Instagram story viewer> @savelev_coach> Posts

savelev_coach

@savelev_coach

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Воспоминания о Пешеходном Любинском🥹
Как же приятно было выступать для Вас🤗 Весь Сентябрь мы вместе тренировались и классно проводили время 🤗Я буду скучать 🥰
Следующая наша встреча будет 7 января на Рождественском марафоне 😍😊 by @savelev_coach

55

0

7 days ago

Обкатываю новую программу, под другие цели 🎯
@savelev_coach by @savelev_coach

125

2

8 days ago

🏋️ Любимое упражнение старой школы

Есть упражнения, которые не нуждаются в модных тренажёрах и сложных схемах. Гантельный жим лёжа проверен временем и до сих пор отлично работает на развитие грудных мышц, трицепса и передней дельты.

Но как и всегда, результат зависит не только от самого упражнения, а от того, как ты его выполняешь:

🔹 лопатки сведены и зафиксированы;
🔹 ноги устойчиво стоят на полу;
🔹 гантели движутся подконтрольно;
🔹 не бросаем вес вниз;
🔹 работаем в комфортной амплитуде.

Сохраняй и добавляй это упражнение в свою тренировку груди. 💪 by @savelev_coach

80

10

11 days ago

Делай верно ✅ by @savelev_coach

63

2

14 days ago

💪 3 упражнения на трицепс, которые стоит добавить в тренировку рук

Если хочешь прокачать трицепс, недостаточно просто взять вес побольше и начать разгибать руки до состояния «лишь бы выжить». Важны угол, амплитуда и контроль движения.

В этом видео разбираем 3 упражнения, которые помогут качественно нагрузить трицепс:

🔹 правильное положение локтей;
🔹 контролируемая амплитуда;
🔹 работа без рывков и лишней помощи корпусом;
🔹 акцент на сокращении и растяжении мышцы.

🔥 Главное — не гнаться за весом. Сначала почувствуй мышцу, освой технику, а уже потом добавляй килограммы.

Сохраняй видео и попробуй эти упражнения на следующей тренировке. 💪 by @savelev_coach

48

0

19 days ago

🔥 Почему спина не растёт, даже если ты постоянно тягаешь?

Иногда проблема не в количестве тренировок и даже не в весах. Всё решает техника выполнения.

Если в упражнении ты:
🔹 округляешь спину;
🔹 теряешь контроль над корпусом;
🔹 дёргаешь вес вместо того, чтобы создавать натяжение;
🔹 не сводишь лопатки и не контролируешь движение;

то часть нагрузки может уходить совсем не туда, куда ты рассчитываешь.

В этом видео разбираем ключевые ошибки и правильную технику, чтобы тренировка спины действительно давала результат.

💡 Запомни: больше вес ≠ больше мышц. Сначала техника, потом килограммы.

Сохраняй видео, чтобы проверить себя на следующей тренировке. 💪 by @savelev_coach

72

6

23 days ago

💪 Подъём штанги на бицепс: техника решает

Если в подъёме штанги работает всё тело, кроме бицепса, это уже не силовая тренировка.

Чтобы нагрузка действительно попадала в бицепс:

🔹 Локти держим близко к корпусу и не выводим их вперёд во время подъёма.
🔹 Корпус фиксируем. Минимум раскачки, максимум контроля.
🔹 Движение выполняем плавно, без рывка с помощью поясницы и ног.
🔹 Вверху не забрасываем штангу, а осознанно сокращаем бицепс.
🔹 Вниз опускаем вес подконтрольно, не бросаем его под действием силы тяжести.

И главное: вес должен позволять сохранить технику на протяжении всего подхода. Лучше чистые 10 повторений, чем 5 нормальных и ещё 7 в стиле «лишь бы поднялось».

Сохраняй, чтобы проверить технику на следующей тренировке. 💪 by @savelev_coach

58

4

25 days ago

🏋️ Становая тяга — это не «упражнение на спину»

Одна из главных ошибок: воспринимать становую как движение, где нужно просто тянуть штангу вверх спиной. На самом деле основную работу выполняет задняя цепь: ягодичные, задняя поверхность бедра и разгибатели спины, а спина в первую очередь стабилизирует корпус.

Чтобы техника была эффективной и безопасной:

🔹 Стопы примерно на ширине таза, штанга находится близко к голеням.
🔹 Спина сохраняет нейтральное положение на протяжении всего движения.
🔹 Таз отводим назад, создавая натяжение в задней поверхности бедра.
🔹 Штангу ведём максимально близко к телу.
🔹 Подъём начинается за счёт разгибания ног и таза, а не рывка поясницей.
🔹 Вверху полностью выпрямляемся, но не переразгибаем поясницу.

Главная мысль: не тяни штангу спиной. Толкай пол ногами и разгибай таз.

Правильная техника позволяет не просто поднять больший вес, а нагрузить именно те мышцы, ради которых ты выполняешь упражнение. 💪

Сохраняй, чтобы перед следующей тренировкой освежить технику. by @savelev_coach

46

0

a month ago

🏋️‍♂️ Правильная техника приседаний
Приседания — одно из базовых упражнений, но именно в технике чаще всего допускают ошибки.

Сохраняй видео, чтобы проверить свою технику на следующей тренировке 💪

А если хочешь научиться выполнять упражнения правильно и тренироваться с результатом — приходи на тренировку. by @savelev_coach

64

2

a month ago

🦵 Жим ногами: одна ошибка может полностью изменить нагрузку.

В этом видео показываю наглядное сравнение неправильной и правильной техники.

❌ Когда ты не контролируешь движение, ставишь слишком большой вес и теряешь правильное положение тела, упражнение перестаёт работать так, как должно.

☑ Контролируй амплитуду, следи за положением таза, спины и коленей и подбирай вес, с которым можешь уверенно выполнять упражнение.

Помни: больше вес ≠ больше результат.
Сначала техника, потом прогрессия нагрузки. 💪

📌 Сохрани видео, чтобы проверить свою технику на следующей тренировке by @savelev_coach

82

4

a month ago

@savelev_coach by @savelev_coach

97

1

a month ago

💪 Хочешь, чтобы бицепс реально рос, а не просто уставали руки после тренировки?

В этом видео показал 3 упражнения, которые помогут разнообразить тренировку на бицепс 🔥

Главное правило — не гнаться за огромными весами. Контролируй движение, не раскачивай корпус и чувствуй работу мышц. 📈

🏋️ Техника + регулярность + постепенное увеличение нагрузки = результат.

Сохраняй видео, чтобы не потерять упражнения перед следующей тренировкой 💪

А какое упражнение на бицепс твоё любимое? 👇 by @savelev_coach

123

15

a month ago