Instagram story viewer> @shaz_koshim> Posts

Shaz Koshim

@shaz_koshim

986

posts

2.1K

followers

3616

following

"Bukan siapa-siapa, tapi sedang menuju sesuatu."
#kitabaikorangsayang #buatsampaijadi

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

🌥️ Mulakan pagi Sabtu yang mendung ini dengan Long Run selepas Race Score Marathon bersama anak-anak muda. 😊🏃‍♂️Walaupun kaki masih terasa penat , langkah harus diteruskan. Recovery bukan sekadar untuk pemulihan badan, tetapi juga untuk membina kekuatan untuk next race.Persalinan hari ni : 👕 Baju SCKLM👖@decathlon.my👟 @bmairunningclub @bmaimalaysia⌚ @corosmalaysia📸@elevenxpixel#bmai #bmairunningclubmalaysia #longrun #recoveryrun #scoremarathon2025 #epicfuel #bigbigplace by @shaz_koshim

125

7

12 hours ago

🏁 SCore Marathon 2026 @scoremarathon : Done ! 10K & 21K 🏁Setup race hari ni agak challenging—cuma dapat tidur 4 jam total & eczema flareup gatal dekat kedua-dua belah tangan. Malam sebelum lari siap cakap dekat orang rumah, "Macam tak boleh dapat PB je hari ni dengan keadaan tangan macam ni..."Tapi rezeki, 2 jam sebelum race sempat juga lelapkan mata sekejap. Bangun je dari tidur terus pikir : "Buat jelah, kalau tak larat, slowkan pace." Jangan Mengharap apa2.Tapi Alhamdulillah! badan memberi kerjasama dan mental dapat abiskan sampai ke finish line, tak sangka dapat buat NEW PERSONAL BEST (PB) TIMING! 😭🏆.Terima kasih pada @cicikemaruwey sebab bagi follow dan tarik pace tadi.Terima kasih juga buat family kecil saya, Team @17_runners , dan kawan-kawan runners yang sentiasa bagi support. Korang memang terbaik! 🙌🛡️ Race Day Gear & Support:👕 Pakaian: By @nedao.running⚡ Supplement: By @bigbigplace & @epicfuelmy👟 Kasut: Puma Malaysia @pumanitrorunclub_my🩹 Taping: By @ATFsporttapping⌚ Jam : Coros @corosmalaysia📸 Camera : @elevenxpixel #SCoreMarathon2026 #bigbigplace #epicfuel by @shaz_koshim

324

130

6 days ago

Larian Hujung Minggu Bersama Kawan sepelarian si Putrajaya and back to basic. #epicfuelbybigbigplace#bigbigplace#kitamember#buatsampaijadi📹@azrolafzanismail @simsarol 📸@danialsalahudin_ by @shaz_koshim

118

0

a month ago

No target , But try the best !!Tiada target yang nak di kejar tapi cuba dapatkan yang terbaik untuk event ini disebabkan faktor bulan 3 dan bulan 4. Tapi bukan alasan tapi diri ini cuba untuk dapatkan masa yang terbaik. Alhamdulillah dan syukur sangat - sangat. Walaupun tak PB tapi puas hati dengan keputusan hari ini . Event : Terengganu Marsthon 2026Kategori : Half MarathonMasa : 1.27.00 Terima kasih beribu kali pada @bmaimalaysia atas kepercayaan yg diberikan pada diri yang serba kekurangan ini. Terima kasih sangat . Tq pada team @17_runners untukk support yg diberikan .🥰🥰 Thanks pada Capt @_ameerashraff yg x penah putus2 utk bg plan n tnjk ajar. @pacetwoathleticclub.myTq pada @epicfuelmy @bigbigplace atas supplement yg tak penah mengecewakan. ♥️♥️♥️📹📸 @elevenxpixel @dansvisual__ by @shaz_koshim

296

100

3 months ago

Thanks a lot to BMAI for the trust and the complete running outfit from top to bottom. Wearing a super comfort and lightweight singlet and compress pant. #bmaixtm26 #onlyforrunners #runwithbmai by @shaz_koshim

69

4

3 months ago

BMAI GCarbon Fly 2 check !!!Tongue yg grip ,✅Carbon plate full lenght ✅Upper mesh yg breathable ✅Sungguh stability ✅Cushioning dan lightweight ✅#BMAIxTM26 #runwithbmai I #onlyforrunners by @shaz_koshim

