Instagram story viewer> @senivairan> Posts

سنیوا

@senivairan

857

followers

1117

following

سنیوا مرجع تخصصی سلامت #سالمند و #پرستار_سالمند در حوزه نگهداری و #مراقبت از #سالمندان است #سنیوا همراه شما در مسیر مراقبت از سالمندان

POSTS STORIES REELS TAGGED

برای بالای پنجاه سال ، کلید تغذیه سالم در مصرف غلات، انتخاب غلات کامل (سبوس‌دار) به جای غلات تصفیه‌شده است، اما به دلیل کاهش قدرت گوارش، باید مقدار را کنترل کرد و روش پخت را نرم کرد. فیبر غذایی به طور عمده از این غلات کامل و همراه با سبزیجات، میوه‌ها و حبوبات تأمین می‌شود.

🌾 فهرست غلات و منابع فیبر مناسب برای سالمندان

📍1. غلات کامل و فرآورده‌های آن (منبع اصلی فیبر)

🟢 جو دوسر
🟢 برنج قهوه‌ای
🟢 نان کامل گندم/نان سبوس‌دار
🟢 گندم سیاه
🟢 کینوآ

📍2. حبوبات (فیبر + پروتئین گیاهی)

· انواع لوبیا و نخود: مانند لوبیا قرمز، نخود، لوبیا چشم‌بلبلی، عدس. به عنوان مثال، هر ۱۰۰ گرم لوبیای پخته حدود ۶ تا ۸ گرم فیبر دارد.

· توصیه: برای کاهش نفخ، حبوبات را قبل از پخت کاملاً بخیسانید و تا نرم بپزید یا به صورت پوره درآورید.

📍 3. میوه‌ها و سبزیجات (فیبر محلول و نامحلول)

🟢 میوه‌ها: سیب (با پوست)، گلابی، انواع توت‌ها، آلو و غیره. آلو علاوه بر فیبر، سوربیتول طبیعی دارد که به بهبود یبوست کمک می‌کند.

🟢 سبزیجات: کلم بروکلی، هویج، سیب‌زمینی شیرین (با پوست)، سبزیجات برگ‌دار و غیره. توصیه می‌شود تا نرم بپزید تا هضم آن آسان‌تر شود.

⚠️ نکات کلیدی برای سالمندان

· مقدار را کنترل کنید، ناگهانی افزایش ندهید:
قدرت گوارش سالمندان کاهش یافته است و مصرف بیش از حد غلات کامل (مانند خوردن فقط غذاهای درشت) می‌تواند باعث نفخ، سوءهاضمه و حتی مانع جذب پروتئین و مواد معدنی شود.

🌟توصیه می‌شود افراد ۶۰ تا ۶۹ ساله غلات کامل را ۱/۳ تا ۱/۲ کل غذاهای اصلی مصرف کنند،

🌟بالای ۷۰ سال به ۱/۴ تا ۱/۳ کاهش یابد و بالای ۸۰ سال از ۱/۴ تجاوز نکند.

🌟 آب کافی بنوشید: فیبر برای عملکرد طبیعی به آب نیاز دارد. اگر فقط فیبر بخورید و آب کافی ننوشید، ممکن است یبوست بدتر شود. توصیه می‌شود روزانه حدود ۱.۵ تا ۲ لیتر آب بنوشید (مگر اینکه پزشک به دلیل بیماری قلبی یا کلیوی محدودیت تعیین کرده باشد).

· افزودن مستقیم سبوس خام توصیه نمی‌شود.

