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♦️ 𝐒𝐞𝐫𝐠𝐢𝐨 𝐑𝐨𝐝𝐫𝐢𝐠𝐮𝐞𝐳 | 𝐂𝐨𝐚𝐜𝐡 𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞 | 𝐑𝐞𝐜𝐨𝐧𝐬𝐭𝐫𝐮𝐜𝐜𝐢𝐨𝐧 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐨𝐫𝐚𝐥

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Nunca me he abierto así por aquí.

Y creo que ya era hora.

Durante mucho tiempo puse mi valor en cómo me veía, en lo que conseguía y en lo que los demás pensaban de mí.

Pasé por relaciones que me hicieron perderme, malos hábitos, inseguridades, ansiedad con la comida, etapas en las que no me reconocía e incluso momentos en los que volví a cosas que pensaba que ya había dejado atrás.

El deporte fue mi vía de escape.

Pero con el tiempo entendí que cambiar mi físico no era suficiente si mi cabeza seguía en el mismo sitio.

Y quizá por eso hoy hago lo que hago.

Porque sé lo que es mirarte al espejo y sentir que no eres suficiente.

Sé lo que es refugiarte en la comida cuando todo va mal.

Sé lo que es pensar que cuando consigas X físico, entonces sí vas a estar bien.

Y también sé lo que es salir de ahí.

Hoy, con 21 años, más de 113 personas han confiado en SR FITNESS para cambiar algo que va mucho más allá de un número en la báscula.

No quiero simplemente darte una dieta y decirte qué ejercicios hacer.

Quiero que llegue un momento en el que no necesites volver a empezar nunca más.

Porque detrás de SR FITNESS hay un entrenador, sí.

Pero antes de todo eso, hubo una persona que también tuvo que aprender a reconstruirse.

Esta es mi historia. ❤️‍🩹

#cambiofisico #mihistoria #entrenamiento #salud #srgiolifts by @srgiolifts

74

4

2 months ago

“Solo ha perdido 400 gramos en 2 meses…”

Eso es lo que diría cualquiera que solo mira el peso.

Pero el peso no cuenta toda la historia.

En apenas 2 meses, Marta prácticamente ha mantenido el mismo peso en la báscula, mientras ha eliminado grasa, reducido los michelines y definido su físico sin perder masa muscular. Ella tenia HIPOTIROIDISMO, muchas pensais que el numero es importante pero con ella te demuestro lo contrario.

¿El secreto?

✅ Entrenar 4 días a la semana (45 minutos).
✅ Comer de todo, sin alimentos prohibidos.
✅ Un plan adaptado a su vida.
✅ Constancia, no perfección.

De hecho, muchas veces me decía que ni siquiera era capaz de comerse toda la comida que tenía en el plan. 😂

Porque perder grasa no consiste en pasar hambre, sino en hacer las cosas con estrategia.

Si tú también crees que la báscula es lo único que importa, este cambio demuestra justo lo contrario.

💬 ¿Prefieres perder 5 kg de cualquier manera o verte así manteniendo tu músculo?

Comenta “PILOTO” y te explico cómo puedes conseguir algo igual que marta en 2 meses

#cambiofisico #perdergrasa #recomposicióncorporal #entrenamiento #nutricion by @srgiolifts

33

1

3 months ago

¿Te imaginas perder 30 kg limpios sin perder músculo en menos de 1 año? 😳

Te presento el caso de Gema (mi madre) @gema.castillo.10
Su situación cuando entra a SR Fitness era horrible, pesando 110 kg, y yendo en andador.
Ahora pesa 80 kg y siguiendo bajando, sube hasta 11 plantas de un hospital

“Esto era impensable para mi”
“Había perdido la confianza en mi”
“Gracias a vosotros he recuperado mi salud”

Estas son algunas de las frases que nos decía 👆🏻

TODO ESTO SIN PISAR UN GIMNASIO 🫡
Solamente Natacion para su enfermedad, (x) pasos al día y comiendo que da gusto

Si tú también quieres conseguir un cambio físico como este, solamente rellena el formulario de mi bio o comenta “cambio físico”

#parati #amorpropio #crecimientopersonal #motivation #lifestyle #cambio #cambiofisico #salud #bienestar by @srgiolifts

3

6

a year ago

Comenta “POSTRE” y te mando la lista de qué postres pedir según el restaurante en el que estés 👇🏻

Porque no es el postre en sí lo que engorda. Es lo que le añaden encima 🍫

🥞 Crepe de Nutella
Si la pides solo con Nutella, es una opción bastante simple. El problema llega cuando además le sumas nata, helado y más toppings.

