Instagram story viewer> @sharon_shipony> Posts

שרון שיפוני - מוביליטי | גמישות | יוגה

@sharon_shipony

693

followers

2877

following

גמישות וכוח
💪🏻 מוביליטי-כוח בקצה הטווח
🧘 גמישות ויוגה
🤸🏼‍♂️ עמידות ידיים
👇🏻 לפרטים

POSTS STORIES REELS

HYROX מכירים? 🔥

קבלו את האנשים החזקים שלנו, שמוכנים לקחת את זה לקצה — בארץ ובחו״ל! 🌍💪

בשבוע הבא הנציגים שלנו עולים על המסלול ונותנים הכול.
כוח, סיבולת, התמדה ובעיקר — ראש חזק!

אנחנו גאים בכם בטירוף ❤️
אנשים יקרים, חזקים בגוף ובנפש.

מאחלים לכם המון המון בהצלחה!
תנו בראש, תיהנו מכל רגע — ואנחנו איתכם לאורך כל הדרך! 🔥

מוזמנים עלינו לאימוני היירוקס כל יום שני.
@pushrace by @sharon_shipony

תודה על הזכות 🤍
@gamish_flexibility_training by @sharon_shipony

⁨ 3 תרגילים
2 אופציות : כוח ו/או גמישות
1 תשובה נכונה⁩ by @sharon_shipony

⁨ ⁨ גמישות רגליים / שפגט ⁨

*** ״גמישות ללא כוח היא פציעה שמחכה לקרות, הדרך היחידה להשיג טווח תנועה סופר-אקטיבי, עמיד ושימושי היא להתייחס לגמישות בדיוק כפי שמתייחסים לאימון התנגדות כבד״ *** (לוקס הארדי, מורה עולמי בכיר למוביליטי)

==============

* גמישות אמיתית נעשית ע״י הפעלת התנגדות/כוח, מה שמייצר חיזוק ואדפטציה של הגידים הרקמות והמערכת העצבית

* בכך נוצרת הגדלה של השריר (היפרטרופיה)
⁠
* נוספים סרקומרים - השריר לא רק נהיה “ארוך יותר”, אלא הוא בונה יחידות כוח חדשות לאורך הסיב.
⁠
* בעבודה אקטיבית בקצה הטווח השריר נדרש לגייס יחידות מוטוריות במצב המוארך ביותר, מה שמצריך כוח עצבי ושרירי.

==============
מחקר הראה שמתיחות בעומס גבוה הובילו לעלייה במסת השריר ולעלייה בכוח המרבי *בשיעורים הדומים לאימוני התנגדות*

מחקר רחב אחר הראה כי עבודה אקטיבית או שהייה תחת מתיחה מייצרת גירוי *ואף עדיפה על פני עבודה בטווחי תנועה קצרים*
=============⁩⁩⁩ by @sharon_shipony

מי שאומר לכם שאי אפשר להתגמש כאדם מבוגר
כנראה יגיד לכם גם לא לחלום ולממש כאדם מבוגר by @sharon_shipony

⁨ Zercher Jefferson Curl

גב חזק הוא לא גב קשיח שנמנע מתנועה
אלא גב עם כוח, שליטה ואלסטיות בכל זווית וטווח

בחיים האמיתיים, הגוף שלנו לא נע במסלולים סטריליים

כשאנחנו מתכופפים להרים שקיות קניות, להרים ילד או לרכון קדימה – עמוד השדרה שלנו נכנס לכפיפה

התרגיל מייצר כוח אקטיבי בקצה טווח התנועה (End Range Strength)
חוסן ותנועתיות בכפיפה לפנים בקלות ובביטחון

יתרונות מרכזיים -

* בניית כוח מפרקי בסגמנטים (Segmental Strength) - התרגיל מאלץ את עמוד השדרה לנוע חוליה-אחר-חוליה תחת עומס מבוקר, מה שבונה גב תחתון עמיד, מובילי וחזק

* מתיחה עמוקה תוך חיזוק האמסטרינג והשרשרת האחורית
⁠
* חיזוק בנקודת המתיחה המרבית
⁠
* גיוס מלא של השרשרת האחורית - מיקום המשקל בשקע המרפקים (זרצ’ר) מקצר את מנוף הכוח על הזרועות ומגדיל את העומס המבני על הגב העליון, הזוקפים והישבן

