Instagram story viewer> @rx_witch.cf> Posts
마녀약사│운동하는약사(@rx_witch.cf)'s profile avatar HD Profile

마녀약사│운동하는약사

@rx_witch.cf

1.7K
followers
698
following
🏋️‍♀️ 크린이 (2025.12.01~)
💊 어려운 건강, 영양정보를 쉽게♥
🏃‍♀️ 꾸준히, 부상 없이 가기 위한 기록
POSTS STORIES REELS TAGGED
Download All
☕️ 운동 전 프로틴 바닐라 라떼 당류 0g 단백질 무려 20g 칼로리 115kcal + @ 요즘 유행하는 아바라 챙겨봤어요😁 🧊 얼음컵에 ☕️ 에스프레소 1~2샷 🥛 셀렉스 프로핏 밀크바닐라 음료를 넣으면 끝! 💜 마녀약사 TIP 👀 뜨거운 에스프레소를 음료에 바로 붓지 않고, 충분히 식힌 다음 프로틴을 넣어요. ⚠️ 뜨거운 액체와 단백질이 바로 만나면 단백질이 응집되면서 맛이나 질감이 달라질 수 있기 때문! 얼음이 조금 녹는 건… 맛있는 아바라를 위해 감수합니다 😂 운동하기 전 간단하게 단백질까지 챙기고 싶을 때 이렇게 만들어 드셔보세요 🤎 #프로틴라떼 #프로틴아바라 #바닐라라떼 #아바라 #단백질음료 by @rx_witch.cf
14
16 days ago
Download
🧙‍♀️ 마녀약사가 매번 추천하는 영양제는?? 바로바로~~ 크레아틴ㅎㅎㅎ ⁉️여자인데 크레아틴 먹어도 될까? 결론부터 말하면 👉 네, 먹어도 됩니다. 다만 ✔️ 하루 3~5g이면 충분하고 ✔️ 로딩은 선택사항 ✔️ 운동 전/후 타이밍보다 꾸준히 먹는 게 중요 ✔️ 초반 체중 증가는 지방 증가와 같지 않고 ✔️ 건강한 사람에서 신장 손상을 일으킨다는 근거는 현재까지 뚜렷하지 않아요. ✔️ 탈모 역시 현재까지 인과관계가 확인된 건 아닙니다. 크레아틴 섭취부터 용량·타이밍·체중·신장·탈모까지 논문 기준으로 한 번에 정리해봤어요. 👇🏻 댓글에 아무말이나 남겨주시면 제가 참고문헌 정리한 크레아틴 완벽정리본 보내드릴게요 📚 운동하는 약사가 직접 공부하고 정리합니다 🧙🏻‍♀️💊 #크레아틴 #크레아틴추천 #여성크레아틴 #크레아틴효과 #여자크레아틴 by @rx_witch.cf
144
a month ago
Download
다이소 영양제 정리💌 운동하는 분들께 도움될 것들로 추려봤어용👇 ❌ 안사요 라인업 ✔️ [동화] 바이마그랩 마그네슘아르기닌 ➔ 흡수 빠른 액상? 마그네슘, 아르기닌 둘 다 함량이 너무 낮아서 효과 보기 애매해요. 가성비 탈락! ✔️ [종근당건강] 브이퍼센트 멀티비타민 타우린샷 ➔ 비타민 함량 너무 아쉽고, 타우린 1,200mg은 박카스D 한 병(2,000mg)보다 적습니다. ✔️[대웅제약] rTG 오메가3 ➔ 오메가3는 원료가 생명! 원료사 미공개에 순도가 겨우 59%.... 남은 41%는 불필요한 포화지방(기름) 채우는 꼴이니 패스!! 🛒 사요! 라인업 ✔️ [익스트림] 아르기닌 에너지온 ➔ 아르기닌은 원래 흡수율이 낮아 고함량이 필수! 당류 0g에 5,000mg 고함량인데 한 포 750원이면 가성비👍. ✔️ [종근당] 다이어트 혈당컷 ➔ 녹차 카테킨 400mg + 바나바잎 코로솔산 1.3mg 조합. 