Instagram story viewer> @rohaib.m> Posts

Rohaib | 1:1 Coach | Gym Owner

@rohaib.m

6.7K

followers

1315

following

Ik begeleid drukke moeders van geen tijd voor jezelf naar een fit lichaam en zelfvertrouwen met de MomMethod. DM 'READY' voor meer info

POSTS STORIES REELS TAGGED

Volledige After-movie binnenkort op youtube 📈
(Instagram had deze verwijderd) by @rohaib.m

41

2

11 days ago

Er is een dunne lijn tussen gezond bezig zijn met je lichaam en er obsessief mee bezig zijn. Nadine zei iets wat bleef hangen: een meisje in groep 6 die zichzelf al te dik vindt. Die heeft dat niet zelf bedacht. Dat heeft ze ergens gezien.

Herkenbaar? Voor veel moeders is dit de spagaat. Je wilt goed voor jezelf zorgen, en tegelijk wil je niet dat je dochter je hoort zeggen dat je niks mag, of ziet dat je bij elke maaltijd twijfelt. Kinderen kopiëren niet wat je zegt. Ze kopiëren hoe je met jezelf omgaat.

Kijk, dit hoor ik van bijna elke moeder die ik spreek. Daarom gaat het niet alleen om wat je doet, maar om hoe je het doet. Rustig, zonder regels die je niet snapt, zonder schuld. Dan krijg jij een gezond lijf, en je kinderen een gezond voorbeeld.

Daarom is de MomMethod meer dan een afvaltraject of een gezondheidstraject. Twaalf weken waarin je vooral leert waarom bepaalde dingen belangrijk zijn, zodat je het snapt en zelf kunt uitleggen. Training, voeding, structuur, slaap en stress. Vijf pijlers, één geheel.

Benieuwd hoe dit er voor jou uitziet? Reageer met READY, dan stuur ik je meer info.

#mommethod by @rohaib.m

20

0

18 days ago

Was me weer een genoegen, aftermovie binnekort online🤙🏼 by @rohaib.m

83

4

12 days ago

Deel 2 van de tierlist eetgewoontes. Drie waar ik een mening over heb.

Meal prep: goated. Eén moment koken, de rest van de week niet meer beslissen. De meeste mensen eten niet slecht omdat ze het niet weten, maar omdat ze om vijf uur op zijn. Meal prep lost precies dat op.

High protein: het is een hype, en de verpakking liegt vaak. Maar dat je veel eiwit binnenkrijgt is wél belangrijk. Alleen uit echt eten, niet uit een reep met een stempel erop.

Snacken en snoepen compleet verbieden: niet mee eens. Verbieden maakt het groter. Maar sta je aan het begin van je journey, dan kan het heel waardevol zijn om het even te vermijden. Eerst het fundament, daarna ruimte voor een chippie.

Dat is precies hoe ik het in de MomMethod aanpak: eerst de basis, dan pas de uitzonderingen. Twaalf weken, speciaal voor moeders. Training, voeding, structuur, slaap en stress. Vijf pijlers, één geheel.

Benieuwd hoe dit er voor jou uitziet? Reageer met READY, dan stuur ik je meer info.

#mommethod by @rohaib.m

16

3

7 days ago

De tierlist van eetgewoontes. Dit is mijn mening, en een paar gaan pijn doen.

Waar ik naar kijk is compleetheid. Goede voeding is gebalanceerde voeding: eiwitten, koolhydraten en vetten heb je in principe allemaal nodig, en zodra je er één wegsnijdt, betaal je dat ergens anders terug. Daarnaast één simpele regel: zo min mogelijk bewerkte troep. Komt het uit een fabriek en bestaat het van nature niet, dan sla je het over.

Bij mijn klanten leer ik vooral wat voeding nou precies is. Geen nieuw methodetje, geen magische hack. Gewoon snappen wat elke voedingsstof in je lichaam doet en wat jij nodig hebt. Als je dat weet, hoef je nooit meer een dieet te volgen. Dan weet je het zelf.