79

4

3 months ago

“Race mode: Ready !! Unboxing gear padu dari BMAI — GCarbon Fly 2 + full race kit.Next stop: Terengganu Marathon 2026 🏃‍♂️💨 - 2/5/2026Big thanks to BMAI Malaysia @bmaimalaysia @bmairunningclub for the trust 💯 #bmaixtm26 #runwithbmai #onlyforrunners by @shaz_koshim

205

23

3 months ago

Back to basic back. Bermula dari bawah. Tak bermakna awk lemah atau kalah. Buat dan bina semula. Penat.. ye penat sbb kena bermula dari 0 ,Tapi Sekurang kurangnya anda tidak mengaku kalah pada diri sendiri. Sbb awk bukan berlawan dengan orang lain tapi dengan diri awk sendiri. Bangkit dari malas bangkit dari semua godaan dan BERMULA. Bermula dari xde buat apa-apa. 📹@dansvisual__ aka @danialsalahudin_#BigBigPlac#kitamember #buatsampaijadi #17runners by @shaz_koshim

176

10

4 months ago

Bermula Semula selepas Seminggu lebih tak lari. So kita mulakan hari ni.. Malas 0 - 1 Rajin. #giching #kitamember #buatsampaijadi #17runners #atfsporttaping by @shaz_koshim

109

7

4 months ago

Selamat Berpuasa Semua .. meh tgk 5 tips untuk runnes Semasa di bulan puasa. 🕰 1️⃣ Pilih waktu larian yang bijakPilihan terbaik:✅ 30–40 min sebelum berbuka (easy run je)✅ 1–2 jam selepas berbuka (kalau nak tempo / interval ringan)Elak lari tengah hari. Malaysia ni panas dia bukan main-main 🥵💧 2️⃣ Susun strategi air dengan betulMasa berbuka sampai sahur:- Minum sikit tapi kerap (jangan sekali gus 1 liter)- Tambah air dengan elektrolit kalau ada trainingAir cukup = kurang risiko cramp & pening.🍽 3️⃣ Sahur jangan sekadar “asal kenyang”Untuk runner, sahur kena ada:1. Karbo kompleks (oat, roti wholemeal, nasi)2. Protein (telur, ayam, yogurt)3. Buah (kurma pun okay)** Elak terlalu masin atau bergoreng — nanti cepat haus.🏃 4️⃣ Turunkan intensity, bukan berhenti terusKurangkan:1. Mileage 20–30%2. Speed session kepada 1–2 kali seminggu sahajaRamadan = maintenance phase, bukan peak phase.😴 5️⃣ Jaga tidur & recoveryTarawih + sahur memang potong waktu tidur.Kalau boleh:1. Power nap 20–30 min2. Jangan paksa long run terlalu jauhRecovery kurang = risiko injury naik.📹@elevenxpixel📸@akimphoto#Bmai #bigbigplace #epicfuel #atf #17runners by @shaz_koshim

154

8

5 months ago

Done Workout + LR with Team . 20k + 5k workout. Long run with the team @17_runnersgetting ready for Terengganu Marathon.Just to make sure achive with the target time and pace before the big day.📸@danialsalahudin_#BigBigPlace #atfsporttaping #bmai by @shaz_koshim

177

12

5 months ago

KERJA GILALama dah tak buat kerja gila.Kali terakhir masa Puma Run & Matrix — 21KM.Tahun ni buat lagi kerja gila,tapi kali ni awal tahun.Subang Jaya Half Marathon — 21KM &MAIWP Run 2026 — 10KMSatu hari, dua race sekali.Nampaknya boleh jadi rutin tahunan ni.Subang Jaya Half Marathon 2026Terima kasih kepada RULE atas slot ini.Route Subang Jaya memang mencabar —kaki kena “main bukit” dari awal sampai akhir.Ditambah dengan cuaca gerimis pagi tu,lagi menguji mental dan fizikal.Alhamdulillah, badan beri kerjasama yang sangat baik.Tiada sebarang kecederaan untuk race kali ini.Sejujurnya, tiada apa-apa target besar.Dalam kepala cuma satu: kena habis sebelum 4.30 pagi,sebab nak kejar race seterusnya jam 6.30 pagi di Putrajaya (MAIWP Run 2026).Rezeki tak pernah salah alamat.Alhamdulillah, berjaya dapatTEMPAT KE-9 — MEN OPEN.- @sjcitycouncil SJHM26Terima kasih sekali lagi kepada @rul3over untuk slot ini.Terima kasih @atfsporttaping @17_runners @pacetwoathleticclub.my @_ameerashraffdan @bigbigplace @epicfuelmy untuk supplement & power gel.#17runners #BigBigPlace #epicfuelbybigbigplace #buatsampaijadi #kejagile by @shaz_koshim

322

88

6 months ago