Instagram story viewer> @saba_bodybuilding> Posts

S A B A

@saba_bodybuilding

1.7K

followers

567

following

Science-Based Trainer
━━━━━━━━━━━
💪🏻ساخت عضله با متد علمی
🔥چربی‌سوزی بدون افت عضله
📩 دریافت برنامه تمرینی( آنلاین/حضوری/درخانه)

POSTS STORIES REELS TAGGED

این بدن اتفاقی ساخته نشد… 🔥
هیچ‌کس ندید روزهایی که انرژی نداشتم،
تمرین سخت بود،
پیشرفت کند بود…
ولی باز هم ادامه دادم.
تغییر واقعی وقتی شروع می‌شه که یاد بگیری بهانه‌ها رو کنار بذاری و به هدفت وفادار بمونی. ⚡
قبل و بعد فقط عکس نیست…
مدرکِ پایبند موندنه🥰
اگه منتظری یه روز انگیزه بیاد، بدون اون روز هیچ‌وقت نمی‌رسه…
شروع کن، حتی از همین امروز. 💪
🔥 ذخیره کن برای روزی که خواستی تسلیم شی.
#بدنسازی #تغییر_بدن #عضله_سازی #فیتنس #بانوان_بدنساز تمرین by @saba_bodybuilding

3

164

3 months ago

🤖 از ChatGPT برنامه نگیر!

نه به این دلیل که نمی‌تونه برنامه بنویسه؛
اتفاقاً می‌تونه برات یک برنامه منظم با ست، تکرار و حتی سیستم‌های مختلف تمرینی طراحی کنه.

اما چیزی که یک برنامه را واقعاً شخصی می‌کنه، فقط انتخاب حرکات نیست.

مربی باید بدونه:
▫️ سابقه تمرینت چیه
▫️ بدنت به چه حرکاتی بهتر یا بدتر جواب میده
▫️ چه محدودیت حرکتی داری
▫️ کدوم حرکت برات مناسب نیست
▫️ حجم تمرینت با ریکاوری‌ات هماهنگه یا نه
▫️ چرا یک عضله پیشرفت نمی‌کنه
▫️ چه زمانی باید حجم، شدت یا فرکانس تمرین تغییر کنه

حتی اگر ریکاوری‌ات افت کنه، فقط کم کردن چند ست کافی نیست؛ باید بررسی بشه چرا این اتفاق افتاده.

ChatGPT می‌تونه یک ابزار عالی برای آموزش و ایده گرفتن باشه؛
ولی مربی فقط «برنامه‌نویس» نیست.

مربی باید بدن ورزشکار رو بشناسه، واکنش بدن رو تحلیل کنه و بر اساس اون تصمیم بگیره.

📌 برنامه گرفتن آسونه؛
برنامه‌ای که مدام بر اساس شرایط واقعی بدنت تنظیم بشه، داستانش فرق داره.

#بدنسازی #مربی_بدنسازی #برنامه_بدنسازی #تمرین_اصولی by @saba_bodybuilding

3

87

a day ago

تا خودِ ضعیفتو نکُشی، قوی‌ترت متولد نمی‌شه… 🖤

باید اون نسخه‌ای از خودتو که زود خسته می‌شه، بهونه میاره، از سختی فرار می‌کنه و با اولین شکست جا می‌زنه، پشت سر بذاری.

قرار نیست هر روز انگیزه داشته باشی؛
قرار نیست همیشه حالت خوب باشه؛
اما قراره یاد بگیری حتی وقتی سخته، برای چیزی که می‌خوای بجنگی.

رشد، از جایی شروع می‌شه که دیگه حاضر نیستی اسیر نسخه‌ی قبلیت بمونی.

خودتو نابود نکن؛ محدودیت‌هاتو بشکن.
نسخه‌ی جدیدت منتظر تصمیم امروزه توئه. 🥀🔥

#بدنسازی #رشد_فردی #انضباط #قدرت_ذهن #نسخه_بهتر_من by @saba_bodybuilding

197

111

3 days ago

همین لحظه، همین نفس، همین بودن… خودش یه نعمته. 🤍✨ by @saba_bodybuilding

182

123

3 days ago

🍑 اگه درست بزنیش خیلی باسن سازه

قرار نیست توی هر حرکت فقط دنبال سنگین‌ترین دمبل باشی! 😏

بلغاری حرکتیه که تعادل، کنترل و اجرای درست توش خیلی مهمه.

