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살빼남

@salbbaenam

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👑살빼주는남자<Personal Diet Coach>
🔷살빼남아카데미 motivational master
✨Best seller writer
🔶 25 years of experience trainer
♦️같은체중! 다른몸매?! Body shape consulting

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재능과 달란트의 차이⭐️✨

✅ 재능은 잘하는 것
✅ 달란트는 잘하는 것을 통해 세상에 기여하는 것

✅ 재능은 나를 빛나게 하고
✅ 달란트는 다른 사람을 살린다

✅ 재능은 발견하는 것이고
✅ 달란트는 개발하고 나누는 것이다

“재능은 하나님이 주신 씨앗이고, 달란트는 그 씨앗을 열매 맺게 하는 책임이다.” 🌱🍎✨

하나님이 주신 달란트. 많은 사람들에게 행복을 전해주는 삶을 살아가자!✨
감사한 삶을 쥬셔서 감사합니다🙏✨

#재능 #달란트 #감사한삶 #선한영향력 #동기부여모닝콜 by @salbbaenam

“마지막까지 최선을 다하자”✨
“마지막 레슨을 더 최선을 다 하자!”✨
저의 트레이너 원칙중 하나입니다.

회원님께 마지막까지 최선을 다해 완료해냈다라는 자긍심을 심어드리고,
저도 마지막 시간까지 최선을 다했다는 모습을 보여드리고,
무엇보다 마지막시간이라고 대충대충하는 모습을 보여드리고 싶지 않은것이 가장
큽니다.
더 열정적으로!!!!🏋️‍♂️🏋️‍♀️🏋️🤣🤣

@sohyun_sandy 동생의 소개로 오신 우리 회원님~
인천으로 이사를 가게 되셔서, 이젠 안녕~😭😭😭

항상 밝은 모습으로 최선을 다해주셔서 제가 항상 감사했어요~
제가 드려야할 선물을 챙겨다 주시고…ㅜㅜ
넘넘 감사드립니다~🙏
건강 잘 챙기고~~
우리 또 만나요~~~~😁✌️

#살빼남 #살빼주는남자 #살빼주는코치 #만남 #이별 #헤어짐 #새로운시작 #다산pt #남양주pt #운동하는여자 #헬스하는여자 #운동녀 #헬스녀 #운동스타그램 #헬스타그램 #트레이너 #운동소통 by @salbbaenam

트레이너 생활을 해온지 어느덧 20여년…
운동하는곳이 행복하다니…아..이 얼마나 듣기 힘든말인가??
그리고 또 얼마나 감사한 말인가??
정말 회원님들이 계셔서 살빼남이 존재할 수 있는건데…
오늘하루도 너무너무 감사한 하루였고~ 감사하단말밖에 안나오는 날이었다…
감사합니다~ 🙏😘✌️
회원님들에게 더 진정성있게 대해드리자!!
그것이 보답이다!!!

#살빼남 #살빼주는남자 #살빼주는코치 #다산신도시 #다산pt #남양주pt #pt #개인트레이닝 #헬스 #헬스트레이너 #진정성 #감사 #감사합니다 #감사일기 by @salbbaenam

엉덩이·새끼발가락 기억상실 증후군을 아시나요?!🍑

엉덩이만 깨우면 된다고요?🍑
발끝부터 다시 살펴봐야 합니다!🦶

우리가 흔히 놓치는 두 가지!

① 잠자는 엉덩이

* 둔근의 기능적 동원 저하
* 골반 안정성 감소
* 고관절 움직임의 보상 증가

② 잊혀진 새끼발가락

* 발 외측 지지 기능 저하
* 발의 안정적인 체중 분산 부족
* 발목과 하지의 균형 조절 저하

그래서 둘은 어떤 관계가 있을까요?

발은 우리 몸을 지탱하는 기초입니다.

발의 안정성이 무너지면 발목과 무릎, 고관절의 움직임에도 영향을 줄 수 있습니다.

그리고 둔근은 골반과 고관절의 안정성을 담당합니다.

