Instagram story viewer> @sofiya.naneva> Posts

София Нанева

@sofiya.naneva

19.5K

followers

809

following

🌮💪🏻Менюта и тренировки вкъщи за заети момичета
🏋🏼‍♀️ @smfit.bg код - snaneva5
✨Co-owner @drankulka.jewelry
Влез във форма сега 👇🏻

POSTS STORIES REELS TAGGED

❌ "Искам да започна, но нямам време. "❌

ДНЕС ЗАБРАВЯШ ЗА ТОВА ИЗРЕЧЕНИЕ! ❤️ 🙏🏻

Новата ни онлайн програма за влизане във форма Reset. Refocus. RECHARGE е за всяка една дама, която има нужда да се погрижи за себе си, без да чака правилния момент. 🥰🔥💪🏻

Какво съдържа?

АДАПТИВНО МЕНЮ с 28 рецепти:

🍳По 7 варианта за закуска, обяд, вечеря и междинно хранене
📊 Сметнати грамажи и калории
💡 Ясни указания и насоки
👩🏼‍🍳 Лесни, достъпни и бързи рецепти за всеки ден
💪🏻 Без изключване на групи храни
📉 Формула за калориен дефицит и отслабване
😇 Подходящи за цялото семейство (при липса на алергии и непоносимости)

ТРЕНИРОВЪЧЕН ПЛАН:

▫️ 4 дни в седмицата в домашни условия
🔥 30-35 мин на ден
💪🏻 Натоварване на всички мускулни групи
🤸‍♀️ Директни линкове към безплатни видеа, натискаш и гледаш
👉🏻 Насоки и указания за упражненията

🎉 БОНУС в пакета:
▫️ Моите тайни за постоянство
▫️ Най-важното, което трябва да знаеш за храната

Постоянен достъп до програмата без ограничение във времето. 😊

Линк за поръчка има в профила ми. А цената... Цената е символична. 😊 by @sofiya.naneva

60

1

a month ago

Хайде да се запознаем!🥰
Вече има мноооого нови хора тук, така че е редно. 😁

Качвам този пост в колаборация с резервния ми акаунт, може и там да ме последвате! 😇

1. Родена съм и живея в Стара Загора, на 38 години съм, зодия близнаци.
2. Имам си един брой съпруг, с който сме заедно вече 14 години, а през май 2026 го излъгах да се ожени за мен. И един брой дете на 8 години е налично.
3. Обожавам морето, лятото и Гърция. Всъщност майка ми е гъркиня, тоест аз съм ½ на практика.
4. Завърших Педагогически факултет със специалност Начална училищна педагогика с английски език. Иначе казано съм учител. Магистърската ми степен е психологическо консултиране. Работила съм в училище, занималня и като частен преподавател.
5. Занимавах се с танци от малка и в продължение на 15 години бях треньор и хореограф на танцова група по хип-хоп за деца между 1 и 12 клас. Преди 2 години дойде време да се „пенсионирам“, което беше едно от най-трудните решения в живота ми. Но беше правилно.
6. Преди 11 години с @kiryakovaleksey създадохме @drankulka.jewelry - бранд за ръчно изработени бижута от полускъпоценни камъни и стомана. Към момента това е нашият семеен бизнес.
7. Преди почти почти 5 години създадох YouТube канал с онлайн тренировки, които са достъпни за всеки. Спортът е бил винаги част от живота ми, а вече съм и сертифициран консултант по хранене.
8. Работата ми с клиентките не включва просто изготвяне на режими. Държа да науча всяка дама на първо място да се грижи за себе си осъзнато.
9. Работя с много малко брандове. Целта на акаунта ми никога не е била да бъде рекламен. Снимам UGC видеа обаче, които вие не сте виждали.

FUN FACTS:

1. Нямам шофьорска книжка и не искам да имам.
2. Не мога да карам колело.
3. Спя с 3 възглавници около мен задължително.
4. Не мога да заспя, ако завесите в спалнята не са симетрично дръпнати една към друга.
5. Имам фобия от отворени врати на шкафове и гардероби, от височини и дълбока вода.
6. Имам колекция от над 200 чаши за кафе.
7. Топло време за мен означава над 25°
8. Никога не пия горещо кафе.

Ако сте прочели всичко до края, поздравявам ви! 😃Споделете ми в коментарите имате ли си и вие някакви странности, особености, нетипични навици? by @sofiya.naneva

109

24

2 months ago

🩷ИНДИВИДУАЛНИ РЕЖИМИ И ПЛАНОВЕ 🩷

👉🏻 Какво получавате в 30-дневния хранителен режим?

