Instagram story viewer> @ssperformancecoaching> Posts

SS Performance & Coaching

@ssperformancecoaching

2.4K

followers

14

following

Antrenmanın bir “bilim” olduğunu gösteren spor merkezi🧠
Fonksiyonel Antrenman/Atletik Performans
Sakatlık Sonrası Sahaya Dönüş
Pilates
0535 681 81 56📞

POSTS STORIES REELS TAGGED

Güç, performans ve şimdi... LEZZET! 🍩🏋️‍♂️
SS Performance & Coaching ve The Zey's Bakery özel iş birliği ile karşınızdayız! MSA mezunu Pasta Şefi Zeynep'in özenle hazırladığı el yapımı tatlılarımızla antrenman rutininizi ödüllendirin. Üstelik tamamen suçluluk hissetmeden! Rafine şekersiz ve glütensiz seçeneklerimiz artık stüdyomuzda sizi bekliyor. Antrenman öncesi enerjinizi toplamak veya sonrasında kendinizi ödüllendirmek için bu seçkin lezzetleri denemeyi unutmayın! 💪
#SSPerformance #TheZeysBakery #SağlıklıAtıştırmalık #Glütensiz #RafineŞekersiz #FitTatlı #Performans by @ssperformancecoaching

14

5

11 days ago

İster profesyonel ol, ister hedefin o seviyeye çıkmak olsun; sahada fark yaratmak sadece çok çalışmakla değil, doğru çalışmakla mümkün.

Sakatlık sonrası o geri dönüş sürecindeki tedirginliği ya da “Daha ne kadar hızlanabilirim, kuvvetimi nasıl bir üst seviyeye taşırım?” sorusunun yarattığı kafa karışıklığını çok iyi biliyorum. Ezbere programlarla değil; senin mevcut kuvvet, hız ve güç kapasiteni net testlerle belirleyip tamamen sana özel bir atletik performans planıyla ilerliyoruz. Amacımız seni sadece sahaya döndürmek değil, eskisinden çok daha dayanıklı ve güçlü kılmak.

Eğer sen de performansını şansa bırakmak istemiyorsan, antrenman sistemimizi ve sürecimizi yakından görmek için sayfayı takibe al. Kafana takılan bir nokta veya durumunla ilgili soru sormak istersen de doğrudan DM’den bana yazabilirsin. 👊

.

.

#atletikperformans #spordasakatlık #kondisyoner #kuvvetantrenmanı #sporcubeslenmesi #rehabilitasyon #performansgelişimi taken in SS Performance & Coaching by @ssperformancecoaching

105

0

a month ago

Squat yaparken dizlerim ağrıyor hocam" diyenler, toplanın. Videoda gösterdiğim o küçük hata var ya, işte o sizin diz ekleminizin ömründen yiyor.

Çömeldiğinizde o topuklar yerden kalkıyorsa, ayak bileğinizde yeterli mobilite (esneklik ve hareket açıklığı) yok demektir. Vücut o kadar kurnazdır ki; bir eklemde eksiklik varsa, hemen başka bir ekleme yüklenip o açığı kapatmaya (kompanse etmeye) çalışır. Yani siz barın altına girip güçlendiğinizi sanırken, aslında bütün yükü dize bindirip eklemi yavaş yavaş bitiriyorsunuz.

Lütfen bunu çözmeden ağırlık artırmaya kalkmayın. Önce ayak bileği mobilitesini çözelim, o topukları yere zamk gibi yapıştıralım. Bırakın hareketi kas hissetsin, eklem değil.

Squat yaparken bu problemi yaşayan veya dizinde baskı hissedenler kimler? Yorumlarda buluşalım, antrenmanlarınızı gözden geçirelim. 💪 by @ssperformancecoaching

97

3

a month ago

Squat egzersizlerinin zirvesi.
.
Bulgarian split squat ya da rear foot elevated split squat, herhangi bir squat varyasyonunun en ileri varyasyonudur. Basitçe arkadaki ayağın zeminden yükseltilmesi ile uygulanan bu varyasyonda hem kalça kasları hem de quadriceps grubu inanılmaz seviyede çalışır. Normal kuvvet düzeylerinde 100 kg ve üzeri back squat yapabilirken bu egzersizi 20 kg ile gerçekleştirmek bile büyük başarıdır. Profesyonel sporculardan sedanter insanlara kadar herkese uygulatmaya çalıştığımız bu hareketten Teoman abi de kaçamadı :)
.
The Bulgarian split squat, or rear-foot elevated split squat, is a prime example of any squat variation. Simply by raising the back leg off the ground, this exercise works both the glutes and quadriceps incredibly quickly. While you can do back squats with 100 kg or more at normal strength levels, this exercise is a great success even for beginners with 20 kg. We’re trying to get everyone from professional athletes to sedentary people to try this exercise, and even Teoman abi couldn’t escape it :) taken in SS Performance & Coaching by @ssperformancecoaching