1#تغذیه_سالمندان
فیبر_غذایی
#غلات_کامل
#یبوست_سالمندان
#رژیم_سالمند
سلامت_گوارش
# پیری_سالم
تغذیه_درست برای بالای پنجاه سال ، کلید تغذیه سالم در مصرف غلات، انتخاب غلات کامل (سبوس‌دار) به جای غلات تصفیه‌شده است، اما به دلیل کاهش قدرت گوارش، باید مقدار را کنترل کرد و روش پخت را نرم کرد.
فهرست غلات و منابع فیبر مناسب برای سالمندان

غلات کامل و فرآورده‌های آن (منبع اصلی فیبر)

جو دوسر
برنج قهوه‌ای
نان کامل گندم / نان سبوس‌دار
گندم سیاه
کینوآ
حبوبات (فیبر + پروتئین گیاهی)

تغذیه سالمندان
فیبر غذایی
غلات کامل
یبوست سالمندان
رژیم سالمند
سلامت گوارش
پیری سالم
تغذیه درست taken in Iran ایران by @senivairan

34

13

a day ago

دکتر راحله علیمرادزاده متخصص #طب_سالمندان
تخصص : #سالمند_شناسی ( #ژریاتریک )

🔴 تهران، #بیمارستان_فیروزگر
میدان ولیعصر ، خ کریم خان ، خ به آفرین ، کلینیک_طب_سالمندان
تلفن:
۰۲۱۸۲۱۴۱۶۰۰

🔴 تهران #بیمارستان_فیروزآبادی دکتر راحله علیمرادزاده متخصص
طب سالمندان
تخصص : سالمند شناسی ( #ژریاتریک )
تهران، بیمارستان فیروزگر
میدان ولیعصر ، خ کریم خان ، خ به آفرین ، کلینیک طب سالمندان
تلفن:
۰۲۱۸۲۱۴۱۶۰۰

تهران بیمارستان فیروزآبادی taken in Iran ایران by @senivairan

29

4

a day ago

دکتر راحله علیمرادزاده
متخصص #طب_سالمندان
تخصص :
#سالمند_شناسی ( #ژریاتریک )
تلفن: 02122275327
آدرس:
تهران، ولیعصر، بالاتر از میرداماد، نبش خیابان یزدان پناه، برج پیروز ، طبقه 9 واحد 903

#پرستار_سالمند دکتر راحله علیمرادزاده
متخصص #طب_سالمندان
تخصص :
#سالمند_شناسی ( #ژریاتریک )
تلفن: 02122275327
آدرس:
تهران، ولیعصر، بالاتر از میرداماد، نبش خیابان یزدان پناه، برج پیروز ، طبقه 9 واحد 903

#پرستار_سالمند taken in Iran ایران by @senivairan

52

12

11 days ago

میوه مورد علاقه ات چیه؟

🍎🍊🍌 میوهها؛ دوست سلامتی و جوانی

با بالا رفتن سن، بدن به ویتامین، فیبر، آنتی اکسیدان و آب بیشتری نیاز داره. میوه ها میتونن بخش مهمی از تغذیه سالم سالمندان باشن:

✅ فیبر: کمک به گوارش و پیشگیری از یبوست
✅ ویتامین C: تقویت ایمنی و سلامت پوست
✅ پتاسیم: کمک به تنظیم فشار خون
✅ آنتیاکسیدانها: سلامت قلب، چشم و کاهش التهاب
✅ آب و مواد مغذی: کمک به هیدراته موندن بدن

🍽 نکته مهم: سالمندان دیابتی، کلیوی یا دارای شرایط خاص باید مقدار و نوع میوه رو با پزشک یا متخصص تغذیه هماهنگ کنن.

یه میوه ساده میتونه به تقویت ایمنی، گوارش بهتر، سلامت قلب و انرژی بیشتر سالمندان کمک کنه.
توی اینفوگرافیک بالا چند فایده مهم میوه برای سالمندان رو ببین.

سالمندان #سلامت_سالمندان #تغذیه_سالمندان #مراقبت_از_سالمندان
میوه ویتامین
#تغذیه_سالم
#سبک_زندگی_سالم
سلامتی_روان
پیشگیری_از_بیماری فواید میوه ها برای سالمندان taken in Iran ایران by @senivairan

88

38

12 days ago

🌿 سبزیجات؛ کم‌کالری، پرخاصیت!