Daar heb ik een aantal lijsten voor gemaakt: eiwitten, vetten, wat je koopt en waarom. Reageer met PDF, dan stuur ik ze allemaal naar je toe.

#mommethod by @rohaib.m

27

4

8 days ago

Nadine zei het zelf: naast het harde werken is het hier ook gewoon gezellig. En dat is precies waarom ze blijft komen.

Maar wat ze erna zei, bleef hangen. Ze is er nu aan toe om echt fitter te worden. Niet voor een getal, maar om minder moe te zijn. En om de beste versie van zichzelf te kunnen zijn voor haar kinderen.

Herkenbaar? Voor veel moeders is dat het moment: niet de spiegel, maar het besef dat je kinderen een moeder verdienen die energie over heeft. En dat je die alleen kunt zijn als je eerst voor jezelf zorgt.

Daarom heb ik de MomMethod ontwikkeld. Twaalf weken, speciaal voor moeders. Training, voeding, structuur, slaap en stress. Vijf pijlers, één geheel, in een tempo dat past bij jouw leven.

Benieuwd hoe dit er voor jou uitziet? Reageer met READY, dan stuur ik je meer info.

#mommethod by @rohaib.m

5

0

11 days ago

Ik heb maanden mijn boodschappen laten bezorgen om niemand te hoeven zien. Een moeder vertelde het pas nadat we een tijdje samen werkten. Feestjes afzeggen, het strand vermijden, lange jurken, de dikke jas. Onder schaamte gebukt gaan, noemde ze het.

Herkenbaar? Voor veel moeders wordt de wereld langzaam kleiner. Niet omdat ze niet willen. Omdat ze zich niet lekker in hun vel voelen en dat niemand willen laten zien. En hoe kleiner de wereld, hoe minder reden om iets te veranderen.

Kijk, dit hoor ik van bijna elke moeder die ik spreek, en bijna nooit meteen. Schaamte praat je niet weg. Maar hij wordt kleiner zodra je iets doet, samen met iemand die niet oordeelt. Eén op één, in je eigen tempo, zonder dat iemand meekijkt. Dat is meestal de eerste stap naar buiten.

Daarom heb ik de MomMethod ontwikkeld. Een programma van twaalf weken, speciaal voor moeders. Training, voeding, structuur, slaap en stress. Vijf pijlers, één geheel.

Benieuwd hoe dit er voor jou uitziet? Reageer met READY, dan stuur ik je meer info.

#mommethod by @rohaib.m

26

0

19 days ago

Nadine weet dat ze gezonder wil eten. Alleen: wat dan? Alles bijhouden en afwegen? Daar is ze het type niet voor, zegt ze zelf. En eerlijk, dat hoeft ook niet.

Herkenbaar? Voor veel moeders is dit het punt waar het misgaat. Niet de wil, maar de kennis. Er zijn duizend opties voor gezond eten.

Kijk, dit hoor ik van bijna elke moeder die ik spreek. Het gaat niet om nog een schema of een app. Het gaat erom dat je leert en snapt hoe het werkt, en waarom. Wat een eiwit doet, wanneer je koolhydraten nodig hebt, wat je lang vol houdt. Als je dat snapt, kun je zelf variëren, zonder te wegen.

Daarom heb ik een boodschappenlijst gemaakt. Stuur me een DM met LIJST, dan stuur ik hem je helemaal gratis toe.

#mommethod by @rohaib.m

13

0

21 days ago

Een moeder zei het vorige week precies zo: en dan ben je gewoon blij als je om negen uur even tijd voor jezelf hebt. En dan begint het eigenlijk. De bank, de telefoon, iets lekkers erbij. Niet omdat ze honger heeft. Omdat het het enige moment van de dag is dat van haar is.

Herkenbaar? Voor veel moeders is de avond het enige moment dat niemand iets van ze wil. Koken, ophalen, bedtijd, huishouden, en dan pas jij. Dus je pakt wat je kunt pakken. Scrollen, chocola, een wijntje. En om elf uur lig je in bed met een vol hoofd en een leeg gevoel.

