Instagram story viewer> @romydk> Posts

Romy | Body Recomp Coach voor vrouwen 🩷

@romydk

507

posts

1.5K

followers

1354

following

Ik was diegene die altijd opnieuw begon 🔁 Nu help ik vrouwen stoppen met dat patroon
Body recomp • Krachttraining • Cyclus-bewust
@prozis | romydk

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Welkom op mijn insta ✨Happy to see you here!De afgelopen tijd zijn er veel nieuwe gezichten bijgekomen en het leek me het perfecte moment om mij opnieuw voor te stellen 🤍Dit is mijn verhaal. 🩷Zo gek om alles zo terug te lezen.Soms voel ik me nog haar: Het meisje dat spiegels ontweek, zichzelf had opgegeven en stilletjes dacht: misschien is dit gewoon hoe het voor mij is. En moet ik er maar mee leren leven.En soms lijkt wie ik nu ben alsof ze er altijd al was.Het is zo normaal geworden om me goed te voelen in mijn lichaam en dat is niet vanzelfsprekend. Daar ben ik elke dag dankbaar voor. Want ik weet waar ik vandaan kom. En ik weet wat er mogelijk wordt op het moment dat je echt kiest voor jezelf. En dat gun ik jou ook. 🤍→ Swipe voor mijn verhaal.Liefs, Romy 🫶🏻 by @romydk

153

60

a month ago

🛥️🇦🇪☀️💖Dream her, plan her, be her 💖☀️🇦🇪🛥️ 📸 @lee_lhgfx by @romydk

204

18

2 years ago

Gister was magisch!!!! 💖25 weken lang toe werken naar 1 mega groots doel. De shoot in Dubai. Elke dag consistent zijn met wandelen, voeding, slaap, trainen. Was het elke dag haalbaar? Nope. Heb ik wel alles gegeven wat ik kon? 100%! Zo benieuwd naar de resultaten, nu vooral genieten van de zon ☀️🙏🏼 by @romydk

191

22

2 years ago

Deze Ferrero Rocher pancakes zijn de perfecte zondagsbrunch. 🤍Voor deze pannenkoekjes gebruikte ik:✨ 30 gram havermout✨ 1 banaan✨ 2 eieren✨ 100 gram kwark✨ kaneel✨ 25 gram Prozis Bonbon Whey ( -10% code ‘Romydk’ @prozis ) Vergeet ‘m niet op te slaan 😋#eiwitrijkrecept #zondagsbrunch #proteinpancakes #eiwitrijkontbijt #prozis by @romydk

8

6

8 hours ago

Je hebt al zoveel geprobeerd.Keto. Vasten. Die ene challenge waar iedereen het over had. Elke keer met het idee: dít wordt hem.En elke keer viel je terug. Niet omdat je te weinig discipline hebt, maar omdat het plan perfectie van je vroeg. En perfectie hou je niet vol op een drukke dag, in een drukke week, in een leven dat gewoon doorgaat.Ik zocht jaren precies hetzelfde. Ik dacht dat het missende puzzelstukje in het volgende plan zat.Die was er niet.Wat er wel was: het besef dat ik niet meer hoefde te zoeken. Dat ik gewoon kon starten. Klein. Zo klein dat het ook lukte op mijn slechtste dag.Want dat is waar vertrouwen in jezelf vandaan komt. Niet uit een perfect uitgevoerd schema, maar uit afspraken met jezelf die je nakomt. Ook als het even tegenzit.Dus stop met zoeken naar het perfecte plan. Sluit die apps. Verwijder die opgeslagen programma’s.En kies 1 ding dat je deze week echt doet.#afvallenmetkrachttraining #leefstijlcoach #vrouwencoach #vetverliezen by @romydk

27

2

2 days ago

“Je bent wat je eet.”Dat zinnetje heeft ons geleerd dat fit zijn draait om wat er op je bord ligt en de uren in de gym. En dat als je niet snel genoeg resultaat ziet, het antwoord altijd hetzelfde is: strenger eten, harder trainen.Maar er speelt zoveel meer mee.💓 Hoe praat je tegen jezelf op een dag dat het tegenzit? 💓 Wanneer stond je voor het laatst stil bij iets dat je WEL goed deed? Voeding en training doet ertoe. Alleen zijn ze een stuk van het geheel.Misschien is dat het meest bevrijdende: je hoeft niet perfect te eten om te worden wie je wilt zijn. Je hoeft alleen te blijven herhalen wat je sterker maakt.Ik ben achter de schermen iets aan het bouwen hiervoor. Wil je het als eerste horen? Reageer met BECOME. 🔥#bodyrecomposition #leefstijlcoach #vrouwencoach #afvallenmetkrachttraining #vetverliezen. by @romydk

