Instagram story viewer> @roy_virzer> Posts

Roy Virzer | מאמן ריצה

@roy_virzer

1.5K

followers

949

following

🏃‍♂️ Running Coach
⚡ 2:45 Marathon | 1:16 HM | 33:16 10K
🎯 תוכנית אישית וליווי אונליין למטרות שלכם
💬 לפרטים שלחו ״אימון״

POSTS STORIES REELS TAGGED

⁨ ⁨ האימון ששינה את הריצה שלי ⚡

אחד הגורמים המשמעותיים ביותר בשיפור שלי במרתון היה שילוב עקבי של אימוני סף.

אימוני סף עוזרים לנו להחזיק קצב מהיר בצורה יעילה יותר — אבל הם עובדים רק כאשר שולטים בעצימות.

המטרה היא לא לסיים כל חזרה מותשים, אלא לצבור עבודה איכותית בעצימות מאתגרת אך נשלטת.

מהר מדי — והאימון הופך לתחרות.
לאט מדי — וייתכן שנפספס את מטרת האימון.

הקצב, המנוחה והנפח הנכונים תלויים ברמה של כל רץ ובשלב שבו הוא נמצא בתהליך.

רוצים לדעת איך ליישם את העקרונות האלה באימונים שלכם? הגיבו ״אימון״ ואשלח לכם את הפרטים בפרטי.

—

The training that changed my running ⚡

One of the biggest factors in my marathon progression has been consistent threshold training.

Threshold sessions help you sustain faster paces more efficiently—but they only work when the intensity is controlled.

The goal isn’t to finish every repetition exhausted. It’s to accumulate quality work at a demanding but sustainable effort.

Too fast, and the session becomes a race.
Too slow, and you may miss the intended stimulus.

The right pace, recovery and total volume depend on the individual runner and where they are in their training.

Want to know how to apply these principles to your own training? Comment “COACHING” and I’ll send you the details privately.

#מרתון
#thresholdtraining #marathontraining #runningcoach #אימוניריצה⁩⁩ by @roy_virzer

140

51

a month ago

⁨ רוצים להשתפר בריצה אבל לא בטוחים איך לבנות את האימונים נכון? 🏃‍♂️
אני רועי וירצר — מאמן ריצה מוסמך ומרתוניסט של 2:45 — ואני מקבל רצים חדשים לליווי אישי אונליין.
הליווי כולל:
• תוכנית אימונים המותאמת ליכולת, למטרה וללוח הזמנים שלכם
• מעקב והתאמות שוטפות
• ניתוח אימונים ומשוב אישי
• הכנה לתחרויות ותכנון קצב
• תקשורת ישירה לאורך כל התהליך
בין אם אתם מתכוננים למרוץ הראשון, רוצים לשפר את תוצאת ה־10 ק״מ או מכוונים למרתון — נבנה יחד דרך ברורה, הדרגתית ומותאמת אישית.
שלחו לי ״אימון״ בפרטי וספרו לי מה המטרה שלכם.

Want to take your running to the next level?
I’m Roy Virzer — a certified running coach and 2:45 marathoner — now accepting new runners for personalized online coaching.
My coaching includes an individualized training plan, ongoing adjustments, workout feedback, race preparation and direct communication throughout the process.
DM me “COACHING” and tell me what you’re training for.

#מאמןריצה #ליוויאונליין #תוכניתאימונים #ריצה #runningcoach⁩ by @roy_virzer

81

28

a month ago

Vienna City Marathon 🇦🇹 – 2:45 (3:54/km)
42.2km at 3:54/km.

This result places me amongst the top 1% of marathon runners.

25th in my age category (U30).
Top 100 out of 20,000+ runners.

Built through consistency, discipline, finishing the work every time and thousands of miles logged.

2:45.

This is the standard now, and it’s going lower 🚀

#running #marathon #viennacitymarathon #marathontraining
#sub3mararhon taken in Vienna, Austria by @roy_virzer

337

89

6 months ago

שבוע 9/16 בדרך לוולנסיה 🇪🇸🔥

190 ק״מ בשבוע אחד. ממוצע של יותר מ־27 ק״מ ביום.

לפני 8 ימים בלבד רצתי חצי מרתון ב־1:16:54 (3:38 לק״מ), והשבוע חזרתי לנפח הגבוה ביותר שרצתי בחיי.

איך מגיעים לרוץ כל כך הרבה?

לא ביום אחד, ולא בשבוע אחד.

זאת תוצאה של חודשים ארוכים של עבודה עקבית, העלאה הדרגתית של עומסים, התאוששות והסתגלות של הגוף.

