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Grenzen ohne Schuldgefühle | Selbstvertrauen | Frauen Ü45

@silviaclarkcoaching

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Zu oft angepasst & dich selbst zurückgestellt?
Spüre wieder, was DU willst
und fühl dich frei danach zu leben
⤵️unverbindliches Erstgespräch

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„Jetzt ist meine Zeit. Jetzt bin ich dran.“

Viele Frauen sprechen diesen Satz irgendwann aus.

Und fast genauso schnell taucht der Gedanke auf:

„Das ist doch irgendwie egoistisch?“

Wenn du lange darauf geachtet hast, dass es allen gut geht, niemand enttäuscht wird und möglichst wenig Unruhe entsteht, wird dieses Verhalten irgendwann selbstverständlich. Du sagst zu, obwohl deine Kraft längst aufgebraucht ist. Du übernimmst Verantwortung für Stimmungen, die gar nicht in deiner Hand liegen. Du stellst deine Wünsche zurück und merkst oft erst später, wie weit du dich dabei von dir selbst entfernt hast.

Dahinter stehen erlernte Muster. Sie beeinflussen, wie du Entscheidungen triffst, auf Erwartungen reagierst und ob du deine eigenen Bedürfnisse wahr- und ernst nimmst.

Veränderung beginnt damit, diese Zusammenhänge zu verstehen. Du erkennst, weshalb Schuldgefühle entstehen, warum ein Nein so schwerfällt und weshalb du dich so schnell für andere verantwortlich fühlst. Mit diesem Verständnis kannst du Schritt für Schritt neue Entscheidungen treffen und dir selbst wieder mehr vertrauen.

„Jetzt bin ich dran“ bedeutet, dass auch deine Bedürfnisse, Wünsche und Grenzen einen festen Platz in deinem Leben bekommen.

Ich begleite Frauen dabei, sich selbst besser zu verstehen, ihre Bedürfnisse ernst zu nehmen, ein gesundes Selbstbild zu entwickeln, Selbstvertrauen aufzubauen und Grenzen ohne Schuldgefühle zu setzen.

Wenn du dich hier wiedererkennst, lade ich dich herzlich zu einem unverbindlichen Kennenlerngespräch ein. Den Link zur Terminbuchung findest du in meiner Bio.

#coachingfürfrauen
Coaching #wiesbaden
Beratung taken in Wiesbaden, Germany by @silviaclarkcoaching

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2 months ago

Veränderung beginnt für mich mit Verstehen.

Es fällt dir schwer, Nein zu sagen, obwohl du spürst, dass deine Grenze längst erreicht ist.
Nach Gesprächen gehst du noch einmal jedes Wort durch und fragst dich, ob du jemanden verletzt oder enttäuscht haben könntest.

Durch die starke Orientierung an den Erwartungen anderer ist dir vielleicht kaum noch bewusst, was du selbst möchtest.

Viele Frauen glauben, sie müssten nur selbstbewusster werden oder ihren Selbstwert stärken.

Ich sehe das anders.

Für mich ist dein Wert als Mensch unveränderlich. Du musst ihn dir weder verdienen noch beweisen.

Was sich verändern darf, ist dein Selbstbild. Die Art, wie du dich selbst siehst. Und die Verbindung zu deinen eigenen Werten.

Denn wenn du weißt, wer du bist und wofür du stehst, entstehen Entscheidungen mit mehr Sicherheit. Grenzen fühlen sich natürlicher an. Schuldgefühle verlieren an Einfluss. Du beginnst, dein Leben wieder nach dir auszurichten.

Wenn du dich über lange Zeit angepasst, viel Verantwortung übernommen und deine eigenen Bedürfnisse zurückgestellt hast, gibt es dafür Gründe.

Solche Verhaltensweisen entstehen häufig aus Erfahrungen, Beziehungen, Erwartungen und inneren Schutzmechanismen. Sie prägen, wie du dich selbst siehst, wie du Entscheidungen triffst und wie sicher du dich im Kontakt mit anderen fühlst.

