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Silke Rau

@silkeraa

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(New) Mom of ✌️aus Hamburg
Prä- und Postnataltrainerin🤰🏻
Wenig Zeit im Mamaalltag? Ich zeig dir, wie ich mich trotzdem fithalte💪

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Nächste Woche stehen gleich zwei Prämieren an: Ich bin das erste Mal für ein paar Tage komplett alleine mit beiden Jungs und am Wochenende steht unsere erste lange Autofahrt an. Hab vor beiden Dingen großen Respekt 🙈😄

Ansonsten merkt man richtig, dass der Kleine anfängt, Gesichter intensiv zu studieren, viel lächelt und seit ein paar Tagen nach Dingen greift- Liebe einfach alles daran🥺

Und der größte ,Struggle‘ ist und bleibt ablegen: es gibt Tage da wird wirklich jeder Nap auf mir/in der Trage gemacht und sobald ich auch nur auf die Idee komme ihn abzulegen, sind die Augen ganz schnell auf 😄 wem geht’s noch so?🙋🏻‍♀️ by @silkeraa

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a day ago

Seid ihr Team Babyschwimmen oder nicht?😄

Bei meinem Großen hab ich es tatsächlich ein paar mal probiert in eine Krabbelgruppe zu gehen, aber irgendwie hat es dann nie mit den Schlafenszeiten gepasst und war mir dann doch zu stressig 🙈 wenn man Lust drauf hat ist es aber sicher eine super Möglichkeit um andere Mamis kennenzulernen 🫶 by @silkeraa

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4 days ago

Jede Übung 50 Sekunden machen, dann 10 Sekunden (oder länger) Pause und weiter geht’s mit der nächsten Übung. 2-3 Durchgänge bzw so viel wie ihr schafft 💪

Wenn ihr euch unsicher seid, ob ihr die Übungen schon machen könnt, haltet Bitte Rücksprache mit euer Gyn/Hebamme.

Probier’s aus und folg mir gern für Part2 🫶 by @silkeraa

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7 days ago

Was hilft euch im Mamaalltag nicht den Verstand zu verlieren? 🙏😄 by @silkeraa

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9 days ago

Wie ich Beckenbodentraining in meine Workouts integriere - egal ob im Gym oder zuhause auf der Matte 🙏 by @silkeraa

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10 days ago

Essen gehen mit Baby be Like..😄 glaub wir brauchen so einen Buggyrüttelmotor 🙈

Bist du auch gerade Mama geworden und kennst die Art von Struggle? Dann bleib gern🫶 by @silkeraa

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14 days ago

Jede Übung 45 Sek durchführen, dann 15 Sek Pause und dann mit der nächsten Übung weitermachen- so bleibt ihr selbst bei 3 Durchgängen bei unter 30min 💪

Hi ich bin Silke und habe vor 2 Monaten mein zweites Kind bekommen. Folg mir gern für mehr Inspo, wie du dich auch als Mama mit wenig Zeit fithalten kannst 🫶 by @silkeraa

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14 days ago

Das war übrigens ein für meine Verhältnisse seeehr produktiver Vormittag. Genauso gibts auch Tage, an denen wir das Sofa so gut wie gar nicht verlassen (aber da gibt’s dann ja nicht viel zum Zeigen😄). Ich bin immer ein bisschen im Zwiespalt, weil ich einerseits die Zeit mit dem Kleinen einfach nur genießen und auf dem Sofa verbringen will, andererseits nachmittags mit beiden Kids erst recht nicht zu irgendwas komme🙈

Wie sehen eure (Vormit)tage mit kleinem Baby aus? by @silkeraa

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16 days ago

Wie ich mich 2 Monate nach der Geburt langsam steigere:

Glute Bridge: erst statisch halten, dann walking. Bei letzterem hast du mehr Instabilität, d.h. mehr Arbeit für Gesäß und Rumpf.

Dead Bug Variante: erst ein Bein heben, dann beide abwechselnd. Die Körpermitte muss zunehmend mehr stabilisieren.

Bear Hold: erst nur Atmung im Vierfüßler (beim Ausatmen Beckenboden anspannen und den Bauchnabel leicht nach innen und oben ziehen, beim Einatmen entspannen) dann Knie vom Boden abheben. Von reiner Körperwahrnehmung zur aktiven Rumpfspannung.

Folg mir gern für Part 2🫶 by @silkeraa

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18 days ago

- alleine mit beiden Kids bin ich immernoch schnell überfordert 🙈
- unsere Nächte sind gerade ganz gut, wir werden 2-3 mal wach, aber das ändert sich ja eh ständig
- nächsten Monat steht nicht nur der erste Trip, sondern auch die erste lange Autofahrt an😵‍💫
- geschlafen wird am liebsten auf mir oder in der Trage, aber er lässt sich auch ablegen 🙏

Wie geht’s den anderen frischgebackenen Mamas?🙋🏻‍♀️🤍 by @silkeraa

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20 days ago

Was macht euer Leben leichter als (frischgebackene) Mama?🤍 by @silkeraa

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22 days ago

Bear Hold, Bird Dog und Cat Cow — drei Übungen, die zusammen Tiefenmuskulatur, Rumpfstabilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule ansprechen. Sanft genug für die frühe Phase nach der Geburt, aber effektiv genug, um wirklich etwas zu bewirken. Genau das, was deine Körpermitte gerade braucht.

Weil Fitness nach der Geburt nicht perfekt sein muss, sie muss nur stattfinden. 🤍

Speicher dir diesen Post für dein nächstes Baby-Fenster und folg @silkeraa für mehr Inspo, nach der Geburt wieder fit zu werden 🫶 by @silkeraa

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25 days ago