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Sandra Seidler

@sandra.seidler75

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🏋Diplom Sport- und Fitnesstrainerin; Coach
👉Krafttraining, Cardio, Fotografie, filmen
🤩Erreiche Deine Ziele - werde mit mir stärker 💪

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Nach langem wieder mal ein Lebenszeichen von mir😃. Training hilft mir in allen Lebenslagen; ich hole mir langsam meine PR zurück. Dieses Jahr musste ich wegen Krankheit öfter und länger pausieren, man fängt wieder weit vorne an, aber es geht dann sprunghaft hoch. Bei der Bench hatte ich heute erstmals wieder 30 kg, bei der Squat 40 kg und bei der Legpress 120 kg. Ich achte dabei auch sehr auf Technik, die ist das A und O. Ich bin gespannt, was das neue Jahr so bringt.
#trainingslager_koeln #Training #benchpress #squat #legpress by @sandra.seidler75

Guten Morgen, I'll be back....ich bin wieder unter den Lebenden😃. Nach 6 Tagen und Nächten extremster Zahnschmerzen, schmerzhaften Zahnbehandlungen, Entzündungen.....und letztlich gestrigem Ziehen des Zahnes bin ich endlich wieder auf dem richtigen Weg. In so einer Zeit, wo nichts mehr geht, hatte ich Zeit, viel nachzudenken, mir ist vieles bewusst geworden, bei einigem hat es "klick" gemacht, es reduziert sich auf das Wesentliche. Ich habe erkannt, welch alltäglichen Dinge wirklich wichtig sind. Selbst diese extrem einschränkenden und schmerzhaften Tage, die einem ewig vorkommen, sind im Leben wichtig und wertvoll. Ich bin sogar dankbar, was sich verrückt anhört, aber nur daran kann ich wachsen. Jetzt kann es weitergehen. 💪
Ab nächster Woche beginne ich endlich wieder mit leichtem Maschinentraining, am meisten hat mir das Training gefehlt 😪.
#back #motivation #Zahnschmerzen #strong by @sandra.seidler75

Auszüge aus meiner täglichen Morgenroutine. Sie dauert ca. 20 Minuten, es sind Teile aus dem Yoga mit dabei. Mir tut das richtig gut und ich komme sehr gut in den Tag 😍.
#mobility #morningmotivation #morning #yoga #dehnen #Routine by @sandra.seidler75

Guten Morgen und ein wunderschönes Wochenende 🌸. Mein Outfit of the day und die tägliche Morgenroutine😊. Kaffee darf natürlich nicht fehlen ☕️.
Gleich geht es erst einmal zum wöchentlichen Einkauf, danach trainieren, heute im Homegym und danach in den Garten 🌻🐛.
#weekend #saturday #morningmotivation
#Routine #coffee #metime #Outfit by @sandra.seidler75

What I eat in a day😀.
Ich esse täglich das gleiche, da ich damit am besten zurecht komme; ich liebe jede einzelne Mahlzeit 🥰. Absolut clean eating. An Getränken gibt es ausschließlich Wasser, entkoffeinierter Kaffee und Früchtetee und davon reichlich.
#eating #cleaneating #meals #ricepudding #whey #Beeren #greens #makros by @sandra.seidler75

Guten Morgen 🌻! Ich hoffe, Ihr seid auch alle so fit wie ich. Mein neuer Pulli bringt Farbe in den Tag, ich mag kräftige Farben 😄. Mein Tag beginnt sehr früh, auch ohne Wecker, zwischen 4 Uhr und 4:30 Uhr. Dann folgt eine gewisse Routine, die mir sehr wichtig ist, Mobility, Pflegeritual im Bad, Journaling, ein guter Kaffee, ein leckeres Frühstück. Routinen sind sehr wichtig für mich, stimmen auf den Tag ein und sortieren Gedanken, wie auch am Abend mit einer abschließenden Tagesreflexion. Macht Ihr so etwas auch? Später geht es noch ins Training 💪.
#morning #Routine #Motivation #reflektieren #Journaling #happyness #coffee #morningmotivation by @sandra.seidler75

