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Rocco’s CAVE

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Hyrox 🫂🤝 CrossFit¡Día diferente y muy guay en Rocco’s Cave!El viernes pasado vinieron los jabalís de @kb.crossfit a compartir un entreno al aire libre en nuestro rancho.Hicimos un WOD súper completo por estaciones, cenamos una burger de 10 en el @roccosaloon y rematamos la jornada con un après moto brutal.¿Quién se apunta a la próxima? 🤠🔥 by @roccoscave

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3 days ago

by @roccoscave

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2 months ago

STILL LOCO #18First Hyrox done ! Had lots of fun and suffered like never before and managed to take the win on my category.Check the link in bio to see what the hole race was like! 🔗👊🏽 by @roccoscave

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2 months ago

What a crazy weekend! Started by doing my first ever Hyrox, what and experience. Special thanks to @roccoscave and @albertjosegonzalvo !!! Was a tough one but we managed to finish , take the win home and qualify for the world champs! So I got some training to do now! 😅📷 @hyroxesp by @roccoscave

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2 months ago

Muchos pensarían que todo termina después de una lesión así.@adolfsilva decidió demostrar lo contrario.Hace 6 meses no sabía cómo sería su nueva vida y hoy está haciendo 12 dominadas.No siente de pecho para abajo.Pero sigue teniendo ganas de superarse.Y eso vale más que cualquier excusa.Nunca subestimes lo que puede hacer una persona cuando deja de preguntarse “por qué a mí”y empieza a preguntarse “¿y ahora qué?”. by @roccoscave

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3 months ago

Sobretodo, NO BAJES DEMASIADO ⬇️Uno de los errores más comunes en el sled pull es bajar demasiado el cuerpo, casi en cuclillas profundas.❌ ¿Qué pasa ahí?Cuando bajas mucho, el ángulo de tracción empeora.El brazo de palanca se alarga… y necesitas mucha más fuerza para mover el mismo peso.👉 Traducido: estás haciendo el ejercicio más difícil sin necesidad.✅ La solución: trabaja desde una media sentadilla • Mantienes mejor alineación • El vector de fuerza es más eficiente • Puedes aplicar más fuerza con menos desgasteNo se trata de tirar más fuerte…Se trata de tirar mejor.Pero lo más importante no es la postura… es el patrónEsto no va de tirar a lo loco.Va de mecanizar el movimiento:👉 Tiro fuerte👉 3 pasos atrás con codos bloqueados👉 Ligera inclinación hacia atrásY repetir. Siempre igual.💡 Si cada repetición es diferente, estás muerto en carrera. by @roccoscave

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4 months ago

🔥 PRE-HYROX BARCELONA 🔥¿Quieres llegar preparado de verdad al HYROX?El 3 de mayo hacemos una simulacion se Hyrox por parejas específico para mejorar tu rendimiento en competición y cojer confianza.👉 No es formato competitivo👉 Es una simulación de lo que te vas a encontrar ese dia en el Hyrox📍 @roccoscave 👥 Formato: por parejas ( chicas/ chicos o mixtas)⚠️ Solo 40 plazas ( 20 parejas)⏰ Horario de 09:00 a 12:00h aprox💰 Precio:• 10€ socios CAVE• 15€ no socios📩 Reserva por DM by @roccoscave

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4 months ago

@saraloehr se une a hyrox bcn! Pronto nuevos vídeos del entreno en Rocco’s CAVE! by @roccoscave

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4 months ago

Nuevos retos junto los mejores con @thecaveprogram , lo conseguiremos? 🧐New goals with @thecaveprogram , will we make it ? 😈 by @roccoscave

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5 months ago

🔥 MASTERCLASS HYROX amb @albertjosegonzalvo i @thecaveprogram 🔥📅 Dissabte 28 de febrer⏰ 10:30h a 12:30h📍 KB CrossFit🟢 Apte per a tots els nivellsAquest seminari serà el punt d’inici de la preparació cap al HYROX Barcelona 💥Entrenarem amb Albert Jose – HYROX Pro & Coach de Rocco’s CAVE, amb una trajectòria espectacular:🏆 11 podis a HYROX (3 en Mundials)🏊 15 Ironman finishes (marca personal 9h)🌺 2 classificacions al Mundial de Ironman World Championship🔥 4 participacions al Mundial de Ironman 70.3 World Championship🏃 25 mitges maratons🚀Què treballarem?🔹 Part teòrica • Estructura real d’una competició HYROX • Estratègia de cursa i gestió del ritme • Tips tècnics (trineu, transicions, eficiència a les estacions) • Com ajustar el rellotge per competir • Resolució de dubtes🔹 Part pràctica • WOD per parelles aplicant tot el que s’ha treballat‼️ Places limitades‼️ 24 persones màxim. • Membres KB CrossFit: 10€ • Externs: 15€🐗🐗🐗 by @roccoscave

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5 months ago

HYROX Katowice 🇵🇱!!!- Sabado @naza hizo open individual consiguiendo hacer 1h 6’ y @albertjosegonzalvo por la tarde hizo pro solo haciendo 1h08’, nuestros misters no tuvieron buenas senaciones… pero lo mejor estaba por llegar.Hoy han hecho Dobles Open haciendo 55’55” y consiguiendo así la primera posicion y otra banderita blanca para nuestro box! Hoy las sensaciones han sido brutales a pesar de lo de ayer! Seguimos🙌 by @roccoscave

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5 months ago

Este fin de semana se ha celebrado el HYROX de Bilbao y mucha gente de nuestro box ha estado allí representándonos. Ha sido un fin de semana de diversión, disfrute y familia, donde se ha respirado compañerismo del bueno. Para muchos ha sido su debut, y no ha podido ser mejor: han competido con actitud, han rendido a gran nivel y, sobre todo, han disfrutado del proceso. La experiencia les ha gustado muchísimo y, casi seguro, repetirán.Verlos crecer, enfrentarse al reto y apoyarse entre ellos es exactamente lo que buscamos como boxSi te gusta entrenar rodeado de gente que suma, si quieres mejorar en HYROX con sentido y progresión, y valoras entrenar en un ambiente cómodo, cercano y bien trabajado, nuestro box es tu sitio. by @roccoscave

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5 months ago