وزنه‌ای انتخاب کن که بتونی:
💥 دامنه حرکتی مناسبی داشته باشی
💥 تعادلت رو حفظ کنی
💥 بدون تاب خوردن و تقلب اجراش کنی
💥 فشار رو روی عضلات هدف نگه داری

یادت نره 👇
وزنه سنگین‌تر همیشه به معنی رشد بیشتر نیست؛ وزنه‌ای مؤثره که بتونی باهاش باکیفیت تمرین کنی. 🍑🔥

تو بلغاری بیشتر با چی مشکل داری؟ تعادل یا سنگینی وزنه؟ 👇

#بدنسازی_بانوان #تمرین_باسن #حرکت_بلغاری #عضله by @saba_bodybuilding

3

107

9 days ago

مربی بودن یعنی گاهی ۲۰٪ برنامه‌نویسی
۸۰٪ اصلاح چیزایی که شاگرد میگه «من همیشه همین‌طوری می‌زدم» 😂
#مربی_بدنسازی #بدنسازی #باشگاه #شاگرد #فیتنس تمرین by @saba_bodybuilding

3

139

12 days ago

😈 by @saba_bodybuilding

243

120

13 days ago

حرفه ایا میدونن💪🏻 by @saba_bodybuilding

3

152

14 days ago

حداقل رنج ات نتیجه ی خوبی داره🖤🫰🏻 by @saba_bodybuilding

262

94

a month ago

اگه قبل تمرین پا هنوز ۱۰ دقیقه کشش ایستا می‌ری، وقتشه یه تغییر کوچیک بدی 👀

گرم کردن اصولی پایین‌تنه قرار نیست فقط «بدن رو گرم کنه»؛ باید بدن رو برای همون حرکاتی که قراره انجام بدی آماده کنه.

🔥 گرم‌کردن داینامیک یعنی:
• افزایش تدریجی ضربان و دمای بدن
• حرکت دادن مفاصل در دامنه حرکتی مناسب
• فعال‌سازی عضلاتی که قراره بیشتر درگیر بشن
• آماده کردن سیستم عصبی برای اجرای حرکات باکیفیت‌تر

مثلاً قبل از تمرین پا می‌تونی از این ترتیب استفاده کنی:

1️⃣ ۵–۸ دقیقه راه رفتن روی تردمیل با شیب ملایم
2️⃣ حرکات داینامیک مچ پا، زانو و لگن
3️⃣ فعال‌سازی سبک گلوت و همسترینگ
4️⃣ چند ست سبک از حرکت اصلی، با افزایش تدریجی وزنه

نکته مهم:
گرم کردن نباید خودش تبدیل به تمرین اصلی بشه! 😅
قرار نیست قبل از اولین ست اسکوات، نصف انرژی‌تو همون‌جا خرج کنی.

هدف اینه که وقتی می‌رسی به ست‌های اصلی، بدن آماده باشه، نه خسته.

اگه دوست داری، توی کامنت بنویس قبل تمرین پا دقیقاً چجوری گرم می‌کنی 👇🏻 by @saba_bodybuilding

3

161

19 days ago

🥩 پروتئین بیشتر، لزوماً عضله بیشتر نمی‌سازه!

اگه فکر می‌کنی هرچی پروتئین بیشتری بخوری، عضله‌هات سریع‌تر رشد می‌کنن، این باور کاملاً درست نیست. 👀

بدن برای ساخت و ترمیم عضله به پروتئین نیاز داره؛ اما بعد از اینکه نیاز پروتئینی بدنت تأمین شد، خوردن پروتئین بیشتر الزاماً به رشد عضلانی بیشتر منجر نمی‌شه.

رشد عضله بیشتر به این‌ها وابسته‌ست:
🏋🏻‍♀️ تمرین مقاومتی اصولی و پیشرونده
🍽️ دریافت انرژی کافی
🥩 پروتئین به مقدار مناسب
😴 خواب و ریکاوری کافی
📈 استمرار در طول زمان

پس به‌جای اینکه فقط پروتئین رو بیشتر و بیشتر کنی، اول مطمئن شو به اندازه‌ی نیازت پروتئین می‌گیری و تمرین و ریکاوری‌ات درست پیش می‌ره.

پروتئین بیشتر ≠ عضله بیشتر
مقدار مناسب + تمرین مناسب + ریکاوری = رشد بهتر 💪🏻

اگه هدفت عضله‌سازی بدون اضافه‌چربیِ غیرضروریه، فقط «بیشتر خوردن» جواب نیست؛ باید درست بخوری. 🧠

#پروتئین #عضله_سازی #بدنسازی #تغذیه_ورزشی #هایپرتروفی by @saba_bodybuilding

152

129

21 days ago

💪🏻❤️ by @saba_bodybuilding

178

129

23 days ago