55

0

a month ago

Alt vücut için tek bir hareket seç deseler arkama bile bakmadan bunu seçerim.

Bulgarian split squat dışarıdan sadece bacak yakıyor gibi dursa da aslında tam bir sınav. Bir bacağı arkaya alıp indiğinde hem quadriceps’i dibine kadar çalıştırıyorsun hem diz stabilitesini korumak için kalçayı devreye sokuyorsun. Arka bacağın o esnemeye izin vermesi için gereken kalça mobilitesi de cabası.

Kısacası bu hareketi hakkıyla yapabilmek bile tek başına ciddi bir seviye göstergesi. Programında hak ettiği yeri almalı.

Senin bu hareketle aran nasıl? Favorin mi yoksa bacak gününün kabusu mu? 👇

#bulgariansplitsquat #bacakantrenmanı #fitness #kuvvetantrenmanı #personaltrainer #fonksiyonelantrenman #legday taken in SS Performance & Coaching by @ssperformancecoaching

200

3

2 months ago

O bir Türkiye şampiyonu, üniversiteler arası şampiyon ve bunlara ekleyebileceğimiz onlarca başarının dışında geleceğin en iyi antrenman bilimcilerinden biri. Uzun yıllar sonra kendi branşımda olan bir şampiyon ile çalışmak benim için büyük gurur. Boksta kendi kategorisinde kendini onlarca kez kanıtlamış biri olmasına rağmen @berkesahip kuvvet ve kondisyon çalışmalarıyla başarılarına bir yenisini daha eklemek istiyor. Bizler de elimizden gelen tüm bilgimiz ve desteğimizle İstanbul ve Türkiye Şampiyonası’na hazırlık sürecinde şampiyonun yanındayız🙏👑
.
Birlikte daha nice başarılara 🍃 taken in SS Performance & Coaching by @ssperformancecoaching

179

4

2 months ago

Maximum Stability

Sadece ağır kaldırmak yetmez; o ağırlığın altında gövdenizin ne kadar stabil kalabildiği asıl performansınızı belirler.

Bu program tamamen Core bölgesi, denge ve anti-rotasyon stabilitesi üzerine kurgulandı. Swissball Plank’ten Pall-Off Press’e kadar her hareket, omurganızı korurken gücünüzü sahaya veya ağır kaldırışlara daha iyi aktarmanızı sağlar.

Ağır antrenmanlar öncesinde veya ayrı bir stabilite günü olarak rutininize dahil edin. Sakatlıksız ve daha güçlü bir altyapı için şart.

Kaydetmeyi unutmayın, antrenman altyapınızı sağlamlaştırın! by @ssperformancecoaching

52

0

2 months ago

Building Arms

Kollarda o beklediğiniz hacmi ve definisyonu yakalamak istiyorsanız, ön kol ve arka kolu doğru açılardan ve farklı gerilim tipleriyle uyarmak şart.

Bu rutinde hem Biceps hem Triceps için izole ve yoğunluk odaklı (Drop set dahil) harika bir kombinasyon var. Özellikle Cable Biceps Curl’deki Drop set kasları iyice tükenişe götürmek için birebir.

Kollarını bir üst seviyeye taşımak isteyenler bu rutini hemen antrenman programına eklesin.

Yakın zamanda kol günü olan arkadaşına yolla, beraber deneyin! by @ssperformancecoaching

46

0

2 months ago

Bodyweight Building Endurance

Ekipmansız veya minimum ekipmanla hem ciğerleri yakacak hem de tüm vücudu çalıştıracak bir rutin bıraktım buraya.

Mantık çok basit ama uygulaması göründüğü kadar kolay değil:
Air Squat, TRX Row ve Push Up’ı hiç dinlenmeden üst üste yapıyorsunuz. 3 hareketi tamamlamak 1 set sayılıyor. Toplamda 3 set! Setler arasında ise nabzınız tamamen düşene kadar dinlenebilirsiniz.

