Instagram story viewer> @spexz> Posts

Sami Vaihoja

@spexz

588

followers

748

following

Studerar distans på idrottstränarprogrammet i Falun
Certifierad löpcoach
Ungdomstränare fotboll och längdåkning

POSTS STORIES REELS

En vända upp på skutan som fått sig lite snö på toppen! by @spexz

Vilken härlig tillställning i Idre med @idrefjallmara , anmälde mig till 28k rätt sent och har inte tränat så bra senaste veckorna då loppen har avlöst varandra. Är visserligen grymt bra träning det med.

Fin inramning på tävlingsdagen med publik och välmarkerade banor!
Jag valde att försöka hänga med i början så länge pulsen inte stack iväg och det rullade på bra, Garmin klockan gav mig till och med en +5 i form 😅 (vilket är ovanligt) .

Efter ca3.5km trampade jag snett och fick kliva åt sidan och försöka jogga igång foten, gick rätt bra på efterföljande grusväg och sen uppför mot Nipfjället där jag kunde jobba i kapp starka @louisejernberg och @kallertdennis .

Efter toppen på Nipfjället så gick stigen på skrå och började bli stenigt, fick släppa iväg Louise och Dennis då jag inte alls kunde trycka ifrån med högerfoten. Jag släppte tankarna på att tävla och bara ta mig igenom utan att förvärra foten på den steniga stigen till Städjan och sen ner mot Idrefjäll. Fick njuta av vädret och de fina vyerna istället vilket gav mersmak att komma tillbaka och springa här igen.

Gick imål på 2h 40min som 17e totalt(15e herr).

Tack @idrefjallmara för fint arrangemang och @norrona_are bra kläder! by @spexz

Fjällmaraton veckan är till ända ännu en gång. För min del blev det deltagande i 3 lopp iår.
- Ottsjö 12k
- Vivobarefoot 7k
- Kia fjällmaraton 45k

Ottsjö 12k blev en rivstart där kroppen inte kändes alls bra men kunde hålla en fjärdeplats vilket jag är nöjd med. Saknade den extra pushen som brukar finnas där.

Inför Vivobarefoot 7k kändes kroppen mycket bättre och med starkt startfält lyckades jag pressa mig max(ny högsta pulsnotering och medelpuls på 97%) som ledde till en till fjärdeplats. Väldigt jobbigt men så skön känsla att vara på rätt väg igen.

Grande finale med 45k på lördagen, kroppen kändes sliten efter 7k loppet(bara inse att återhämtningen är långsammare när man är äldre😅), gjorde en kontrollerad start där jag gick på puls och pressade aldrig något under loppet. Flöt på bra på Ottfjället men utför kändes höften stel så fick ta det lugnare ner mot Nordbotten. På väg uppför Hållfjället började första kramp känningarna. Måste förlorat mer vätska än vad jag trott, försökte nöta på men fick kramp flertalet gånger fram till mål. Var en ständig strid med krampen som kom speciellt uppför, på platten o utför gick det bättre. Gick i mål tillsammans med Niclas Sjögren vilket var kul. Vi gick imål som 13-14 plats. Är inte nöjd med loppet men glad jag stannade kvar på banan och fullföljde.

Lärdom till nästa gång, planera bättre, drick mer vid stationerna.

Det kommer fler lopp inom närtid så det ska bli kul att springa på snart igen.

Tack alla fina som hejjat på under veckan! by @spexz

Kvällstur med Juno på Bäverkroken🤩 by @spexz

En härlig löptur i den efterlängtade solen till Pyramiderna och Lunndörrstugan från Vallbo.
Tack för fint sällskap @viktor100k och @antonfauli ! by @spexz

Härlig dag för långpass till Pyramiderna by @spexz

Lavaredo 80k ca 4500 höjdmeter

Hade ställt in mig på en härlig upplevelse i värmen istället för fokus på prestation, då jag i maj var sjuk i 3 veckor och hade svårt med träningen där efter. Med endast ca 2v bra träning efter sjukdomen i benen så var det bara att åka ner och njuta av en härlig bana runt bergen i Cortina.

