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Silvana Jaafar

@silvana.jaafar

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Rompe el patrón
✍🏻|Escritora
🧠|Psicología+Salud Mental
🎬|Creadora de Películas Mentales
✨|Patrones·Límites·Identidad
📖|Autora:”Romper el Patrón”⬇️

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A veces no nos falta claridad…
nos falta valentía para cambiar.✨
Hoy quiero leerte:
¿Qué cambiarías hoy para acercarte a la vida que quieres? ✨💜

Escribe abajo UNA cosa que sabes que tienes que cambiar… pero que aún no te has atrevido. 👇🏻🤍

#Reflexión #VidaConsciente #VolverATi #PreguntasQueTransforman #hablemosconsinceridad by @silvana.jaafar

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7 months ago

🎗️Septiembre Amarillo no es solo una fecha en el calendario.
Es un recordatorio de que la persona que “está bien” a veces es la que menos lo está.

Hablar de suicidio NO lo provoca ,el silencio, a veces, sí.

En este carousel te dejo:
→ El mito más peligroso sobre preguntar
→ Las señales que casi nadie nota a tiempo
→ Qué decir (y qué NO decir) si alguien se abre contigo
→ Líneas de ayuda si tú lo necesitas

Guarda este post. Compártelo con alguien que quizás lo necesita ver hoy. A veces esa es toda la diferencia. 💛

👉🏻 Sígueme para más contenido sobre patrones, límites e identidad … la conversación real, no la de siempre.

#SeptiembreAmarillo #bienestar #SaludMental #PrevenciónDelSuicidio #hablemos by @silvana.jaafar

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2 months ago

Gente complaciente
1. Dices “sí” antes de pensar si en realidad quieres decir “no”.
2. Te disculpas hasta por cosas que ni siquiera son tu culpa.
3. Te cuesta pedir lo que necesitas sin sentir que estás siendo “mucho” o “exagerado”.
4. Cambias tu opinión en el momento si sientes que al otro no le gustó lo que dijiste.
5. Te sientes responsable del estado de ánimo de los demás, como si fuera tu trabajo mantenerlos bien.
Esto no nació contigo. En algún momento de tu vida, en casa, en una relación, en un grupo aprendiste que ser querida dependía de no incomodar.
Que mientras más fácil fueras de llevar, más segura estabas. Y funcionó. Te mantuvo dentro, aceptada, “buena”.

El problema es que ese mecanismo de supervivencia se quedó pegado mucho después de que dejara de ser necesario. Y hoy lo sigues activando con cualquier persona, en cualquier situación, aunque ya no haya nada que sobrevivir.

Complacer no es lo mismo que amar. Y dejar de hacerlo no te convierte en alguien egoísta o difícil. Te convierte en alguien que finalmente se incluye en la ecuación.

Puedes seguir siendo amable sin desaparecer en el proceso.

✨ Guarda esto si te reconociste en más de una señal.

💬 ¿Cuántas de estas 5 te aplican? Cuéntame sin pena, y sígueme si ya decidiste dejar de vivir agradándole a todo el mundo menos a ti 🤍

#SilvanaJaafar #RompiendoElPatrón #PatronesHeredados #SaludMental #CrecimientoPersonal by @silvana.jaafar

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4 months ago

A veces el cuerpo nos pide una pausa antes de que sepamos cómo explicar lo que sentimos.

Esa tensión, el cansancio o el nudo en el estómago merecen atención. No significa que todo síntoma tenga un origen emocional, pero también podemos preguntarnos si hay algo que nos preocupa, nos pesa o llevamos tiempo evitando hablar.

Escucharte puede ser el primer paso para entender qué necesitas. Y si el malestar persiste, buscar orientación médica también es cuidarte. 🤍

¿Qué señal notas en tu cuerpo cuando algo te preocupa? Cuéntame en los comentarios.

#SaludMental #SaludEmocional #CuerpoYEmociones #BienestarEmocional #Autoconocimiento by @silvana.jaafar

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21 days ago

A veces esperamos que alguien llegue a decirnos: “Tú puedes”, “es momento de empezar” o “no tengas miedo”. Esperamos ese empujón que nos ayude a dar el primer paso, a salir de donde ya no queremos estar o a volver a confiar en nosotros.

Pero hay momentos en los que ese impulso que tanto esperamos tiene que nacer de nosotros. No porque no necesitemos apoyo, sino porque también somos capaces de acompañarnos, levantarnos y empezar, incluso con miedo y sin tener todo resuelto.

No tienes que cambiar tu vida de un día para otro. A veces, el empujón comienza con una decisión pequeña: intentarlo una vez más, poner un límite, pedir ayuda o elegirte.

✨ ¿Qué paso pequeño puedes dar hoy por ti? Cuéntamelo en los comentarios o guarda este mensaje para volver a leerlo cuando necesites recordarlo.

#CrecimientoPersonal #AmorPropio #Motivación #SanarTambiénEsElegirte #UnPasoALaVez by @silvana.jaafar

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14 days ago

5 meses hablando de patrones, límites, identidad, cuerpo y vínculos. Lo que más resonó: la voz crítica interna. Lo nuevo: el miedo al éxito.
Gracias por estar desde el principio. 💜 Lo que sigue tiene más capas, más profundidad y más herramientas para ti.🧠
#identidad #romperpatrones #autoconocimiento #SaludMentalLatam #CrecimientoPersonal by @silvana.jaafar

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4 days ago

Quizás no estás descansando mal. Quizás tu cuerpo todavía no siente que puede bajar la guardia.