- Консултация чрез анкета
- 14 менюта за 30 дни или по 7 варианта за закуска, обяд, вечеря и междинно хранене
- Включване на предпочитани храни
- Изключване на нежелани храни
- Рецепти и насоки за приготвяне
- Постоянна комуникация
- Грамажи и интуитивни насоки за количества

👉🏻 Какво получавате в 30-дневния тренировъчен план?

- Консултация чрез анкета
- Тренировъчни видеа в домашни условия
- План според свободното време
- Фокус върху желаните мускулни групи
- Насоки и допълнителни задачи
- Постоянна комуникация

От началото на септември получавам много запитвания и в тази връзка искам да ви кажа няколко неща:

1. Кратък път за постигане на желаната форма няма.
2. Отслабва се само и единствено чрез калориен дефицит.
3. Магически начини, хапчета и добавки не съществуват и не очаквайте от мен да ви ги кажа.
4. Ако аз съм ваш треньор, ще ви държа отговорни пред мен за развитието ви.
5. Няма как без да промените нещо да постигнете някакъв резултат.
6. Ако не сте готови психически да направите промяна в живота си, не си давайте парите за режими.

💸Цената на хранителен режим или тренировъчен план по отделно е 80 лв.
Пакет от двата е 135лв.

Режимите могат да се спазват и повече от 30 дни. За оптимални резултати препоръчвам промяна и надграждане след втория месец чрез нови.

🍇А ако имате желание да пробвате първо сами, новото ми адаптивно есенно меню е за вас и ще ви струва точно 10,90лв.

За всякакви въпроси съм на линия. Ако искате да направите нещо за себе си, да сте здрави и да се чувстватв добре, само тогава аз съм вашият човек.🩷

Full fit & equipment - @smfit.bg 🔥
С код snaneva5 имате намаление на всичко в сайта 😊 taken in Stara Zagora, Bulgaria by @sofiya.naneva

326

19

a year ago

1. Чаша вода сутрин на стайна температура е напълно достатъчна. Ако разчитате на количеството витамин Ц в изстискания сок да ви пази здравето, а после съсипвате чревната флора с чипс, значи някъде има генерален проблем.

2. "Ама така много скача кръвната захар!"
Скача. То това ѝ е работата. Здрав човек не би се повлиял негативно от два плода на ден.

3. Не познавам човек, който в дългосрочен план да е решил проблема си с наднорменито тегло с кето режим. Ако има такъв, бих искала да се запозная с него.

4. Пържолата има в 21ч същите калории като тези в 16ч. Има една проста истина и тя е, че ако приемаме повече калории от нужните ни да поддържаме сегашното тегло, то ще качваме. Ако не ги приемаме, няма да качваме. Количеството трябва да се има предвид на дневна, седмична и месечна база.

5. Моля? 😄 Още ли някой вярва, че спирането на кафето ще реши нещо? Изключвам наличието на здравословни проблеми, които го налагат.

Напишете ми в коментарите вие кое от тези сте спазвали някога и кое не бихте? 😁

Full fit @gymbeambg by @sofiya.naneva

76

8

a day ago

Споделяме нова рецепта в #ЕнергичноЛесноВкусно 😊
🍫 Бързи, лесни и вкусни барчета с бадемов тахан без добавена захар 🍪

🎉 Използвай код RECIPE10 и вземи Бадемов тахан с 10% отстъпка до 22.10.2026г.

Продукти:
▫️ 100 гр фурми без костилки
▫️ 80 мл овесено мляко
▫️ 150 гр бадемово брашно
▫️ 100 гр бадемово тахан
▫️ 50 гр шоколадови капки
▫️ 50 гр черен шоколад (по желание и бял за декорация)
▫️ Еритритол на вкус

👩🏼‍🍳 Накиснете фурмите в затопленото мляко за 20 мин. След това в блендер или чопър смелете заедно с течността и тахана до хомогенна смес.
В купа смесете с брашното, еритритола и шоколадовите капки.

Сместа прехвърлете в малка квадратна тавичка покрита с прозрачно фолио за по-лесно изваждане или направо в силиконови форма за барчета, ако разполагате с такава.
Притиснете добре, за да изравните и сложете в хладилника. През това време разтопете шоколада, аз го правя директно в микровълновата.
Залейте сместа и върнете в хладилника да стегне.
Преди да нарежете на отделни барчета, може да извадите на стайна температура за няколко минути, за да не се напука шоколадът.

