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SARA

@saradilivieri

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Good food. Movement. Feel good every day.
Nutrition Coach • Founder @heypinu

POSTS STORIES REELS TAGGED

September recap.
New year of life, new goals 🫶🏼 taken in Berlin by @saradilivieri

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20 days ago

Don’t forget… by @saradilivieri

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9 days ago

Manchmal liegen zwischen “ich revolutioniere die Branche” und “ich werfe alles hin” nur 24 Stunden.
Und trotzdem machst du weiter.🫶🏼 by @saradilivieri

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a month ago

Flexibility, they said👌🏼 by @saradilivieri

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2 months ago

3 einfache Dinge, die meiner Verdauung wirklich helfen 🌿

Nach dem Essen bewegen (ein Spaziergang reicht oft schon)
Über den Tag verteilt viel trinken, ich komme aktuell auf 2 bis 2,5 Liter.

3 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten lassen und Snacken minimieren. Nur im nüchternen Zustand läuft der sogenannte MMC, eine Art Reinigungswelle im Darm, die Reste und Bakterien weitertransportiert. Bei ständigem Snacken kommt dieser Prozess nie richtig zum Zug.

Kleine Gewohnheiten, große Wirkung💪🏼🌱

Darmfreundliches Frühstück

• 40g glutenfreie Haferflocken
• 120 bis 170g griechischer Joghurt
• 1 Handvoll Heidelbeeren & Pistazien
• 1 TL Mandelmus

Einfach die Haferflocken mit dem Joghurt vermischen, mit Heidelbeeren toppen und das Mandelmus darüber geben. Fertig ist ein schnelles, proteinreiches Frühstück.

Kaffee auf nüchternen Magen kann die Magensäureproduktion ankurbeln und den Cortisolspiegel unnötig hochtreiben. Außerdem hemmen die Gerbstoffe im Kaffee die Eisenaufnahme, gerade bei eisenhaltigen Haferflocken keine gute Kombi.

Deshalb trinke ich meinen Kaffee erst nachdem ich gegessen habe, so kann der Körper die Nährstoffe besser aufnehmen und der Magen wird geschont ✌🏼

Natürlich mit Pinù Barista 😍
• glutenfrei
• laktosefrei
• ohne zugesetzte Öle
• schäumt wie ne 1!
• ohne Zucker
• neutral im Geschmack

Mittags

• Halbe Ofensüßkartoffel
• Kidneybohnen mit pürierten Tomaten
• Angebratenes Hähnchen
• Kürbisravioli gefüllt mit Feta

Eine gute Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, Protein und Ballaststoffen, alles Zutaten, die den Darm unterstützen und lange satt halten.

Grüner Salat als Topping 😍

Warum viel trinken so wichtig ist!

Wasser hilft der Verdauung, unterstützt den Stoffwechsel und transportiert Nährstoffe zu deinen Zellen. Schon ein leichter Flüssigkeitsmangel kann Müdigkeit und Konzentrationsprobleme auslösen, und oft wird Durst fälschlicherweise als Hunger wahrgenommen.

Ich komme aktuell auf 2 bis 2,5 Liter am Tag, über den Tag verteilt.

Letzte Mahlzeit: leicht & früh genug.

Ich achte darauf, 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen meine letzte, leichte Mahlzeit zu essen. So hat der Körper genug Zeit zu verdauen, bevor er sich by @saradilivieri

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a month ago

Tag 4: Mein Darmreset-Frühstück:

40g glutenfreie Haferflocken
170g Skyr oder griechischer Joghurt
Heidelbeeren
1/2 Banane
Kürbiskerne
1 TL Mandelmus
10g Chiasamen

Einfach, schnell gemacht und hält mich bis mittags satt
-> Kein Ersatz für ärztlichen Rat, ich teile einfach, was für mich funktioniert.

Bist du auch gerade mittendrin in einem Reset oder überlegst zu starten?

Speicher dir das Rezept für morgen!

Folge mir, um Tag 5-7 nicht zu verpassen! by @saradilivieri

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2 months ago

🇮🇹✨ taken in Italy by @saradilivieri

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2 months ago

Kalimera 🇬🇷 taken in Greece by @saradilivieri

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3 months ago

5K DONE. GOOD VIBES ONLY. 🏃🏼‍♀️

Zusammen mit dem Slow Run Club und @longevity.chrissi ging’s 5km durch Berlin, ganz ohne Pace Pressure, dafür mit umso mehr guter Energy. 🤝🏼

Und weil ein guter Run auch ein gutes Finish verdient:
Pinù High Protein Drinks, mit 20G Protein, für die ganze Crew. 💚

Run. Connect. Refuel. Repeat. 😎👌🏼 by @saradilivieri

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2 months ago

So simpel, so cremig und die Kombi aus Matcha + Pistazie ist einfach 🤌🏼

Wer würde ihn probieren?😎

Du brauchst:

* Matcha Pulver
* 200 ml Pinù Pistachio Classic Drink
* 1 TL Ahornsirup (optional)
* 1 Prise Salz
* Eiswürfel by @saradilivieri

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2 months ago

Let’s Go ! 😎 by @saradilivieri

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3 months ago

Slow days in Italy 🇮🇹✨ by @saradilivieri

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2 months ago