Instagram story viewer> @saraq3479> Posts
Sara(@saraq3479)'s profile avatar Download

Sara

@saraq3479

undefined
POSTS STORIES REELS TAGGED
by @saraq3479
0
5 years ago
Download
Knees out الركب على برا كثير نسمع هذي الجمله في التمارين خصوصا السكوات و الهيب ثرست وهي الطريقه الصحيحه لتفعيل عضلة القلوتس عشان تشتغل معك بالتمرين ويصير الحمل عليها اكثر من اسفل الظهر الطريقه الصحيحه لاخراج الركب على برا نفس ماهو موضح بالفيديو توقفين بإستقامه ورجولك على مسوى حوضك او تقربينهم من بعض وتثبتين اصابع القدم للأمام وتمسكين القلوتس بيدينك او upper gluteus بالتحديد وتطلعين ركبتك على برا تخلين اتجاهها على برا externally rotated مع الحرص على ان اصابع رجولك ثابته على الارض بإستقامه راح تتفعل معك القلوتس مباشره مفيده جدا في تمارين الجزء السفلي مثل السكوات والديدليفت و الهيب ثرست واللنجز جربوها 👍🏻🏋🏻‍♂️ by @saraq3479
1
5 years ago
Download
Squat options انواع السكوات -back squat السكوات و البار يكون على اعلى او منتصف الظهر المتعارف و للمعتاد و الي اكثرنا يسويه -front squat السكوات الأمامي وهو لما يكون البار على مستوى الاكتاف و تحديدا على عظمة الترقوه والكتف يكون على زاوية ٩٠ درجه parallel to the groundوهذا النوع يتطلب قوه في عضلات الكور والجذع بشكل اكبر من الباك سكوات لأن الجسم يقاوم الوزن الي يسحبه للامام بالتالي يحتاج يشغل عضلات الكور اكثر عشان يظل على وضعية الاستقامه والضغط فيه على اسفل الظهر يكون أقل والمسكه clean grip طبعا لها وضعيات مختلفه تقدرين بوضعية لكن هذي تتطلب مرونه في عضلات الساعد عندك وتقدرين برضو بطريقة crossed arms grip وهذي الاسهل - safety bar squat السكوات بالبار الآمن وهذا النوع من البار غير متوفر في كثير من الانديه اذا كان موجود في ناديك فهو الافضل خصوصا للمبتدئين لانه مايتطلب مرونه في مفصل الكتف مثل الباك سكوات وبنفس الوقت تكون المسكه فيه مريحه - goblet squat هذي الوضعيه من اسهل الوضعيات وهي لما تكونين ماسكه الدمبل او kettlebell على مستوى الصدر وتنزلين بوضعية السكوات يفعل عضلات الكور و القلوتس و الهامسترنق بشكل اكبر و يزيد المدى الحركي اذا حابه تشتغلين على الديب سكوات وتقدرين تسوينها برضو بطريقة heel elevated goblet squat اذا حابه تجربين السكوات الامامي الافضل تبدين بوزن خفيف لحد ما تتعودين على المسكه الصحيحه او تبدين بالgoblet squat وتنتقلين بعدها للبار وتزيدين الاوزان بالتدريج by @saraq3479
1
5 years ago
Download
by @saraq3479
1
6 years ago
Download
×

Download all media on this page

Photos Videos
back to up