📊 9 שבועות בדרך לוולנסיה:

שבוע 1 — 153 ק״מ
שבוע 2 — 158 ק״מ
שבוע 3 — 161 ק״מ
שבוע 4 — 162 ק״מ
שבוע 5 — 161 ק״מ
שבוע 6 — 163 ק״מ
שבוע 7 — 180 ק״מ
שבוע 8 — 115 ק״מ 🔋
שבוע 9 — 190 ק״מ 🔥

רק לפני חצי שנה, בהכנה למרתון וינה, שבוע השיא שלי היה 100 ק״מ.

היום אני מסוגל להתמודד עם נפחים כמעט כפולים, תוך שמירה על אימוני איכות והתאוששות טובה.

מדהים לראות למה הגוף מסוגל כשהוא מקבל זמן להסתגל. 📈

תקופת הבסיס מאחוריי, והבנייה הספציפית למרתון כבר בעיצומה.

50 ימים לוולנסיה. ממשיכים לעבוד. 🇪🇸⚡️

Week 9/16 on the road to Valencia 🇪🇸🔥

190 km in one week. Over 27 km per day.

Just 8 days ago, I raced a half marathon in 1:16:54 (3:38/km).

This week, I ran the highest mileage of my life.

How do you build up to running this much?

Not overnight.

It’s the result of months of consistency, progressive training, recovery, and allowing the body to adapt.

📊 9 weeks of training:

W1 — 153 km | W2 — 158 km
W3 — 161 km | W4 — 162 km
W5 — 161 km | W6 — 163 km
W7 — 180 km | W8 — 115 km 🔋
W9 — 190 km 🔥

Six months ago, my peak week during Vienna Marathon preparation was just 100 km.

Today, I’m handling almost twice that volume while maintaining quality sessions and recovering well.

It’s incredible what the body can adapt to when given enough time by @roy_virzer

8

2

17 hours ago

היא שאלה את הבן אדם הלא נכון ☠️🏃‍♂️

She asked the wrong guy 💀

#running #marathon #runnersofinstagram #ריצה #מרתון by @roy_virzer

19

4

3 days ago

היא עדיין לא ענתה, אבל לפחות יש לי מטרה ל־2032 🇦🇺☠️

She still hasn’t replied, but at least I’ve got a goal for 2032 🇦🇺☠️

#running #marathon #olympics #ריצה #מרתון by @roy_virzer

63

11

4 days ago

שואלים אותי לא מעט למה אני רץ כל כך הרבה.

ואני מבין את השאלה.

ריצה היא לא בהכרח התחום הכי ״סקסי״ בעולם.
לצאת לעוד ריצה, לצבור שעות על הרגליים ולחזור שוב ושוב על אותם מסלולים — להרבה אנשים זה אפילו נשמע משעמם.

אבל בשבילי, ריצה אף פעם לא הייתה רק ריצה.

מגיל 10 החיים שלי כללו לא מעט שינויים.
עברתי בין מדינות, מסגרות ואנשים.
היו תקופות בילדות, בחטיבה, בתיכון וגם בהמשך שבהן ביליתי הרבה זמן לבד.

ובתוך כל זה גיליתי כמה כוח יש בלהחזיק במשהו שהוא שלך.

משהו שנותן לך סיבה לקום בבוקר.
משהו לעבוד בשבילו.
מטרה שנשארת שם גם כשדברים אחרים משתנים.

הריצה נתנה לי את זה.

היא לימדה אותי להתמודד עם קושי, להמשיך כשאף אחד לא רואה ולהציב מטרה רחוקה ולעבוד אליה יום אחרי יום.

היא נתנה לי משמעות, חוסן, ביטחון והמון כוח.

היום אני רץ הרבה. לפעמים הרבה מאוד.
ולא כולם מבינים למה.

והאמת? אני כבר לא צריך שכולם יבינו.

אני אוהב את השקט, את הקושי ואת התחושה שיש לי משהו לעבוד בשבילו.
אני רוצה לרוץ מהר ויש לי מטרות גדולות.

אבל אם תיקחו ממני את השעון, התוצאות, התחרויות והקילומטרים —

אני עדיין ארוץ.

כי הריצה כבר מזמן הפסיקה להיות רק משהו שאני עושה.
היא הפכה לחלק מהדרך שבה אני חי את החיים שלי. 🏃‍♂️

People often ask me why I run so much.

I understand the question. Running isn’t exactly the “sexiest” sport. To many people, spending hours on your feet and running the same roads over and over sounds boring.

But for me, running has never been just running.

Since I was 10, life has involved a lot of change — different countries, environments and people. There were periods when I spent a lot of time alone.

Somewhere along the way, running became something that was mine.

A reason to get up. Something to work for. A goal that stays even when everything else changes.

