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Roberta | Yoga | Pilates | Meditazione | Breathwork | Coaching

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La tua Personal Trainer per un corpo hot ed una mente strong🔥
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CORPO HOT. MENTE STRONG. ENERGIA DA PILATES GIRL🩷

Il tuo workout edit della settimana: Pilates + Strength, la combo per costruire forza, lavorare sulla definizione e sentirti al meglio nel tuo corpo.

✨ Pilates per un core più forte, postura e controllo.
🏋🏼‍♀️ Forza per costruire muscoli, tono e definizione.
🤍 Recupero consapevole per gestire lo stress e prenderti cura del tuo corpo.

E per la tua pancia piatta? Allenamento intelligente, respirazione, gestione dello stress e attenzione alla salute intestinale fanno parte dell’equilibrio sentirti bene nel tuo corpo è il vero lusso✨

Il tuo mood della settimana:
Scolpisci. Rafforza. Riequilibra. Ripeti.

Salva questo programma per la prossima settimana e mandalo alla tua gym bestie💋

Il tuo corpo è il tuo outfit più importante.

Libera la tua Luce✨ by @robertaburico

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4 days ago

Trust in your energy and all good things
come to you✨ by @robertaburico

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5 days ago

Mood Yin☁️

⏳Prova questa sequenza che adoro, mantenendo ogni posizione per 2–5 minuti. Lascia che il corpo rallenti, respira e ascolta le sensazioni.

Perché anche stress e tensione possono influenzare digestione, gonfiore e percezione della pancia. Ridurre i ritmi e favorire il rilassamento può essere un piccolo gesto per una pancia più piatta e una mente più calma. 🤍

Libera la tua Luce✨ by @robertaburico

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9 days ago

Pancia gonfia? Prima di fare altri 100 crunch, prova questo. 👀

Una pancia che appare più gonfia durante la giornata non significa necessariamente che tu abbia accumulato grasso.

Gonfiore, digestione, ritenzione di liquidi, respirazione e tensioni nella zona addominale possono influenzare molto il modo in cui percepiamo e vediamo la nostra pancia.

Per questo, nella mia routine, non lavoro solo sulla forza.

Questi 4 esercizi, eseguiti con movimenti lenti e respirazione consapevole, possono aiutarti a:
✨ stimolare delicatamente il sistema linfatico
✨ favorire la digestione
✨ ridurre la sensazione di gonfiore
✨ migliorare la consapevolezza e il controllo dell’addome

⏳Li abbino spesso a 5–10 minuti di esercizi ipopressivi e respirazione, anche al mattino e, quando mi trovo bene, a stomaco vuoto.

Perché per una pancia più piatta serve imparare a respirare meglio, muoversi meglio e ascoltare meglio il proprio corpo e soprattutto imparare a rilassare e non temerla contratta tutto il giorno.

Salva questi esercizi e prova a inserirli nella tua routine per qualche minuto ogni mattina🤍

👉Se vuoi altri esercizi per lavorare sulla pancia senza passare ore a fare crunch, sul mio profilo ne trovi diversi.

Libera la tua Luce✨ by @robertaburico

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11 days ago

September mood 🌕✨
Tra Pianeti retrogradi e Luna piena.

Settembre è stato un bel reminder: non sempre possiamo scegliere quello che ci succede, ma possiamo scegliere dove mettere la nostra attenzione.

Quante volte spendiamo energie cercando di controllare persone, situazioni e risultati che, in realtà, non dipendono da noi?

Una domanda che mi piace ricordare, soprattutto nei momenti più intensi: “Questa cosa è sotto il mio controllo?”

Se lo è, posso agire.
Se non lo è, posso scegliere di non farmi consumare.

Forse questa è una delle forme più concrete di consapevolezza: imparare a distinguere ciò che posso cambiare da ciò che posso semplicemente lasciare andare🤍 by @robertaburico

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12 days ago

Il segreto per una pancia più piatta senza fare centinaia di crunch? Il controllo.

Con il tempo, attraverso lo studio e la pratica sul corpo, ho imparato cosa significa davvero allenare gli addominali con consapevolezza.me da lì la mia pancia piatta ed il mio addome sono cambiati!

Il trasverso dell’addome, uno dei muscoli più profondi del core, contribuisce alla stabilità del tronco e lavora insieme al diaframma, alla respirazione e al pavimento pelvico, per questo, nei miei allenamenti, preferisco lavorare sulla qualità del movimento: respirare, controllare, mantenere l’allineamento e imparare a sentire davvero cosa sta facendo il corpo.

Non significa che i crunch siano “sbagliati”, semplicemente non sono l’unico modo per allenare il core e soprattutto quando impari a controllare meglio il centro del corpo, puoi sentirti più stabile, migliorare la postura e rendere anche il movimento dei crunch il movimento più efficiente.

⏳Nel video ti mostro alcuni semplici esercizi di Pilates che puoi inserire nella tua routine, senza bisogno di passare ore ad allenare gli addominali.

Libera la tua Luce✨ by @robertaburico

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14 days ago

1% better every day.

