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스퀘어스포츠 트레이닝센터

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🏟”전문선수들의 Exercise Guidance”
🏃“생활체육인 곁의 Performance Coach”
⚡️경기장과 일상에서의 변화의 시작
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⠀ #SquareSportsTrainingCenter 🇰🇷 “당신의 스포츠 퍼포먼스 가이던스” 스퀘어스포츠 트레이닝센터는 스포츠를 사랑하는 모든 이들과 함께합니다. Follow @squaresports_training for more🏃🏻 #스퀘어스포츠트레이닝센터 #SSTC #퍼포먼스 #가이던스 #스포츠 taken in Seongnam by @squaresports_training
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3 years ago
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⠀ #Performance @kimys0715 스포츠 현장에서 기술적 우위는 경기 결과에 직접적인 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 그러나 어떠한 기술도 충분한 체력이 뒷받침되지 않으면 그 가치를 온전히 발휘하기 어렵습니다. 결국 스포츠 퍼포먼스의 근간에는 기술 이전에 체력이 자리하고 있습니다. 숙련된 움직임 기술은 수행의 효율을 높여주지만, 그 움직임을 반복하고 유지하는 것은 체력의 역할입니다. 체력이 부족한 상태에서는 정확한 움직임 혹은 기술이 지속되지 못하고, 시간이 지날수록 기술의 질은 급격히 저하됩니다. 이는 단순한 피로의 문제가 아닙니다. 신경계의 제어 능력, 근수축의 안정성, 그리고 애너지 시스템의 한계가 동시에 작용한 결과입니다. 오늘날 많은 코치와 지도자들에 의해 과학적으로 포장된 이론과 훈련들이 더 높은 퍼포먼스와 건강을 원하는 사람들에게 오히려 기술에만 치중되게 만들며, 본질을 놓치게 하고 있는 것은 아닌지 돌아볼 필요가 있습니다. 스포츠 퍼포먼스의 완성은 단발성 기술의 화려함이 아니라, 그 기술을 경기 내내 유지할 수 있는 체력에서 완성됩니다. 마법 같은 것은 존재하지 않습니다. #SquareSportsTrainingCenter 🏋🏻 Follow @SquareSports_Training for more 🏃🏻‍➡️ #스퀘어스포츠트레이닝센터 #SSTC #Metabolism taken in Seongnam City, South Korea by @squaresports_training
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9 months ago
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⠀ “COACH‘S LOG #9” 균형의 붕괴는 미세한 곳에서 시작된다 인체는 독립된 부품의 조합이 아니다. 그 자체로 하나의 ’통합적 시스템(Integrated System)‘이며, 핵심은 ’연결성‘과 ’상호작용‘에 있다. 특히 스포츠 퍼포먼스에서, 어느 한 부위의 약화나 기능 제한은 전체 움직임 전략을 붕괴시키는 시작점이 될 수 있다. 근육 하나의 열세(Deficiency)는 단순한 근력 부족이 아니라, 움직임을 제한하고, 그 부하를 주변 혹은 다른 부위에 떠넘기며 신체 협응 체계에 균열을 만들어 전체 움직임 전략 자체의 실패로 이어지게 만든다. 인체 움직임 연쇄의 흐름은 눈 깜짝할 사이에 이뤄진다. 매우 짧은 시간 안에 진행되는 움직임에서 한 부위의 비효율은 다른 부위가 이를 보상하기 위해 ’추가적인 움직임‘을 생성하게 된다. 문제는 이것이 반복될수록 고착화된다는 점이다. 그리고 결국, 통증 혹은 부상이라는 형태로 드러난다. 예를 들어, 무릎의 통증 기저에는 ’발의 기능 저하‘가 자리하고 있는 경우가 많다. 이처럼 문제의 시작은 항상 눈에 띄는 곳이 아니라, 눈에 띄지 않는 곳, 잘 보이지 않는 곳에서부터 시작될 수 있다. 결국 우리가 지향해야 할 방향은 명확하다. 약한 고리를 모니터링하고, 그 원인을 정확히 분석해 강화할 수 있는 전략을 세우는 것이다. 그리고 이 모든 과정의 최종목적은 특정 부위가 아닌 몸 전체를 하나의 움직이는 시스템으로 만드는 것, ’움직임을 통합(Integration of Movement)‘시키는 것이다. 스퀘어스포츠 트레이닝센터 Performance Coach 이용현 taken in Seongnam City, South Korea by @squaresports_training
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a year ago