37

18

6 days ago

Laatst vroeg een vriendin me: “Hoe hou jij het vol? Ik val altijd na een week weer terug.”Ik moest even slikken. Want die vraag herken ik onwijs. Die heb ik mezelf ZO vaak gesteld 😅De vrouw die ik nu ben, is niet ontstaan doordat ik harder ging werken. Maar doordat ik juist stopte met steeds opnieuw beginnen.Want jarenlang begon ik elke maandag weer. Ik at zo min mogelijk, en als ik woensdag in de spiegel niks zag: zie je wel, ik kan het gewoon niet. Er veranderd niks. trok ik de koekjes open die ik al de hele dag cravede. En daarna kwam dat schuldgevoel 🥲 Pas jaren later viel het kwartje: de manier waarop ik tegen mezelf praatte, was precies waarom het misging. Ik zag nooit wat er WEL goed ging. Alleen wat er nog niet goed ging. Tot ik er klaar mee was. Die grote spiegel waarin ik alleen maar rotdingen tegen mezelf zei first thing in the morning? Verboden ❌. In plaats daarvan maakte ik elke zondag een foto. En omdat ik niet meer van dag tot dag keek maar van week tot week, zag ik ineens WEL verschil. Waarom had niemand mij dit eerder verteld? Ik haalde die druk weg dat elke dag perfect moest zijn, en gaf mezelf gewoon elke dag de kans om er het beste van te maken.En dat is ook wat ik haar vertelde. Het ligt niet aan jou. Het ligt aan de aanpak, en aan hoe hard je bent voor jezelf. Zou je ooit zo tegen je beste vriendin praten als hoe je tegen jezelf praat? Terwijl je alleen maar het beste voor haar wilt?Ik ben achter de schermen iets aan het bouwen hiervoor. Wil je het als eerste horen? Reageer met BECOME. 🔥#bodyrecomposition #leefstijlcoach #vrouwencoach #afvallenmetkrachttraining #vetverliezen foto by @nurebynina by @romydk

84

37

9 days ago

Er is niks mis met jouw discipline. Restricties werken niet. En nee, het ligt niet aan jou.Overdag ben je zo goed bezig. Je houdt je in, je slaat het koekje over. En ’s avonds, wanneer je eindelijk rust hebt en nergens meer aan hoeft te denken, komen ineens de honger en de cravings. Je lichaam zoekt de snelste energie: suiker en vet.Dat is geen gebrek aan discipline. Dat is een gebrek aan structuur.Je eet overdag te weinig, waardoor je ’s avonds zoveel honger hebt dat geen enkele wilskracht daar tegenop kan.Zo doorbreek je het patroon:1. Start met een volwaardig ontbijt, niet alleen koffie. Je cortisol is ’s ochtends al hoog en koffie op een lege maag jaagt dat verder op.2. Eet overdag genoeg, in plaats van jezelf tekortdoen en het ’s avonds “goedmaken”. Dat is geen falen, dat is je lijf dat een tekort inhaalt, en je achteraf met een schuldgevoel blijft zitten. En jezelf verteld dat je het toch niet kunt volhouden.3. Eet op vaste momenten. Je lichaam weet dan wanneer het voeding kan verwachten en de cravings worden kleiner.4. Stop met “goed” en “fout” bestempelen van voeding. Zolang je jezelf ’s avonds straft, blijf je overdag te streng. Dat houdt je in de cirkel.De vrouw die overdag genoeg eet, heeft ’s avonds niets om tegen te vechten. Geen restricties, geen bingen, geen schuldgevoel op de bank dat het weer niet gelukt is.Dit is precies wat ik met vrouwen doe: niet nog strenger worden, maar een routine bouwen die wel klopt 🤍 Ik ben achter de schermen iets aan het bouwen hiervoor. Wil je het als eerste horen? Reageer met BECOME. 🔥#bodyrecomposition #leefstijlcoach #vrouwencoach #afvallenmetkrachttraining #vetverliezen by @romydk