In meiner Arbeit schaue ich deshalb auf den ganzen Menschen. Körper, Gedanken, Gefühle, Bedürfnisse, Beziehungen und alle Lebensbereiche beeinflussen sich gegenseitig.

Erst wenn diese Zusammenhänge sichtbar werden, entsteht die Möglichkeit, dich selbst besser zu verstehen und neue Entscheidungen zu treffen.

Dabei geht es für mich um dein Selbstbild. Um die Frage, wie du dich wahrnimmst, welche Rolle du in Beziehungen einnimmst, welche Werte dir wirklich entsprechen und was du brauchst, um dich selbst ernst zu nehmen.

Wenn du dich darin wiedererkennst, bist du bei mir richtig.

Ich arbeite mit Frauen, die ihre Bedürfnisse, Gefühle und Grenzen besser verstehen und ihren Platz im Leben bewusster einnehmen wollen.

Buche dir über den Link in meiner Bio ein unverbindliches Kennenlerngespräch.

Leichter leben:
Coaching Wiesbaden taken in Wiesbaden, Germany by @silviaclarkcoaching

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3 months ago

Überall liest du gerade, dass du dein Nervensystem regulieren sollst. Mit Atemübungen, Meditation, Yoga, Bewegung oder Achtsamkeit.

Atemübungen, Meditation, Bewegung oder Achtsamkeit können hilfreich sein. Wie der Körper in einer bestimmten Situation reagiert, lässt sich trotzdem nur begrenzt beeinflussen.

Deshalb lohnt es sich zu verstehen, warum dein Nervensystem überhaupt so reagiert.

Dein autonomes Nervensystem passt Körperfunktionen fortlaufend an die jeweilige Situation an. Sympathikus und Parasympathikus wirken dabei zusammen.

Spannend wird es dort, wo dein Körper immer wieder stark reagiert, obwohl keine akute Gefahr besteht.

Genau darum geht es in Teil 2: Welche Erfahrungen, Gedanken, Gefühle, Verhaltensmuster und aktuellen Belastungen beeinflussen deine Reaktionen?

Diese Reihe dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische oder psychotherapeutische Abklärung.

Wenn du es lieber kurz und kompakt magst, findest du zu diesem Thema auch eine „snackable version“.

Speichere dir Teil 1, wenn du dein Nervensystem wirklich verstehen möchtest. taken in Wiesbaden, Germany by @silviaclarkcoaching

29

11

2 months ago

Überall heißt es gerade: „Reguliere dein Nervensystem.“ Aber was genau sollst du da eigentlich regulieren?

Beim Scrollen begegnen mir inzwischen die unterschiedlichsten Versprechen: Eine Atemtechnik soll dein Nervensystem in Sekunden beruhigen, Gua Sha das gesamte System regulieren, ein bestimmter Sound von Kampf auf Ruhe umschalten und sogar beim Abnehmen scheint Nervensystemregulation inzwischen die Antwort zu sein.

Bei all diesen Aussagen fehlt mir häufig etwas Entscheidendes: **Was ist dieses Nervensystem eigentlich, von dem gerade alle reden?**

Ich bin Silvia, Psychologische Beraterin & Coach in Wiesbaden, Langen und online. In meiner Arbeit beschäftige ich mich unter anderem mit Emotionsregulation, Grenzen, Bedürfnissen und erlernten Denk- und Verhaltensmustern. Dabei arbeite ich mit kognitiven und achtsamkeitsbasierten Methoden sowie mit Ansätzen basierend auf der Positiven und Transkulturellen Psychotherapie.

In dieser Serie schauen wir genauer hin: Welche Aufgabe hat dein Nervensystem? Warum reagiert es in bestimmten Situationen so stark? Und welche Rolle spielen Gedanken, Gefühle, Erfahrungen, Schlaf, Beziehungen und aktuelle Belastungen?

Am Mittwoch starten wir mit den Grundlagen.

