Instagram story viewer> @rootofpilates> Posts

פילאטיס קלאסי• קרן ברינקר

@rootofpilates

342

followers

124

following

Pilates Teacher ♟️
שמה לי פה דברים שאני רוצה לזכור.

POSTS STORIES REELS TAGGED

בלי התחייבויות גרנדיוזיות.

שבסופן את איכשהו מתאכזבת מעצמך בכל פעם מחדש.

תני לך את המילה שלך ותרשי לעצמך- לא להציב תנאים לתנועה❤️

#מוטיבציה #מוטיבציהלאימונים #אהבהעצמית by @rootofpilates

36

9

2 years ago

"A man is as young as his spinal column. If your spine is stiff at 30, you are old. If it is completely flexible at 60, you are young."

ג'וזף פילאטיס.

כל חוליה מחוברת לצלע
כל חוליה מחוברת עצבית לאיבר פנימי בגוף

יש סיבה ממש טובה
לזה שכל הזמן חוזרים על זה-

עמוד שדרה תנועתי= בריאות= שגשוג

Roll Down
הוא התרגיל הראשון והבסיסי ביותר
שבו מתחילה התנועתיות הזאת

וככה מתחילים לעבוד עליו! 👆

#pi̇latesmat #classicalpilates
#pilates #פילאטיסמזרן #פילאטיסקלאסי by @rootofpilates

3

1

4 months ago

הצוואר הוא אזור מרתק
אוטוסטרדה עצבית משוגעת
בתוך גליל כל כך תנועתי!

יש סיבה שהוא תנועתי
הוא נועד לזוז

תראו נגיד טווחי תנועה של רקדנים
או ילדים
או חיות:)

מהמם לראות ולקבל השראה

ועדיין, כמה פעמים אנחנו חווים
כאב צוואר-
הוא יכול להגיע בגלל כל כך הרבה סיבות
ולא משנה מה הסיבה
אני רוצה להיות קשובה, עדינה ולעשות רק מה שנעים לי בגוף.

תרגול נעים🤍 by @rootofpilates

3

2

4 months ago

כשהכיווץ והנוקשות בגב מגיעים ממקום של עייפות, של לאות.
תנועה עדינה וקשובה כל כך יכולה לעזור.
בלי לנסות להספיק שום דבר או להצליח-
כל מקום יכול להתאים.
ניסיתי שיהיה ברור, פשוט ושקט.
אם יש בכל זאת שאלות, מוזמנים🤍

#תנועהעדינה #תנועהקשובה #פילאטיסמזרן #כאבגב by @rootofpilates

4

2

4 months ago

הכאבים, הפציעות וחוסר האנרגיה הכללי
של רובנו, נצפה על ידי ג'וזף פילאטיס כבר ב1934 בספר שכתב.

YOUR HEALTH
מסביר בדיוק איך אורח חיים מודרני-
-עבודה אינטנסיבית
-סטרס
-מעט מדי תנועתיות

מוביל אותנו בדרך הישירה לתשישות, חולי, וחוסר כללי באנרגיה.

בספר הוא קורא לזה: Grave Situation

כמעט 100 שנה עברו והדבר היחיד שהשתפר זה הפתרונות שמציעים, הרפואה (💰).

אבל מה אם אפשר היה למנוע את כל זה מלכתחילה?
לפי ג'וזף, בעזרת השיטה שלו, זה לגמרי אפשרי.

ונראה לי,
שהוא כבר לא צריך להוכיח לאף אחד כלום.

🤍🤸 by @rootofpilates

2

0

4 months ago

Rowing
זה לא תרגיל ידיים
בתרגיל הזה הידיים משמשות רק לחיבור של כל הגוף עם הרפורמר כדי להגיע לגב.

1. לחזק אותו מעצם הישיבה במנח.
2. להאריך את השרירים בכל החלק האחורי.
3. לייצר חיבור בין המוח לגוף.

השיטה הזאת יכולה להביא אותך למצב שאת עושה שכיבות שמיכה על יד אחת.

Rowing
הוא רק אחד מעשרות התרגילים שמכינים אותך לזה.

°
°
°

צילמה וערכה בכשרון נדיר @batelzat by @rootofpilates

9

4

5 months ago

Footwork-

זה לא תרגיל רגליים.

גם ככה אחרי כמה אימונים זה כבר לא יאתגר את הרגליים שלך.

הדברים הראשונים שקורים כשנשכבים על הרפורמר הם:

1. ארגון היציבה של הגוף במנח שכיבה בזכות פידבק מהמזרן

2. איפוס של המיינד

3. הפעלת והזרמת מערכות הגוף השונות דרך המגע והתנועה בכפות הרגליים עצמן, כמו ברפלקסולוגיה.

השיטה הזאת יכולה להביא אותך למצב שאת עושה סקווט על רגל אחת.

Footwork זו רק ההתחלה

צילמה וערכה: @batelzat by @rootofpilates

6

0

5 months ago

משהו שעלה לי בשנייה שנשכבתי על המזרן להתאמן-

אני לא רוצה בטן שטוחה
באמת שלא.

אני רוצה בטן חזקה

בטן שתתמוך ביציבה שלי

בדברים הכי משוגעים שבא לי לעשות

בטן שתאפשר לי לשחק תופסת ומחבואים.

שתשמור לי על כל האיברים הפנימיים, על הרחם.

