Instagram story viewer> @shervindiet> Posts

رژیم آنلاین شروین دایت | چاقی، لاغری، ورزشی، بیماری

@shervindiet

178

posts

647.2K

followers

172

following

شروین قهقایی🩺تغذیه و رژیم درمانی
شماره نظام پزشکی:ت-۸۹۶۷🧑‍⚕️
بیا دایرکت روی گزینه ی اطلاعات رژیم کلیک کن❤️

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

🍫 بستنی مگنوم سالم و شکلاتی!بدون شکر اضافه، با مواد ساده و سالم؛ یه دسر خوشمزه برای وقتایی که هوس شیرینی و بستنی می‌کنی💪🏻😍💭 مواد لازم:۲ عدد موز رسیده۱.۵ لیوان جو دوسر پرک۳ قاشق غذاخوری پودر کاکائو۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینیشکلات تلخ آب شدهمقداری بادام خرد شدهچوب بستنی🥣 طرز تهیه:موزها، جو دوسر پرک، پودر کاکائو و کره بادام زمینی رو کاملاً با هم مخلوط و له کن تا یه ترکیب منسجم به دست بیاد.مواد رو روی کاغذ روغنی به شکل بستنی‌های گرد یا بیضی پهن کن. چوب بستنی رو وسطش قرار بده و کمی از مواد روی چوب بریز تا محکم بشه.حدود ۲ ساعت داخل فریزر بذار تا کاملاً خودش رو بگیره.بعد از فریزر خارج کن و داخل شکلات تلخ آب شده که با بادام خرد شده مخلوط کردی بغلتون.چند دقیقه صبر کن تا روکش شکلاتی ببنده و بعد نوش جان 😍#بستنی_رژیمی#بستنی_مگنوم_خونگی#بستنی_خونگی#بستنی_پروتئینی#دسر_رژیمی by @shervindiet

10k

97

6 hours ago

طعم شکلاتش کنار چای بمبه🔥✨ مواد لازم:۵ عدد خرما۱.۵ لیوان جو دوسر پرک۲ قاشق غذاخوری پودر کاکائومقداری آب جوششکلات تلخ ۹۰ درصدمقداری بادام خرد شده👩‍🍳 طرز تهیه:خرما، جو دوسر پرک، پودر کاکائو و کمی آب جوش رو داخل میکسر بریز و کامل مخلوط کن تا خمیر یکدستی به دست بیاد.از مواد ۵ توپک درشت درست کن و روی ظرفی که با مشمای فریزر پوشوندی قرار بده. حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه داخل فریزر بذار تا کمی خودشون رو بگیرن.شکلات تلخ رو آب کن و بادام خرد شده رو بهش اضافه کن.توپک‌های خرمایی رو داخل شکلات بغلتون تا کاملاً کاور بشن، بعد دوباره حدود ۵ دقیقه داخل فریزر قرار بده تا شکلات ببنده.و تمام! یک شیرینی سالم، شکلاتی و خوشمزه بدون شکر اضافه 💪🏻📌 هر عدد:کالری هر دونه: حدود ۲۲۰ تا ۲۶۰ کالریپروتئین: حدود ۶ تا ۷ گرم💪 یه میان‌وعده عالی برای کنترل هوس شیرینی و تأمین انرژی#دسر_رژیمی#شکلاتی_رژیمی#دسر_سالم#سالم_خوری#رژیم_کاهش_وزن by @shervindiet

