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Ruth Câmara

@ruthcamara

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cozinho, vendo crepe, malho e vou à praia :)
@lacreperiepe | @crepeandgobr
porto de galinhas - 🇧🇷

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o pré, o durante e o pós
🦓📿🌊🌴
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@puravida.surfhouse • @crepeandgobr by @ruthcamara

it’s summer season
☀︎
e amanhã tem @puravida.surfhouse by @ruthcamara

🇧🇷 brasil é com s by @ruthcamara

tu, uma miniband, 5kg (ou não) & uma cadeira ★
🍑🌟🎧🏋🏽‍♀️

ajuda a “acordar”, consequentemente a sentir mais o glúteo durante os próximos exercícios (e já é um super exercício pra quem não tem costume de treinar)

procura algo na altura do teu joelho e usa um apoio na frente pra estabilizar melhor
★
dá pra fazer sem peso

tu vai precisar de algo na altura ou um pouco abaixo do joelho pra ser teu apoio
★
o ideal é ter peso :)
eu gosto de usar 2 porque quando falho, solto 1 e vou de novo até a falha, com menos peso

miniband - melhora estabilidade do quadril e você é obrigado a fazer “força pra fora”
apoiar só o calcanhar - ativa posterior e glúteo
★
dá pra fazer sem peso, só com a miniband

:) 🍀🤞🏼 by @ruthcamara

us dump ♡ by @ruthcamara

dudu’s wedding dump (w/ a pitstop 🏁) by @ruthcamara

não esqueças sobretudo de olhar devagar by @ruthcamara

always a pleasure ♡ by @ruthcamara

rio ♡ by @ruthcamara

last dance by @ruthcamara

G I N G A 🇧🇷

ph: @diegalvee by @ruthcamara

sem filtro e sem muito detalhe - só eu, minha canga e meu lugar favorito 🩶 by @ruthcamara