Dayanıklılığını test etmek isteyenler antrenman sonuna eklesin veya yoğun günlerde tek başına bu rutini uygulasın.

Kaydetmeyi ve sonraki antrenmanda denemeyi unutmayın! by @ssperformancecoaching

35

0

3 months ago

Uyguladığın antrenman programı gerçekten işe yarıyor mu, yoksa boşa mı kürek çekiyorsun? Anlamanın çok basit ve net bir matematiği var: Test - Antrenman - Retest (Tekrar Test).

Örneğin amacın kas kütleni artırmaksa, başlangıçta çap ölçümlerini alırsın. 4, 6 veya 8 hafta boyunca programını sadakatle uygularsın ve sürenin sonunda tekrar ölçüm yaparsın. İlerleme varsa, sistem çalışıyor demektir. Aynı durum dikey sıçrama veya kuvvet hedefleri için de geçerli.

Veri yalan söylemez; ölç, uygula, tekrar ölç ve sonucu gör. by @ssperformancecoaching

159

2

3 months ago

"Doktor Ameliyat Dedi ama Siz Çözdünüz..." Peki Gerçek ne?

Danışanlarımdan sıkça duyduğum bir durumdur bu. Peki bu doktorların bir şey bilmediği anlamına mı gelir? Kesinlikle HAYIR.

Bir doktor sizin nasıl ağırlık antrenmanı yaptığınızı, formunuzun ne kadar doğru olduğunu bilemez. Sizi riske atmamak için de en güvenli şeyi, yani yürüyüş yapmayı ya da bisiklete binmeyi önerir. Bu onların kötü niyetli veya bilgisiz olmasından değil, kendi ekollerinden kaynaklanır.

İşte bu yüzden tek bir beyne bağlı kalmamak, gerekirse birden fazla uzmandan (doktor, fizyoterapist, koç) fikir almak hayatidir. Sakatlık yönetiminde doğru yönlendirme ve doğru yüklenme ameliyatsız çözümler sunabilir.

⚠️ Eğer kronik bir ağrınız veya sakatlığınız varsa, ezbere hareket etmeyin. Uzman ekibimizle çalışmak için mesaj atabilirsiniz.

--------------------------------------------------

Doktor ve koç arasındaki profesyonel sınırları ve bakış açısı farkını son derece saygın, net ve açıklayıcı bir dille ele alan bu metnin İngilizce çevirisi şu şekildedir:

"The Doctor Said Surgery, But You Solved It..." So, What's the Reality?

This is a scenario I frequently hear from my clients. But does this mean those doctors don't know anything? Absolutely NOT.

A doctor cannot know how you lift weights or how correct your form is. To avoid putting you at risk, they recommend the safest option: walking or riding a bike. This isn't due to bad intentions or a lack of knowledge; it simply stems from their own medical school of thought.

That is exactly why it is vital not to rely on a single brain and, if necessary, to get opinions from multiple specialists (doctors, physical therapists, coaches). In injury management, the right guidance and the right workload can offer non-surgical solutions.

⚠️ If you have chronic pain or an injury, do not act blindly. You can send us a message to work with our expert team.

#Sakatlık #AmeliyatsızTedavi #EgzersizRehabilitasyonu #FizikselTedavi by @ssperformancecoaching

111

0

3 months ago

Upper Body Day

Haftanın ilk upper body günü. Antrenmanın ana hareketi Bench Press’tir (diğer günde ise Weighted Chin-Up).

Benim için haftalık sprint antrenmanlarının hacmi ve sıklığı arttıkça, upper body kuvvet günlerinin de alt vücut kuvvet günlerine göre sıklığı artıyor. Bunun sebebi, basitçe kuvvet antrenmanlarında alt vücut yorgunluğunu minimumda tutup sprint antrenmanlarından olabildiğince maksimum verim alabilmek.

* Plyo Push-Up | 3x5
* Bench Press | 4x3-5
* Cable One-Arm Pulldown | 3x8-10
* Overhead Straddle Side Bend | 2x12
* TRX Row | 2xMaksimum tekrar
* Seated Lateral Raise | 3x15
* DB Biceps Curl | 3x12-15
* Triceps Pushdown | 3x12-15 by @ssperformancecoaching

79

4

3 months ago