Instagram story viewer> @saba.prhd> Posts

Saba

@saba.prhd

286

followers

27

following

Your daily motivation💁‍♀️
Workouts & recipes🏋️🍣
Based in Dubai 📍

POSTS STORIES REELS TAGGED

Life happens in the little moments. ✨

#rainyday #i̇stanbul #lifeisbeautiful #blessingday taken in Istanbul Türkiye by @saba.prhd

58

4

5 days ago

P.S. Filmed this right after an intense 80-minute workout
Down to level 14 on the assisted pull-up now—so proud of the progress since day one! 💪🏼

پی‌نوشت: این ویدیو دقیقاً بعد از ۸۰ دقیقه تمرین سنگین ضبط شده!
الان رسیدم به وزنه ۱۴ در بارفیکس کمکی؛ دیدن پیشرفتم از روز اول تا الان قشنگ‌ترین حس دنیاست! 💪🏼

#pullup #backdayworkout #assistedpullups #fitnesstransformation #consistency taken in Dubai, United Arab Emirates by @saba.prhd

48

10

18 days ago

Want a stronger, more stable core? Skip the endless crunches and try this routine!

Which move is your favorite? Let me know in the comments! 👇

Save this for abs day!

اگه می‌خوای عضلات شکمت واقعاً درگیر بشن، این ۴ تا حرکت رو بزار توی برنامه‌ت

تو بیشتر کدوم قسمت شکم رو تمرین میدی؟ برام توی کامنت‌ها بنویس! 👇

سیو کن که گم نشه!

#coreworkout #absworkouts #gymroutine #ﬁtnessmotivation #noequipmentworkout taken in Dubai, United Arab Emirates by @saba.prhd

59

10

20 days ago

Full day of balanced, realistic, and delicious meals
Which slide looks like your favorite?

یک روز کامل تغذیه متوازن، سالم و خوشمزه
کدام اسلاید یا وعده غذایی بیشتر اشتهات رو باز کرد؟

#whatieattoday #highproteinbreakfast #healthymealideas #healthylifestyle #fitnessdiet

Breakfast: 4 eggs (2 whole, 2 whites), 1 slice brown bread, cottage cheese, rocket & strawberries 🍳🍓

صبحانه: ۴ عدد تخم‌مرغ (۲ کامل + ۲ سفیده)، ۱ اسلایس نان قهوه‌ای، پنیر کاتیج، روکولا و توت‌فرنگی

#highproteinbreakfast #healthybreakfast #deliciousandhealthy

Between breakfast & lunch: Iced Latte ☕️🧊

میان‌وعده صبح: آیس لته برای شارژ انرژی ☕️🧊

#coffeeislife #icedcoffeeaddict #coffeelovers

Lunch: Whole wheat pasta with chicken & mushrooms 🍝🍗

ناهار: پاستای سبوس‌دار با مرغ گریل و قارچ 🍝🍗

#healthylunchideas #healthypasta #chickenpasta

Pre-workout: Yogurt bowl with Greek yogurt, frozen strawberries, isolate whey protein & chia seeds 🍓🥣

قبل تمرین: اسموتی‌بویل پرپروتئین با ماست یونانی، توت‌فرنگی، وی پروتئین و دانه چیا🍓

#yogurtbowl #preworkout #proteinyogurt

Dinner: Minced meat with sweet potato, Greek yogurt & fresh salad 🥩🥗

شام: گوشت چرخ‌کرده کم‌چرب، سیب‌زمینی شیرین تنوری، ماست یونانی و سالاد 🥩🥗

#healthydinnerideas #sweetpotatoes #highproteinmeals taken in Dubai, United Arab Emirates by @saba.prhd

63

11

24 days ago

Upgrade your leg day with just a pair of dumbbells! 🏋️‍♀️

The Combos:

1️⃣ Front Squat + RDL (3x8-10)
2️⃣ Deficit Lunge + Step-Up (3x8/leg)
3️⃣ Sumo + Side Squat (3x10)

Save this for your next workout & drop a comment with your favorite! 💬

برنامه تمرین پا فقط با یک جفت دمبل

ترکیب حرکات:

1️⃣ اسکوات جلو + ددلیفت رومانیایی (۳ ست × ۸ تا ۱۰ تکرار)
2️⃣ لانج معکوس روی نیمکت + استپ‌آپ (۳ ست × ۸ تکرار هر پا)
3️⃣ اسکوات سومو + اسکوات جانبی (۳ ست × ۱۰ تکرار)

برای روز تمرین پات سیوش کن و حرکت مورد علاقه‌ت رو برام کامنت کن! 💬

#legday #dumbellworkout #gluteworkouts #fitnesstip #workoutreels taken in Dubai, United Arab Emirates by @saba.prhd

55

16

a month ago

No machines? No problem! 🔥

Save this 5-move back workout using only dumbbells & bands! 👇

1️⃣ Band Lat Pulldown: 4 × 12-15
2️⃣ Bent-Over DB Row: 4 × 10-12
3️⃣ Seated Band Row: 4 × 15
4️⃣ High Band Face Pull: 4 × 15
5️⃣ Single-Arm DB Row: 3 × 10-12 /side

💡Tip: Hold for a 1,2-second pause at peak contraction on each rep!