36k

267

5 days ago

🫑دلمه‌ی پروتئینی؛ سالم، خوشگل و سیرکننده!اگه دلمه دوست داری ولی دنبال یه نسخه سبک‌تر و پرپروتئین‌تر هستی، اینو درست کن🤌🏻✨ مواد لازم:۴ عدد فلفل دلمه‌ای رنگی۲۰۰ گرم گوشت چرخ‌کرده کم‌چرب۲ قاشق غذاخوری برنج۲ عدد پیاز۴ تا ۵ حبه سیر۳ عدد فلفل دلمه‌ای برای مواد میانی۱ قاشق غذاخوری رب گوجه‌فرنگیکمی پنیر پیتزای کم‌چرباسپری روغن زیتونادویه‌ها:زردچوبه، فلفل سیاه، پاپریکا، نمک👩‍🍳 طرز تهیه:سر فلفل دلمه‌ای‌ها رو جدا کن و داخلشون رو خالی کن. کمی روغن زیتون اسپری کن و داخل فر ۱۸۰ درجه حدود ۳۰ دقیقه قرار بده تا نرم بشن.برنج رو جداگانه به صورت کته بپز.پیازهای نگینی شده رو تفت بده، بعد سیر خرد شده رو اضافه کن. فلفل دلمه‌ای‌های نگینی رو اضافه کن و همراه ادویه‌ها کمی تفت بده.گوشت چرخ‌کرده کم‌چرب رو اضافه کن و تا زمانی که کاملاً بپزه هم بزن. بعد رب گوجه رقیق شده با کمی آب رو اضافه کن و در آخر برنج پخته شده رو داخل مواد بریز و مخلوط کن.فلفل دلمه‌ای‌های نرم شده رو از فر خارج کن، داخلشون رو با مواد پر کن و روی هر کدوم مقدار کمی پنیر پیتزای کم‌چرب بریز.دوباره چند دقیقه داخل فر قرار بده تا پنیر آب بشه و دلمه‌ها آماده سرو بشن 😍🔥 ارزش غذایی تقریبی کل دستور:کالری: حدود ۷۵۰ تا ۸۵۰ کالریپروتئین: حدود ۵۰ تا ۵۵ گرم📌 اگر ۴ دلمه داشته باشی:هر دلمه حدود:۱۹۰ تا ۲۱۵ کالری۱۲ تا ۱۴ گرم پروتئین#سالم_خور� by @shervindiet

4k

67

7 days ago

🌮تاکوی مرغ پروتئینی!یه بار امتحانش کن فقط🔥👨‍🍳 مواد لازم:۱ عدد سینه مرغ نان تافتون آرد کاملکمی پنیر پیتزای کم‌چربجعفری خرد شده۱ قاشق چای‌خوری روغن زیتونادویه‌ها:فلفل سیاه، پاپریکا، پودر سیر، نمک🥣 مواد سس:۱ قاشق غذاخوری ماست۱ قاشق غذاخوری سس مایونز زیرو۱ قاشق غذاخوری سس چیلی زیرو🥘 طرز تهیه:سینه مرغ رو از وسط برش بده و با روغن زیتون و ادویه‌ها کامل مزه‌دار کن. بعد داخل ماهیتابه با شعله ملایم گریل کن تا هر دو طرفش کاملاً پخته و طلایی بشه.روی نصف نان تافتون مقداری پنیر پیتزای کم‌چرب بریز و نان رو تا کن تا شکل تاکو بگیره. داخل همون ماهیتابه قرار بده تا پنیر آب بشه و دو طرف نان هم کمی برشته بشه.مرغ‌های پخته شده رو ریز خرد کن. سس رو با ترکیب ماست، سس مایونز زیرو و سس چیلی زیرو آماده کن.تاکو رو باز کن، ابتدا سس بریز، بعد مرغ‌های خرد شده رو اضافه کن و در آخر کمی جعفری خرد شده روی مواد بریز💪🏻💚🌮#تاکو_رژیمی#تاکو_مرغ#غذای_رژیمی#رژیم_کاهش_وزن#وعده_پروتئینی by @shervindiet