It taught me resilience, discipline and how to keep working when nobody is watching.

Of course I want to run fast. I have big goals.

But take away the watch, the times, the races and the kilometres —

I’d still run.

Because running is no longer just something I do.

It’s part of the way I live my life.

#ריצה #רצים #מאמןריצה #Running #MarathonTraining by @roy_virzer

21

8

5 days ago

⁨ אותו חצי מרתון פארק הירקון. שלוש שנים. שלוש נקודות בדרך שלי:

2024 — 1:50:51
2025 — 1:34:39
2026 — 1:16:54

כמעט 34 דקות של שיפור. אבל מה שמרגש אותי באמת הוא האדם שהפכתי להיות בדרך.

אני אוהב ריצה כי היא נותנת ביטוי לגישה שלי לחיים: ללמוד לעומק, לבדוק נתונים, לשאול שאלות, לנסות גם כשאני עלול לטעות, לתקן — ולחזור לעשות את העבודה. יום אחרי יום, גם כשהתוצאה עדיין רחוקה.

יש משהו חזק בלבחור שוב ושוב במה שיקדם אותך בעתיד, גם כשהיום קל יותר לוותר. השיפור הזה נבנה מהרבה החלטות קטנות: ריצות קלות, אימוני איכות, התאוששות והנכונות לצאת מאזור הנוחות.

זו גם הגישה שאני מביא לאימון. אני רוצה להבין מאיפה כל רץ מתחיל, לאן הוא רוצה להגיע, ואיך לבנות איתו דרך שמתאימה לחיים שלו. להקשיב, לעקוב, לדייק ולשנות כשצריך.

זה היה מרוץ פתיחת העונה שלי. אני מאמין שהשיא הבא קרוב, ואני עובד כדי להגיע אליו. ואחריו? נמשיך ללמוד ולהתקדם. 🔥

אם אתם רוצים להיות חלק מהדרך שלי, תישארו איתי. ואם אתם רוצים להתחיל לבנות את שלכם בריצה — כתבו לי ״מתחילים״ בפרטי. 💪🏽

Same Yarkon Park Half Marathon. Three years:

2024 — 1:50:51
2025 — 1:34:39
2026 — 1:16:54

Almost 34 minutes faster. What means even more to me is the person I’ve become along the way.

Running reflects how I approach life: study the details, examine the data, try things, make mistakes, adjust and show up again. Progress is built through repeated choices, long before a result appears on race day.

That’s also how I coach. Every runner has a different starting point, goal and life outside training. My job is to understand yours, build a plan that fits, listen to your response and keep refining the process with you.

This was my season opener. I believe another breakthrough is coming soon — and I’ll keep doing the work to earn it.

Follow the journey. If you’re ready to build your own, message me “START”. 🔥

#ריצה #מאמןריצה #חצימרתון #RunningCoach #HalfMarathon by @roy_virzer

38

9

6 days ago

אותו חצי מרתון פארק הירקון. שלוש שנים. שלוש נקודות בדרך שלי:

2024 — 1:50:51
2025 — 1:34:39
2026 — 1:16:54

כמעט 34 דקות של שיפור. אבל מה שמרגש אותי באמת הוא האדם שהפכתי להיות בדרך.

אני אוהב ריצה כי היא נותנת ביטוי לגישה שלי לחיים: ללמוד לעומק, לבדוק נתונים, לשאול שאלות, לנסות גם כשאני עלול לטעות, לתקן — ולחזור לעשות את העבודה. יום אחרי יום, גם כשהתוצאה עדיין רחוקה.

יש משהו חזק בלבחור שוב ושוב במה שיקדם אותך בעתיד, גם כשהיום קל יותר לוותר. השיפור הזה נבנה מהרבה החלטות קטנות: ריצות קלות, אימוני איכות, התאוששות והנכונות לצאת מאזור הנוחות.

זו גם הגישה שאני מביא לאימון. אני רוצה להבין מאיפה כל רץ מתחיל, לאן הוא רוצה להגיע, ואיך לבנות איתו דרך שמתאימה לחיים שלו. להקשיב, לעקוב, לדייק ולשנות כשצריך.

זה היה מרוץ פתיחת העונה שלי. אני מאמין שהשיא הבא קרוב, ואני עובד כדי להגיע אליו. ואחריו? נמשיך ללמוד ולהתקדם. 🔥

אם אתם רוצים להיות חלק מהדרך שלי, תישארו איתי. ואם אתם רוצים להתחיל לבנות את שלכם בריצה — כתבו לי ״מתחילים״ בפרטי. 💪🏽

Same Yarkon Park Half Marathon. Three years:

2024 — 1:50:51
2025 — 1:34:39
2026 — 1:16:54

Almost 34 minutes faster. What means even more to me is the person I’ve become along the way.

