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Rodrigue Make It - Coach Sportif

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Je transforme les mecs qui taffent 🎮
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T’as pensé à quoi ? Petit filou va 🫪

#gymhumour by @rodriguemakeit

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6 days ago

Ce post est à but humoristique bien entendu ! 🫪

Faites vous des compliments mesdames et messieurs fermez votre gueule c’est mieux pour vous 😂 (sauf si vous êtes son gymcrush et qu’elle vous a envoyé des signes CLAIRES ET NETS d’intérêt !)

Beau message jade_hrtgl

#gymhumour #fitnesshumour #gomuscu by @rodriguemakeit

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3 days ago

Dans 5 semaines le fichier dit que je passe 220 lol
C’est tellement improbable 💀

#benchpress #developpecouche #roadto220 by @rodriguemakeit

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3 days ago

Rendez-vous dimanche sur YouTube. by @rodriguemakeit

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4 days ago

Bouge plus, mange bcp de protéines et fais du sport. C’est le secret !

Commente « Gras » pour recevoir un guide sur la perte de gras ! by @rodriguemakeit

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6 days ago

Random dump

#cailloux by @rodriguemakeit

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5 days ago

La surcharge progressive, ce n’est pas juste “rajouter du poids à chaque séance”.

En réalité, c’est surtout le résultat d’un bon entraînement répété dans le temps : tu t’entraînes sérieusement, proche de l’échec, avec une bonne exécution, et tu cherches à faire un peu mieux quand c’est possible.

Les fourchettes de répétitions sont juste là pour te donner un cadre.

Elles t’aident à savoir quand augmenter la charge, quand rester sur le même poids, et comment progresser sans faire n’importe quoi.

Mais retiens surtout ça :

Peu importe le nombre de reps que tu choisis, ta charge doit te challenger.

C’est comme ça que tu progresses vraiment, sans sacrifier ta technique.

Envie d’un suivi personnalisé autour de l’entraînement et de la nutrition, envoie « coaching » et je reviens vers toi rapidement ! by @rodriguemakeit

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18 days ago

Alors perte de poids ? Ou perte de gras ?

Commente « gras » pour recevoir un guide complet sur la perte de gras !

#pertedepoids #pertedegras by @rodriguemakeit

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12 days ago

Dump dumpé by @rodriguemakeit

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22 days ago

Partage cette vidéo et muscle tes jambes ! by @rodriguemakeit

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24 days ago

Beaucoup de reps ou peu de reps : qu’est-ce qui marche le mieux ?

En vrai, tu peux construire du muscle avec quasiment toutes les fourchettes de répétitions… à condition de t’entraîner assez proche de l’échec.

Mais ça ne veut pas dire que toutes les reps se valent.

Les séries avec énormément de reps, genre 15, 20 ou plus, peuvent vite devenir très fatigantes et te cramer avant même que le muscle ciblé soit vraiment stimulé.

À l’inverse, les séries très courtes, moins de 5 reps, demandent souvent des charges très lourdes. C’est efficace pour la force, mais ça génère aussi beaucoup de fatigue nerveuse et ça peut limiter le volume total que tu arrives à faire.

Le plus intelligent, c’est donc d’utiliser différentes fourchettes selon les exercices :

Sur les gros exercices lourds, comme le squat, le soulevé de terre ou le développé couché : plutôt 5-8 reps

Sur les exercices secondaires, comme la presse, le tirage vertical, le développé haltères ou les leg curls : plutôt 9-12 reps

Sur les exercices d’isolation ou accessoires, comme les élévations latérales, les deltoïdes arrière, les abducteurs/adducteurs ou les bras : plutôt 13-16 reps, voire plus.

Mais attention, le plus important ce n’est pas juste le nombre de reps.

C’est de choisir une charge qui te pousse proche de l’échec, tout en gardant une bonne exécution. Les tranches de répétition que je viens de donner sont sorties de mon chapeau magique.
Tu peux fonctionner en top set et drop set, ou pas. Il n y a pas forcément de bonne réponse ! L’essentiel c’est d’aller à l’échec ! by @rodriguemakeit

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25 days ago

Side Chest - Biceps Cage

Je mange trop de piment ?

48 cm

Elle casse les couilles Yasmine 🫪

On muscle le cerveau aussi

Décollage imminent !

Natty vegan de 16 ans

Addiction et overdose (pas du tout)

Quand ma gymcrush me parle et j’imagine notre vie à 2

3 biceps pour le prix d’un ! Swipe pour des biceps encore

Voilà, encore des biceps !

Ça c’est de la viande, c’est bon la viande. Mais je deviendrai vegan sûrement un jour qui sait

BICEPS !!

C’est fait à partir de végétaux donc c’est une salade !

Thragg ??

BLACK THRAGG ????? by @rodriguemakeit

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a month ago