결국 중요한 것은 발과 엉덩이를 따로 보는 것이 아니라 하나의 움직임 시스템으로 이해하는 것입니다.

발끝부터 엉덩이까지!🦶🍑

새끼발가락의 지지력을 깨우고🦶
발의 안정성을 회복하고 🦶
둔근의 기능을 되살리세요!🍑

운동은 단순히 근육을 키우는 것이 아닙니다.

제대로 움직이는 능력을 되찾는 것입니다.

꾸준함이 답이다!

#엉덩이기억상실증 #둔근 #고관절 #골반 #기능성트레이닝 by @salbbaenam

날씬하고 탄력있는 몸은 복근만으로 만들어지지 않습니다.

💪🏋️‍♂️
코어가 몸통을 안정시키고, 전거근이 견갑골을 안정적으로 지지해야 합니다.

이 두 근육이 제대로 협응할 때
상체의 움직임은 더욱 효율적으로 만들어집니다.

1. 코어는 몸통의 중심을 잡는다.🏋️‍♂️
척추와 골반의 안정성 유지
팔다리 움직임에 필요한 힘 전달 몸통의 과도한 회전과 흔들림 조절

2. 전거근은 견갑골을 안정시킨다.💪
견갑골의 전인 움직임 상방회전과 후방경사에 기여 팔을 들어 올릴 때 견갑골의 안정성 확보

3. 코어와 전거근은 함께 움직인다.🏋️‍♂️💪
몸통이 안정되어야 견갑골도 효율적으로 움직인다.
전거근이 제 기능을 해야 상체의 움직임이 안정된다.
두 근육의 협응은 밀기, 당기기, 오버헤드 동작의 효율성을 높인다.

기억하세요!
코어는 몸통의 중심을 잡고,
전거근은 견갑골의 움직임을 지지합니다.

복근만 강화하는 운동에서 벗어나세요.
몸통의 안정성과 견갑골의 움직임을 함께 훈련해야 진짜 기능적인 상체가 만들어집니다.
살빼남의 트레이닝 원칙😁✌️

⭐️꾸준함이 답이다!⭐️
#코어운동 #전거근 #견갑골안정화 #코어강화 #기능성트레이닝 by @salbbaenam

트레이너 실전 근육학💪

선생님들 측면삼각근
이렇게도 설명해보세용~~

측면삼각근과 견갑골의 상관관계 💪

예쁜 어깨 라인, 측면삼각근만으로 만들어질까요?

측면삼각근은 팔을 옆으로 들어 올리는 어깨 외전의 주요 근육입니다.

하지만 중요한 것은 견갑골의 움직임입니다!

1. 측면삼각근
어깨의 넓이와 입체적인 라인을 만들어줍니다.

2. 전거근
견갑골의 상방회전과 후방경사에 기여합니다.

3. 상부·하부승모근
견갑골의 원활한 상방회전을 도와줍니다.

4. 극상근
어깨 외전과 관절 안정성에 기여합니다.

5. 견갑골 안정화
팔을 들어 올릴 때 어깨관절이 효율적으로 움직일 수 있도록 도와줍니다.

🔥 기억하세요!

측면삼각근은 어깨를 발달시키는 근육이지만, 견갑골의 움직임과 안정성이 뒷받침되어야 좋은 어깨 움직임을 만들 수 있습니다.

단순히 어깨를 키우는 운동이 아니라 어깨가 제대로 움직이도록 훈련해야 합니다.

좋은 어깨는 근육 하나가 아닌 협응에서 완성됩니다.

#측면삼각근 #견갑골 #견갑골안정화 #기능해부학 #퍼스널트레이닝 by @salbbaenam

잠자는 🍑엉덩이를 깨워라! 🍑엉덩이 기억상실증 치료하기!

