Instagram story viewer> @roy_rubinstein_> Posts

Roy Rubinstein | Athlete

@roy_rubinstein_

1.6K

followers

581

following

רוכב אופניים תחרותי לשעבר - החלטתי לנסות את מזלי בריצה
הצטרפו למסע שלי אל הפודיומים
🇮🇱⁩⁦🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿
5km: 16:59 | 10km: 35:06 | HM: 1:19:38

POSTS STORIES REELS TAGGED

מקום שני בסביון 🥈 ועם הרעב לנצח

רוי הגיע לתחרות בסביון אחרי יום רביעי שהרגיש בו על הפנים, ולא ידע כמה מהר יצליח לרוץ. הוא עשה הכל כדי להתאושש, וזה עבד. לא היה שיא אישי, אבל במסלול הקשה הזה זה גם לא מובן מאליו, בעיקר בגלל עלייה שדורשת לדחוף גז ואז להמשיך מהר במישור ולהתאושש תוך כדי ריצה.

סביב קילומטר 5-6 הוא הבין שהמקום הראשון כבר רחוק מדי, ושאם ישמור על הקצב הוא סוגר שני. פודיום הוא רצה, פודיום הוא קיבל. אבל הוא לא מסתיר שהוא תמיד בא כדי לנצח, ושיש עוד עבודה לפני שזה יקרה 💪

#ריצה #ריצתכביש #מקוםשני #פודיום #dbn taken in Savyon by @roy_rubinstein_

59

16

9 days ago

Madrid Half Marathon - 1:19:38
-
שיא אישי חדש, וסופ״ש מדהים עם המועדון הכי טוב שיש!
לא יכולתי לבקש לעצמי חוויה טובה יותר taken in Madrid, Spain by @roy_rubinstein_

85

49

6 months ago

נו מה יהיה by @roy_rubinstein_

77

7

10 hours ago

⁨ ⁨ עוד שבת
עוד פיצה⁩
מזל שיש לי אבא מוכשר⁩ by @roy_rubinstein_

31

2

19 hours ago

by @roy_rubinstein_

37

4

2 days ago

🏃‍♂️ 3 סיבות למה אוקטובר הוא אחד החודשים הכי טובים לריצה בישראל!

1️⃣ מזג האוויר סוף סוף לטובתנו
אחרי חודשים של חום ולחות, הטמפרטורות מתחילות לרדת. פחות עומס חום, פחות הזעה והרבה יותר כיף לצאת לרוץ.

2️⃣ הקצבים מתחילים להשתפר
כשהגוף משקיע פחות אנרגיה בקירור עצמו, קל יותר לשמור על קצבים מהירים באותו מאמץ. פתאום ריצות שהרגישו קשות בקיץ מתחילות להרגיש קלות יותר.

3️⃣ עונת המרוצים מתחילה
אחרי חודשים של אימונים בקיץ, הגיע הזמן לראות תוצאות! המרוצים חוזרים, המטרות מתקרבות וזאת ההזדמנות לרדוף אחרי שיאים אישיים חדשים.

🔥 כל הקילומטרים שצברתם בקיץ מתחילים להשתלם עכשיו.

אז מה המטרה שלכם לעונת המרוצים הקרובה? 👇

#ריצה #רצים #אימוניריצה #מרוצים #Running by @roy_rubinstein_

44

19

3 days ago

דברים שלא באמת הבנתי על טריינרים עד שעליתי על אחד.
כמה האימון יכול להיות אינטנסיבי, כמה קל לבנות אימון מסודר וכמה זה משנה כשמזג האוויר או הזמן כבר לא מחליטים אם תתאמנו היום.
רק אחרי שעולים על אחד באמת מבינים.
לעוד פרטים על הטריינרים של Cycplus כנסו לאתר Cycplus Israel.
.
.
.
.
.
#CycplusIsrael #טריינר #IndoorCycling #אימוןאופניים #cyclingisrael by @roy_rubinstein_

23

4

4 days ago

⁨ 🥈 מקום 2 כללי
⏱️ 35:24 דקות | קצב 3:32 דק׳/ק״מ
מרוץ סביון

עוד תחרות טובה ועוד פודיום לאוסף!
הגעתי לתחרות הזאת כשהרגליים לא במצב הכי אידיאלי. בימים שלפני המרוץ הרגשתי עומס ושרירים תפוסים, וידעתי שאני לא מגיע ב-100%.

