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Sérgio Filho

@sergiofilhotrainer

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🇧🇷🇦🇺 Remedial Massage Therapist | PT
🏋️ Sport • Performance • Rehab
👐 Posture & Movement Correction
📍 SYD, Australia

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Arms Day 💪🏻☑️
#SergioFilhoConsultoria by @sergiofilhotrainer

🔥 Top 5 exercícios de mobilidade pra salvar suas articulações! 🔥
Mais conforto na lombar, quadril, joelho, coluna e ombros, menos dor muscular!
Faça 20/40 seg por exercício ou 8/15 repetições. Ficou com dúvida? Comenta aqui ou me chama no privado! 👇💬
Bora se mexer! 💪
Fortaleça sua lombar e melhore sua mobilidade! 🏋️‍♂️✨
Movimentos simples podem fazer uma grande diferença no seu dia a dia. Vamos cuidar da nossa saúde!

🔥 Top 5 mobility exercises to keep your joints happy! 🔥
Loosen up your lower back, hips, knees, spine, and shoulders and say goodbye to muscle pain!
Do 20/40 sec per exercise or 8/15 reps. Got questions? Drop them in the comments or DM me! 👇💬
Let’s move! 💪
Enhance your lower back mobility and strength! 🏋️‍♂️✨
Simple movements can make a significant difference in your daily life. Let’s take care of our health!

#Mobilidade #SemDor #Mobility #PainRelie #nopainnogain #TeamSF by @sergiofilhotrainer

Falaaaa galera, fiz um treino onde temos o principal objetivo é treinar o core por completo (transverso abdominal, oblíquo interno e externo, multífidus, eretor da espinha, ílio-psoas, bíceps femoral, adutor, glúteo máximo e reto abdominal)

Nesse treino vamos fazer o máximo de cada exercício por 30 seg e não pode descansar entre um exercício e outro! Ao finalizar todos os exercícios você completa 1 round!

O treino pra iniciante pode ser 2/3 rounds com intervalo entre os round de 1 min!

O treino pra intermediários pode ser feito 3/4 rounds com intervalos entre os rounds de 30 seg!

O treino pra avançados pode ser feito 4/5 round e não possui nenhum tipo de intervalos…. Rs 🤪.

Exercícios
1. Cachorro mal (sem apoio do joelho).
2. Cachorro mal tocando os ombros.
3. Cachorro mal tocando cotovelos no joelho, realizar tudo pra um lado e depois tudo pro outro lado!
4. Abd supra curtinho.
5. Prancha lateral dinâmica com rotação de tronco, realizar tudo pra um lado e depois tudo pro outro lado!

⚠️ O vídeo está acelerado, mantenha sempre o máximo do controle de cada movimento ⚠️

BOM TREINO GALERA, SALVA, CURTA e COMPARTILHA COM A GALERA!

Att. : Sérgio Filho Personal Trainer / Nutricionista
CREF: 009041-G/PE
CRN: 34461 - PE by @sergiofilhotrainer

Nothing special, just life. by @sergiofilhotrainer

Good Monday, everyone! 💪🏻

Starting the week with a strong leg session.
Wishing everyone a productive week of training, consistency and progress.

Let’s make it a good one! 🔥 by @sergiofilhotrainer

Why are mobility & stretching so important? 🧘‍♂️

Keeping your body mobile can help you move better, maintain good posture, reduce stiffness and support your overall movement.

Don’t wait until your body starts complaining — keep your mobility in check! 💪🏼

Need help? DM me 📩 by @sergiofilhotrainer

That leg day we all love! 🔥🍑

Today was all about strengthening the posterior chain, with exercises focused on the glutes and hamstrings to build strength, stability, and performance.

Train with good technique, stay consistent, and the results will come! 💪 by @sergiofilhotrainer

Quando você sai de Recife porém Recife não sai de você …. by @sergiofilhotrainer

Dumb moments…. #tb 🥸 by @sergiofilhotrainer

Living the life. by @sergiofilhotrainer

Aproveitando alguns dias off!
📍Jervis bay by @sergiofilhotrainer

Leg day ✅ the best day, Right?
#teamsf #fitness #healthylifestyle #personaltrainer #workout by @sergiofilhotrainer