🥕 Tarta de zanahoria
Que lleve zanahoria engaña bastante. Sigue siendo un bizcocho y normalmente lleva una buena capa de crema por encima.

🍦 Bolas de helado
Buena opción. Puedes decidir exactamente cuánto vas a comer.

🍫 Brownie con helado
El brownie ya lleva chocolate, azúcar y mantequilla. Encima le estás sumando otro postre.

☕ Tiramisú
Si la porción es normal, ya viene como un postre completo. No necesita nada más para acompañarlo.

🍪 Cookie con helado
Una cookie grande ya sería suficiente. Cuando le pones helado encima estás juntando dos cosas muy contundentes en el mismo plato.

🧀 Tarta de queso
No necesitas buscar una versión fitness. Si la porción es razonable, puedes comer una tarta normal y seguir cuidándote perfectamente.

🥞 Tortitas con chocolate, nata y helado
Las tortitas son casi lo de menos. Entre la nata, el chocolate y el helado acabas añadiendo mucho más al plato sin darte cuenta.

#perdergrasa #bajardepeso #postres #restaurante #srgiolifts by @srgiolifts

56

5

2 days ago

👉🏻 ¿Eres de las que piensa que pedir comida a domicilio significa dañar la dieta?

Comenta “PEDIDO” y te paso una lista para que sepas elegir la mejor opción, pidas donde pidas y te apetezca lo que te apetezca.

El secreto no está en dejar de pedir, sino en saber DÓNDE hacerlo:

• Goiko: No lo pediría. La mayoría de hamburguesas vienen cargadas de aceite, bacon y salsas. Sin darte cuenta juntas muchísima comida en un solo plato.

• Telepizza: Lo pediría. Puedes comer por porciones eligiendo una opción que lleve proteína al fallo.

• KFC: No lo pediría. Es pollo frito con aceite, una bomba de grasas piloto.

• VIPS: Sin duda lo pediría. Tienes miles de opciones saludables, ricas y además saciantes.

• 100 Montaditos: Lo pediría, pero decide cuántos te pides y cuáles.

• Taco Bell: Otro top, también lo pediría. Puedes elegir opciones sanas y ricas.

• Ginos: No lo pediría. La mayoría de las pastas llevan salsas llenas de ingredientes que no sabes lo que tienen para valorar si merece la pena o no.

Mismo antojo con menos de la mitad de las calorías 🔥

#goiko #telepizza #bajardepeso #perdergrasa #srgiolifts by @srgiolifts

28

0

2 days ago

👉🏻 ¿Eres de las que piensa que la fruta no inflama?

Comenta “LISTA” y te mando por privado las que no inflaman.

El secreto no está en dejar de comer fruta, sino en saber CUÁL elegir:

🍎Manzana: Te inflama.

🥝Kiwi: No te inflama.

🍉Sandía: Te inflama si comes demasiada.

🫐Arándanos: No te inflaman.

🍍Piña: No te inflama, pero no tomes demasiada.

🍌Plátano: Depende de la maduración, pero la mayoría no te inflama.

🍒Cerezas: Te inflaman.

🍐Pera: Te inflama. Tiene unos azúcares que pueden costarte absorber.

🥥Coco: Te inflama. Mucha fibra.

🥑Aguacate: sí es una fruta, y en exceso te inflama.

🍋Limón: No te inflama.

🍈Melón: No te inflama.

Mismo antojo con menos inflamación, guardalo para no seguir cometiendo estos errores🔥

#inflamacion #bajargrasa #bajarpeso #fruta #srgiolifts by @srgiolifts

89

18

6 days ago

👉 ¿Eres de los que piensa que pedir comida a domicilio significa dañar la dieta?

Comenta “PEDIDO” y te paso una lista para que sepas elegir la mejor opción, pidas donde pidas y te apetezca lo que te apetezca.

El secreto no está en dejar de pedir, sino en saber DÓNDE hacerlo:

• Goiko: No lo pediría. La mayoría de hamburguesas vienen cargadas de aceite, bacon y salsas. Sin darte cuenta juntas muchísima comida en un solo plato.

• Telepizza: Lo pediría. Puedes comer por porciones eligiendo una opción que lleve proteína al fallo.

• KFC: No lo pediría. Es pollo frito con aceite, una bomba de grasas piloto.

• VIPS: Sin duda lo pediría. Tienes miles de opciones saludables, ricas y además saciantes.

• 100 Montaditos: Lo pediría, pero decide cuántos te pides y cuáles.

• Taco Bell: Otro top, también lo pediría. Puedes elegir opciones sanas y ricas.

• Ginos: No lo pediría. La mayoría de las pastas llevan salsas llenas de ingredientes que no sabes lo que tienen para valorar si merece la pena o no.

