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Lauftagebuch
#halbmarathoni
Raus aus der Komfortzone
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21,1 km voller Zweifel, Mut und dem Glauben, es zu schaffen. 🏃‍♀️❤️ Der Kölner Halbmarathon ist geschafft! 🎉 Bei bestem Wetter, mit viel Sonnenschein ☀️ und den tollsten Menschen an den Straßen🎉🥳 Im Vorfeld gab es so einige Zweifel: Schaffe ich das? Wie wird es sich anfühlen? Wird die Kraft reichen? Und dann stand ich tatsächlich an der Startlinie – und plötzlich war da vor allem eins: Ruhe. Vertrauen. Vorfreude. Ich bin ganz entspannt ins Rennen gestartet und habe jeden Kilometer auf mich zukommen lassen. Natürlich gab es zwischendurch Momente, in denen es anstrengend wurde. Aber genau das gehört dazu. 💪 Und trotzdem habe ich es unglaublich genossen. Die Stimmung, die Menschen, die Strecke und vor allem dieses Gefühl, über mich selbst hinauszuwachsen. 🥰 Und dann: das Ziel. 21,1 km geschafft. Ein riesiges Glücksgefühl. Stolz. Dankbarkeit. Und ein breites Grinsen. ❤️ Für mich war dieser Halbmarathon vor allem ein Sieg im Kopf. Nicht, weil ich plötzlich so viel Kraft oder Ausdauer hatte – sondern weil ich gelernt habe, meinen eigenen Zweifeln nicht mehr so viel Raum zu geben. Ich habe mir selbst vertraut, bin losgelaufen und habe mir Kilometer für Kilometer gezeigt: Du kannst mehr, als du manchmal denkst. ❤️ Und genau deshalb fühlt sich dieser Zieleinlauf für mich so besonders an. Nicht nur, weil ich 21,1 km geschafft habe, sondern weil ich unterwegs ein Stück mehr an mich selbst geglaubt habe. Heute bin ich einfach nur glücklich und stolz auf mich. Köln, du warst großartig! ❤️🎉 Mein größter Dank gilt @la.familia.palm für die 16 gemeinsam gelaufenen km. Ich glaub ab dem 2. gemeinsam Lauf kann man von einer Serie sprechen🥰 Großer Dank an meinen Schatz,der immer an mich glaubt und mir den Raum für das Training gibt und zu den Rennen begleitet, das bedeutet mir viel. Danke auch an @laufend_fitundgesund für Deine Motivation und Deine Geduld, vor 5 Wochen war ich echt entschlossen nicht anzutreten, weiter geht es! 👏🏼 Km gehen an @laufschuhhelden #kölnhalbmarathon #finisher #proud #ididit #cologne by @run_sandy_
Was war das gestern? Es war einfach der Hammer, schon vor dem Start kamen mir ein paar Tränchen, da ich so aufgeregt war und mich so freute. Nach dem Start fing es erstmal an zu regnen und beim überqueren der Deutzerbrücke, erstrahlte der Dom noch nicht in seiner vollen Pracht. Doch Petrus hatte ein einsehen und der Regen hörte auf. Leider musste ich während des Laufs 2 kleine Pausen einlegen (Dixie Klo🙈) und bei km 10 hatte ich leichte Seitenstiche, die ich aber rauslaufen konnte. Die Stimmung auf den Straßen war grandios , 🎉🎉🎉 🥳 vielen Dank an alle und trug mich durch die Stadt. Den Zieleinlauf über den roten Teppich habe ich sehr genossen und im Anschluss kamen wieder ein paar Tränen. Danke für die tolle Organisation des Laufs, vielen Dank an die tollen Leute an der Strecke und für die tolle Zielverppflegung. Da es so schön war , komme ich nächstes Jahr wieder #derdomistdasziel 🔴⚪️ @generalikoelnmarathon Danke für die Trainingsplanung @laufend_fitundgesund So und jetzt ist 14 Tage Pause, dann geht es weiter😊 #medalmonday #köln #finisher #laufen #happy #grandiose #rotweiss #dreamscomingtrue by @run_sandy_
🌬️🌧️☀️ Longrun unter wechselnden Bedingungen! 🏃‍♂️ Mal Gegenwind, mal Rückenwind, zwischendurch Regen und dann doch wieder Seitenwind, etwas stürmisch war es heute 😅 Es hat richtig Spaß gemacht, war aber auch ganz schön anstrengend. Umso schöner, dass am Ende sogar noch eine #kölschemeile dabei herausgesprungen ist. ❤️🤍 Km gehen an @laufschuhhelden #longrun #laufen #metime #runhappy by @run_sandy_
Manchmal fehlt einfach die Motivation … Eigentlich hatte ich heute gar keine Lust auf Intervalle, aber ich hab’s trotzdem durchgezogen. 💪🏻🥳 Und bei dem Wetter? Da läuft’s sich gleich doppelt so gut! 🏃‍♀️💛 Am Ende zählt nicht, wie motiviert man startet, sondern dass man es einfach macht. Und jetzt? Bin ich richtig happy, dass ich los bin! ✨💪🏼 Wer kennt es auch? #intervaltraining #runningmotivation #runhappy #motivation #training by @run_sandy_