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⠀ #Performance @_kjhoon_ Pain Management and Strength Conditioning During the Season #SquareSportsTrainingCenter 🏋🏻 Follow @SquareSports_Training for more 🏃🏻‍➡️ #스퀘어스포츠트레이닝센터 #SSTC #Conditioning #Training #Strengthening #Performance #전북현대 #김정훈 #Football #Athlete taken in Seongnam City, South Korea by @squaresports_training
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a year ago
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⠀ “COACH‘S LOG #8” 스피드 과학 - 가속 능력을 향상시키기 위한 생체역학 pt.7 가속 능력은 스포츠 퍼포먼스의 핵심이다. 효과적인 가속 능력은 스포츠 전반에서 가장 중요한 요소 중 하나이며, 선형 스프린트에서 최고 속도에 도달하는 데도 직접적인 영향을 미친다. 뛰어난 가속을 위한 기술적 요소는 다음과 같다. - 자세 - 첫 스텝 - 유각기 다리 회복 - 정강이 각도 - 토크 생성 - 팔 움직임 - 트리플 익스텐션 트리플 익스텐션 트리플 익스텐션(Triple Extension)은 스포츠 퍼포먼스 훈련에서 자주 언급되는 메커니즘 중 하나다. 고관절(Hip), 무릎(Knee), 발목(Ankle)의 세 관절이 동시에 신전되는 이 움직임은 강한 지면 반력(GRF)을 생성하고, 순간적인 스피드와 파워를 극대화 하는 도구로 여겨진다. 현장에서 코치들은 종종 완전한 ’끝‘ 자세를 강조하는 과도한 큐잉을 사용한다. 하지만 이것은 동작을 크고 부자연스럽게 만들어 동작의 연결성을 해치는 위험한 왜곡으로 이어질 수 있다. 최정상급 선수들을 분석해 보면, 완전한 트리플 익스텐션은 거의 나타나지 않는다. 과도한 트리플 익스텐션은 팔과 다리의 싱크를 깨트려, 지변 반력의 전달을 저해시킨다. 또한 의도적으로 과장된 동작은 교차 신전 반사(Cross-Extension Reflex)를 억제한다. 운동 역학적 관점에서도, 강한 힘을 발휘하는 둔근은 고관절이 완전히 신전되었을 때보다 굴곡되었을 때 더 강력하게 작용한다. 트리플 익스텐션은 결과적 현상이지, 과도하게 강요해야 할 동작은 아니다. 리듬 속에서 스스로 드러나는 퍼포먼스의 결과물이다. 완전한 트리플 익스텐션보다 중요한 건, 타이밍, 상-하체 연결, 리듬, 반복 노출과 적응(자동화), 그리고 흐름을 방해하지 않는 ’부드러움‘이다. 참고문헌 Speed Strength, Joel Smith 2018 스퀘어스포츠 트레이닝센터 Performance Coach 이용현 taken in Square Sports by @squaresports_training
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a year ago
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⠀ #Rehab @sung_jin0 적응 및 훈련 효과 : 최적의 성장을 위한 전략 훈련은 신체가 스트레스에 적응하며 근력 및 다양한 체력 요소를 향상시키는 생물학적 과정의 명확한 증거입니다. 체력이란 특정 조건과 과제(신체적, 심리적 스트레스 요인)에 효율적이고 안전하게 대처하는 신체 능력을 의미합니다. 신체는 훈련을 통해 주어지는 모든 요구에 맞춰 특정 유형의 체력으로 적응하게 되며, 이때 부하는 신체의 적응 능력을 초과하지 않아야 합니다. 계획적인 스트레스 노출(부하)은 구조적, 기능적 변화를 유도하여 점점 더 높은 수준의 스트레스에 적응하도록 돕습니다. 이는 점진적 과부하 원칙으로 이어질 수 있습니다. 그러나 스포츠 연구 및 경험에 따르면 최적의 진행은 단순히 부하를 늘리는 것이 아니라, 증가된 부하 단계와 주기적으로 감소된 부하 단계가 번갈아 나타날 때 이루어집니다. 단조로운 부하 증가는 과훈련, 정체, 심지어 부상으로 이어질 수 있습니다. 조직의 회복과 성장은 무거운 부하 단계 자체가 아닌, 훈련 세션 사이의 충분한 회복 및 전환을 포함한 기간 동안 주로 발생한다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. #SquareSportsTrainingCenter 🏋🏻 Follow @SquareSports_Training for more 🏃🏻‍➡️ #스퀘어스포츠트레이닝센터 #SSTC #Adaptation #Training #Exposure #Strength #Load #Recovery #Growth #Graduality #Overload #Stress #Fracture #Performance #전북현대 #성진영 #Football #Athlete taken in Seongnam City, South Korea by @squaresports_training