Full day of eating🫐🧅🍚😀
Morgens esse ich Reispudding, ich rühre teils heißes, teils kaltes Wasser ein; hinzu kommen neutrales Whey, Vollkornflocken und Beeren, entweder Blau- oder Himbeeren.
Mittags gibt es bei mir Magerquark, diesen rühre ich mit kaltem Wasser cremig, gebe erneut neutrales Whey hinzu und toppe das ganze wieder mit Beeren.
Abends gibt es als letzte Mahlzeit Naturreis sowie Butternutkürbis oder Hokkaido.
Für mich die perfekten Mahlzeiten, sehr gute Makroverteilung und völlig ausreichend; Craving habe ich damit niemals. Ich benötige auch keine Abwechslung, ich liebe einfach mein Essen🥰.
#Mahlzeiten #fulldayofeating #Makros #natural #food #love #happyness by @sandra.seidler75

Guten Morgen 🌻, ich hoffe, Ihr seid auch alle so fit wie ich und ausgeschlafen 😀. Jetzt erst einmal eine Tasse Kaffee und ein leckeres Frühstück, bevor es dann ins Training geht.
Heute folgt noch ein Full day of eating.
#breakfast #sunday #coffee #Frühstück by @sandra.seidler75

Neben meinem Training, was mir lebenswichtig ist, gibt es auch noch etwas weiteres, unser wunderschöner Garten🥰. 1,5 Jahre harte Arbeit mit vielen Investitionen und krönendem Abschluss der Solaranlage (für dieses Jahr) ist er so geworden, wie wir uns ihn erträumt haben. Garten ist für mich Entspannung pur, meditativ, selbst Unkraut jähten😆, kreativ, Ruhe, runter kommen, Gedanken kreisen lassen, Natur genießen. Ich liebe jede Sekunde, die ich dort verbringen darf und bin unendlich dankbar für dieses tolle Fleckchen Grün. Ich freue mich auf alles, was noch kommt, Garten ist ein lebenslanges Projekt, nächstes Jahr geht es weiter mit Investitionen und Neuerungen. 🌞🌺🥒🍓🍒🫜🫛
#Garten #Natur #fun #Meditation #Ruhe #happy by @sandra.seidler75

Ein bisschen Pump ist da😍
#pump #muscle #trainingslager #fun #Motivation by @sandra.seidler75

Mal wieder ein erfolgreiches Training im Trainingslager Oldschoolgym 😍, es ist mir immer wieder eine Freude, ein zweites Zuhause. Ja und eine dünne Frau kann hohe Gewichte bewegen, ich stehe zwar am Anfang, aber derzeit kommt es mir eher auf Technik an. Fehlerhafte Ausführungen bringen mir nichts. Zu oft bekomme ich diverse Kommentare, "gut gemeinte" Kommentare zu meiner Optik, die zum Teil nicht gerade nett sind. Leider fallen zu oft Wörter wie Magersucht, abgemagert, die isst nichts, ist krank.....die Diagnose wird mittlerweile zu schnell und zu verfrüht ins Spiel gebracht ohne ein Wissen über die Person. Und nein, ich bin nicht magersüchtig, Esse genug und genieße einfach mein Leben mit dem, was ich tue. Ich liebe diesen Sport, bis an die Grenzen gehen, ich esse extrem gesund und bin toppfit. Nur weil man anders ist wie die breite Masse wird man in eine Ecke gedrückt, eine Schublade gepackt. Ich kritisiere auch niemandem dafür, was er tut und wie er aussieht, das muss jeder selbst wissen. Leben und leben lassen. Und von dieser Einstellung lasse ich mich nicht abbringen, für nichts und niemand. Dann passen diejenigen einfach nicht zu mir. Und ich kenne zu gut auch die andere Seite, habe viel zu viel erlebt, da möchte ich niemals mehr hin zurück und wünsche es auch keinem.
#Motivation #power #powerlifting #mental #happy #skinny by @sandra.seidler75

Ein Mensch, 2 Gesichter, 1 Geschichte, meine Transformation 💪. In den letzten Monaten habe ich sowohl mental wie auch körperlich eine Entwicklung vollzogen, die mich selber überrascht und überwältigt. Und ich bin verdammt stolz auf mich. Nichts und niemand kann mir das je wieder wegnehmen, dafür bin ich zu stark. Viele haben nicht an mich geglaubt, belächelt, ach, die schafft es doch eh nicht, die redet nur. Alle hatten da Unrecht. Und wem es nicht passt, der kann gerne gehen, ich halte keinen auf, das ist reine Zeitverschwendung. Meine Reise ist aber noch lange nicht zu Ende, sie geht lebenslang. Und ich freue mich auf alles, was noch kommt. Let's do it💪.
#Transformation #Veränderungen #mental #strong #stärke #stolz by @sandra.seidler75