Instagram story viewer> @selmurillocoach> Posts
Selma Murillo / Fisioterapeuta: Fuerza 40+(@selmurillocoach)'s profile avatar HD Profile

Selma Murillo / Fisioterapeuta: Fuerza 40+

@selmurillocoach

4K
followers
4496
following
✨Fisioterapeuta y coach especializada en mujeres 40+
Recupera tu fuerza y movilidad a tu ritmo, sin exigencia
Menopausia y entrenamiento funcional
POSTS STORIES REELS TAGGED
y qué tal que hoy dejas toda esa pereza que no te permite avanzar 🙏🏻💜🙏🏻 #fullbody #squats #training by @selmurillocoach
8
3 years ago
Download
Cumplir años es inevitable. Perder capacidad no tiene por qué serlo. Poder levantarte del piso, subir un escalón, sostenerte sobre una pierna o incorporarte de una silla son cosas que hoy parecen simples… hasta que un día dejan de serlo. No necesitas rutinas complicadas ni horas de gimnasio para asegurar tu calidad de vida. Necesitas movimientos funcionales que preparen a tus músculos y articulaciones para el día a día. Estos 3 ejercicios ponen a prueba: Fuerza concéntrica: Tu capacidad de ponerte de pie sin apoyarte. Equilibrio unilateral: Corregir descompensaciones entre una pierna y otra. Potencia y rango articular: Proteger rodillas y caderas al subir pendientes o escaleras. No esperes a necesitarlo para empezar a entrenarlo. Guarda este reel y prueba estos movimientos. ¿Cuántos puedes hacer hoy sin apoyo? #movilidadfuncional #entrenamientofuncional #40 #saludfemenina #fisioterapia SaludFemenina EntrenamientoenCasa 50+ Fisioterapia EntrenamientoFuncional PeriyMenopausia by @selmurillocoach
6
2 months ago
Download
Hubo un momento en el que dejé de reconocerme. Me había acostumbrado a ser fuerte para todos. Y me estaba olvidando de mí. Perdí cosas que creía seguras. Personas que pensé que estarían. Y planes que imaginé distintos. Pero también descubrí algo. Que no estaba perdiéndome. Estaba encontrándome. Aprendí a poner límites. A escuchar mi intuición. A dejar de perseguir lo que no me elegía. A confiar más en mí. A caminar aunque no tuviera todas las respuestas. Y entonces entendí… La vida no me estaba quitando cosas. Me estaba mostrando el camino. El camino de regreso a mí. El camino hacia mis propios sueños. y si…. Salí de ahí 🙏🏻🫶🏻✨💫💜 #mujeresreales #50 #coach by @selmurillocoach
38
5 months ago
Download
#humor #mujeres40 #mujeres #mujeresreales #entrenamiento by @selmurillocoach
1
6 hours ago
Download
Como fisioterapeuta, coach y mujer de más de 50, estos cuatro ejercicios forman parte de mi rutina para mantenerme fuerte y entrenar movimientos que uso todos los días: levantarme, empujar, subir escalones y estabilizar el cuerpo. Sus variantes permiten ajustar el apoyo y la carga para practicarlos en casa o en el gimnasio, de acuerdo con tu nivel. Thruster / Sentadila + press de hombro Combina una sentadilla con un empuje sobre la cabeza: trabajan piernas, glúteos y hombros mientras el tronco se mantiene firme. Empieza con poco peso y evita arquear la espalda. En casa puedes usar botellitas bien cerradas, rellenas de arena. Push-up / lagartijas Trabaja pecho, tríceps y hombros. Puedes adaptar la intensidad con apoyo en pared, banco, rodillas o suelo. Separar un poco más las manos da mayor énfasis al pecho; acercarlas al cuerpo aumenta la demanda de los tríceps. Mantén la cabeza alineada y el tronco estable. Step-up Usa un escalón estable y apoya todo el pie. Sube empujando con la pierna que está sobre el escalón y baja con control, sin impulsarte con la pierna de abajo. Cuando domines el movimiento, puedes progresar gradualmente en altura o carga. Plancha + remo La plancha exige que el core estabilice el cuerpo; al añadir el remo, también trabajas la espalda. Si estás empezando, prueba primero el remo en cuatro apoyos con poco peso, después progresa a media plancha y finalmente plancha. La clave es mantener la espalda larga y la cadera estable, sin girar el tronco. Espero que te guste esta rutina y, sobre todo, que la pongas en práctica. Cuando la realices, cuéntame cómo te sentiste. Como profesional, quiero compartirte herramientas que te sirvan de verdad, y tus comentarios me ayudan a acompañarte mejor. Guárdala, compártela y escríbeme si tienes dudas o quieres una asesoría personalizada. #coach #fisioterapia #entrenamientomujeres #40 #bienestarfemenino by @selmurillocoach