10k

81

10 days ago

🍝 پاستای مرغ ‌رژیمی؛ پر از پروتئینه و به شدت سیرتون میکنه💪🏻مواد لازم:۲ لیوان پاستا پنه۱ عدد سینه مرغ۱ عدد پیاز۲ تا ۳ حبه سیر۱ لیوان شیر کم‌چربکمی پنیر پیتزای کم‌چربکمی روغن زیتونادویه‌ها:فلفل سیاه، پاپریکا، پودر سیر، نمک، آویشن، زردچوبه👩‍🍳 طرز تهیه:پاستا رو داخل آب جوش بپز تا کاملاً نرم بشه.سینه مرغ رو با ادویه‌ها و کمی روغن زیتون مزه‌دار کن و داخل ماهیتابه گریل کن تا دو طرفش طلایی و کامل پخته بشه. بعد نواری برش بزن.داخل همون ماهیتابه، پیاز خرد شده رو تفت بده تا سبک بشه. بعد سیر خرد شده و ادویه‌ها رو اضافه کن.یک ملاقه از آب پاستا رو داخل مواد بریز و هم بزن، بعد شیر کم‌چرب و کمی پنیر پیتزای کم‌چرب اضافه کن تا سس غلیظ و کرمی بشه.پاستاهای پخته شده رو به سس اضافه کن و کامل مخلوط کن.در آخر مرغ‌های گریل‌شده رو روی پاستا بریز و سرو کن 😍🔥 ارزش غذایی تقریبی:📌 اگر این غذا ۲ وعده بشه:هر وعده حدود:۴۰۰ تا ۴۷۰ کالری۲۲ تا ۲۸ گرم پروتئین#پاستای_رژیمی#پاستای_مرغ#غذای_سالم#غذای_رژیمی#لاغری by @shervindiet

9k

76

14 days ago

🥪ساندویچ سالاد سزار پروتئینی ، خوشمزه ترینه🔥اگه دنبال یه وعده سبک ولی پرپروتئین هستی، این ساندویچ سالاد سزار خونگی رو حتما امتحان کن 💪🏻✨ مواد لازم:۱ عدد سینه مرغ۲ عدد نان پروتئینی یا نان سبوس‌دارکاهوی خرد شده۱ قاشق چای‌خوری روغن زیتونادویه مرغ:پاپریکا، پودر سیر، فلفل سیاه، نمک🥣 مواد سس:۳ قاشق غذاخوری ماست کم‌چرب۱ قاشق غذاخوری سس مایونز کم‌چرب۱ قاشق غذاخوری جعفری خرد شدهمقداری آویشن👩‍🍳 طرز تهیه:سینه مرغ رو از وسط برش بده تا دو تکه نازک داشته باشی. بعد با روغن زیتون و ادویه‌ها مزه‌دار کن و داخل ماهیتابه گریل کن تا دو طرفش کاملاً طلایی و پخته بشه.برای سس، ماست کم‌چرب، سس مایونز، جعفری و آویشن رو با هم مخلوط کن. کاهوی خرد شده رو به سس اضافه کن و هم بزن تا همه برگ‌ها به سس آغشته بشن.نان‌ها رو داخل ماهیتابه کمی برشته کن. روی یک سمت نان کمی از سس بمال، مرغ گریل‌شده رو قرار بده و روی اون مخلوط کاهو و سس رو بریز. نان دوم رو روش بذار، از وسط برش بزن و نوش جان 😍#غذای_رژیمی#عضله_سازی#لاغری#غذای_پروتئینی#سالم_خوری by @shervindiet

13k

96

16 days ago

🥪ساندویچ پروتئینی تخم‌مرغ و پنیر؛ ساده، سالم و سیرکننده!یه صبحانه یا میان‌وعده خوشمزه که هم سریع آماده میشه هم پروتئین بالایی داره 😍📄 مواد لازم:۳ عدد تخم‌مرغ۱ عدد پیاز۱ عدد گوجه۱ عدد فلفل دلمه‌ای۱ تکه پنیر کم‌چرب و کم‌نمک (به اندازه قوطی کبریت)جعفری خرد شدهکاهونان تستمقدار خیلی کم روغنادویه‌ها:زردچوبه، فلفل سیاه، نمک، آویشن👩‍🍳 طرز تهیه:تخم‌مرغ‌ها رو آب‌پز کن.پیاز، گوجه و فلفل دلمه‌ای رو ریز خرد کن و با مقدار خیلی کم روغن تفت بده. بعد پنیر کم‌چرب و ادویه‌ها رو اضافه کن تا مواد خوش‌عطر و نرم بشن.تخم‌مرغ‌های آب‌پز رو خرد کن و به مواد اضافه کن. جعفری خرد شده رو هم بریز و کامل مخلوط کن.نان‌های تست رو داخل ماهیتابه کمی برشته کن.روی نون یک لایه کاهو بذار، دو قاشق از مواد اضافه کن و نون بعدی رو روش قرار بده 💚🤌🏻#صبحانه_رژیمی#سالم_خوری#رژیم_کاهش_وزن#غذای_رژیمی#لاغری by @shervindiet