אני לא מעוניינת לבזבז את הזמן היקר שלי פה בלרדוף אחרי משהו

שמישהו החליט שככה ״יפה״. by @rootofpilates

9

4

6 months ago

⁨ אני אוהבת לספר על תחילת הדרך שלי
כי לא באתי ממחול
ולא מהתעמלות קרקע
ולא משום סוג של פעילות גופנית שהתמדתי בה מגיל 4 ונתנה לי איזשהו יתרון

גם אני
כמו כולם
חיפשתי

חיפשתי איזה אימון ייעשה לי שינוי בגוף
כשמצאתי- חיפשתי איך מתמידים

ואני זוכרת שנתקלתי באיזושהי כתבה של מורה ליוגה
על חשיבות התרגול העצמי
היא נתנה שם טיפ שהוא כאילו מובן מאליו אבל הוא לא!

הקטע של לעשות כל פעם קצת,
לא להגיע אף פעם לקצה
לא לשבוע מהאימון.

לקחתי את זה איתי ועשיתי את מה שאני אומרת פה בסרטון-
תמיד התאמנתי קצת פחות ממה שיכלתי- גם מבחינה פיזית וגם מבחינת הזמן שהוקדש.

זה עבד בצורה מדהימה
כי הפסקתי להתייחס לזה כמו למשהו שאני מסמנת עליו v
כי משהו בגוף לא הגיע למיצוי ומחכה לפעם הבאה
כי לא התשתי את עצמי!
כי שידרתי לגוף חמלה וכבוד בלי להתעקש איתו על איזושהי ״תוצאה״.

מפה לשם הגעתי למצב שאני מתאמנת ״בלי חוקים״
ויצא לי הרבה פעמים להתאמן גם 8 פעמים בשבוע!

זה היה כיף גדול ועונג.

ואני חושבת שהגעתי למצב הזה רק בזכות אותו letting go.

(בטוחה שיש עוד סיבות נוירולוגיות ופסיכולוגיות שאני לא יודעת עליהן ומסבירות למה גישה כזאת עובדת כל כך טוב)
#פילאטיסקלאסי #מוטיבציהלאימונים #פילאטיס #פילאטיסאונליין⁩ by @rootofpilates

9

4

a year ago

נשימה.
כמה עומק…
אפשר לדבר עליה בלי סוף.
אבל בתור התחלה- להבין בכלל את המימדים שלה.
הנשימה שלנו יכולה לפתוח לנו את הגב, לרווח בין החוליות, להאריך, לחזק. כן כן- רק הנשימה לבד עוד לפני שהתחלת לתרגל. וכשמשלבים אותה בתרגול, כזאת עוצמתית ופותחת, זה משדרג כל כך ועושה הרבה הגיון בתנועה. ✅הטיפ שלי-
1.שכבי על מזרן תרגול או שטיח, זה צריך להיות קשה.
2.ופשוט תדמייני את הצלעות נפתחות ככה לכל הכיוונים כמו בסרטון.
3.בכל פעם שהאוויר מתרוקן- אפשרי לו להתרוקן ממש עד הסוף.
4.בפעם הבאה שאוויר נכנס- השאירי את האזור של הבטן התחתונה מחובר למרכז הגוף ואפשרי לאוויר להגיע ולפתוח את הצלעות (ופחות לנפח את הבטן).

ספרי לי איך היה💙
#נשימה #פילאטיס by @rootofpilates

8

2

a year ago

אני מודה שלקח לי לפחות חצי עשור של הוראה כדי להבין וללמד מתאמנים את המיקום של האגן במהלך התרגול! מה שכן- ברגע שמבינים את זה, זה מדייק בטירוף ושופך אור על הרבה תרגילים שאולי לא הבנו עד עכשיו.
זה באמת מסוג התובנות שמתפוצצות בקטע אקספוננציאלי- מרגע שזה מתחיל זה מסביר עוד מיליון דברים אחרים ומדייק אותם. ואם כל הרומנטיקה הזאת לא הספיקה כדי לשכנע אותך לנסות- אז אני אגיד את זה פשוט- זה מסדר אחת ולתמיד את היציבה שלך, זה עוזר לך להתחזק בצורה מאוזנת ואסתטית וזה בריא ונעים בכל הגוף! תהנו❤️ #פילאטיסקלאסי #אגן #פילאטיסמזרן #יציבהנכונה by @rootofpilates

16

4

a year ago

הגב התחתון הוא כנראה בין האזורים היותר מורכבים בחוויה שלנו את הגוף.

הסיבות מורכבות, אבל בגדול זה האזור ש״לוקח על עצמו״ את כל ההשלכות שנוצרות כתוצאה מאורח החיים המודרני שמשלב הרבה ישיבה, מעט תנועה.

מה הכי חסר לנו שם?
תנועתיות, אצל רובנו זה אזור נוקשה. כמעט חסר תנועה.

איך מייצרים שם תנועתיות?
מחזקים את הבטן באזור הספציפי שמאפשר אותה.

תרגילי הרול אפ למיניהם- הם אינדיקציה מעולה לתנועתיות בגב וכוח בבטן שמאפשר אותם.

מתאמנים מתחילים/ כאלה שזקוקים לשיקום/ אחרי לידה בדרך כלל לא מצליחים לבצע רול אפ מלא.

החדשות הטובות הן- שזה מתקדם מאוד מהר אם מתרגלים אפילו מעט, אבל בהתמדה.

ככה בונים את זה☝🏼
#גבתחתון #פילאטיסקלאסי #פילאטיס #אימוןקצר by @rootofpilates

9

0

a year ago