**Speichere dir den Beitrag, wenn du das Thema Nervensystem verständlich und fachlich fundiert kennenlernen möchtest.**

Folge mir für mehr Inhalte rund um das Nervensystem, Emotionen, Beziehungen, Grenzen, Werte und Bedürfnisse und deren Zusammenspiel in allen Lebensbereichen.

Teile den Beitrag mit einer Frau, für die das Thema gerade wichtig sein könnte

Hinweis: Meine Beiträge dienen der Information und Aufklärung. Sie ersetzen keine individuelle Psychotherapie, medizinische Beratung oder Behandlung.

#Nervensystem #Emotionsregulation #PsychologischeBeratungWiesbaden #CoachingWiesbaden PsychologischeBeratungLangen OnlineCoaching Coaching in Wiesbaden taken in Wiesbaden, Germany by @silviaclarkcoaching

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2 months ago

Du hast einen Balkon. Du hast Sonne.

Dieser Gedanke ist mir heute Morgen geblieben. Nach einer sehr kurzen Nacht, weil ich bis vier Uhr an meiner Abschlussarbeit saß, habe ich den Vorhang geöffnet und plötzlich schien da diese Sonne, mit der ich nach den letzten grauen Tagen gar nicht gerechnet hatte.

Mein erster Gedanke war, wie schön es jetzt wäre, einen Garten oder eine große Terrasse zu haben. Einen Ort mit viel Platz, an dem ich meine Übungen draußen machen könnte. Und während ich darüber nachdachte, fiel mein Blick auf meinen kleinen Balkon. Da stand noch die Wäsche, besonders viel Platz gibt es dort auch nicht. Aber da war diese Sonne, die Wiese vor mir und die Bäume.

Also habe ich die Wäsche zur Seite geschoben, meine Yogamatte ausgerollt und Musik angemacht. Kurz darauf bemerkte ich die Menschen auf den Balkonen gegenüber. Für einen Moment war dieses vertraute Gefühl da: Was denken die jetzt wohl über mich?

Und dann war mir das plötzlich egal.

Ich habe mich bewegt, die Sonne gespürt und diesen kleinen Balkon in diesem Moment wirklich genossen. Vielleicht hat mich die Abschlussarbeit der vergangenen Nacht noch begleitet. Besonders die Erzählung meiner Klientin über ihre Kindheit in Tansania und darüber, wie selbstverständlich dort manchmal gesungen und getanzt wird und wie viel Dankbarkeit sie bei den Menschen erlebt hat.

Heute hat mich das daran erinnert, wie schnell der Blick bei dem landen kann, was gerade fehlt, obwohl direkt vor uns etwas liegt, das diesen Moment schön machen kann.

Du hast einen Balkon. Du hast Sonne.

Wofür bist du heute dankbar?

Und wann hast du zuletzt spontan etwas gemacht, einfach weil es dir Freude bereitet hat, ohne dich danach zu richten, was andere darüber denken könnten?

Schreib es gerne in die Kommentare ⤵️

Ps: Das nächste Mal traue ich mich mit der Yoga Matte auf die Wiese 😉

Sei mutig
Sei du selbst
Sei dankbar für das was da ist🤍

#Selbstvertrauen
#positivepsychologie
#caochingfürfrauen
#coachingwiesbaden
#ganzheitlichegesundheit taken in Wiesbaden, Germany by @silviaclarkcoaching

31

7

2 months ago

Vor einiger Zeit wurde mir auf einer Grillparty von einem Paar erzählt. Diese Geschichte ist mir bis heute im Gedächtnis geblieben.

Ein Elternteil des Mannes war etwa ein Jahr zuvor verstorben und ihm ging es zunehmend schlechter. Seine Frau ermutigte ihn immer wieder, sich Unterstützung zu suchen.

Doch er sagte: „Dafür habe ich keine Zeit.“

Er war selbstständig, hatte Aufträge, im Haus gab es genug zu tun und seine freie Zeit wollte er mit seinen Kindern verbringen. Regelmäßig irgendwo hinfahren, eine Stunde sprechen und wieder zurück, womöglich über mehrere Monate? Das erschien ihm wie zusätzliche Zeit, die ihm ohnehin fehlte.