Per una pancia più piatta, un corpo più tonico e una mente più forte non devi stravolgere la tua vita, la differenza sta nelle piccole cose che fai con costanza:

→ muoverti ogni giorno
→ allenare la forza
→ respirare meglio
→ mangiare in modo equilibrato
→ dormire abbastanza
→ gestire lo stress
→ ascoltare i segnali del tuo corpo

Serve costanza, perché 10 minuti di movimento oggi, una scelta migliore a tavola, qualche respiro consapevole o una passeggiata sembrano poco presi singolarmente, ma ripetuti nel tempo, sono quelli che fanno la differenza.

Non cercare di cambiare tutto da domani, prova a migliorare dell’1% ogni giorno.

Libera la tua Luce✨

@alo @aloyoga by @robertaburico

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16 days ago

Per una pancia piatta hai bisogno rilassarti!💆🏼‍♀️

Questa posizione, praticata prima di dormire e accompagnata da una respirazione lenta, può aiutarti a:
✨ rilassare la zona addominale e il diaframma
✨ lasciare andare alcune tensioni accumulate durante la giornata
✨ favorire una respirazione più profonda e tranquilla
✨ ridurre la sensazione di tensione e gonfiore

È il tuo piccolo rituale serale per ridurre tensione e accompagnare il corpo verso il riposo.

⏳Esegui la posizione per 3–4 minuti, respirando lentamente e senza forzare l’apertura delle gambe.

Salva il reel e provala stasera🤍

Libera la tua Luce ✨ by @robertaburico

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18 days ago

Your eyes are my favorite kind of coffee in the morning☕️☀️ by @robertaburico

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19 days ago

Se senti la pancia sempre “in tensione”, prova a non contrarla di più ma ad ascoltarla.

Questa posizione crea un lavoro dolce sulla zona del fianco e dell’addome e, se abbinata a una respirazione lenta, può aiutarti a:

✨ rilassare alcune tensioni della parete addominale
✨ migliorare la mobilità del tronco
✨ respirare più profondamente, coinvolgendo il diaframma
✨ aumentare la consapevolezza della zona addominale
✨ percepire una maggiore sensazione di leggerezza e “sblocco”

Ma c’è una cosa importante da chiarire: non esiste un esercizio che faccia perdere grasso solo dalla pancia.

L’aspetto dell’addome dipende da molti fattori: composizione corporea, tono muscolare, postura, digestione, gonfiore, respirazione e anche dal modo in cui il corpo gestisce lo stress.

Prova questa posizione per 5–8 respiri lenti, senza cercare di spingere o forzare.

Libera la tua Luce✨ by @robertaburico

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21 days ago

Ultimamente ho riprogrammato le mie mattine per riequilibrare corpo e mente.
Il mio obiettivo?
Un corpo più energico, presente ed hot ed una mente più calma, lucida e strong. 🔥

Così ho creato una routine di 10 piccole abitudini che mi aiutano a iniziare la giornata in uno stato completamente diverso, sono semplicemente dei modi per tornare nel corpo, ridurre gli stimoli e dare al sistema nervoso la possibilità di passare dalla modalità “fare” alla modalità “presenza e recupero”.

1. SILENZIO
Creo spazio prima che il mondo entri nella mia mente.

2. AFFERMAZIONI
Scelgo intenzionalmente quali pensieri voglio coltivare.

3. VISUALIZZAZIONE
Visualizzo la vita che sto costruendo.

4. MOVIMENTO
Attivo il corpo e risveglio la mia energia.

5. LETTURA
Nutro la mente con qualcosa di significativo.

6. SCRITTURA
Metto nero su bianco quello che sento, penso e desidero.

7. LUCE SOLARE
La luce naturale del mattino aiuta a sostenere il ritmo circadiano.

8. RESPIRAZIONE
Rallento il respiro e torno nel corpo, favorendo uno stato di maggiore calma e il coinvolgimento del sistema nervoso parasimpatico.

9. NIENTE TELEFONO PER LA PRIMA ORA
Prima ascolto me. Poi tutto il resto.

10. INIZIO LENTO
Non comincio la giornata già in modalità “corri”.

Per me la vera trasformazione è imparare a scegliere lo stato dal quale voglio vivere la mia giornata.

📍Salva il post e prova a farne almeno una per 7 giorni. by @robertaburico

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23 days ago

Vuoi allenare la pancia senza fare i classici crunch? Prova questo esercizio di Pilates⭐️

Il Full Star sembra semplice, finché non provi a farlo mantenendo davvero il controllo.

In un solo esercizio lavori su:
→ core
→ obliqui
→ stabilità del bacino
→ coordinazione
→ controllo del corpo

La cosa importante? Non cercare di fare il movimento velocemente, nel Pilates, più lento e controllato non significa più facile: significa più consapevole.

E ricorda: una pancia piatta non dipende da un singolo esercizio. Movimento, respirazione, alimentazione, digestione, stress e stile di vita contribuiscono tutti al modo in cui percepiamo e vediamo il nostro addome.

Salva questo esercizio e provalo durante il tuo prossimo allenamento 🤍 by @robertaburico

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25 days ago