0
7 hours ago
Download
¿Te ha pasado que de repente te duele el cuerpo, no descansas igual o sientes cambios que no sabes cómo explicar? No te estás imaginando cosas, ni es «solo la edad»: puede ser tu cuerpo adaptándose a la perimenopausia. A partir de los 40 y 45 años (aproximadamente), la disminución gradual de estrógenos genera cambios importantes en nuestras hormonas, articulaciones y metabolismo. Molestias como rigidez generalizada, fatiga inexplicable, cambios en el sueño o esa sensación de pesadez son señales reales de que tu cuerpo está pidiendo nuevos cuidados y ajustes. La buena noticia es que no tienes que resignarte a sentirte así. Comprender lo que pasa es el primer paso para acompañar a tu cuerpo con movimiento consciente, buenos hábitos y el soporte adecuado para recuperar tu vitalidad. Comenta aquí abajo con qué síntoma te has sentido identificada últimamente o escribe la palabra VITALIDAD por mensaje directo si quieres que revisemos juntas cómo empezar a moverte y cuidarte mejor en esta etapa. #Perimenopausia #SaludFemenina #mujeres40 #BienestarIntegral #MovimientoConsciente VitalidadFemenina SaludHormonal MujeresReales Bienestar EntrenamientoMujeres Perimenopausia Menopausia by @selmurillocoach
293
4 days ago
Download
Un día me vi al espejo y no me reconocí. No fue por una arruga nueva ni por un kilo de más. Fue algo más profundo — como si la mujer que veía no fuera del todo yo. Y eso, a los 50, te sacude más que cualquier cambio físico. Porque el cuerpo no avisa cuando cambia de reglas. Comes igual, entrenas igual, duermes (casi) igual… y un día la energía ya no es la misma, la fuerza que tenías sin pensarlo ya no está ahí y empiezas a sentir que tu cuerpo y tú dejaron de estar en el mismo equipo. Nadie te avisa que a los 50 vas a tener que volver a conocerte. Como si fueras otra persona. Y quiero decirte algo que me costó mucho entender: Mi cuerpo no me estaba traicionando. Me estaba pidiendo otra estrategia. A nivel celular, después de los 50 el cuerpo necesita más para producir lo mismo de antes — más estímulo de fuerza real, más soporte nutricional, más respaldo de verdad. No más fuerza de voluntad. Tu cuerpo está viviendo una nueva etapa y necesita una nueva estrategia. La buena noticia es que no tienes que pelearte con él. Cuando entiendes lo que está pasando, dejas de castigarte y empiezas a darle a tu cuerpo lo que realmente necesita: fuerza, nutrición, recuperación y paciencia. No se trata de volver a los 30. Se trata de sentirte fuerte, capaz y saludable en la etapa que estás viviendo hoy. Si un día también dejaste de reconocerte, guarda esto 🤍 Comenta “RUTA” y te cuento cómo empezar. #coach #50 #mujeres #menopausia #saludybienestar taken in Mexico City, Mexico by @selmurillocoach
6
4 months ago
Download
💬 ¿Cuál de estos puntos sientes que es tu mayor reto en este momento? Cuéntame abajo, ¡me encantaría leerte y platicar contigo! 👇 Leyendo sus comentarios de estos días, vi que casi todas compartimos las mismas batallas: articulaciones que truenan o duelen, despertar rígidas, noches sin poder descansar y una fatiga constante. Como fisioterapeuta, coach y mujer en esta etapa, estos fueron los 5 ajustes que transformaron mi calidad de vida. ✈️Compártelo con esa amiga que necesita recordar que a los 50 se puede vivir fuerte, ágil y sin dolor. by @selmurillocoach
1
a day ago
Download