식후 혈당 스파이크 잡고 체지방 관리 보조용으로 성분과 함량 굿. (💥간독성 주의) ✔️ [종근당] 코엔자임Q10 ➔ 순도 98% 고품질 원료에, 식약처 일일 최대 섭취량인 100mg. 초소형 캡슐이라 목넘김 좋을듯~ ✔️[익스트림] 모노크레아틴 플러스 ➔ 식약처 건기식 인증 크레아틴. 120g 소포장이라 휴대성 끝판왕👍충격적인 건 익스트림 300g보다 그람당 가격이 더 저렴하다?! 보이면 쟁이세요! ❓ 애매해요... (보류) ✔️ [유한양행] 운동부스터 유한 생유산균 ➔ 운동 퍼포먼스 향상 특허 균주(TWK10) 100억 마리 보장! 장 건강엔 너무 좋지만, 단기 부스팅 효과를 노린다면 크레아틴이 낫다....ㅎㅎ 단, 평소에 유산균 아예 안 드시던 운동러라면 입문용으로 강추! 💡혹시 지금 먹고 있는 다이소 영양제 중 분석이 필요한 제품이 있다면 댓글로 남겨주세요! 마녀약사가 답해드립니다. 😉 #다이소영양제 #운동하는약사 #다이소아르기닌 #다이소크레아틴 #다이소 by @rx_witch.cf
29
3 months ago
Download
👀 스마일라식 11년차 약사의 인공눈물 순위 매일 쓰는 제품이라면 어떤 성분이 들어있는지도 확인해보는 게 좋아요!! ‘매일 반복해서 사용하기 좋은가’ 기준으로 1~7위를 정리해봤어요💧 🥇 1위 | 트레할로스 [+ 히알루론산] → 보습에 초점을 둔 최강 조합! 🥈 2위 | 로토 씨큐브 아쿠아차지 → 콘드로이틴설페이트와 전해질 등을 함유한 보습형. 🥉 3위 | CMC 0.5% → 건조할 때 기본템 4️⃣ PDRN 점안액 → 각막·결막 손상 회복을 목적으로 사용하는 제품 5️⃣ 아이미루 골드 콘택트 → 비타민A 등 함유하고 있는 다회용 시원한 인공눈물. 6️⃣ 프렌즈 아이드롭 → 시원한 사용감과 수분 유지에 초점이지만 사용감이 짧음 7️⃣ 로토지파이 → 단순 보습형 인공눈물과 달리 여러 약성분이 들어있는 제품. 매일 습관처럼 사용❌ 저장해두고 👀 다음에 인공눈물 고를 때 다시 꺼내보세요! 궁금한 안약/인공눈물이 있다면 댓글로 남겨주세요 💊 #인공눈물 #인공눈물추천 #인공눈물순위 #안구건조 #안구건조증 by @rx_witch.cf
11
2 days ago
Download
다이어트 때 탈모 겪은 약사🥲 저는 바프 준비하면서 체중을 빼다가 어느 순간 머리카락이 눈에 띄게 빠지기 시작했어요. 당시 제가 직접 챙겨봤던 추천템 5가지 알려드림요💜🧙‍♀️ ✔️탈모 기능성 샴푸 ✔️약용효모 포함 일반의약품 ✔️철분 ✔️콜라겐 ✔️미녹시딜 다만 다이어트 중 머리가 빠진다고 무조건 영양제부터 먹는 건 NO🙅🏻‍♀️ 📌 제가 실제로 챙겨본 템이 궁금하다면 댓글에 ‘모발’ 남겨주세요💬 #다이어트탈모 #바프준비 #여성탈모 #탈모관리 #다이어트 by @rx_witch.cf
34
5 days ago
Download
어떤 컨셉이 더 잘 어울리나요?! 💜🧙‍♀️ #바프 #바디프로필 #프로필 #프로필사진 #프로필촬영 by @rx_witch.cf
22
9 days ago
Download