* בונה ברקמות יכולת גמישות אקטיבית שמאפשרות להתכופף, לנוע ולהרים משאות בחופשיות מלאה⁩

#mobilty #mobiltytraining #flexability #zercher #jeferson by @sharon_shipony

⁨ גמישות של כופפי הירך (קדמת האגן) קשורה ישירות ל -
ריפוי מכאבי גב
יציבה נכונה
ביצועים בספורט (סקאווט לדוגמה)
חופש תנועתי
ועמידה זקופה

מרבית החיים מתנהלים בישיבה וקיצור כופפי הירך וכך גם הקשר הישיר לכאבי גב,
חוסר תנועתיות וחופש באגן

בעיני זה השריר הראשון ! לפתוח ולחזק
(דבר שכמעט ולא עובדים עליו)⁩ by @sharon_shipony

⁨ ⁨ ⁨ ⁨ הקידמה החזירה אותנו לעידן הקוף🐒

הנטייה ללכת כפופים, לשבת כפופים
גורמת למבנה גוף סגור/כפוף ולכתפיים סגורות

הסיבה לפתוח את הכתפיים חוצה גבולות -

החל מפעולות בסיסיות כמו מלהושיט יד למעלה לקחת משהו

אל עבר תלייה על הידיים שמרווחת בין חוליות הגב

ועד לספורט אתגרי של הרמת משקולות

בנוסף, להליכה שפופה יש היבטים מנטליים של קריסה מטה (כמו בשלבי הזדקנות בהם הגוף הופך כפוף ושפוף)

כדאי להקדיש חצי שעה פעם בשבוע⁩⁩⁩

#shoulders #shouldersopening #כתפיים⁩ by @sharon_shipony

⁨ את תנוחת הישיבה-התחתונה,
אנחנו אף פעם לא מתרגלים בשיעורים

אצל רוב האוכלוסייה, שריר האמסטרינג (אחורי הירך) *לא מספיק חזק בטווח הארוך שלו*

המתיחה העליונה-כנגד משקל והתנגדות, גורמת לשריר *להתארך ולהתחזק בו זמנית*

דבר שמאפשר בהמשך, כניסה נוחה למתיחה בישיבה.

***גמישות זה כוח***

#jc #jeferson #Jefferson curl #flexability #mobilty⁩⁩ by @sharon_shipony

⁨ Pancake stretch - פנקייק

* ישיבה בפיסוק רחב, חזה לרצפה

* מתיחה מעולה למפרקי הירך, אגן, אמסטרינג

* הדרך הטובה ביותר היא להתחיל מהגבהה

* היתרון המיידי הוא שיפור ותחושת שחרור נוקשות מהאגן

#pancake #flexability #mobilty #pancakestretch⁩ by @sharon_shipony

⁨ ⁨ ⁨ כהדרך היא המטרה
המטרה מגיעה על הדרך

#mobility #flexibility #yoga #yogi⁩⁩⁩ by @sharon_shipony

⁨ ⁨ כמו קו מתעגל-עבודת הקשתות מבקשת בניה מקצה לקצה והכנה ארוכה כדי לבנות גשר

חלוקה נכונה תיהיה ל- 3 קטגוריות

1. כתפיים - פתיחת טווח וחיזוק לעלות לגשר

2. פתיחת אגן והשרירים הסובבים וחיזוק
החלק האחורי של הרגליים

3. חיזוק גב ושרשרת אחורית

הקשתה נבנית מחלוקת עומסים נכונה,
לעומת קריסה אל הגב התחתון,

העבודה העיצבית (עמוד השדרה על כל מערכת העצבים) מתאפשרת שהגוף מרגיש בטוח ולאחר עבודת הכנה מאוד ארוכה של פתיחת החלק הקידמי אל מול חיזוק החלק האחורי

בתחושה שהחלק האחורי ממש נושא אליו את קדמת הגוף⁩⁩

#flexability #mobilty #yogaphotography #yoga by @sharon_shipony