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Luca | Road to NPC 2028

@schnaso_

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🏆 Ziel: NPC Berlin 2028
⚡ 10 Jahre Erfahrung • 100% Self-Coached
🕺 Sober Rave & Heavy Weights
📊 Begleite die Reise bis Tag 523 👇

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GNBF 2025 | Newcomer

Das erste Mal Bühnenluft schnuppern, den Peak-Week-Prozess bis zum Ende durchziehen und den eigenen Körper in absoluter Wettkampfhärte sehen.

Wer einmal dort oben stand, weiß, wie der Sport schmeckt. Es geht nicht darum, wo man damals stand, sondern darum, wo die Reise hinführt:

📍 Status 2025: GNBF Newcomer
🎯 Next Stop: NPC 2028

Das Fundament steht. Der nächste Schritt wird kompromisslos.

#gnbf #npcworldwide #npcgermany #selfcoached by @schnaso_

ROAD TO NPC 2028 🏆

10 Jahre Training. 2025 das Debüt auf der GNBF und jetzt das größte Experiment:

1.5 Jahre Vorbereitung auf die NPC 2028 in Berlin und das komplett ohne Coach.

Mein Ansatz:
⚡ Brutale Progression und schwere Sätze im Gym.
🎯 Feste, saubere Routine bei der Ernährung.
🧠 Aber: Der Kopf bleibt frei und das Leben am Wochenende gelebt.

Ich dokumentiere diesen gesamten Weg zu 100% transparent & ungeschönt.

📊 JEDEN SONNTAG: Das Wochen-Logbuch mit allen harten Daten & Fakten (Gewicht, Blutdruck, Schlaf, etc.)

🏋️ UNTER DER WOCHE: Rohe Arbeitssätze, Self-Coached Insights und echte Learnings.

Finde mit mir heraus, was möglich ist, wenn man die volle Verantwortung für seinen eigenen Körper übernimmt.

Begleite die Reise bis 2028 oder schau zu, wie es schief geht.

👉 Klick auf Folgen und sei von Beginn an dabei!

#npcgermany #selfcoached #npcworldwide by @schnaso_

TAG 21 VON 523 ROAD TO STAGE OHNE COACH. 🏆

#npcgermany #soberraver #selfcoached by @schnaso_

LOGBUCH EINTRAG // TAG 21 📊

🧬 DIE HARTEN FAKTEN
Gewicht: 93,0 KG
Ernährung: Intuitiver Bulk / Feste Routine (Clean)
Kalorien: Ungetrackt
Blutdruck: Ø 135/73
Status: Offseason | Super+ [Woche 3]

🧠 DIE EHRLICHE REALITÄT (PSYCHE & KÖRPER)
Die Gewichte im Training wandern seit langem endlich wieder spürbar nach oben. Der Pump ist brutal, die Kraftkurve zeigt aufwärts.

💣 LIFESTYLE REPORT
Das Wochenende war sportlich: Alleine nach Hamburg gereist, raven gewesen, super liebe Menschen kennengelernt und ganz nebenbei 30.000 Schritte auf den Tacho gepackt. Natürlich wie immer komplett sober. Disziplin auf der Road to NPC 2028 bedeutet nicht, sich wie ein Einsiedler einzusperren.

📉 MEIN SELFCOACHED-FAZIT
Blutdruck bei 135/73 steht stabil, Wohlbefinden ist top. Mein Entschluss für Woche 4: Keine weiteren Anpassungen. Von Montag bis Freitag bleibt der Mittagslunch (Hähnchen, Reis und Gemüse) die feste Konstante. Abends bleibt der Kopf frei für flexible Mahlzeiten nach Lust und Laune. Das System läuft genau so weiter.

💬 COMMUNITY CHECK
Wenn deine Waage plötzlich +1,5 kg anzeigt: Bekommst du direkt Schnappatmung und machst Quäl-Cardio oder nutzt du die volle Ladung als Treibstoff für schwere Sätze im Gym?

Schreib kurz "PANIK"oder "TREIBSTOFF" in die Kommentare 👇🧬
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#selfcoached #npcgermany #soberrave by @schnaso_

5.000 kcal in 24 Stunden geatmet. 🍔⚡️

Tag 20 von 523 auf dem Weg zur NPC-Bühne in Berlin.

Was in 24h Food-Tour wirklich im System gelandet ist:
• Honest Kebab Döner (~700 kcal)
• Fischbrötchen Landungsbrücken (~350 kcal)
• Käsenudeln & Schnitzel Bowl (~1.250 kcal)
• 4x süße Teilchen (~800 kcal)
• Hotelfrühstück (Eier, Quark & Nüsse) (~1.000 kcal)
• Schnitzelbowl (~750 kcal)

➔ Gesamt: ca. 5.000 kcal

Keine Reue, kein Kompensations-Cardio. Die Glykogenspeicher sind auf Anschlag gefüllt und werden direkt in schwere Sätze im Gym investiert.

Gönnst du dir im Aufbau auch mal solche Tage oder bleibst du 365 Tage strikt? Schreib’s rein 👇

#selfcoached #npcgermany #offseasonbulk by @schnaso_

Tag 19 von 523 auf dem Weg zur NPC.

Kein Schnickschnack, stumpfe Routine schlägt jede Motivation.