Mismo antojo con menos de la mitad de las calorías 🔥

#goiko #telepizza #bajardepeso #perdergrasa #srgiolifts by @srgiolifts

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15

10 days ago

Comenta “AZÚCAR” y te mando la lista completa de hábitos que hacen que tu cuerpo se inflame 👇

La inflamación no siempre duele. A veces solo te hace sentir cansado, hinchado o con más antojos de los normales.

Estos 5 hábitos pueden cambiarlo:

5️⃣ Añade especias como cúrcuma, jengibre o romero a tus comidas. Tienen compuestos que ayudan a tu cuerpo a controlar mejor la inflamación.

4️⃣ Usa aceite de oliva virgen extra como grasa principal. Lleva sustancias que ayudan a proteger tus células.

3️⃣ Come frutos rojos congelados con frecuencia. Ayudan a que tu cuerpo se recupere mejor.

2️⃣ Come la fruta con piel. Lleva fibra y compuestos que protegen a tu cuerpo desde dentro.

1️⃣ Cuando comas, empieza siempre por la verdura y deja los carbohidratos como el arroz o la pasta para el final. Así tu cuerpo absorbe el azúcar de la comida de forma mucho más lenta.

#habitossaludables #nutricion #antiinflammatory #perdergrasa #srgiolifts by @srgiolifts

35

3

13 days ago

Cenar fuera de casa no tiene por qué ser pedir algo grasiento o saltarte la cena 🙅🏻‍♂️

Con menos de 10€ en Mercadona te montas una cena rica, fácil, sin cocinar y que te ayuda a seguir progresando. Y sí, con postre incluido 🍫 porque si no lo disfrutas, no lo mantienes.

Guárdate la fórmula para la próxima vez que vayas con prisa y comenta CANTIDAD y te paso ya de ya por privado la herramienta que uso para ajustar mis comidas según tu objetivo 🏎️

#cenasaludable #perdidadegrasa #mercadona #nutrition #srgiolifts by @srgiolifts

30

4

16 days ago

¿NO ENTIENDES LAS ETIQUETAS DE LOS ALIMENTOS? 🤷‍♂️

Comenta “MERCADONA” y te envío una lista con los mejores alimentos que elegiría después de revisar y comparar sus etiquetas.

👨‍🏫 No necesitas entender cada palabra que aparece detrás del paquete. Si sabes dónde mirar, puedes hacerte una idea mucho más clara de lo que estás comprando.

😜 Y no, tampoco elijas un alimento solo porque ponga “menos azúcar”, “menos grasa” o “menos calorías”.

Mirar estas 5 cosas juntas te ayuda a entender mucho mejor qué estás comprando:

👉🏻 Primero: mira los ingredientes.
Fíjate sobre todo en los 3 primeros, porque te ayudan a saber de qué está hecho principalmente el alimento.

👉🏻 Segundo: revisa los azúcares.
Busca “hidratos de carbono, de los cuales azúcares”. Aquí aparecen tanto los azúcares que tiene el alimento de forma natural como los añadidos.

👉🏻 Tercero: mira las grasas saturadas.
Ve a “grasas, de las cuales saturadas”. Te interesa comprobar qué parte de las grasas totales son saturadas.

👉🏻 Cuarto: revisa las proteínas.
Si buscas una opción proteica, compara cuánta proteína aporta por 100 g entre alimentos con unas kcal parecidas.

👉🏻 Quinto: compara las calorías.
Las kcal por 100 g te dicen cuánta energía aporta ese alimento. Pero ojo: tener más calorías no significa automáticamente que sea peor.

#mercadona #nutrition #dietasaludable #perdergrasa #srgiolifts by @srgiolifts

37

9

17 days ago

3 Alimentos para desinchar tu abdomen en 5 dias ⬇️

1- Kiwi 🥝
Te ayuda a ir al baño mejor por las mañanas

2- Piña 🍍
(Y si le añades curcuma, mejor)
Esto despues de la comida te ayuda a sentirte menos pesada y retenida

1- Avena 🥣
Depende de la persona funcionara mejor o peor, pero desde luego que ayuda a que tu digestion se haga FACIL Y RAPIDA

Eso si, no vale de nada saber todo esto si no sabes cuales hacen el efecto contrario

Para saberlo COMENTA “LISTA” y asi aprendes cuales pueden hinchar tu abdomen ⬇️

#mujersaludable #bienestarfemenino #alimentossaludables #mercadona #srgiolifts by @srgiolifts

47

8

20 days ago

COMENTA “PESCADO” y te mando los que si que deberias comer 👇🏻

#pescado #mercadona #perdergrasa #nutrition #srgiolifts by @srgiolifts

22

1

23 days ago