🥕 منابع سبزیجات: تازه، منجمد، بخارپز؛ اسفناج، هویج، کدو، بروکلی، گوجه، فلفل دلمه‌ای.

👵 برای سالمندان: پخته و نرم مثل هویج پخته، کدو حلوایی، اسفناج، لوبیا سبز، سیب‌زمینی شیرین و سوپ سبزیجات.

💚 کمک به گوارش، ایمنی بدن، قلب و کنترل فشار خون.
هر روز چند رنگ سبزیجات در بشقاب!

#سبزیجات #تغذیه_سالم #سلامت_سالمندان #ویتامین #زندگی_سالم فواید سبزیجات برای سالمندان و منابع مهم سبزیجات taken in Iran ایران by @senivairan

77

25

15 days ago

🌟 بعد از ۵۰ سالگی، سلامت استخوان‌ها بیشتر از همیشه اهمیت دارد.
کلسیم و ویتامین D دو عامل کلیدی برای حفظ تراکم استخوان، قدرت عضلات و پیشگیری از پوکی استخوان هستند.

💡 ویتامین D مثل «کلید» عمل می‌کند و به جذب کلسیم کمک می‌کند. اگر ویتامین D کافی نباشد، حتی کلسیم هم به‌درستی جذب بدن نمی‌شود.

✅ منابع خوب کلسیم:
شیر، ماست، پنیر، دوغ، کشک، کنجد، بادام، سبزیجات برگ‌سبز، ماهی ساردین با استخوان و غذاهای غنی‌شده.

✅ منابع خوب ویتامین D:
نور آفتاب، ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ، قارچ و لبنیات یا غلات غنی‌شده.

🔑 نکته‌های مهم برای بالای ۵۰ سال:
• هر روز کمی نور آفتاب بگیرید؛ با رعایت نکات ایمنی پوست.
• کلسیم را در چند وعده تقسیم کنید، نه یک‌جا.
• مصرف مکمل کلسیم و ویتامین D فقط با آزمایش و نظر پزشک باشد.
• تحرک، پیاده‌روی و ورزش با وزنه برای سلامت استخوان‌ها ضروری است.
• در زنان بعد از یائسگی، خطر پوکی استخوان بیشتر می‌شود.

⚠️ این محتوا آموزشی است و جایگزین مشاوره پزشک نیست.

⭐بعد از ۵۰ سالگی، این دو ماده را جدی بگیر!
کلسیم + ویتامین D

⭐با افزایش سن، جذب کلسیم کم‌تر و خطر پوکی استخوان و شکستگی بیشتر می‌شود. ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند.

⭐ منابع کلسیم:
لبنیات، کنجد، بادام، سبزیجات برگ‌سبز، ساردین با استخوان، غذاهای غنی‌شده.

⭐منابع ویتامین D:
نور آفتاب، ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ، قارچ، غذاهای غنی‌شده.

⭐۴ نکته طلایی:
آفتاب روزانه، تقسیم کلسیم در وعده‌ها، ورزش منظم، مصرف مکمل فقط با نظر پزشک.

📌 برای پدر، مادر یا عزیزان بالای ۵۰ سالت بفرست.
💾 سیو کن تا یادت نره.

#سلامتی_بعد_از_۵۰_سالگی
#کلسیم
#ویتامین_دی
#پوکی_استخوان
#تغذیه_سالمندان کلسیم سالمند
ویتامین دی سالمند
استخوان های سالمند
مواد مغذی کلسیم و ویتامین دی برای سالمندان taken in Iran ایران by @senivairan

81

26

19 days ago

پروتئین برای سالمندان بسیار حیاتی است، زیرا به حفظ توده عضلانی، تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از ضعف و زمین‌خوردن کمک می‌کند. برخلاف تصور رایج، افراد مسن به دلیل کاهش توانایی جذب و ساخت پروتئین، به مقدار بیشتری پروتئین نسبت به جوانان نیاز دارند.