המסלול עצמו היה מאתגר ומעניין במיוחד, עם לא מעט עליות והמון פניות שהקשו על שמירה על קצב אחיד. זה דרש הרבה חשיבה תוך כדי ריצה, חלוקת כוחות נכונה ואסטרטגיה כדי לדעת איפה ללחוץ ואיפה לשמור אנרגיה.

לא תמיד מגיעים לקו הזינוק בתנאים מושלמים, אבל גם לדעת להוציא את המקסימום ממה שיש באותו יום זה חלק מהעניין.

שמח על הביצוע, על עוד פודיום ועל ההתקדמות בדרך למטרות הבאות.

ממשיכים קדימה! 🏃‍♂️⁩⁩
📸 @timnodelman taken in Savyon by @roy_rubinstein_

88

42

4 days ago

לא להמציא by @roy_rubinstein_

43

11

5 days ago

🏃‍♂️ לאיזה זמן אתם מכוונים בחצי המרתון הבא שלכם?

לכל אחד יש את המטרה שלו, אבל בסוף כולנו רוצים לעמוד על קו הסיום ולדעת שנתנו את הכי טוב שלנו 💪

הכנתי לכם טבלה שתעזור לכם להבין מה צריך כדי להגיע לזמן שאתם חולמים עליו.

📌 שמרו את הסרטון לפעם הבאה שתתכננו תחרות, ושלחו לחבר שמתכונן לחצי מרתון!

👇 ספרו לי בתגובות – מה זמן היעד שלכם לחצי המרתון הבא?

#ריצה #חצימרתון #מאמןריצה #Running #HalfMarathon by @roy_rubinstein_

53

8

6 days ago

רוצים לשפר תוצאות בריצה אבל אימוני הכוח מפרקים אתכם? 🏃‍♂️💥

הבעיה היא בדרך כלל לא התרגילים – אלא איך שאתם מסדרים אותם בלו”ז השבועי.

רצים רבים חושבים שאימון כוח ביום ה”מנוחה” זה פתרון מעולה, אבל בפועל הם מגיעים לעייפות מצטברת, לא מתאוששים עד הסוף – ונפגעים בביצועים בריצה.

אז איך משלבים נכון בין כוח לריצה? הנה 4 החוקים לניהול עומסים חכם:

1️⃣ הקשה קשה, הקל קל: אל תפצלו ימים. מבצעים את אימון הכוח באותו יום של הריצה העצימה, כדי להשאיר את ימי המנוחה שלכם פנויים לחלוטין להתאוששות.
2️⃣ מרווח של 6-8 שעות: תנו לגוף זמן להתאושש בין הריצה לכוח (למשל: ריצה בבוקר, כוח בערב).
3️⃣ הריצה קודמת לכל: אתם רצים שעושים כוח. מנעו עומס קשה 24 שעות לפני אימון איכות או ריצת נפח, צריך לדעת לנהל את העומסים ולא להעמיס יותר מדי בחדר כושר!

💡 השורה התחתונה: הכל עניין של ניהול עומסים ועקביות.

💾 שמרו את הפוסט לתכנון השבוע הבא שלכם

#ריצה #אימוןכוח #רצים #טיפיםלריצה #כוחלרצים by @roy_rubinstein_

45

8

7 days ago

עוד שבת 🔥 by @roy_rubinstein_

75

0

8 days ago