La pérdida de fuerza y movilidad no suele avisar de golpe; se nota cuando un día subirte al auto o agacharte por algo que se cayó cuesta el doble. Cuidar tu cuerpo después de los 50 no es cuestión de estética: es proteger tu libertad de decidir, moverte y viajar sin depender de nadie. ¿Qué capacidad funcional quieres cuidar hoy? Comenta y comparte 👇🏻 by @selmurillocoach
3
a month ago
Download
A partir de los 40 el cuerpo cambia de reglas y nadie nos explica de qué se trata realmente. Aquí van 10 verdades que, como fisioterapeuta (y mujer en esta etapa), desearía que todas supiéramos antes. 💬 ¿Cuál de estas 10 te sorprende más o cuál estás aplicando ya? 1️⃣ El cardio eterno no es la solución. Pasar horas corriendo o haciendo elíptica ya no funciona igual y puede inflamar más tus articulaciones. 2️⃣ La fuerza ya no es opcional. Es tu verdadero seguro de vida para proteger los huesos de la osteoporosis y evitar la pérdida de músculo (sarcopenia). 3️⃣ “No te vas a poner grande”. Muchas le temen a las pesas por eso, pero con la bajada hormonal, lo único que lograrás es un cuerpo firme, seguro y con postura erguida. 4️⃣ El dolor articular no se quita con reposo absoluto. El cartílago necesita movimiento para nutrirse y lubricarse. Si te duele el hombro o la rodilla, necesitas movilidad adaptada, no quedarte quieta. 5️⃣ La fatiga no siempre se cura durmiendo más. A veces es falta de estímulo. Entrenar fuerza, aunque canse al principio, es lo que de verdad activa tu energía diaria. 6️⃣ El impacto se negocia. No necesitas saltar ni hacer movimientos bruscos para activar tu metabolismo. El bajo impacto protege tus articulaciones y tu suelo pélvico. 7️⃣ La flexibilidad ya no es suficiente. Estirar es buenísimo, pero lo que de verdad sostiene a un cuerpo maduro y evita caídas es la fuerza y la estabilidad. 8️⃣ Tu suelo pélvico también se entrena. La pérdida de estrógenos debilita esta zona. El ejercicio consciente debe incluir su cuidado para evitar sustos al reír o estornudar. 9️⃣ Menos es más. No necesitas entrenamientos de 2 horas que te dejen fundida. 20 o 30 minutos bien enfocados son más que suficientes para notar el cambio. 🔟 No es por estética, es por tu independencia. Entrenamos hoy para poder agacharnos, cargar las compras y movernos solas y sin dolor dentro de 10, 20 o 30 años. Si estás lista para dejar de sentirte rígida y quieres recuperar la seguridad en tu cuerpo, ¡vamos a acompañarnos en este camino! Cuéntame: ¿Cuál de estas 10 estás aplicando ya? by @selmurillocoach
3
2 days ago
Download
1. Te cuesta hacer una cosa sin pensar ya en la siguiente. 2. Descansar te genera culpa. 3. Te cuesta bajar el ritmo aunque estés cansada. 4. Estás más irritable de lo habitual. 5. Te cuesta concentrarte o sientes la cabeza “llena”. 6. Comes, caminas o haces todo con prisa. 7. Tu cuerpo se siente tenso incluso cuando no estás haciendo nada. 8. Te cuesta decir “no” aunque ya estés saturada. 9. Pasas mucho tiempo anticipando lo que podría salir mal. 10. Cuando por fin paras, no sabes muy bien cómo relajarte. 👉🏻 ¿Con cuántas te identificaste? ✨ Guárdalo y envíaselo a esa amiga que siempre dice “estoy bien, solo estoy cansada”. Si quieres mi guía de 3 pasos para bajar del modo alerta, comenta “GUÍA” y te la envío. by @selmurillocoach
6
21 days ago
Download
A veces no es que falte disciplina. Es que tu cuerpo lleva meses (o años) pidiendo una pausa que nunca le diste. Yo lo viví: mi perimenopausia se aceleró por estrés sostenido, no solo por la edad. Y nadie me lo explicó así hasta que lo sentí en carne propia. Si llevas tiempo sintiendo que “haces todo bien” y tu cuerpo no responde, puede que el problema no sea más esfuerzo. Puede ser menos exigencia. 💬 ¿Cuánto tiempo lleva tu cuerpo pidiéndote que pares? Cuéntame. 📌 Guarda esto para cuando lo necesites. #estréscrónico #perimenopausia #saludhormonal #cortisol #coach by @selmurillocoach
0
4 months ago
Download

Download All

Save the photos and videos currently loaded on this page.

0Photos
0Videos
Ready to download 0 / 0

Keep this tab open until your download is ready.
back to up