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Samuel Breton

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𝗦𝗺𝗮𝗿𝘁 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗣𝗼𝗱𝗰𝗮𝘀𝘁

Un podcast de passionnés pour des passionnés !

→ Les liens sont dans ma bio 🎯 by @smart_training.fr

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4 months ago

Le renforcement de l’épaule et de la chaîne scapulaire reste, pour moi, un élément important de travail dans les contenus d’entraînement proposés en sport de lancer. Une fois le classique travail de rotation externe appréhendé, je trouve important d’aller voir plus loin — autant en routine individuelle si besoin (en explorant le reste des étages articulaires si nécessaire) que sur du travail de robustesse commun à chaque sportif-ve. Et dans cette esprit là, aller travailler la position d’overhead, le tirage, la répulsion via différents paramètres de travail ainsi qu’en réintégrant cela dans des patterns globaux me paraît super intéressant. Je pense que la notion de robustesse sur le haut du corps passe aussi par cela.

#laroq #collaborationcommerciale #partage #travail #passion taken in Les Arènes de Metz by @smart_training.fr

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7 days ago

Troisième évolution en 3 ans pour la salle des Arènes de Metz dédiée au Metz Handball !

Un plateau et un rack supplémentaires, de nouvelles haltères hexagonales, un banc à tirage, des boîtes en bois, des disques calibrés… Quelques équipements en plus qui permettent d’améliorer encore l’ergonomie des séances en groupe, de fluidifier le travail et, surtout… de charger plus au belt squat !

Je suis content de voir l’évolution de la salle et heureux de pouvoir faire profiter les joueuses d’un cadre de travail toujours plus engageant.

Merci aux Arènes de Metz et à Thierry pour son soutien dans tous ces projets / demandes (on le sait que ça coûte un peu d’argent tout ça, lol) à répétition, et à @sammany99 , qui m’accompagne dans toutes ces constructions et subit mes humeurs !

Merci à @laroq_fitness & @greg.pryen_laroqcommercial qui m’accompagnent dans tous ces projets!

Putain, quel pied ! Je suis trop content.

#laroq #collaborationcommerciale #partage #passion #preparationphysique taken in Les Arènes de Metz by @smart_training.fr

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12 days ago

Un réflexion sur mon approche du travail du core au handball avec une proposition concrète de travail et ma réflexion non exhaustive associée. Pour cela, il faut swiper à droite !

#laroq #collaborationcommerciale #partage #core #strengthandconditioning taken in Les Arènes de Metz by @smart_training.fr

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14 days ago

Je suis parfois ronchon mais quel bonheur de repartir sur une nouvelle saison avec le metz handball et de vivre sa passion.
I love it! taken in Les Arènes de Metz by @smart_training.fr

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17 days ago

Première semaine internationale, donc effectif réduit et potentialité de travail plus large avec pas de compétition durant la semaine, pas de déplacements, pas de charge invisible et moins de densité de joueuses. Ce sont des moments super cool pour travailler et essayer de proposer des « agencements » de séance différents de l’accoutumée. C’est aussi l’occasion de tester des set-ups que je ne ferais pas forcément durant les périodes de compétition (par exemple, les haies, que je n’apprécie pas énormément car je trouve qu’on mélange beaucoup de choses à la fois, mais ici je trouve ça approprié pour l’énergie collective et le challenge).

Les thématiques des séances de la semaine se concentrent autour de l’expression de la puissance maximale, des efforts pliométriques et des efforts structuraux. Les efforts pliométriques sont moins nombreux durant les semaines classiques car la charge tendineuse est déjà suffisante ; cette semaine, on peut envoyer plus.

La partie structurelle amène des courbatures et des inconforts potentiels que j’accepte plus volontiers sur cette semaine sans compétition. Grand bien fasse à ceux qui estiment que les courbatures sont une erreur de programmation, ce n’est pas mon cas — dans une certaine mesure et dans mon contexte.

Pour le reste, j’essaie de me dire que ces séances doivent être réalisées avec une énergie la plus positive possible. Profitons de ces moments en petit comité pour travailler sérieusement sans se prendre au sérieux.

Évidemment, chacune préférerait être absente de la structure sur ces périodes. Mais on est là, donc autant travailler.

C’est en charbonnant qu’on devient charbonneur.

#laroq #collaborationcommerciale #partage taken in Les Arènes de Metz by @smart_training.fr

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19 days ago

Quelques images des dernières semaines.

Je suis content parce que j’ai la sensation que ça avance dans le bon sens : les tempos sont (souvent, lol) respectés, les visages grimaçants quand ça doit être le cas, les intentions vraisemblablement bonnes sur les exercices, les exercices maîtrisés et les variations bien appliquées — concrètement, la rotation tibiale sur la phase excentrique sur single leg bridge focus ham’s 😛

Pas mal d’éléments qui m’animent et qui me font sourire quand je les vois réalisés.

J’aime bien entendre, pendant les séances de muscu, une joueuse dire à une autre :
« Non, le tempo c’était 3 secondes d’excentrique. »
« C’est RPE combien ? »
Ou encore :
« C’est quoi ton PR au CMJ ? »

Bon, qu’on se le dise, j’entends quand même des « il est top ce magasin »… mais c’est OK si c’est entre deux séries 🤣

Bref, ça bosse, ça questionne, ça met du sens et ça c’est trop cool.

