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Sandrao | PERSONAL TRAINER

@sandro.body

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🏆 ex-atleta Campeão de Bodybuilding
Agora faço de tudo e te mostro que é possível ter um corpo funcional sem perder o shape
Entre para o @sandrao.team

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3 meses. Três ângulos. Uma transformação que não aconteceu por acaso. ➡️

A @leslleydias não precisou virar outra pessoa para chegar aqui. Ela precisou de um plano que coubesse na vida dela: na rotina, nos horários, nas refeições que ela consegue manter de verdade.

É assim que a gente trabalha no Sandrao Team. Antes de montar qualquer coisa, olhamos para o seu dia a dia e levamos ele a sério. Porque resultado não vem do plano perfeito no papel.

Perfeito é o que você consegue fazer por mais tempo.

Foram 3 meses de constância, ajustes e acompanhamento de perto. Sem atalho, sem milagre. Só método e uma aluna que decidiu não desistir de si mesma.

Parabéns, @leslleydias Esse resultado é seu. 👊

Arrasta para o lado e veja a mudança de cada ângulo.

Quer um plano feito para a sua rotina?
Me chama no link da Bio.

#sandraoteam #consultoriaonline #personaltrainer #antesedepois #emagrecimento by @sandro.body

Dá para perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo?

O Kevin é a resposta. Isso foi em apenas 4 meses e sem uso de hormônios.

Muita gente acha que precisa escolher: primeiro “secar”, depois “crescer”. O Kevin fez os dois juntos. A barriga deu lugar ao abdômen, e os ombros, as costas e as pernas ganharam forma.

O segredo não foi um treino absurdo nem uma dieta de fome. Foi um plano construído em cima da vida que ele já tinha, ajustado a cada etapa conforme o corpo respondia.

Quando o plano respeita a sua rotina, você não precisa de força de vontade infinita. Você só precisa continuar. E continuar é o que traz resultado.

Veja os 4 ângulos e tire suas conclusões.

Quer saber como seria o seu plano?
O link está na bio.

#sandraoteam #consultoriaonline #antesedepois #personaltrainer #transformação by @sandro.body

As fotos mostram 3 meses de mudança.
 O que elas não mostram é tudo o que aconteceu entre um clique e outro. ➡️

As semanas corridas. Os dias sem vontade. As refeições ajustadas para caber na rotina de casa e do trabalho. Os treinos feitos mesmo quando o dia não ajudou.

A Cinthia não esperou o momento ideal para começar. Ela começou com a vida que tinha, e a gente montou o plano em cima disso: possível, ajustado a cada semana, sem extremos.

Cintura, abdômen, quadril, postura. Arrasta e vê a diferença em cada ângulo.

Cinthia, a gente sabe o quanto você se dedicou. Esse resultado é todo seu. 🤍

Se você sente que precisa começar mas não sabe por onde, me chama no direct.
Primeiro passo a gente dá junto 💪🏻🔥

#sandraoteam #consultoriaonline #emagrecimento #personaltrainer #antesedepois by @sandro.body

Levando alguns atletas do @sandrao.team para fazer um treinão e ajuste de poses.

Dia muito legal, bom demais estar com vocês, estar com quem curte esse estilo de vida como eu e que quer aprender/evoluir.

Vamos todos juntos em busca de uma versão melhor sempre!

O próximo treino vai ter que ter um pós tbm, marcar uma hamburgueria, pizzaria, churrascaria, qualquer coisa hahaha

@ramsesmoli preparação para primeira competição / Men’s Physique

@marcus.vpersonal preparação para primeira competição/ Classic Physique

@o_bielsouza 4 semanas pra competir novamente pelo time/ Classic physique

@personaljualvess convencendo ela a competir novamente/ wellness

Obs.: o @o_bielsouza provando que está apito a competir de bermuda tbm hahaha, o cara manja muito de pose.

#sandraoteam #consultoriaonline #coach #bodybuilding #ironberg by @sandro.body

Treina e come
Obrigado Deus 🙏🏻

#treino #comida #gratidāo #vidaboa by @sandro.body

Chat pegue essa foto da minha última competição e me coloque em cima do palco do Mr. Olympia

Ele tá me deixando sonhar em 😮‍💨😂😂
Tá me dando esperança…

Eai será que eu volto ?
Será que eu tento mais um pouco? 🤔

#mrolympia #bodybuilding #lasvegas #gymmotivation by @sandro.body

Verdade seja dita né 😮‍💨

Agora parem com essa bobagem de cortar carboidratos para emagrecer, se você não sabe como estruturar um planejamento alimentar o @sandrao.team está aqui pra isso.

Entre em contato pelo link da Bio, meu time te ajuda a chegar no Resultado sem precisar fazer loucura!

#sandraoteam 👊🏻🔥

#personaltrainer #coachonline #dieta #emagrecer by @sandro.body

E você?
Qual foi a maior coisa que a vida te ensinou até aqui?
Deixa nos comentários 👇🏻

#aniversário #liçãodevida #experiências #happybirthday #sandraoteam by @sandro.body

Esse foi meu treino completo de ontem, somente costas e abdômen.
O cardio teve de ser cancelado, não deu tempo…

#backday #academia #treinodecostas #ironberg #personaltrainer by @sandro.body

Esteja sempre aberto a novos desafios 🚀

#hyrox #hyroxtraining #personaltrainer #hyroxworkout #treino by @sandro.body

🚨 Um pequeno ajuste na posição dos joelhos pode mudar completamente a qualidade do movimento!

Na panturrilha, os gastrocnêmios cruzam o joelho e o tornozelo. Por isso, com os joelhos estendidos eles têm maior capacidade de gerar força.

Mas existe um detalhe importante: uma leve semiflexão dos joelhos pode aumentar a estabilidade do movimento, reduzir compensações e facilitar uma execução mais controlada, principalmente para quem tende a “roubar” durante o exercício.

O segredo não é apenas subir e descer o peso. É realizar uma flexão plantar completa, controlar a fase excêntrica, atingir boa amplitude e manter tensão contínua durante toda a série.

Treinar mais pesado nem sempre significa treinar melhor. A qualidade da execução é o que realmente faz diferença para desenvolver panturrilhas.

💬 Você faz panturrilha com os joelhos totalmente estendidos ou prefere uma leve semiflexão?

#panturrilha #personaltrainer #academia #legday #treino by @sandro.body

🚨 Você sente mais o ombro do que o peito no crossover?

Muitas pessoas executam o movimento com os braços muito elevados, colocando uma demanda desnecessária sobre a articulação dos ombros e diminuindo a eficiência do exercício.

✅ Uma melhor estratégia é ajustar a pegada mais baixa, mantendo o cabo alinhado atrás dos cotovelos durante o movimento.

Dessa forma, você consegue:
✔️ reduzir o estresse desnecessário nos ombros;
✔️ melhorar o posicionamento da articulação;
✔️ aumentar o foco na contração e ativação do peitoral.

Pequenos ajustes na execução podem mudar completamente a qualidade do treino. 💪

#personaltrainer #academia #treinodepeito #crossover #musculação by @sandro.body