Аз разделиха на 8 барчета.

Общо за цялата рецепта:

🔥 Калории: ~2 150 kcal
🥩 Протеин: ~53 г
🍞 Въглехидрати: ~157 г
🥑 Мазнини: ~157 г

За 1 брой (при 8 броя):

🔥 Калории: ~269 kcal
🥩 Протеин: ~6,6 г
🍞 Въглехидрати: ~19,6 г
🥑 Мазнини: ~19,6 г by @sofiya.naneva

91

3

3 days ago

Save & Share 😍

Солени протеинови гофрети🧇

Продукти:

▫️ 3 яйца
▫️ 300 гр котидж сирене
▫️ 150 гр овесени ядки
▫️ 3 с.л. зехтин
▫️ Сол, чубрица, червен пипер
▫️ 1 ч.л. бакпулвер

👩🏼‍🍳 В купа свесвам абсолютно всичко и разбърквам. Може да си смелите овесените ядки, но аз не го правя.
По желание добавете и други подправки на вкус.

Пека в горещ гофретник без да слагам мазнина за около 2-3 мин. Слагам смес само в средата, за да не ми се разлива.

Гофретите са перфектни за закуска, междинно, обяд, вечеря... 🫣 Добавете зеленчуци за повече фибри и свежест. 😍
При мен се получават 6 броя, но това зависи от размера, в който ги приготвяте. 😊

Общо за цялата смес:

🔥 Калории: ~1456 kcal
🥩 Протеин: ~80 г
🍞 Въглехидрати: ~110 г
🥑 Мазнини: ~76,5 г

За 1 гофрета:

🔥 Калории: ~243 kcal
🥩 Протеин: ~13,3 г
🍞 Въглехидрати: ~18,3 г
🥑 Мазнини: ~12,8 г

Чакам ви на лично съобщение, когато ги пробвате! 🤗 by @sofiya.naneva

121

4

6 days ago

В канала има ново видео с тези упражнения, линк ще намерите в профила ми! ❤️

Клин @smfit.bg
Намаление в сайта с код snaneva5 💥 by @sofiya.naneva

32

1

6 days ago

И се усеща доста добре. 😂 by @sofiya.naneva

57

0

8 days ago

Понякога може да бъде лесно, ако направиш първата крачка! 🩷 by @sofiya.naneva

56

0

10 days ago

Знам, че нямаш време да готвиш всеки ден. И аз нямам, затова се стремя да измисля максимално лесни и достъпни варианти, които споделям тук в профила ми. Последвай ми за още такива идеи! 🩷

Save & Share
🍗🥔 Запеканка с пиле и картофи

▫️1 кг картофи
▫️350 гр пилешки гърди
▫️3 яйца
▫️200 гр скир
▫️30 гр краве сирене
▫️30 гр кашкавал
▫️сол, черен и червен пипер
▫️ 3 с.л. зехтин

Обелвам, нарязвам на парчета и сварявам каротифите. През това време варя и пилешкото месо в подсолена вода. В голяма тава мачкам леко картофите (не като за пюре), накъсвам с нож и вилица пилето и смесвам. Добавям зехтина и подправките, а от скира и яйцата си правя главка смес, с която заливам всичко. Разбърквам добре и слагам в загрята на 180° фурна без вентилатор. Пека почи до готовност (около 30 мин) и към края поръсвам с натрошено сирене и настърган кашкавал. За по-ниски калории може да направите това с моцарела вместо сирене и кашкавал. Пека, докато се разтопят.

Аз разделих на 6 порции. Може да се съхранява в хладнилник до 3 дни.

Общо за цялото ястие:
≈ 2 050 kcal

🥩 Протеин: ~170 г
🍚 Въглехидрати: ~175 г
🥑 Мазнини: ~75 г

🍽️ За 1 порция от 6:

≈ 342 kcal
🥩 Протеин: ~28 г
🍚 Въглехидрати: ~29 г
🥑 Мазнини: ~12.5 г

Чакам ви на лично съобщение със снимки, кога by @sofiya.naneva

197

6

10 days ago

Не съм скучна, пенсионирах се просто.

П. П. Екипите на @smfit.bg са за всяко поколение. 😂
С код snaneva5 💙 by @sofiya.naneva

160

2

12 days ago

Защо стана така, че майките биват съдени от обществото, когато полагат грижи за себе си? by @sofiya.naneva

97

7

13 days ago