📊 مقدار مصرف روزانه

نیاز روزانه سالمندان به پروتئین ۱.۰ تا ۱.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. این مقدار برای افراد بالای ۷۰ سال یا کسانی که به بیماری‌های مزمن، عفونت یا دوره نقاهت پس از جراحت دچارند، ممکن است به ۱.۲ تا ۱.۵ گرم افزایش یابد.

مثال محاسبه: یک سالمند ۶۰ کیلوگرمی به حدود ۶۰ تا ۷۲ گرم پروتئین خالص در روز نیاز دارد.

🥚 انواع منابع پروتئین

بهترین منابع پروتئین، پروتئین‌های با کیفیت بالا و قابل هضم هستند:

منابع حیوانی: ماهی (به‌ویژه ماهی‌های چرب مانند سالمون)، تخم‌مرغ، لبنیات کم‌چرب (ماست یونانی)، مرغ و بوقلمون بدون پوست. گوشت قرمز و فرآوری‌شده را محدود کنید.

منابع گیاهی: حبوبات (لوبیا، عدس، نخود)، توفو، آجیل و دانه‌ها (بادام، گردو، دانه چیا)، کره بادام‌زمینی.

💡 نکات کلیدی

🌀· توزیع در وعده‌ها: پروتئین را به‌طور مساوی بین سه وعده اصلی تقسیم کنید (حدود ۲۵-۳۰ گرم در هر وعده) تا جذب بهینه شود.
🌀· ترکیب با ورزش: مصرف پروتئین همراه با تمرینات مقاومتی (مانند وزنه‌های سبک) تأثیر به‌سزایی در حفظ عضلات دارد.
🌀· مشکلات جویدن: از غذاهای نرم مانند ماهی، تخم‌مرغ، توفو، گوشت چرخ‌کرده، عدس پخته و ماست استفاده کنید.
🌀· بیماری کلیوی: در صورت وجود بیماری کلیوی مزمن، مصرف پروتئین باید تحت نظر پزشک محدود شود (معمولاً ۰.۶ تا ۰.۸ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن).
#پروتئین_سالمندان
#تغذیه_سالمندان
#سلامت_سالمندان
#عضله_سازی_در_سالمندان
#نیاز_پروتئین_روزانه پروتئین برای سالمندان
پروتئین سالمندان
تغذیه سالمندان
سلامت سالمندان
عضله سازی در سالمندان
نیاز پروتئین روزانه سالمند taken in Iran ایران by @senivairan

80

38

22 days ago

🌙 #خواب_سالمندان ؛ بخش مهمی از سلامت و کیفیت زندگی
با افزایش سن، الگوی خواب ممکن است تغییر کند؛ اما این به معنی بی‌نیاز شدن از خواب کافی نیست. خواب باکیفیت به حفظ حافظه و تمرکز، سلامت قلب، تقویت سیستم ایمنی و افزایش انرژی روزانه کمک می‌کند. 💙
برای داشتن خواب بهتر: ✨ ساعت خواب و بیداری منظمی داشته باشید
🌞 در طول روز نور کافی و فعالیت بدنی مناسب دریافت کنید
📵 قبل از خواب استفاده از موبایل و تلویزیون را کاهش دهید
☕ مصرف چای و قهوه را در ساعات پایانی روز محدود کنید
🛏️ محیط خواب را آرام، تاریک و راحت نگه دارید.
اگر #اختلال_خواب ، بیدارشدن‌های مکرر یا خواب‌آلودگی روزانه به‌طور مداوم وجود دارد، بهتر است علت آن بررسی شود.
Senivairan | همراه سلامت #سالمندان 💙

#پرستاری_سالمند
#سلامت_سالمند خواب سالمند
سلامت سالمندان
اختلال خواب در سالمندان taken in Iran ایران by @senivairan