명절에 먹고 또 먹고… 배터지겠어여😝 약국에서 많이 찾는 소화제·위장약을 6가지 상황으로 정리해봤어요👇 ① 과식 후 꽉 막히고 답답할 때 ➡️ 소화제 + 액상소화제 + 가레오 단백질, 지방 많은 음식 먹어서 소화가 더디고 더부룩할 때 딱! 가레오가 킥💚 ② 신물 + 속이 타들어갈 때 ➡️ 파모티딘 + 액상 제산제 위산억제 해주고 빠르게 위산 중화해주는 액상 제산제 넣어주기~! ③ 배 빵빵하고 가스 찰 때 ➡️ 까스앤프리 + 트리메부틴 가스 제거제 넣어주고 위장을 움직여줘서 소화불량, 가스 빼주기! ④ 신경 많이 쓰고 체했을 때 ➡️ 반하사심탕 + 복합소화제 스트레스에 직빵인 반사심과 트리메부틴 들어있는 복합소화제 섞기 ⑤ 울렁거리고 토할 때 ➡️ 돔페리돈 + 평위오령산 구역·구토감 있을 땐 돔페리돈 액상이랑 소화와 수분감을 돌려주는 평위오령산 섞기 ⑥ 술 먹고 나서 속이 안 좋을 때 ➡️ 삼두해정탕 + 반하사심탕 숙취 '일반의약품'인 삼두해정탕과 술 먹고 속쓰림·메스꺼움에 젤 좋은 반하사심탕 추가하기! ⚠️ 저장해두면 다음 명절이나 과식한 날 약국 가기 전에 꺼내보기 좋아요📌 궁금한 증상이 있다면 댓글로 남겨주세요.🧙🏻‍♀️💊 #명절약 #명절상비약 #소화제 #소화불량 #체했을때 by @rx_witch.cf
3
10 days ago
Download
명절 피로 싹~~ 날리는 피로회복제 조합 👇 딱 3개만! ① 비타민B 음료 박카스도 좋고, 비타민B 들어있으면 됨ㅎㅎ 비타민B는 먹은거를 에너지로 바꾸는 데 도움!! ② 마그네슘 근육·신경 기능에 필요한 미네랄임 운동러인 제 최애픽💜 ③ 아르기닌 🩸혈관 확장에 관여함 스테미나의 아이콘이지유ㅋㅋㅋ😆 얼음컵에 타서 쉐킷!✨ 저는 운동하고나서도 근무에 지칠 때 타먹어요 진심 꿀맛😍 피로 싹 가시는 맛이랍니당 #피로회복제 #비타민 #피로회복 #약사추천 #피로회복영양제 by @rx_witch.cf
10
12 days ago
Download
💪 근육을 지키면서 체지방 빼고 싶다면!! 🧙‍♀️ 저는 크로스핏 병행하면서 4월부터 인바디를 쟀는데요! 근육은 찌고, 체지방만 쏘옥~ 빠진거 있죠?!😆 다이어트에는 식단이 가장 기본인데요ㅎㅎㅎ 먼저 '체중'을 기준으로 대략적인 섭취량을 계산해봤어요 Ex) 60kg 기준으로 계산하면 🔥 칼로리 체중 × 25~30 kcal → 약 1,500~1,800 kcal 🍗 단백질 체중 × 2g→ 120g (힘들면 x1.6g도 ⭕) 🐷 지방 체중 × 0.7g→ 42g (보통 0.6~0.8g) 🍚 탄수화물 단백질, 지방 칼로리를 제외하고 남은 칼로리를 탄수화물로 계산 → 약 160g ⚡️ 크레아틴 → 하루 3~5g ⭐ 중요‼️ 식단만 줄인다고 근육이 저절로 지켜지는 건 아니에요. ➡️ 저항운동⭐ (웨이트·크로스핏 등) + 충분한 단백질 + 적절한 칼로리 조절을 함께 가져가기~!!. ⚠️ 위 계산은 다이어트 시작할 때 참고할 수 있는 출발점이에요. 💜 활동량, 체성분, 운동량, 감량 속도 등에 따라 필요한 칼로리와 영양소는 달라질 수 있어요. 📌 내 체중으로 직접 계산해보고 싶다면 저장해두기~~! #다이어트 #다이어트식단 #다이어트식단추천 #다이어트계산 #다이어트꿀팁 by @rx_witch.cf
10
20 days ago
Download