Doch während er versuchte, diese Zeit zu sparen, verlor die Familie an anderer Stelle immer mehr davon.

Er zog sich zurück, Aufträge blieben liegen, er holte die Kinder immer seltener ab und spielte kaum noch mit ihnen.

Und seine Frau?

Sie arbeitete weiterhin Vollzeit, übernahm immer mehr mit den Kindern und im Haushalt, fing liegengebliebene Aufgaben auf und versuchte gleichzeitig, ihrem Mann emotional zur Seite zu stehen.

Während alle sahen, dass es ihm schlecht ging, ging ihre eigene Belastung dabei fast unter.

Und auch die Kinder bekamen immer weniger von der Familienzeit, die er eigentlich schützen wollte.

Über ein Jahr lebte die ganze Familie mit dieser Situation.

Genau deshalb macht mich die Geschichte traurig.

Wir denken manchmal, wir hätten gerade keine Zeit, uns um uns zu kümmern, auf uns zu achten und für uns zu sorgen, wenn es uns nicht gut geht. Dabei kostet auch das Aufschieben Zeit. Zeit, in der Belastungen größer werden können, in der andere uns auffangen, in der Beziehungen, Familie und das eigene Leben ebenfalls betroffen sind.

Vielleicht hätte frühere Unterstützung manches verändert. Das lässt sich im Nachhinein nicht wissen.

Aber eine Frage lässt sich stellen:

Wie viel Zeit kostet dich ein Thema bereits, für das du glaubst, gerade keine Zeit zu haben?

Wie ist es bei dir: eher
„Dafür habe ich keine Zeit“
oder
„Das mache ich später“?

Schreib es in die Kommentare. by @silviaclarkcoaching

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2 months ago

„Ich muss erst noch mein Studium beenden, meinen Freund unterstützen, für meine Freunde da sein, mich um meine Eltern kümmern. Ich muss dafür Sorgen, dass es allen gut geht!“

Diesen Satz höre ich von jüngeren Frauen Mitte 20, die ich in meiner Arbeit begleite.

Von Frauen in ihren 50ern höre ich häufig am Anfang unserer Zusammenarbeit:

„Jetzt ist meine Zeit, jetzt bin ich mal dran. Ich will nicht mehr immer nur für alle anderen da sein, mich nicht mehr anpassen und auch nicht mehr funktionieren. Ich will jetzt auch endlich mal leben. Ich weiß gar nicht mehr wer ich bin und was ich wirklich will!“

Und zum Abschied kommt meist:
„Ich wünschte, ich hätte mich früher damit beschäftigt, mit Zeit für mich genommen. Muster erkennen können und mich unabhängiger von den Erwartungen anderer gemacht und meine eigenen Werte erkannt und gelebt“

Jahre können vergehen, in denen du dich anpasst, Entscheidungen aufschiebst, dich für andere verantwortlich fühlst und deine eigenen Bedürfnisse immer wieder hinten anstellst. Das kann erschöpfen und irgendwann die Frage auslösen: Warum mache ich das eigentlich immer wieder?
Veränderung beginnt für mich deshalb mit Verstehen. Denn hinter wiederkehrendem Verhalten stecken oft Erfahrungen, erlernte Überzeugungen und Reaktionen, die irgendwann sinnvoll waren und heute automatisch ablaufen.

Wenn du ein Muster bei dir bemerkst, schau dir diese 3 Punkte an:

In welcher Situation passiert es immer wieder?

Welches Gefühl entsteht unmittelbar davor?

Was befürchtest du, wenn du diesmal anders handeln würdest?

Genau dort setze ich auch in meiner Arbeit an: Wir verbinden Situationen, Gedanken, Gefühle, Bedürfnisse und körperliche Reaktionen miteinander. So wird verständlicher, was dein Muster auslöst und aufrechterhält und wo Veränderung beginnen kann.

