Instagram story viewer> @rrheeza09> Posts

rheza

@rrheeza09

1.8K

followers

1393

following

State University of Jakarta🎓
Faculty of Sport Science '18🛡️

POSTS STORIES REELS TAGGED

play with heart, win with pride🥂 by @rrheeza09

184

1

10 days ago

symphony fit~ by @rrheeza09

235

11

22 days ago

by @rrheeza09

90

1

a month ago

Cadance vs Stride : kenapa keduanya harus seimbang?👣🏃🏻‍➡️
-

za gimana caranya bisa lari cepet?
tingkatin cadance atau stride?
jawabannya : "bukan pilih salah satu, tapi menemukan keseimbangan dari keduanya., cadance dan stride tetap harus sama sama dilatih agar bisa mendapatkan hasil yang maximal
-

kalian tim cadance, stride ttp harus dilatih
kalian tim stride, cadance nya jg harus dilatih
sepakat?☝🏻
#pelarikonten #ceritapelari #running #olahraga #éducation by @rrheeza09

225

7

2 months ago

Kalo target kalian hanya satu : tembus lari 5 KM tanpa berhenti, coba lakukan cara ini👇🏻
-

Jaga ritme pace kalian sebelum masuk KM 3, jangan habiskan energi di Kilometer awal..
saat kaki mulai berat dan pikiran mulai berperang sama kaki, coba alihkan fokus ke nafas dan jangan panik..
👣 pendek kan langkah (shorten your stride)
ubah teknik lari mu menjadi candence, next kita akan bahas perbedaan teknik cadance dan stride😉
-
selanjutnya, jangan negosiasi sama otak🧠., biasanya yang menyerah duluan itu adalah otak bukan kaki contoh :
"aah ngapain sih gua lari jauh jauh gini, ah ngapain sih lari jalan juga nyampe"
capek itu wajar, tapi jangan sampe berhenti..
lebih baik lari pelan tapi konsisten daripada lari cepat tapi berhenti.,biasanya hal kaya gini sering terjadi kalo kita lari sendiri, kalian bisa coba lari bareng temen temen.. jadi kalian bisa sambil ngobrol atau bercanda pas lari., kalo biasanya kita lari bareng @pelansajacukup
kalo udah masuk gerbong lari pasti isinya poscast semua hahhaa

belajar coba lewati 3KM - 5KM tanpa berhenti, kalo udah bisa., next cobain lari 10KM tanpa berhenti., baru nanti kejar pace🤪
#pelarikonten #ceritapelari #running #olahraga #education taken in Tangerang Selatan by @rrheeza09

1k

14

2 months ago

Kalo diperhatiin sebenernya cuma beda beberapa menit, tapi effort nya bisa mati mati an hahaha

Sub-60 kira kira harus jaga pace 5:59/km selama 10 km full,. secara teori emg terlihat gampang tapi pas dilakuin, butuh base aerobik yang kuat, latihan tempo dan interval yang terstruktur..

bahkan gua aja harus masih harus nanya ke senior yang kece ini @sparklingsugar_ perihal metode latihan, dan menjelang race pun gua masih terus nanya ke temen temen @pelansajacukup kalo buat tips fueling dan pacing di setiap kilomoter juga masih nanya ke bang t @theodoredaniel
thank u gais🥂🫡

yang terlihat di race itu emg cuma angka, yang ga terlihat adalah zone 2 yang ngebosenin, interval yang engap engap an, longrun yang gaada ujungnya

mitos? engga tuh
instan? juga engga

Sub-60 itu realistis, yang penting adalah konsisten..

bukan seberasa cepat lari mu, tapi seberapa kuat dirimu menahan zone 5😂 #olahraga #pelarikonten #ceritapelari #running #salonpas taken in QBig BSD City by @rrheeza09

955

60

3 months ago

14 km, makes ur heart beats faster and soul feel alive🏃🏼‍➡️⚡️
-
-
-
-
baju sama lagu udah match banget "here come the sun" tapi pas nanjak ke cisadon tetep aja "here come the ngos ngos an"😂 #cisadontrail #pelarikonten #herecomesthesun☀️ #trailrunner #morningrun taken in Cisadon Trail by @rrheeza09

172

14

4 months ago

game plans are built here. 🏟️✨ taken in Alam Sutera, South Tangerang by @rrheeza09

91

0

6 months ago

focus on the path, not the stairs. by @rrheeza09

150

2

6 months ago

"no caption needed, just need you" by @rrheeza09

139

2

7 months ago

finding peace in the simple things taken in Halimun Salak Mountain National Park by @rrheeza09

94

2

7 months ago

by @rrheeza09

77

0

7 months ago