💊 근육통 있을 때 약사가 고려하는 TOP5 ① 근이완제 ★★★★☆ → 근육이 뭉치고 뻣뻣할 때 🔎 성분표에서 클로르족사존 같은 근이완제 성분 확인! ② 작약감초탕 ★★★☆☆ → 갑작스러운 근육 경련이나 쥐가 날 때 활용 ③ 마그네슘 ★★☆☆☆ → 쥐·근육경련이 잦은 경우 생각해보기 ④ 소염진통제 ★★★☆☆ → 통증이 심해서 일상생활이 불편할 때 → 필요한 경우 단기간 고려 ⑤ 마사지 + 가벼운 움직임 ★★★★★ → 완전히 가만히 있기보다는 → 무리하지 않는 선에서 몸을 살살 풀어주기 ⭐ 별점은 ‘근육통에 무조건 효과가 좋다’는 의미가 아니라 제가 약사 입장에서 상황별로 얼마나 고려하는지를 표현한 거예요. 그리고 운동 후 근육통이라고 해서 항상 약이 필요한 건 아니라는 것! 🙅🏻‍♀️ 저장해두고 다음 운동 후 뻐근할 때 꺼내보세요🫶🏻 #마녀약사 #약사추천 #근이완제 #스포츠약사 #근육통 by @rx_witch.cf
2
22 days ago
Download
💚 올리브영 프로틴바 추천!! 운동하는 약사인 제가 직접 정한 기준으로 비교해봤어요 🔎 ✔️ 단백질 함량 ✔️ 단백질 밀도 ✔️ 당류 ✔️ 식이섬유 ✔️ 감미료까지! 영상에서는 6개만 골라봤고, 나머지 제품까지 한눈에 비교할 수 있게 정리본 만들어뒀어요 📝 ❌ 빼바 — 안 사요 → 단백질 12g, 단백질 밀도가 아쉬워요. 🟢 이데아뉴트리션 — 사요 → 85~92kcal에 단백질 15g! ❌ 소이조이 — 안 사요 → 단백질이 낮아서 프로틴바로 고르기엔 아쉬워요. 🟢 프로티원 — 사요 → 단백질 17g + 식이섬유 약 7g ❌ 플라이밀 (only 화이트초코) — 안 사요 → 비슷한 칼로리에서 더 좋은 선택지가 있어요. 🟢 위시어 — 사요 → 90kcal에 단백질 17g, 당류 0g! +) 영상에 다 담지 못한 단백하니 · 마이프로틴 · 베노프 · 베어벨스 · 하루단백바까지 총 11종 영양성분을 한눈에 비교해봤어요 📝 📌 꼼꼼 정리본 필요하다면 댓글에 ‘단백질’ 남겨주세요!!!! 저장해두고 다음에 올리브영에서 프로틴바 고를 때 비교해보세요 🤍 ※ 제품의 품질이나 안전성을 평가·보증하는 내용이 아닌, 제가 개인적으로 정한 영양성분 기준에 따른 구매 의견입니다. ※ 맛에 따라 영양성분이 다를 수 있으니 구매 전 실제 제품 라벨을 확인해주세요. #프로틴바 #단백질바 #단백질간식 #프로틴간식 #올리브영추천 by @rx_witch.cf
47
24 days ago
Download
운동 전 바나나에 소금…? 🍌🧂 👉 꽤 좋은 선택이에요!⭕ 간단하게 '탄수화물과 나트륨'을 챙기는 방법이 될 수 있어요ㅎㅎㅎㅎ 특히 땀 많이 나는 고강도 운동을 한다면 운동 전 수분·전해질 섭취도 같이 신경 써주세요! 단, 소금을 많이 먹는다고 효과가 더 좋아지는 건 아니에요~~~~😆 이미 식사로 나트륨을 충분히 섭취했다면 굳이 추가할 필요도 없고요 :) 🍌 오늘 운동 전에 한번 먹어볼 사람? #마녀약사 #운동하는약사 #스포츠약사 #운동영양 #운동간식 by @rx_witch.cf
9
25 days ago
Download
×

Download all media on this page

Photos Videos
back to up