Kijk, dit hoor ik van bijna elke moeder die ik spreek. Het avondmoment is niet het probleem. Het is het gevolg van een dag waarin je nergens even uit stond. Dat moment afpakken werkt niet. De dag ervoor anders inrichten wel. Zodat je ‘s avonds niet meer hoeft te compenseren.

Daarom heb ik de MomMethod ontwikkeld. Een programma van twaalf weken, speciaal voor moeders. Training, voeding, structuur, slaap en stress. Vijf pijlers, één geheel.

Benieuwd hoe dit er voor jou uitziet? Reageer met READY, dan stuur ik je meer info.

#mommethod by @rohaib.m

15

0

24 days ago

Sporten met een vriendin. De diëtist. De lifestyle coach. Deel 2 van de tierlist

Voor sommigen gaan deze pijn doen. Want dit zijn de methodes die wél werken. Sporten met een vriendin werkt, tot zij afhaakt. De diëtist geeft je een goed menu, maar niemand kijkt mee op woensdag om vijf uur. Wat de S haalt, is wat in je eigen week gebouwd is, met iemand die meekijkt tot het gewoon is wat je doet.

Daarom heb ik de MomMethod ontwikkeld. Een programma van twaalf weken, speciaal voor moeders. Training, voeding, structuur, slaap en stress. Vijf pijlers, één geheel.

Benieuwd hoe dit er voor jou uitziet? Reageer met READY, dan stuur ik je meer info.

#mommethod by @rohaib.m

19

3

22 days ago

Shakes in de D. Ozempic in de D.

Voor sommigen gaan deze pijn doen. Vooral als je er zelf een paar hebt geprobeerd. Bijna alles werkt, een tijdje. Tot de bus leeg is, de vriendin afhaakt of je stopt met tellen. En dan denk je dat het aan jou ligt. Dat ligt het niet. Het plan paste gewoon nooit in je leven.

Daarom heb ik een methode ontwikkeld. Een programma van twaalf weken, speciaal voor moeders. Training, voeding, structuur, slaap en stress. Vijf pijlers, één geheel.

Benieuwd hoe dit er voor jou uitziet? Reageer met READY, dan stuur ik je meer info.

#mommethod by @rohaib.m

34

5

23 days ago

geefMet Gosia hadden we het over eiwitten. Ze at genoeg, dacht ze. Reep hier, high protein yoghurt daar. Maar eiwit is niet eiwit. Elke bron heeft een ander aminozuurprofiel, en je lichaam heeft ze allemaal nodig om spier te bouwen en te herstellen. Een ei, kip, vis, kwark: compleet. Veel plantaardige bronnen: niet, tenzij je ze combineert. Dus we hebben haar boodschappen bekeken, niet haar grammen.

Herkenbaar? Voor veel moeders is “high protein” op de verpakking genoeg bewijs. Het staat er toch op. Maar dat label zegt niets over de kwaliteit van dat eiwit, en meestal zit er een hoop bij wat je niet wilt. Suiker, zoetstof, vulmiddel. Je betaalt meer voor minder.

Kijk, dit hoor ik van bijna elke moeder die ik spreek. Ze willen het goed doen. Ze hebben alleen nooit geleerd wat wat is. Dus ze kopen wat de supermarkt zegt dat gezond is. Een reep of een shake is prima als aanvulling, op een drukke dag, na een training. Maar het moet niet je basis zijn. Je basis is zo natuurlijk mogelijk: dingen die eruitzien als eten.

Dat is precies waar het bij voeding misgaat. Niet aan discipline. Aan informatie die niemand je ooit heeft gegeven.

Daarom heb ik een boodschappenlijst gemaakt. Gewone producten uit elke supermarkt, met de eiwitten en calorieën per honderd gram erbij, en welke compleet zijn. Zodat je in het schap zelf ziet wat past en wat niet.

Wil je hem hebben? Reageer met LIJST, dan stuur ik hem gratis naar je toe.

#mommethod by @rohaib.m

12

0

24 days ago