22

2

10 days ago

Jarenlang dacht ik dat afvallen betekende: minder eten, meer cardio. En dus stond ik uren op de crosstrainer. De weegschaal ging omlaag, maar in de spiegel veranderde er niks. Een kleinere versie van hetzelfde lichaam, nooit het sterke, strakke lichaam dat ik voor me zag.Het probleem? Cardio verbrandt op dat moment. Maar zodra je stopt, stopt het. En je lichaam went eraan, dus je moet steeds meer doen voor steeds minder. Ondertussen eet je minder en minder. Een spiraal zonder einde.En het ergste: je denkt dat het aan jou ligt. Aan je discipline. Maar niemand heeft je ooit verteld dat deze weg gewoon doodloopt.Wat het wel voor me veranderde: kracht.Meer spiermassa betekent een hoger verbruik, de hele dag door, ook als je niks doet. Dat geeft je ruimte in plaats van steeds minder. Je vormt je lichaam, in plaats van het alleen maar kleiner te maken. En wat je verliest is echt vet, geen spier.Je wilt geen gewicht verliezen. Je wilt vet verliezen. En dat begint met bouwen, niet met verbranden.Ik ben achter de schermen iets aan het bouwen. Meer kan ik nu nog niet zeggen, maar wil je het als eerste horen zodra het zover is? Reageer met BECOME, dan hou ik je op de hoogte. 🔥#bodyrecomposition #leefstijlcoach #vrouwencoach #afvallenmetkrachttraining #vetverliezen 📸 by @mullfotografie by @romydk

28

3

13 days ago

Een vliegtuig verbruikt de meeste brandstof bij het opstijgen. ✈️ niet tijdens de vlucht. bij de start.en zo werkt het ook met jouw leefstijl.je voeding aanpassen voelt als een gevecht. elke training kost je moeite. je zoekt naar een routine die bij je past en het lijkt maar niet te klikken. nieuwe gewoontes opbouwen, oude patronen loslaten, het vraagt allemaal alles van je.en precies daar haken de meeste vrouwen af. ze denken dat het altijd zo zwaar zal blijven. dat het bewijs is dat het niks voor hen is.maar dit is niet je eindpunt. dit is je opstijgfase.de vrouwen voor wie het “makkelijker” lijkt? die zitten niet in een andere realiteit. die zijn alleen al voorbij het punt waar jij nu zit.zodra je voeding werkt, wordt eten normaal. zodra je trainingsschema klopt, kijk je ernaar uit. zodra je routine zit, hoef je er niet meer over na te denken. en zodra je de eerste resultaten ziet, wordt alles makkelijker. dat is de cruisefase. en die bestaat echt.lieve vrouw, blijf gaan tot je op hoogte bent. het wordt makkelijker. ik beloof het je. 🤍. #krachttraining #gezondeleefstijl #duurzaamafvallen #mindsetcoaching #lifestylecoachvrouwen by @romydk

10

1

19 days ago

De weegschaal valt tegen en ineens kleurt je hele dag mee. Terwijl er niks veranderd is aan wat je hebt gedaan. Je hebt getraind, goede keuzes gemaakt, nee gezegd toen het moeilijk was.Je hoeft de weegschaal niet weg te gooien. Maar haal je waarde ervan af. Die hoort bij jouw input: je training, je voeding, je slaap. Daar heb jij invloed. En wie daarop focust, verandert vanzelf.#krachttraining #fitnessvrouwen #gezondelevensstijl #duurzaamafvallen #leefstijlcoach by @romydk

27

3

19 days ago

Loved every second of June ✨First stop: K3 originals in Antwerpen met @chimene.sharmila Begin deze maand las ik het boek Design your own Life van Michael Pilarczyk opnieuw, zoals je aan de tabjes kan zien is dit echt mijn nummer 1 boek & kan ik deze iedereen aanraden als je meer wilt leren over mindset 🩷Heel veel broccoli en eitjes deze maand want… 📸Het eerste community event van @likemindedcommunity.nl zo waardevol om onderdeel te zijn van deze groep inspirerende vrouwen ✨Familytime 🩷Eindelijk SHOOTDAY van het She Arrived traject van @liseschoenmakers_ ✨ Zo trots op al deze prachtige vrouwen die wekenlang keihard hebben gewerkt naar dit moment 😍Trots is nog steeds een understatement. Van twijfelen of ze dit wel zouden durven, naar stralen voor de camera. Deze vrouwen 💖Foto by @nurebynina En direct door naarrrr… IBIZA 🏖️📍Cala Portinatx 🏖️ Lots of Iced latte’s met kokosmelk 🥥☀️📍 Ibiza Old town met een pina colada mocktail, dit was echt een van mijn favorietjes toen ik nog alcohol dronk. Moet vaker de mocktail versie bestellen 🤪Calvin Harris @ Ushuaïa 🪩Nieuw favoriete maaltijd ontdekt: Blauwe bes Speculoos kwark bowl met SuperB granola Speculoos van @prozis Met code romydk krijg je ook nog extra korting 😍 by @romydk

23

7

21 days ago