Running reflects how I approach life: study the details, examine the data, try things, make mistakes, adjust and show up again. Progress is built through repeated choices, long before a result appears on race day.

That’s also how I coach. Every runner has a different starting point, goal and life outside training. My job is to understand yours, build a plan that fits, listen to your response and keep refining the process with you.

This was my season opener. I believe another breakthrough is coming soon — and I’ll keep doing the work to earn it.

Follow the journey. If you’re ready to build your own, message me “START”. 🔥

#ריצה #מאמןריצה #חצימרתון #RunningCoach #HalfMarathon by @roy_virzer

39

12

7 days ago

שבוע 8/16 בדרך לוולנסיה 🇪🇸

שבוע הפחתת עומס הושלם ✅
115 ק״מ השבוע — אחרי שבוע שיא של 180 ק״מ.

אחרי 7 שבועות של בניית בסיס, הגיע הזמן להוריד עומסים, להתאושש ולתת לגוף לספוג את העבודה.

📊 8 שבועות של עבודה:

שבוע 1 — 153 ק״מ
שבוע 2 — 158 ק״מ
שבוע 3 — 161 ק״מ
שבוע 4 — 162 ק״מ
שבוע 5 — 161 ק״מ
שבוע 6 — 163 ק״מ
שבוע 7 — 180 ק״מ 🔥
שבוע 8 — 115 ק״מ 🔋

בהכנה למרתון וינה באפריל, שבוע השיא שלי היה 100 ק״מ בלבד.

חצי שנה מאוחר יותר, אני מתאמן בנפחים גבוהים משמעותית, ומרגיש מאושש בצורה מדהימה בין האימונים.

מדהים לראות איך הגוף מסתגל לעומסים כשבונים אותם בהדרגה ובעקביות. 📈

גם השבוע שמרתי על איכות, עם חצי מרתון בקצב 3:38 לק״מ.

תקופת הבסיס הסתיימה. עכשיו מתחילים 6 שבועות של בנייה איכותית, מדויקת וספציפית למרתון ולנסיה. 🎯

57 ימים לוולנסיה. העבודה ממשיכה. 🇪🇸⚡️

Week 8/16 on the road to Valencia 🇪🇸

Deload week complete ✅
115 km this week, following a peak of 180 km.

After seven weeks of base training, it was time to reduce the load and absorb the work.

📊 Weekly mileage:

W1 — 153 km | W2 — 158 km
W3 — 161 km | W4 — 162 km
W5 — 161 km | W6 — 163 km
W7 — 180 km 🔥 | W8 — 115 km 🔋

During my Vienna Marathon preparation in April, my highest week was just 100 km.

Six months later, I’m handling significantly higher mileage while feeling remarkably well-recovered between sessions.

It’s incredible how the body adapts to progressively increased training loads. 📈

Even this week included a half marathon at 3:38/km.

The base phase is complete. Next up: six weeks of focused, marathon-specific training.

57 days to Valencia. The work continues. 🇪🇸⚡️

#ריצה #רציםבישראל #אי by @roy_virzer

12

2

8 days ago

⁨ ⁨ ⁨ 🏆 1:16:54 | חצי מרתון פארק הירקון

21.1 ק״מ בקצב 3:38 דק׳/ק״מ ⚡️
מקום 9 כללי

אחרי שבועות ארוכים של נפחים גבוהים, יצאתי לבדוק איפה הכושר עומד.

בלי הכנה ייעודית לחצי מרתון, באמצע בלוק האימונים למרתון ולנסיה.

מירוץ אחרון בשעון קיץ. ☀️
השיא הזה לא הולך להחזיק עוד הרבה זמן.

מחכה לחורף. ☠️❄️

1:16:54 | Half Marathon

21.1 km at 3:38/km.
9th overall 🏆

After weeks of high-mileage training, it was time to put my fitness to the test.

No half-marathon-specific preparation, just another step toward Valencia Marathon.

Last race on daylight saving time. ☀️
This PB won’t last much longer.

Winter, I’m waiting. ☠️❄️

#ריצה #חצימרתון #מרתוןולנסיה #HalfMarathon #MarathonTraining⁩⁩⁩ by @roy_virzer

135

30

9 days ago

הייתי על מצב ״נע לא להפריע״ 🏃🏻‍♂️🤫
180 ק״מ בשבוע… אענה כשאגיע הביתה 😂

Do not disturb — runner edition 🏃🏻‍♂️🤫
180 km this week… I’ll text you when I get home 😂

#ריצה #הומורריצה #אימוןלמרתון #RunningHumor #MarathonTraining by @roy_virzer

32

6

10 days ago