Save for your next back day!

بدون دستگاه، یه پشت خفن بساز! 🔥

این روتین ۵ حرکتی با کش و دمبل رو سیو کن برای تمرین بعدیت! 👇

1️⃣ زیربغل عمودی با کش: ۴ × ۱۲-۱۵
2️⃣ زیربغل دمبل جفت خم: ۴ × ۱۰-۱۲
3️⃣ روئینگ نشسته با کش: ۴ × ۱۵
4️⃣ فیس‌پول با کش: ۴ × ۱۵
5️⃣ زیربغل دمبل تک‌دست: ۴ × ۱۰-۱۲ (هر طرف)

💡نکته: موقع انجام هر حرکت، ۱،۲ ثانیه مکث داشته باش و عضله رو کاملاً منقبض کن!

برای دوستت هم بفرست!

#backworkouts #dumbellworkout #bandworkout #backday #homeworkouts taken in Dubai, United Arab Emirates by @saba.prhd

47

16

a month ago

Dumbells-Only Glute Workout 🍑🔥

You don’t need heavy machines to target your glutes and side glutes. Save this routine for your next leg day!

The Workout:
▪️ 1. Dumbbell Hip Thrust (3 x 12)
▪️ 2. Dumbbell RDL (4 x 10)
▪️ 3. Bulgarian Split Squat (3 x 10/side)
▪️ 4. Curtsy Lunge (3 x 12/side)
▪️ 5. Sumo Squat (3 x 12)
▪️ 6. Goblet Squat (3 x 10-12)

Save & share with your workout buddy!
Which muscle group should we do next?

#glutegains #dumbellworkout #fitnessreels #legday #glutesroutine taken in Dubai, United Arab Emirates by @saba.prhd

798

23

a month ago

Staycation state of mind. 🌊🌴

#staycation #outfitinspo #summervibes☀️ #beachday #aestheticvibes taken in United Arab Emirates by @saba.prhd

80

16

a month ago

High-Protein Chocolate Waffles 🧇🍫

25g+ protein, zero added sugar, and takes less than 10 minutes to make. Perfect for your pre/post-workout breakfast!

Ingredients:

• 1 Banana
• 2 Eggs
• 1 tbsp Flour
• 2 tbsp Whey Isolate
• 2 tbsp Cocoa Powder
• 1 tbsp Greek Yogurt
• 1/2 tsp Baking Powder

• Topping: Peanut Butter, Strawberries & Coffee ☕️🍓

📌 Save this for your next breakfast!

#proteinwaffles #highproteinbreakfast #fitnessfood #healthybreakfastideas #sugarfreerecipes taken in Dubai, United Arab Emirates by @saba.prhd

84

27

a month ago

Stop wasting time on 500 crunches a day. If you want a stronger, defined core, focus on quality moves that target every angle of your abs. 💥

Save this for your next core session! 💾

THE 5-MOVE ROUTINE:

1️⃣ Side to side together lef raise – 3 sets x 12-15 reps
2️⃣ Russian twist – 3 sets x 12-15 reps
3️⃣ Seated 2 way crunches – 3 sets x 12-15 reps
4️⃣ Plank – 3 sets x 60 seconds
5️⃣ Side Plank – 3 sets x 30 seconds (each side)

🔥 Pro Tip: Focus on slow, controlled movements and squeeze at the top of each rep. Don’t rush it!
Which move is your favorite? Let me know below 👇
.
.

#abworkout #coreworkouts #absroutine #ﬁtnesstips #sixpackabs taken in Dubai, United Arab Emirates by @saba.prhd

86

19

a month ago

High protein, low calorie breakfast! 🍳💪

A quick recipe using boiled eggs, cottage cheese, chives, and spices. Super easy and packed with protein!

(And yes, someone was trying very hard to steal a bite 🐱 Don’t worry, no chives for kitties!)

Save this for your busy mornings!📌

#healthybreakfast #highproteinmeals #highproteinbreakfast #healthyroutine #lowcalorierecipes taken in Dubai, United Arab Emirates by @saba.prhd

42

13

2 months ago

Love-hate relationship with Bulgarian split squats 🦵💥

از این حرکت متفرم ولی تا نزنم از باشگاه بیرون نمیرم! شما هم با این حرکت مشکل دارید یا فقط منم؟ 😂👇

#legdayeveryday #gymmotivation #legdayworkout #gymlife #ﬁtnessmotivation taken in Dubai, United Arab Emirates by @saba.prhd

58

12

2 months ago