#npcworldwide #selfcoached #gymprogress by @schnaso_

LOGBUCH EINTRAG // TAG 14 📊

🧬 DIE HARTEN FAKTEN
Gewicht: 91,5 kg
Ernährung: Intuitiv / Feste Routine (Clean)
Kalorien: Ungetrackt ❌
Blutdruck: Ø 130 / 72
Schlaf: Ø 7 h 23 min
Status: Offseason | Super+ [Woche 2]

🧠 DIE EHRLICHE REALITÄT (PSYCHE & KÖRPER)
Das Gewicht stagniert diese Woche minimal bei 91,5 kg & genau das ist absolut im Soll. Keine Hektik, keine voreiligen Schlüsse. Der Körper zieht die Nährstoffe sauber rein, die Optik bleibt prall und nach 10 Jahren Training weiß man, dass Muskelaufbau niemals als schnurgerade Linie nach oben verläuft.

💣 LIFESTYLE REPORT
Wochenende komplett ruhig gehalten: Downtime statt Trubel. Akkus voll geladen, Cortisol gesenkt und alle Mahlzeiten im gewohnten Autopilot durchgezogen. Bodybuilding über mehrere Jahre ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Echte Regeneration gehört genauso zum Plan wie schwere Arbeitssätze.

📉 MEIN SELFCOACHED-FAZIT
Als Athlet neigt man bei einer kurzen Stagnation schnell dazu, ungeduldig zu werden. Als eigener Coach gilt: Füße stillhalten. Ein Plus von rund 400 g pro Woche ist der Richtwert. Wer im Aufbau zu früh die KCAL erhöht, verfettet einfach nur unkontrolliert. Die Roadmap steht: Kontrolliert und mit Geduld bis Ende des Jahres auf 95 kg aufbauen.

💬 COMMUNITY CHECK
Ehrliche Meinung: Wer von euch wiegt im Aufbau jedes Gramm penibel ab und wer fährt wie ich nach fester Routine & Spiegelbild? Schreibt kurz ‚Tracking‘ oder ‚Gefühl‘ in die Kommentare 👇🧬

#npcgermany #selfcoached #posing by @schnaso_

Tag 16 von 523 auf dem Weg zur Bühne und die wichtigste Grundregel für die nächsten 1.5 Jahre: Man muss seine Ziele verdammt ernst nehmen, sich selbst aber niemals zu sehr.

#npcgermany #selfcoached #gymhumor💪 by @schnaso_

LOGBUCH EINTRAG // TAG 7 📊

🧬 DIE HARTEN FAKTEN
Gewicht: 91,4 kg
Ernährung: Intuitiver Bulk / Feste Mahlzeiten (Clean)
Kalorien: Ungetrackt ❌
Blutdruck: Ø 131 / 71
Schlaf: gut & regenerativ
Status: Offseason Bulk | Super+ [Woche 1]

🧠 DIE EHRLICHE REALITÄT (PSYCHE & KÖRPER)
Die erste Woche Super+ ist stark angelaufen. Der Pump im Training ist brutal spürbar, jedes Workout fühlt sich prall und voll an.

💣 LIFESTYLE REPORT
Wochenend-Belastungstest: (HIVE Indoor) Komplett sober durchgezogen, reichlich Wasser nachgefüllt und die Mahlzeiten davor und danach sauber reingeholt.

📉 MEIN SELFCOACHED-FAZIT
Gewicht klettert trotz des durchtanzten Wochenendes sauber weiter nach oben. Die Nährstoffpartitionierung greift perfekt. Keine voreiligen Anpassungen, der rollende Split sitzt und das System bleibt für Woche 2 exakt so eingerastet.

💬 COMMUNITY CHECK
Schreibt mir eure Meinung zur aktuellen Form in die Kommentare: Lieber striktes Makro-Tracking oder funktioniert bei euch ein sauberer, intuitiver Bulk genauso? 👇🧬 by @schnaso_

Status Quo: Tag 1 auf dem Weg zur NPC 2028.
Kein Coach. Volle Eigenverantwortung.

Ich bin Luca 👋🏼 25 y
Größe: 171 cm
Gewicht aktuell: 90,4 kg

🏆 Nach 10 Jahren grundlegendem Fundament ist das Ziel klar definiert: NPC 2028.

🧠 100 % Eigenverantwortung: Jede Entscheidung bei Ernährung, Periodisierung und Posing trage ich selbst.
Die Basis steht. Die nächsten 1.5 Jahre gehören der kompromisslosen Arbeit an der Linie.

#classicphysique #npcworldwide #npcgermany by @schnaso_

Tag 14 auf dem Weg zur NPC 2028 - komplett ohne Coach.

Das Gewicht stagniert diese Woche bei 91,5 kg. Mein erster Impuls als Athlet? Sofort ungeduldig werden und mehr Kalorien reinschaufeln. Mein Entschluss als Coach? Füße stillhalten.

Alle Fakten, Zahlen & Form-Bilder gibt’s im Logbuch-Karussell auf meinem Profil 📊

#npcgermany #selfcoached #offseasonbulk by @schnaso_

FULL DAY OF EATING // TAG 12 🥣⚡

#npcgermany #offseasonbulk #fulldayofeating by @schnaso_