93

60

a month ago

هدف: #تقویت_حافظه ، یادگیری آرام و #کاهش_فراموشی

اصول:
· مطلب را ۲–۳ بار در روز تکرار کنید
· فاصله مرور ها: ۱۰ دقیقه، ۱ ساعت، ۱ روز، ۱ هفته

محتوای نمونه:
۱. اخبار روزانه یا هفتگی
۲. نام سه عضو خانواده و نسبت
۳. کارهای روز: قرص، آب، پیاده‌روی
۴. یک ضرب‌المثل یا شعر کوتاه

دلایل اصلی:

· مقابله با منحنی فراموشی: مرور در فواصل کوتاه و سپس فاصله‌های بلندتر (۱۰ دقیقه، ۱ ساعت، ۱ روز، ۱ هفته) باعث می‌شود اطلاعات دیرتر فراموش شوند.

نکته مهم: تکرار هوشمندانه #درمان_آلزایمر یا #زوال_عقل نیست، اما برای تقویت حافظه، یادگیری روزمره و کیفیت زندگی #سالمندان بسیار کمک‌کننده است. تقویت حافظه سالمندان با تکرار روزانه و هفتگی اطلاعات
تکرار هوشمندانه taken in Iran ایران by @senivairan

91

59

a month ago

بازی‌های ذهنی بزرگسالان

بازی هایی مثل #سودوکو و پازل حروف چینی، این بازی ها یعنی ساخت تمرین‌های هدفمند برای #حافظه، توجه، منطق، زبان و مهارت فضایی.

مزایا و اثر روی مغز

· حافظه کاری و توجه:
حل پازل باعث فعال‌شدن قشر پیش‌پیشانی و شبکه‌های توجه می‌شود.

· منطق و حل مسئله:
تمرین استدلال، انعطاف شناختی و برنامه‌ریزی را بهبود می‌دهد.

· مهارت فضایی–دیداری:
سودوکو، نانوگرام و پازل چینی، شبکه‌های آهیانه‌ای و پس‌سری را درگیر می‌کنند.

· زبان و حافظه معنایی:
پازل حروف چینی، جدول کلمات و رمزنگاری، حافظه لغوی و بازشناسی نمادها را فعال می‌کند.

· نوروبلاستیسیتی:
تمرین منظم می‌تواند اتصالات عصبی مرتبط با یادگیری را تقویت کند.

· کاهش زوال شناختی:
در سالمندان، فعالیت ذهنی منظم با حفظ بهتر هوش شناختی همراه است؛ البته اثبات علت‌ومعلولی قطعی نیست.

· روحیه و انگیزه:
موفقیت در پازل، دوپامین و حس پیشرفت ایجاد می‌کند و استرس را کم می‌کند.

نمونه بازی‌ها که می توانید از اینترنت دانلود کنید یا در فروشگاه ها پیدا کنید:

1. سودوکو
2. کاکورو
3. کن‌کن
4. نانوگرام / پیکراس
5. هانجی
6. هیتوری
7. نوریکابه
8. اسلیترلینک
9. پازل حروف چینی / هانزی
10. جدول کلمات متقاطع
11. جستجوی کلمه
12. رمزنگاری کلمات
13. چیستان و معما
14. شطرنج
15. مه‌جونگ
16. بازی حافظه تصویری
17. ان‌بک دوگانه
18. آزمون استروپ
19. سکوبان
20. پازل چوبی و جیگسوا
#پیری_فعال
#جوان_سازي
#بازیهای_سالمندی بازی بزرگسال
بازی ذهنی
سودوکو
پازل کلمات taken in Iran ایران by @senivairan

127

66

a month ago

#تصویرسازی_ذهنی یک ورزش عصبی قدرتمند است.

۱. اصول طلایی (قبل از شروع)

💪· همه حواس را فعال کنید: فقط دیدن کافی نیست. بافت، بو، صدا و حتی دمای شیء داخل عکس را در ذهن مجسم کنید.