16k

159

19 days ago

💪 پروتئین‌بار خونگی؛ سالم، خوشمزه و بدون شکر اضافه!یه میان‌وعده عالی برای قبل یا بعد تمرین که هم انرژی میده هم پروتئین بالا داره 💪🏻✨ مواد لازم:۲ لیوان آرد جو دوسر پرک۱٫۵ قاشق غذاخوری پودر کاکائو۱ اسکوپ پودر پروتئین۱ عدد موز بزرگ یا ۲ عدد موز کوچک۱/۳ لیوان شیر کم‌چربشکلات تلخ آب‌شده👩‍🍳 طرز تهیه:جو دوسر پرک رو آسیاب کن تا به شکل آرد دربیاد.بعد آرد جو دوسر، پودر کاکائو و پودر پروتئین رو با هم مخلوط کن.موز و شیر کم‌چرب رو اضافه کن و کامل هم بزن تا خمیر یکدست و منسجمی درست بشه.مواد رو داخل ظرفی که کاغذ روغنی گذاشتی بریز و حدود ۲ ساعت داخل فریزر قرار بده تا خودش رو بگیره.بعد از فریزر خارج کن و نصف پروتئین‌بارها رو داخل شکلات تلخ آب‌شده بزن 🍫در آخر به هر تعداد تکه ای که خواستی تقسیم کن و نوش جان!💪 یه اسنک سالم و پرپروتئین برای کنترل هوس شیرینی و تأمین انرژی روزانه#پروتئین_بار#پروتئین_بار_خونگی#شکلات_رژیمی#انرژی_بار#پروتئینی_رژیمی by @shervindiet

9k

70

23 days ago

🌯🔥 لقمه پروتئینی مرغساده، سالم و فوق‌العاده خوشمزه!✨ مواد لازم:- ۱ عدد سینه مرغ - ۱ عدد پیاز قرمز - کاهوی خرد شده - نان تافتون - کمی سس تند - آبلیمو - نعنا یا ادویه ماست 🥣 مواد سس:- ۳ قاشق ماست کم‌چرب - ۱ قاشق سس مایونز بدون چربی - جعفری خرد شده - خیارشور خرد شده 👩‍🍳 طرز تهیه:سینه مرغ رو با پیاز و ادویه داخل آب بپز تا کامل نرم بشه، بعد ریش‌ریشش کن و کمی سس تند بهش اضافه کن. کاهو رو خرد کن و پیاز قرمز رو نازک خلالی کن، بعد با آبلیمو و نعنا (یا ادویه ماست) مخلوط کن تا خوش‌طعم بشه. برای سس، ماست کم‌چرب، سس مایونز بدون چربی، جعفری و خیارشور خرد شده رو با هم ترکیب کن. روی نون تافتون اول کاهو بریز، بعد پیاز، سس و در آخر مرغ ریش‌ریش‌شده رو اضافه کن. رولش کن و داخل ماهیتابه از دو طرف گریل کن تا برشته و طلایی بشه و نوش جان کن ❤️💪🏻#لقمه_پروتئینی#غذای_رژیمی#لقمه_مرغ#لاغری#رژیم_کاهش_ by @shervindiet

9k

86

a month ago

سالاد پاستای پروتئینی؛ خوشمزه ترینه واقعا🤌🏻🥗🗓️ مواد لازم:۲ لیوان پاستای سبزیجات یا هر مدل پاستایی که دوست دارید۱ عدد سینه مرغکاهوی خرد شدهذرت۳ تا ۴ عدد خیارشور خرد شدهکمی روغن زیتونادویه‌ها:فلفل سیاه، فلفل قرمز، پاپریکا، نمک، آویشن، کمی دارچین🥣 مواد سس:۲ قاشق ماست کم‌چرب یا ماست یونانی۱ قاشق سس مایونز بدون چربیادویه ماست یا نعناکمی آبلیمو👩‍🍳 طرز تهیه:پاستا رو داخل آب جوش بپز تا نرم بشه، بعد با ادویه‌ها و کمی روغن زیتون مخلوط کن و داخل فر ۲۰۰ درجه حدود ۲۰ دقیقه بذار تا کمی برشته و خوش‌طعم بشه.سینه مرغ رو نواری برش بده و با ادویه‌ها، کمی روغن زیتون و آویشن مزه‌دار کن، بعد داخل ماهیتابه گریل کن تا کامل طلایی و نرم بشه.داخل ظرف سرو:کاهو، ذرت، خیارشور خرد شده، پاستای برشته و مرغ گریل‌شده رو بریز.برای سس هم ماست، سس مایونز بدون چربی، آبلیمو و ادویه‌ رو مخلوط کن و روی سالاد بریز و نوش جان کن❤️#سالاد_پروتئینی#سالاد_رژیمی#سالم_خوری#غذای_سالم#غذای_رژیمی by @shervindiet