발목 안정화부터 골반까지!🦵🦶

1. 🦶발목이 흔들리면 골반도 흔들린다!
발바닥 아치와 발목의 안정성 확보
지면을 지지하는 능력 향상
무릎과 고관절의 정렬에 도움

2. 골반은 움직임의 중심이다!
골반의 전후방 움직임 조절
고관절의 가동성과 안정성 향상
좌우 체중 분배와 균형 능력 향상

3. 잠자는 🍑엉덩이를 깨워라!
대둔근 활성화 → 고관절 신전
중둔근 활성화 → 골반의 좌우 안정성
소둔근 활성화 → 고관절 안정성에 기여

4. 🦵발목부터 🍑엉덩이까지 연결하라!
🦶발바닥으로 지면을 느끼고,
발목으로 중심을 잡고,
골반으로 움직임을 조절하고,
🍑엉덩이로 힘을 만들어라!

🍑엉덩이 운동만 열심히 한다고 엉덩이가 제대로 깨어나는 것은 아닙니다.
발목의 안정성, 골반의 움직임, 그리고 고관절의 기능이 함께 만들어져야 합니다.
진짜 하체 트레이닝은 🦶발끝에서 시작됩니다!
꾸준함이 답이다. 살빼남
9년이 넘게 함께해주셔서 감사해용~~
앞으로도 열심히 꾸준히 건강지켜드릴께용~^^

#발목안정화 #골반안정화 #둔근활성화 #엉덩이기억상실증 #힙업 by @salbbaenam

✌️두번째 봉사활동✌️

두번째라 더 긴장되는 시간😅😅

우리 교회 경로대학 어르신들 대상으로 운동 봉사😊

지난번에 워낙에 호응을 잘 해쥬셔서 더 긴장..😭😭

오늘도 여전히 대단하지 않은데도 대단한 호응을 해쥬셔서~

잘한것 같은 기분이😊😊

함께해준 우리 @tbro_wing 동생 고마웡🙏

이런 활동을 하게 해주신 주님께 감사🙏

이런 기회를 주시는 우리 교회 목사님 과 경로대학학장님 감사드리고,

열심히 해주신 우리 어르신들께 가장 감사드립니다🙏

다음에 또 만나뵈어요🙌🙌

#봉사활동 #시니어운동 #시니어 #하나님감사합니다❤️ #재능나눔 by @salbbaenam

📌 골반에서 소리가 난다면? 발🦶도 확인해 보시면 어때요?!

골반을 움직일 때 나는 소리,
단순히 골반만의 문제일까요? 🤔

우리 몸은 발에서 시작해 무릎과 고관절, 골반으로 이어지는 운동사슬(Kinetic Chain) 로 연결되어 있습니다.

✅ 1. 발 아치의 기능
발 아치가 무너지거나 지지 기능이 저하되면 하지의 움직임과 정렬에 영향을 줄 수 있습니다.

✅ 2. 발목의 가동성과 안정성
발목의 움직임이 제한되면 걷기나 스쿼트에서 무릎과 고관절이 이를 보상할 수 있습니다.

✅ 3. 고관절과 골반의 움직임
하지의 정렬과 움직임 변화는 골반의 움직임에도 영향을 줄 수 있습니다.

🔥 중요한 것은 소리만 없애는 것이 아닙니다!

발의 아치, 발목 가동성, 고관절의 움직임을 함께 평가하고 필요한 기능을 개선하는 것이 중요합니다.

발의 안정성이 움직임의 기초입니다.
발부터 골반까지 연결해서 확인하세요!

📍 살빼남 | 움직임을 이해하는 트레이닝

#골반소리 #고관절소리 #발아치 #발목안정성 #골반교정 by @salbbaenam

🔥 6070 여러분~~더이상 걷기만 히지 마세요!

근력운동 하세요~🦵💪

나이가 들었다고 몸까지 늙어야 할까요?

60대, 70대에도
충분히 튼튼해질 수 있습니다!

💪 01. 근육은 노후의 자산입니다.
근육이 있어야 내 몸으로 걷고, 일어서고, 움직일 수 있습니다.

⚖️ 02. 넘어지지 않는 몸을 만듭니다.
하체 근력과 균형 능력을 키워 낙상 위험을 줄여보세요.

🦴 03. 뼈와 관절을 지켜줍니다.
적절한 근력운동은 뼈 건강을 유지하고 일상적인 움직임을 돕습니다.