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a year ago
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⠀ “COACH‘S LOG #7” 스피드 과학 - 가속 능력을 향상시키기 위한 생체역학 pt.6 가속 능력은 스포츠 퍼포먼스의 핵심이다. 효과적인 가속 능력은 스포츠 전반에서 가장 중요한 요소 중 하나이며, 선형 스프린트에서 최고 속도에 도달하는 데도 직접적인 영향을 미친다. 뛰어난 가속을 위한 기술적 요소는 다음과 같다. - 자세 - 첫 스텝 - 유각기 다리 회복 - 정강이 각도 - 토크 생성 - 팔 움직임 - 트리플 익스텐션 팔 움직임 달리기의 각 단계는 지면 접촉 시간과 관절의 가속 변화에 따라 고유한 역학적 특성을 지닌다. 그 중 가속 단계(Acceleration Phase)는 특히 회전력의 상쇄(Rotational Torque Compensation)가 중요하게 작용하는 시점이다. 팔의 움직임은 단순한 보조 역할, 흔들림이 아니다. 하체에서 발생하는 회전력과 전신 토크에 대한 몸통의 안정성을 확보하며, 특히 리듬 속에서도 고정/견고함(Solidity)을 가능하게 해준다. 단순한 관성적 흔들림이 아닌, 고유의 운동학적 목적을 가진다. 달리기에서 팔과 다리의 리듬적 동기화(Synchronized Rhythm)는 퍼포먼스 효율의 본질이다. 팔은 반대쪽 다리의 타이밍과 정밀하게 맞물려야 하며, 이는 신경근계의 효율성뿐 아니라 지면반력(GRF:Ground Reaction Force)의 일관성에도 직접적인 영향을 미친다. 만약 하체 중심의 트레이닝만 초점을 맞춘다면, 이 미세한 리듬은 깨질 수 있으며, 이는 속도 손실, 파워 저하, 동작 정확성 감소로 이어질 수 있다. 이 때문에 팔과 다리의 통합된 훈련도 고려되어야 한다. 뛰어난 퍼포먼스(High-Performance) 움직임은 세심한 리듬 조율과 상-하체 간의 정밀한 협응, 그리고 이를 기반으로 한 반복적인 노출과 적응의 산물이다. 팔과 다리를 상호 독립된 도구로 인식해서는 안된다. 그들은 서로를 리드하고 반응하는, 신경계 동기화 구조물이다. 참고문헌 Speed Strength, Joel Smith 2018 스퀘어스포츠 트레이닝센터 Performance Coach 이용현 taken in Seongnam City, South Korea by @squaresports_training
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a year ago
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⠀ #Performance @benvolavola 스포츠 경기에서 발휘되는 특정한 능력(Special Physical Preparation, SPP)은 승패를 가르는 결정적인 요소임은 분명합니다. 하지만 이러한 특수 능력의 발현과 지속적인 향상을 위해서는 그 기반이 되는 GPP(General Physicla Preparation, 일반적인 체력 준비)가 선수와 사람에게 있어 매우 중요하게 작용합니다. 단순한 훈련을 넘어선 GPP는 스포츠 퍼포먼스 및 삶의 질을 향상시키는데 필수적인 요소입니다. 숙련되지 않은 선수 혹은 일반인의 경우, 특정 기술이나 전문 훈련에만 집중하여 기본적인 체력 요소를 간과하기 쉽습니다. 이 경우, 효율적인 동작 수행이 어렵거나, 빠른 피로도 증가로 인해 훈련 강도를 충분히 가져가지 못하는 문제가 발생합니다. 나아가, 약화된 체력이나 불균형한 근육 발달은 부상으로 이어져 스포츠 활동 자체를 어렵게 만들기도 합니다. 궁극적으로 GPP는 특정 스포츠의 복잡한 움직임을 수행할 수 있는 신체적 역량을 구축하는 것을 넘어, 인체가 스스로 움직임을 조절하고 환경에 적응하는 능력을 길러줍니다. #SquareSportsTrainingCenter 🏋🏻 Follow @SquareSports_Training for more 🏃🏻‍➡️ #스퀘어스포츠트레이닝센터 #SSTC #GPP #SPP #Training #Strength #Ben #Rugby #Athlete #General #Physical #Preparation #🏈 taken in Seongnam City, South Korea by @squaresports_training
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a year ago