Hay cosas que pasan de repente y nos dejan tratando de entender qué sigue. Mientras la mente busca respuestas, el cuerpo también puede reaccionar: tensión en el cuello, rigidez, sueño liviano o cansancio que no se va.

No tienes que obligarte a estar bien de inmediato. A veces, volver al presente empieza con algo pequeño: aflojar los hombros, sentir los pies en el suelo y respirar despacio. Un paso a la vez. 💜

¿Dónde notas la incertidumbre en tu cuerpo? Cuéntamelo en los comentarios o guarda este reel para volver a él cuando lo necesites.

#SaludMental #Incertidumbre #Estrés #CuerpoYMente #Autocuidado by @silvana.jaafar

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4

5 days ago

A veces nos aferramos tanto a lo que creemos que queremos, que dejamos de ver lo que realmente nos hace bien.

Soltar no siempre significa perder. También puede ser dejar de insistir en lo que nos lastima y abrir espacio para recibir algo más acorde con lo que necesitamos.

Quizás aquello que no se quedó estaba haciendo espacio para algo nuevo. 🤍

¿Qué estás lista para dejar ir?

#Soltar #AmorPropio #Sanar #CrecimientoPersonal #RomperPatrones by @silvana.jaafar

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17 days ago

El autosabotaje justo antes de lograr algo no siempre es casualidad. A veces el éxito se siente peligroso — significa visibilidad, expectativas nuevas, o una lealtad invisible a quienes no lo lograron.

¿Te frenas justo cuando algo empieza a salir bien?

#RompeElPatrón #MiedoAlÉxito #Autosabotaje #SaludMentalLatam #PatronesHeredados by @silvana.jaafar

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7 days ago

Hay momentos en los que deseamos que alguien llegue, nos tome de la mano y nos saque de aquello que nos duele. Y aunque recibir apoyo puede hacer el camino más llevadero, hay una parte del proceso que nadie puede recorrer por nosotros.

Nadie puede elegirte en tu lugar.
Nadie puede poner tus límites por ti.
Nadie puede devolverte la voz si tú continúas silenciándola.

Salvarte no significa hacerlo todo solo. Significa dejar de esperar que otra persona tome las decisiones que también te corresponden.

A veces, levantarte no se verá como una gran transformación. Quizás sea pedir ayuda, alejarte de donde te apagas, comenzar de nuevo o simplemente decidir que ya no vas a abandonarte para que otros se queden.

No necesitas convertirte en otra persona. Necesitas volver a ti. 🤍

¿Cuál fue el momento en el que decidiste comenzar a elegirte?

#AmorPropio #resilientes #Sanar #Elegirte #CrecimientoPersonal by @silvana.jaafar

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20 days ago

Lo que vivimos en Panamá puede dejarnos con el cuerpo en alerta, incluso cuando el sismo ya pasó. Tal vez tú te sientes asustado, otra persona está más callada o alguien necesita hablarlo varias veces. No hay una sola manera de procesar el miedo.

Ve paso a paso: busca información confiable, acércate a alguien de confianza y date permiso para sentir. Si el malestar se mantiene, empeora o interfiere mucho con tu vida diaria, considera buscar apoyo profesional.

¿Cómo te has sentido desde el sismo? Puedes compartirlo; no tienes que cargarlo en silencio.

El sismo ocurrió el 9 de octubre y se reportaron réplicas; por eso, se recomienda seguir las indicaciones oficiales de seguridad. Las reacciones emocionales pueden variar, y la OMS recomienda brindar apoyo humano, práctico y respetuoso a quienes atraviesan una crisis.

#SaludMental #Panamá #DespuésDelSismo #CuidarnosTambiénEs #ApoyoEmocional by @silvana.jaafar

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9 days ago

3 formas en que buscas aprobación sin darte cuenta:

1. Explicas tus decisiones aunque nadie te las haya preguntado.
2. Cambias el final de la historia dependiendo de quién te está escuchando.
3. Sientes alivio cuando alguien te dice que
hiciste bien, aunque tú ya sabías que sí.
No es inseguridad. Bueno, no solo es eso. Es que en algún momento de tu vida aprendiste que tu valor dependía de la opinión de alguien más. Que lo que hacías era bueno cuando alguien lo confirmaba. Que lo que sentías era válido cuando alguien lo validaba.
Y ese aprendizaje se quedó. Se metió tan adentro que hoy lo haces en automático, sin darte cuenta, con todo el mundo. Con tu jefe, con tu pareja, con gente que acabas de conocer.
Tu valor no desapareció cuando dejaste de ser util para alguien. Nunca estuvo ahí. Estuvo siempre en ti, pero nadie te lo enseñó a ver de esa forma.
Y eso no es un defecto tuyo. Es una herencia. Una que sí puedes interrumpir.
** Guarda esto si a veces necesitas que alguien más te confirme lo que tú ya sabes.
¿Cuál de estas 3 te aplica más? Sin pena. Te leo abajo. Sígueme si estás aprendiendo a confiar en ti sin necesitar que nadie te lo apruebe🤍

#ValidacionExterna #Autoconocimiento
#SaludMental #identidad #reflexiones by @silvana.jaafar

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a month ago