💪· آرامش و زمان: روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه، در محیطی ساکت یک عکس شلوغ انتخاب کنید و به آن تماشا کنید و اشیا و کارهایی که در عکس انجام می‌شود را به خاطر بسپارید.

💪· سپس چشم ها ببندید نفس عمیق بکشید و سپس با چشمان باز یا بسته ، و هر چه از جزییات عکس به خاطر می‌آورید بیان کنید.

👑۲. سه تمرین سخت تر اما عملی و مؤثر

⭐· توالی اشیا (حافظه کاری): ۳ شیء ساده (مثلاً سیب، قیچی، کلید داخل عکس را از چپ به راست) را به ترتیب تصویر کنید، سپس چشم باز کرده و آنها را به همان ترتیب به خاطر بیاورید.

⭐· مسیر خاطرات (حافظه فضایی): مسیر منزل تا نانوایی یا اتاق خواب تا آشپزخانه را قدم به قدم در ذهن بازسازی کنید. به جزئیاتِ جای وسایل و زاویه تابش نور دقیق شوید.

⭐· داستانِ چهره ها (حافظه اسامی): برای یادآوری اسامی جدید، یک ویژگی برجسته چهره را برجسته کنید (مثلاً بینیِ بزرگ) و آن را با نام فرد در یک تصویر خندهدار و اغراقآمیز ترکیب کنید.

🔑۳. نتیجه گیری کلیدی
#تصویرسازی ذهنی منظم، #نوروپلاستیسیتی (انعطافپذیری مغز) را افزایش داده، اضطراب ناشی از #فراموشی را کاهش میدهد و به ویژه #حافظه آینده نگر (به یاد آوردن کارهایی که باید در آینده انجام داد، مانند خاموش کردن گاز) را تا ۳۰٪ بهبود میبخشد.

🌱💚 کلید موفقیت، تکرار روزانه و لذت بردن از فرآیند است؛ هیچگاه اگر تصویر کامل نشد، خود را سرزنش نکنید. تمرین تصویر سازی برای تقویت حافظه
جوان بمانیم taken in Iran ایران by @senivairan

122

54

a month ago

سلام! این یک تمرین عالی برای #تقویت_حافظه است.
برای شما ۴ کلمه نامرتبط انتخاب کرده‌ام و یک داستان کوتاه با آنها ساخته‌ام.

کلمات کلیدی:
کلید، چای، درخت، ماه

داستان کوتاه:
پیرمرد زیر درخت بزرگ حیاط نشسته بود و چای داغ می‌نوشید. برای اینکه کلید خانه را گم نکند، آن را روی ریشهٔ درخت گذاشت. غروب که شد، نورش کم بود؛ اما ناگهان ماه در آسمان پیدا شد و نور آنقدر روشن بود که پیرمرد به راحتی کلید را از زیر سایهٔ درخت پیدا کرد و با خوشحالی به خانه رفت.

#تمرین_حافظه :

۱. داستان را یک بار با دقت بخوانید.
۲. حالا چشم‌ها را ببندید و داستان را برای خودتان بازگو کنید.
۳. در حین بازگویی، سعی کنید چهار کلمهٔ اصلی (کلید، چای، درخت، ماه) را به ترتیب یا بدون ترتیب به خاطر بیاورید.
۴. برای چالش بیشتر، فردا دوباره سعی کنید همان کلمات را بدون نگاه کردن به متن یادآوری کنید.

می‌توانید این تمرین را هر روز با ۴ کلمهٔ جدید تکرار کنید تا ذهن همیشه فعال و شاداب بماند. 🙂

#تقویت_تمرکز_سالمند
#پرستاری_سالمند تقویت حافظه سالمندان
داستان سازی با کلمات مثل یک بازی
چند کلمه نامرتبط انتخاب کنید و با آنها داستان بسازید taken in Iran ایران by @senivairan

116

47

2 months ago