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⠀ “COACH’S LOG #6” 스피드 과학 - 가속 능력을 향상시키기 위한 생체역학 pt.5 가속 능력은 스포츠 퍼포먼스의 핵심이다. 효과적인 가속 능력은 스포츠 전반에서 가장 중요한 요소 중 하나이며, 선형 스프린트에서 최고 속도에 도달하는 데도 직접적인 영향을 미친다. 뛰어난 가속을 위한 기술적 요소는 다음과 같다. - 자세 - 첫 스텝 - 유각기 다리 회복 - 정강이 각도 - 토크 생성 - 팔 움직임 - 트리플 익스텐션 토크 생성 스프린트는 단순한 직선 움직임이 아니다. 토크, 즉 회전력이 만들어내는 복합 움직임의 산물이다. 강력한 움직임은 회전과 꼬임에서 비롯된다. 그 중심에는 발의 안쪽 가장자리가 있다. 회내 동작이 강하게 일어나는 이 지점에서, 회전이 발생한다. 이 회전 움직임은 지면 반력을 효과적으로 전달해 전신 움직임으로 확장된다. 발의 안쪽 가장자리를 제대로 사용하지 못하거나 회내를 못하는 선수는 보통 발 바깥쪽, 새끼발가락 라인에 과도하게 체중을 싣는다. 하지만 거기엔 큰 힘이 없다. 이쪽에 많은 시간을 소비하는 것은 파워를 빼앗기는 동작이다. 우리가 관상면, 시상면, 수평면이라는 다양한 평면에서 움직임을 설계하고 ‘비틀림/꼬임’과 ‘회전’을 강조하는 이유가 여기에 있다. 선수의 움직임은 다차원적이어야 하고, 힘은 회전으로 설계되어야 한다. 참고문헌 Speed Strength, Joel Smith 2018 스퀘어스포츠 트레이닝센터 Performance Coach 이용현 taken in Square Sports by @squaresports_training
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a year ago
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⠀ #Performance @mj11oficial 특정 관절의 불안정성은 단순한 국소적 문제로 치부되어서는 안 됩니다. 이는 인체의 효율적인 에너지 전달 체계를 왜곡시켜 에너지 소실을 유발하기 때문입니다. 또한, 다른 부위의 움직임 제한이나 부상으로 이어질 수 있습니다. 모든 움직임은 연결되어 있으며, 하나의 고리는 전체 사슬에 영향을 미칩니다. #SquareSportsTrainingCenter 🏋🏻 Follow @SquareSports_Training for more 🏃🏻‍➡️ #스퀘어스포츠트레이닝센터 #SSTC #Movement #Connect #Link #Chain #Impact #🇰🇷 #Birmingham #BIR #이명재 #Football #Athlete by @squaresports_training
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⠀ “COACH’S LOG #5” 스피드 과학 - 가속 능력을 향상시키기 위한 생체역학 pt.4 가속 능력은 스포츠 퍼포먼스의 핵심이다. 효과적인 가속 능력은 스포츠 전반에서 가장 중요한 요소 중 하나이며, 선형 스프린트에서 최고 속도에 도달하는 데도 직접적인 영향을 미친다. 뛰어난 가속을 위한 기술적 요소는 다음과 같다. - 자세 - 첫 스텝 - 유각기 다리 회복 - 정강이 각도 - 토크 생성 - 팔 움직임 - 트리플 익스텐션 정강이 각도 정강이 각도는 가속 능력의 핵심 열쇠이다. 가속을 위해서는 선수가 지면에 수평 방향으로 힘을 가해야 하며, 이때 정강이의 각도는 얼마나 수평으로 밀수 있는지를 보여주는 중요한 지표가 된다. 특히 스타트, 첫 스텝에서는 정강이 각도가 30도 이하로 유지되는 것이 이상적이다. 다만 스트렝스가 부족한 선수는 이 각도에서 충분한 수평 힘을 만들어내기가 어렵다. 이전 파트에서 강조했듯이, 가속 과정에서는 정강이와 몸통의 각도가 가고자 하는 방향과 지속적으로 일치해야 하며, 이것이 잘 유지될수록 힘 전달의 효율과 속도 향상에 긍정적인 영향을 미친다. “실제 스포츠 상황에서는 예측할 수 없는 상황이 빈번하게 발생하기 때문에, 정강이 각도와 몸통 각도를 항상 이상적으로 일치시키는 것은 현실적으로 어렵다. 그러나 이러한 상황에서도 두 각도의 차이를 최소화할 수 있다면, 보다 다양한 방향으로의 신속한 전환과 폭발적인 가속을 구현할 수 있다.” 참고문헌 Speed Strength, Joel Smith 2018 스퀘어스포츠 트레이닝센터 Performance Coach 이용현 by @squaresports_training
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a year ago
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⠀ #Performance @yonghak_03 #🇰🇷 U-22 축구국가대표팀 하나은행 초청 U-22 축구국가대표팀 친선경기 대한민국 vs 호주 2025.06.05(목) 19:00 용인미르스타디움 🏟️ #SquareSportsTrainingCenter 🏋🏻 Follow @SquareSports_Training for more 🏃🏻‍➡️ #스퀘어스포츠트레이닝센터 #SSTC #U22 #Korea #National #Team #포르티모넨스 #김용학 #국가대표팀 #11 #Football #Athlete by @squaresports_training
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