Wenn Du spürst, das jetzt endlich die Zeit da ist oder Du sie Dir nun endlich mal nimmst, an Dich zu denken. Das jetzt deine Zeit ist und du endlich mal dran bist, dich an erste Stelle zu setzen.

Speichere dir die drei Fragen für das nächste Mal, wenn du denkst: „Warum mache ich das schon wieder?“

Teile dies gerne mit einer Frau, d by @silviaclarkcoaching

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2 months ago

„Ich habe dafür gerade keine Zeit.“
Dieser eine Satz hat mir Lebenszeit geraubt.

Ich kenne diesen Gedanken sehr gut. Keine Zeit, mich intensiver mit mir selbst zu beschäftigen und zu verstehen, warum ich so viel funktioniere, mich anpasse und Erwartungen erfülle.

Also habe ich weitergemacht.

Heute weiß ich, wie viele Jahre ich nach Vorstellungen und Werten gelebt habe, die ich übernommen hatte, ohne ausreichend zu hinterfragen, was ich eigentlich will und brauche.

In meiner Arbeit begegne ich Frauen in ihren 50ern, die heute sagen:

„Ich wünschte, ich hätte mich früher damit beschäftigt.“

Und ich begleite jüngere Frauen, die bereits spüren: Da wiederholt sich etwas, in Beziehungen, bei Entscheidungen, beim Grenzen setzen oder in dem Gefühl, ständig für andere verantwortlich zu sein.

Das kann frustrierend und verunsichernd sein, weil du dein Verhalten längst bemerkst und trotzdem immer wieder ähnlich reagierst.

Genau deshalb beginnt meine Arbeit mit Verstehen.

Wir schauen gemeinsam darauf, warum dir Entscheidungen so schwerfallen, woher die Schuldgefühle beim Abgrenzen kommen und weshalb deine Aufmerksamkeit so schnell bei den Bedürfnissen und Erwartungen anderer landet.

Solche Muster haben eine Geschichte. Wenn du verstehst, wie sie entstanden sind, was sie heute auslöst und welche Gefühle und körperlichen Reaktionen damit verbunden sind, kannst du beginnen, anders mit ihnen umzugehen.

Ich wünschte, ich hätte mir diese Zeit früher genommen.

Denn sich keine Zeit für sich selbst zu nehmen, kann am Ende verdammt viel Lebenszeit kosten.

Wenn du deine Muster heute schon erkennst, warte nicht darauf, irgendwann zu sagen: „Ich wünschte, ich hätte früher angefangen.“ Nimm dir die Zeit, dich selbst zu verstehen. Wenn du dir dabei Unterstützung wünschst, vereinbare gerne ein unverbindliches Kennenlerngespräch mit mir.

Teile dies mit einer Frau, die eine sanfte Erinnerung brauchen kann, dass jetzt Ihre Zeit beginnen kann.

#Coachingfürfrauen
#wiesbaden #persönlichkeitsentwicklung by @silviaclarkcoaching

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2 months ago

Coming soon…

#neustart #neuewege #beratung #coaching by @silviaclarkcoaching

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a year ago

#Neunanfang entsteht nicht plötzlich sondern wächst im Verborgenen 🌱

Lange hat sich vieles gesammelt:

Eindrücke, Fragen, Erfahrungen, Wissen.

Jetzt bekommt all das einen Raum.

Ein Name.

Eine Richtung.

Ein Anfang.

🌱Wenn du spürst, dass auch in dir etwas Neues wachsen will, bleib gern hier und folge mir @reconnect2yourself

#reconnect #neubeginn #innererweg #selbstfindung #achtsamleben #selbstwirksamtkeit #persönlicheentwicklung #lebensmitte #neuausrichtung #lebenstattfunktionieren #akzeptanzfängtbeidiran #lebenmitschmerzen #rückwärtsverstehenundvorwärtsleben by @silviaclarkcoaching

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a year ago