🔥 04. 체형과 활력을 되찾습니다.
구부정한 자세와 줄어드는 활동량에 맞서 더 당당하고 활기찬 몸을 만들어보세요.

❤️ 05. 내 삶을 스스로 살아가기 위해!
누군가의 도움 없이 걷고, 여행하고, 취미를 즐기는 삶.
운동은 그 자유를 지키는 투자입니다.

젊음은 나이가 아니라 움직임에서 시작됩니다.

오늘의 운동이 10년 후의 내 몸을 바꿉니다.

6070세대도 늦지 않았습니다!
지금부터 꾸준히 시작하세요.

📍 살빼남에서 함께 건강하고 신나게 근력운동을 해 보아요!

#6070운동 #시니어운동 #노년기근력운동 #낙상예방 #시니어pt by @salbbaenam

트레이너 현장 실전근육학 2

트레이너선생님들 후면삼각근 지도할 때 이렇게도 설명해 보세요~^^

🔥 후면삼각근만 운동하면 어깨가 완성될까?

입체적인 어깨 뒤태,
핵심은 후면삼각근과 견갑골의 협응입니다!

💪 1. 후면삼각근
어깨 후면 볼륨을 만들고, 팔을 뒤로 벌리는 움직임에 관여합니다.

💪 2. 견갑골
팔의 움직임에 맞춰 함께 움직이며, 어깨관절의 기능을 뒷받침합니다.

💪 3. 중부승모근
견갑골을 뒤로 당기고, 위치를 조절하는 데 기여합니다.

💪 4. 하부승모근 & 전거근
견갑골의 상방회전과 후방경사에 기여해 팔의 원활한 움직임을 돕습니다.

🔥 핵심 정리

후면삼각근은 팔을 움직이고, 견갑골 주변 근육은 견갑골의 움직임을 조절합니다.

근육의 발달만큼 중요한 건 근육 간의 협응입니다!

어깨 운동💪 근육의 크기뿐 아니라 움직임까지 체크하세요.💪

#후면삼각근 #견갑골 #살빼주는남자 #전거근 #기능해부학 by @salbbaenam

건물이 오늘 정전이라 쉬는날…

얼마만에 충전을 하는건지^^

올해초에 갑작스럽게 공황장애로 2~3개월 어쩔수 없이 쉬고…

청소하러 나왔다가…

기도시작🙏

트레이너 25년차..

짧다면 짧고, 길다면 긴 세월…

어쩌다 이일을 하고 있을까??^^

생각도 때론하지만.. 이일을 하길 참 잘했다…이일을 하게해주신 주님께 너무너무

감사하다~ 태어나 제일 열심히해본 공부~
트레이닝론, 해부학, 근육학, 스포츠영양학, 심리학, 노인체육학, 유소년체육, 통증케어 등등등…

공부 정말 싫어하는데…이 공부는 재미있었다😁

하나님께 참 감사하다. #트레이너 를 하게 해주심을… 포기하지 않게 해주심을…

사업도 크게 망해보고, 사기도 당해보고, 좌절의 시간도 있었지만, 끝까지 이렇게

이일을 하게해주심은 모두 하나님아버지가 붙들어주심 덕분이라…

내가 하는것이 아닌 주아버지가 하게해주심을 믿는다🙏

앞으로 30년만 더 하게해주셨으면 좋겠다^^

그래서 더 많은 사람들에게 지식을 전하는 삶, 봉사하는 삶을 살아가도록 해주셨음면

좋겠다🙏

하나님의 말씀을 전파하는 삶을 살아갔으면 좋겠다🙏

하나님의 사업에 내가 도움이 되길 기도해본다🙏

하나님 제주변에 몸이 불편한분들, 마음이 힘든분들, 모두 깨끗이 나아질 수 있도록 하나님께서 어루만져 주세요~

오늘도 이렇게 기도할수 있게해주심을 감사드립니다 아멘🙏

#기도 #하나님 #감사기도 #중보기도 by @salbbaenam