Manche lieben Sonne und Wärme – ich fühl mich bei kühleren Temperaturen und ein bisschen Regen einfach am wohlsten, wenn ich laufen gehe 🥰🌬️🌧️🏃🏼‍♀️ Irgendwie läuft’s bei solchen Bedingungen bei mir wie von selbst. Die Beine fühlen sich leichter an, ich komme besser in meinen Rhythmus und auch der Puls stimmt. 💪🏼🔥 Ganz ehrlich: Genau mein Laufwetter! 😍 #running #laufen #mëtimë #runnerslife #runhappy Km gehen an @laufschuhhelden by @run_sandy_
🏃‍♂️☀️ Long Run erledigt! 💪 Heute Morgen schon die Laufschuhe geschnürt und meinen Long Run erfolgreich absolviert. Und dabei ist es mir sogar gelungen, eine kölsche Meile zu laufen! ❤️🤍 Es tut einfach gut, die Läufe weiterhin ganz entspannt anzugehen, ohne Druck und ohne Stress – einfach laufen, den Moment genießen und Spaß dabei haben.! 🙌😊 Jetzt beginnt der gemütliche Teil des Tages. Füße hoch, entspannen und das Wochenende genießen. 🛋️☕️ Ich wünsche euch allen ein schönes und entspanntes Wochenende! 🍀✌️ #longrun #laufenmachtglücklich #kölschemeile #runhappy #metime Km gehen an @laufschuhhelden by @run_sandy_
🏃‍♂️ Feierabend = Laufzeit! ☀️🍂 Bei bestem Wetter ging’s heute nach Feierabend raus in den Wald. Auf dem Trainingsplan standen Tempowechsel – eine abwechslungsreiche Einheit, die richtig Spaß gemacht hat! 💨🔥 Frische Luft, Bewegung und den Kopf frei bekommen – so darf der Feierabend gerne aussehen. 💚 Ich wünsche euch allen einen schönen Abend und eine entspannte Zeit! ✌️😊 Km gehen an @laufschuhhelden #laufen #afterworkrun #waldläufer #laufliebe #runningmotivation by @run_sandy_
Der erste Lauf nach dem Halbmarathon 🏃‍♀️🍂 Heute war es endlich wieder so weit: Schuhe an und einfach loslaufen. Und was soll ich sagen? Es hat richtig gutgetan. ❤️ Nach dem Halbmarathon war erstmal ein bisschen Pause angesagt, aber heute habe ich gemerkt, wie sehr mir die Bewegung gefehlt hat. Ganz entspannt, einfach laufen, durchatmen und den Kopf frei bekommen. Genau das habe ich heute gebraucht. 🥰 Km gehen an @laufschuhhelden #laufmomente #laufenmachtglücklich #laufliebe #herbst by @run_sandy_
Noch einmal ein kleiner Rückblick auf den Halbmarathon in Köln 🏃‍♂️❤️ Es war anstrengend. Richtig anstrengend. Aber gleichzeitig hat es einfach unglaublich viel Spaß gemacht. Die Stimmung entlang der Strecke war grandios – all die Menschen, die Musik, die Eindrücke und diese besondere Energie haben einen einfach getragen. Nach so einem Lauf fällt es schwer, wieder runterzukommen. Der Kopf ist noch voller Bilder und Erlebnisse, während der Körper eigentlich nur noch Ruhe möchte. 😅 Köln, du bist großartig! 🏃‍♂️ 🔴⚪️ #läuferherz #laufmotivation #runnershigh #finisher #21k by @run_sandy_
Letzter Lauf vor dem Halbmarathon geschafft! 🏃‍♂️💪 70 % Luftfeuchtigkeit haben’s nochmal ordentlich schwer gemacht. 😅 Jetzt heißt es regenerieren, Kräfte sammeln und dann zählt’s: Sonntag ist der Dom das Ziel! ⛪️🔥 Die Vorfreude steigt 🤗. Wen von Euch sehe ich da? Km gehen an @laufschuhhelden #halbmarathon #cologne #derdomistdasziel #lauftraining #vorfreude by @run_sandy_
Der letzte lange Lauf vor Köln ist geschafft – und er lief richtig gut! 🏃‍♂️💪 Die Pace vom letzten Jahr werde ich dieses Jahr wahrscheinlich nicht schaffen. Aber ganz ehrlich: Das ist für mich völlig okay. Dieses Mal geht’s für mich vor allem darum, gut durchzukommen, den Lauf zu genießen und ganz viel Spaß zu haben. ❤️ Jetzt steigt die Vorfreude! 😍 Euch allen noch einen schönen Sonntag – und ich freue mich jetzt auf all eure Berlin-Bilder! 📸🏃‍♂️ Km gehen an @laufschuhhelden #derdomistdasziel #halfmarathontraining #countdown #laufen #goodtimes by @run_sandy_
Heute ging’s ab auf den Sportplatz! 🏃‍♂️💨 Intervalle standen auf dem Plan – und bei den perfekten Bedingungen fiel das Ganze gleich ein bisschen leichter. 💪🔥 Der Countdown läuft: In 10 Tagen steht der Kölner Halbmarathon an! 🏁❤️ Die letzten Trainingseinheiten werden also nochmal richtig genutzt, bevor es langsam Richtung Startlinie geht. Jetzt heißt es aber erstmal Feierabend, Füße hochlegen und den Tag entspannt ausklingen lassen. 😌🦶 Training erledigt, Haken dran – die Vorfreude steigt! 🔥🏃‍♂️ Km gehen an @laufschuhhelden #run #training #motivation #laufliebe #selfcare by @run_sandy_

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