Fick starta en bit ner i startfållan men med behagligt bra tempo så kunde jag passera en hel del innan man kom in på smalare stigar. Därefter försökte jag hålla bra men kontrollerat tempo både uppför och utför, stannade för foton o filmade lite och brydde inte om några passerade, vilket var skönt. Första utförslöpningen tog jag det lungt då benen kändes inte helt på topp, även här passerade en hel del mig men ville spara kroppen till det blev varmare och partiet på banan som gick över 2000möh. Under dagen kände jag mig stark och försökte samtala och peppa andra. Sprang bitvis tillsammans med en tysk kille(Sebastian) som var trevlig och stark löpare. Tyvärr fick jag släppa honom när jag fick håll/magkramp lite senare i loppet som gjorde löpning svår, efter ett toabesök och lite paus från vätska släppte det mot slutet och kunde jag trycka på sista 10k och kunde passera honom igen. Kul att känna sig stark och kunna trycka på i slutet i utförslöpningen ner mot Cortina. Fick även spurta mot en 120k löpare i strax över 3 fart på upploppet till publikens jubel.

Var noga hela dagen med vätska, salttabletter(varannan timme) och energi i form av gels och sportdryck. Var extra viktigt i värmen som var kring 30 grader bitvis innan molnen svepte in under sen eftermiddag. Tror jag fick i mig ca 1100gr kolhydrater under 11h 5min, blev totalt 62a(49 herre) av 920 startande, 4a i gubbklassen 40-44år. Blev ett pb på ca 21min mot för tre år sedan.

Riktigt nöjd med genomförandet och peppad på fortsatt löpning! Kan starkt rekommendera att springa i bergen kring Cortina och även Lavaredo loppen(förutom den lite torftiga after-run maten). by @spexz

Riktigt bra jobbat idag Sami på @lavaredoultratrail
Han har valt ut sina favoriter från våran trailrunning serie Senja som fick följa med ner till Dolomiterna🏃‍♂️ by @spexz

Så imponerad över barnen som tävlade i helgen i Falun på @lillaskidspelen , varmt och slushsnö gjorde förutsättningarna tuffa under lördagens distans, lite bättre på sprintstafetten under söndag förmiddag där Juno och Frida teamade ihop i tjejer 13 @duvedsiflangd
Hejja på er tjejer! by @spexz

Låtsasloppet på Totthummeln- @idrefjallmara
Härligt gäng som sprang 12k o 800hm, inte några snabba tider men härligt fredagsmyssocialpass tillsammans 🤩
@nattapersson @rasmuspe @ultramilitance @yohannamatilda @erik__magnusson @tillthomas by @spexz

Łemkowyna trail 150k - DNF
Tyvärr blev inte loppet som jag hade önskat mig. Hade en fin start under natten med @viktor100k fram till ca 50k, där släppte jag honom då jag behövde ta ner farten då jag hade lite känningar i ljumskar och lår.
Fram mot 80k och drop-bagen gick det trögt och låren blev mer o mer slitna. Fick slita för ens ta mig framåt och efter 80k fram till nästa station vid 104k gick det extremt trögt(läs gång). Låren var sönder sprugna, fotlederna riktigt ömma, så jag valde kliva av där.

Besviken i efterhand att jag inte hade motivationen och förmågan att göra detta bättre. Besviken också över att inte fullfölja de längre loppen över 100k. Men så är det ibland. Man får deppa ett tag men sen se framåt mot andra äventyr.
Kroppen fortfarande sliten 1v efteråt med krånglande fotleder så var nog rätt beslut att kliva av.

Fick en härlig resa med @iasmedman @antonfauli och @viktor100k , tack för fint sällskap!

Tack @ultralemkowyna och @lookin4kayf för fint arrangerat lopp, framförallt fantastisk service på stationerna! Ett kullamannen med plus-meny!

Kan rekommendera Polen och loppet i sin helhet, vi bodde i Krosno som var riktigt fint!

Så här i efterhand har jag blivit sugen på åka ner igen men ska ge det mer tid att smälta och det finns så många lopp att uppleva runt omkring i Europa med fantastiska personer!

@bartek.bodzek.fotografia 📸 by @spexz

Härlig onsdags vertikal!
Kalla vindar på toppen men fantastiska vyer! by @spexz