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Scarlett Espinal

@scaespinal

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Dios ante todo💙
▪︎Strength coach certificado 🤓
▪︎Periodización de entrenamiento 🏋🏽‍♀️
▪︎Elaboración de plan nutricional 🍎
▪︎Contacto WhatsApp ⬇️

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Lo siento, princesa… 👑😂

No te tocó un príncipe de Disney.
Te tocó un príncipe Saiyayin con el carácter de Vegeta. 😤⚡

Orgulloso, intenso, competitivo y con problemas para decir “te quiero”. 😂

Pero eso sí… nadie va a defenderte más que yo. ❤️

#PrincipeSayayin #Vegeta #DragonBall #GymHumor #HumorGeek by @scaespinal

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18

a month ago

Tu cuerpo no sabe de números, solo entiende de tensión mecánica. 🧠🏋️‍♀️

El detonante del estímulo no está en mover el peso de un punto A a un punto B de forma desesperada. Está en controlar la fase de estiramiento de la fibra muscular bajo carga (demandar un reclutamiento real del sistema nervioso).

Menos ego, más ciencia aplicada a cada repetición.

💬 ¿Y tú? ¿Qué priorizas en tu día de piernas: el peso en la barra o la calidad de la tensión? by @scaespinal

11

0

3 months ago

El entrenamiento en el embarazo tiene más beneficios de lo que piensas. Aquí te resumo un par:

* Metabolismo: las células musculares usan mejor la glucosa, porque dependen menos de la insulina para entrar a la célula. Uno de los factores que te ayudarán a prevenir la diabetes gestacional.

* El ejercicio aumenta el flujo de sangre, tu corazón trabaja más eficientemente haciendo que haya una mejor circulación sin que se tenga que esforzar tanto. Muy importante para el momento del parto, porque contarás con la resistencia suficiente.

* Mayor control de peso corporal, articulaciones más protegidas.

* Reducción del estrés, mejora del estado de ánimo y mejor conciliación del sueño. Hay una mayor liberación de neurotransmisores positivos (serotonina, dopamina, endorfinas) mejorando así la sensación de bienestar y el estado de ánimo.

Durante el embarazo hay más cambios hormonales, más ansiedad en muchas mujeres y alteraciones del sueño y el entrenamiento ayuda a contrarrestar todo esto con lo mencionado anteriormente.

Los beneficios que la madre obtiene con el entrenamiento de fuerza hace que el bebé se desarrolle en un entorno más saludable para él.

Asegúrate de contratar a un coach que esté debidamente capacitado y siempre con el consentimiento y acompañamiento de tu médico. 💪🏽 by @scaespinal

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7 months ago

4to día de entrenamiento de la semana:

▪︎ Quads/Hamstrings
1. Squats con barra 3-2×8 (66 libras + barra 110lbs en total).
2. Deadlift con barra 2-3×8 (121 libras + barra 165lbs en total).

▪︎ Pantorrillas 2×8-10
1. Flexiones sentada 2×8 (69 libras)

▪︎ Glúteos
1. Abduction 2×8 (88 libras)

▪︎ Espalda 2×8-10
1. Pull ups 2×8

▪︎ Pecho 2×8-10
1. Push up con steps 2×8

▪︎ Hombros 2×8-10
1. Press con mancuernas 2×8-10 (25 libras). by @scaespinal

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20

a year ago

Si en algún momento sentiste que era tarde para empezar a entrenar, permiteme decirte que NUNCA es tarde.

Susana es una señora que pasa de los 60 años, consigo arraiga condiciones médicas y decidió entonces tomar el control de su salud.

Con el programa adecuado, llevando una periodización adaptada a sus necesidades y tomando las precauciones de lugar, todos pueden entrenar.

Susana combina el entrenamiento de fuerza con el ejercicio cardiovascular también y es constante en ello.

Es importante que entiendas que si no deseas depender de alguien más en el futuro debes tomar el control de lo que es tuyo, nos volvemos mucho menos funcionales con el tiempo y entrenar junto a una dieta balanceada es la mejor medicina para retrasar eso.

💪🏽💪🏽 by @scaespinal

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17

a year ago

A pesar del cansancio, a pesar del estrés, a pesar del hecho de que debes darte ánimo a tí mismo ya lo hace más difícil, ve y hazlo. Da todos los días algo de tí para tí mismo. Te lo vas a agradecer.

Yo aquí dando un "chin" de mí, para mí. 🏋🏽‍♀️❤ by @scaespinal

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22

a year ago

Métodos y fundamentos del entrenamiento de fuerza, parte 2🙌🏽 by @scaespinal

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1

2 years ago

Yo dije que yo nunca iba a dar clases. Bueno, así ha resultado hasta ahora...

Le entregué éste proyecto a mí Dios, a él la honra y la gloria siempre❤

Fue un verdadero honor obligarme a expandir mí zona de confort y que ustedes nos dieran el beneficio de la duda al acudir a nosotros para incrementar sus conocimientos.

Fotógrafo oficial @atlas_photography_studio
📸 de nuestro seminario

GRACIAS A TODOS❤

Orgullosa de ustedes @jcmenphysique @iamjoanfit ❤

PD: Fotos del seminario MÉTODOS Y FUNDAMENTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA parte 1. by @scaespinal

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22

2 years ago

En nombre del equipo organizador, agradecemos sinceramente su activa participación en el seminario *Fundamentos y Métodos Científicos del Entrenamiento de Fuerza*, así como el apoyo incondicional de nuestros patrocinadores.

Su entusiasmo, preguntas y valiosas aportaciones enriquecieron notablemente el evento.

Confiamos en que los conocimientos compartidos resulten de gran utilidad en su práctica profesional y les impulsen a seguir profundizando en la ciencia aplicada al entrenamiento de fuerza.

Esperamos contar con su presencia en futuros eventos para seguir fortaleciendo esta comunidad de aprendizaje.

Gracias por su dedicación y compromiso.

Atentamente,

JC Mercedes

📸 @atlas_photography_studio

#learning #workout #fitness #healt #science #teamjcmenphysique taken in La Romana Province by @scaespinal

3

44

2 years ago

Felicitamos a todos nuestros talentos galardonados en nuestras noches de reconocimiento en fitness Award 2025

Felicidades a: Scarlett Espinal

Muchas felicidades y bendiciones taken in Higüey, La Altagracia, Dominican Republic by @scaespinal

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28

2 years ago

Hoy celebramos una noche especial ✨ celebramos el talento fitness.

Muchísimas Felicidades a todos los talentos que esta noche fueron galardonados en nuestra noche de reconocimiento de fitness Award 2025✨

Este es el primer evento reconociendo a nuestros talentos Fitnes 2025 nos sentimos orgullosos de cada uno de los talentos que esta noche fueron galardonado!

#Talentos #TalentosFitness #Reconocimientos taken in Higüey, La Altagracia, Dominican Republic by @scaespinal

117

13

2 years ago

Fitness Award ✨
Presentamos nuestros talentos 2025

Ella es Scarlett Espinal quien será reconocida como un talento fitness 2025 en nuestra primera entrega de fitness Award 2025.

¡Muchas Felicidades!
Bendiciones
@scaespinal @galrestaurante @delrosariojimenez
#premios #reconocimiento #higuey #higueycity #marzo #fitness #fit taken in Higüey, La Altagracia, Dominican Republic by @scaespinal

79

33

2 years ago