#laroq #collaborationcommerciale #partage #travail #passion taken in Les Arènes de Metz by @smart_training.fr

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a month ago

Une partie challengeante de mon travail actuel consiste à réussir à proposer des contenus pertinents à J-1 d’un match, dans un contexte qui n’est pas toujours optimal : déplacement à l’étranger, hôtel sans salle de musculation entièrement équipée, peu de matériel disponible et un temps d’intervention limité.

Et finalement, c’est aussi ce qui rend l’exercice intéressant : se creuser la tête pour construire des propositions qui répondent réellement aux besoins du moment, plutôt que de chercher à reproduire ce que l’on ferait dans des conditions idéales.

Dans ce contexte, la réflexion autour du contenu à J-1 s’articule pour moi autour de trois éléments :

1. Prendre en compte le déplacement de la veille.

Après une journée passée entre bus, avion, transferts et une nuit à l’hôtel, une partie du contenu vise simplement à remettre du mouvement.
Cela passe notamment par du travail de mobilité, de mobilisation articulaire et différentes situations permettant de sortir progressivement le corps des longues périodes passées en position assise ou allongée.

2. Préparer l’entraînement de handball de l’après-midi.

L’objectif n’est cependant pas uniquement de « bouger ».
Une partie du travail cherche également à solliciter les systèmes nerveux et musculo-articulaire avec une intensité élevée mais un volume faible, notamment à travers des efforts maximaux et dynamiques.
L’idée est d’apporter un stimulus suffisant sans générer une fatigue inutile, tout en gardant en tête qu’une dernière séance de handball aura lieu quelques heures plus tard.

Cette intervention peut donc aussi être envisagée comme un travail complémentaire en amont de la séance terrain.

3. Garder en tête le match du lendemain.

Tout cela se construit évidemment avec le match à J+1 en toile de fond.

L’objectif n’est pas d’ajouter du travail pour ajouter du travail, mais de trouver le contenu et le dosage adaptés au moment : remettre en mouvement, stimuler, préparer la séance de l’après-midi, sans compromettre la fraîcheur recherchée pour le lendemain.

⬇️ taken in Storhamar, Hedmark, Norway by @smart_training.fr

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a month ago

Bloc pattern SQUAT du jour —

Box squat x5rep RPE 7/8 + VBT
Depth jump to CMJ x2rep ALL OUT
CMJ no arms bw x1rep ALL OUT
CMJ délesté x3rep enchainées ALL OUT

x3 séries effectives et maximum de chiche!

Séance composée de 6 blocs dont celui la :

— performance lower : pattern squat (box squat et efforts dynamiques) + hinge (swing et efforts balistiques)
— performance upper : pattern push (landmine press & effort balistique) / pull (overhead position déclinaison pull over & effort balistique)
— prehab lower avec mob’ / adduction / knee prehab / force réactive
— prehab upper focus chaîne scapulaire / épaules (RE/Y iso-inertiel)
— routine individuelle

Séance à J+2 du dernier match et à J-2 du prochain match.

#laroq #collaborationcommerciale #partage #passion #travail taken in Les Arènes de Metz by @smart_training.fr

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a month ago

Fin de cette préparation estivale & pensée du soir ! by @smart_training.fr

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a month ago

Eccentric overload goes hard!

Surcharge excentrique ratio 1:2, si ce n’est plus, sur du core training en rotation — avec un tempo de 3 secondes sur la phase surchargée.

Je pense que le travail lent & surchargé en excentrique n’est pas uniquement intéressant pour le travail de santé articulaire mais doit occuper une place central du travail de renforcement au service de l’anti-fragilité et du développement des qualités athlétiques. Sur le core training, c’est aussi le cas et ça peut vite être superbement challengeant.

Ici, 7kg sur la phase concentrique contre 15kg sur la phase excentrique.

#laroq #collaborationcommerciale #partage #travail #passion taken in Les Arènes de Metz by @smart_training.fr

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2 months ago

Fin de cette 6ème semaine de préparation version saison 26/27.

Faire chaque jour, chaque semaine, chaque mois, pendant 1 an, pendant 5 ans, pendant 10 ans, les mêmes exercices, les mêmes routines, c’est sûrement le secret de la longévité. On change les formes, on change le « papier cadeau », le décorum, mais au final, on fait du squat, du tirage, du hinge, de la mobilité, de l’isométrie… Tout ce qu’on peut imaginer, encore et encore.

À l’inverse du handball, du basket, du volley… qui sont des jeux par essence, la préparation physique n’est pas fun. Ce n’est pas un jeu et, même si on cherche à la gamifier, ça reste moyennement distrayant en soi pour un sportif ou une sportive.

Il faut donc la rendre attractive, la rendre passionnante, sûrement par l’explication, par le sens qu’on lui donne, par les effets attendus et par l’environnement que l’on crée.
Parfois, il faut réussir à inverser le rapport : amener le sportif à s’engager pour son préparateur physique quand, à cet instant précis, il n’arrive plus à le faire pour lui-même.

C’est là que la dimension humaine prend une place prépondérante. Quand il n’y a plus à convaincre, il est sûrement plus simple de simplement accompagner. Mais je reste persuadé que cette dimension relationnelle rendra impossible le passage à un monde où le préparateur physique ne sera plus indispensable à la séance.

Parce qu’un écran ou un papier avec une séance ne remplacera jamais l’émotion et l’échange humain du moment.

C’est ce qu’il y a de plus riche et de plus intéressant. Pour le sportif, pour la sportive, et pour moi.

#laroq #collaborationcommerciale #partage #passion #travail by @smart_training.fr

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2 months ago