7k

37

a month ago

یه وعده فوق‌العاده اس برای وقتی که هوس فست‌فود داری ولی می‌خوای سالم بخوری🤌🏻 ✨ مواد لازم:۱ عدد سینه مرغ۴ عدد نان تست پروتئینی۲ عدد پیاز قرمز کوچک۱ قاشق رب گوجهجعفری خرد شدهکمی پنیر پیتزای کم‌چرب۱ قاشق روغن زیتونادویه‌ها:فلفل سیاه، فلفل قرمز، پاپریکا، پودر سیر، نمک👩‍🍳 طرز تهیه:سینه مرغ رو ریز خرد کن و با روغن زیتون و ادویه‌ها مزه‌دار کن، بعد برای مدتی داخل یخچال بذار تا طعم بگیره.پیازهای نگینی‌شده رو تفت بده، ادویه‌ها رو اضافه کن و بعد رب گوجه و کمی آب بریز تا سس غلیظی درست بشه. در آخر جعفری خرد شده رو اضافه کن.مرغ‌ها رو داخل ماهیتابه گریل کن تا کامل نرم و طلایی بشن.داخل سینی فر نون‌های تست پروتئینی رو بچین، روی هرکدوم یک لایه از سس بمال، بعد مرغ‌ها رو اضافه کن و روش کمی پنیر پیتزای کم‌چرب بریز.داخل فر ۱۸۰ درجه حدود ۳۰ دقیقه بپز و ۵ دقیقه آخر دما رو روی ۲۰۰ درجه بذار تا پنیر طلایی و برشته بشه و نوش جان کن💪🏻❤️#پیتزا_رژیمی#پیتزا_سالم#رژیم_لاغری#وعده_پروتئینی#سالم_خوری by @shervindiet

8k

78

a month ago

🥪یه صبحونه ی پروتئینی و خیلی راحت🥪🗓️ مواد لازم: • ۳ عدد تخم‌مرغ • جعفری خرد شده • ۲ عدد نان تست • فلفل دلمه‌ای قرمز خرد شده • کمی پنیر پیتزای کم‌چربادویه‌ها:زردچوبه، فلفل سیاه، پودر سیر، آویشن، نمک🥣 مواد سس: • ۱ قاشق ماست کم‌چرب • ۱ قاشق سس سفید کم‌چرب • ۱ قاشق سس چیلی تای زیرو👩‍🍳 طرز تهیه:جعفری‌های خرد شده رو با تخم‌مرغ‌ها و ادویه‌ها کامل مخلوط کن تا یکدست بشه.نان‌های تست رو از وسط نصف کن تا ۴ مثلث داشته باشی، بعد داخل ماهیتابه چرب‌شده پشت به پشت بچین.مواد تخم‌مرغی رو وسطش بریز تا کامل داخل ماهیتابه پخش بشه.وقتی یک طرف خودش رو گرفت، برگردونش و روی سمت دیگه فلفل دلمه‌ای خرد شده و کمی پنیر پیتزای کم‌چرب بریز تا پنیر آب بشه.در آخر دو طرف رو روی هم تا کن، از وسط نصف کن و با سس خوشمزه‌ات سرو کن💚💪🏻#صبحانه_رژیمی#صبحانه_سالم#وعده_پروتئینی#رژیم_لاغری#سالم_خوری by @shervindiet

11k

112

a month ago