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Stefano La Cara | IronMan & Triathlon Coach

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IronMan x15 🏊🏻‍♂️🚴🏻‍♂️🏃🏻‍♂️
Alleno triatleti dall’esordio all’IronMan 📈
FITRI III Liv. | IronMan Certified Coach 🎯
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#weareteampanda #triathlon #training #motivation #nuoto by @stefanostrong

ANCORA CI STAI A PENSÁ? 🐼

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30 domande in 60 secondi con @stefanostrong

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IL PROGETTO “PANDA” 🐼

Il 98% dei nostri atleti ha rinnovato. E 12 esordienti assoluti hanno scelto di iniziare con noi.
E ancora non comincia la stagione 2027 🔜

Sono due risultati che mi danno una bella soddisfazione, perché raccontano come sta funzionando il lavoro sviluppato negli ultimi mesi tra Team Panda e PandaLab Training 📈

Abbiamo lavorato sulla gestione della squadra e sull’organizzazione del settore tecnico, rendendo più comprensibile anche all’esterno quello che facciamo. Siti rinnovati, contenuti, guide, strumenti di analisi, meeting point: ogni progetto serve a offrire qualcosa di utile agli atleti e a rendere più semplice l’ingresso di chi ci sta conoscendo 📣

L’interesse generato si è tradotto in iscrizioni e percorsi di allenamento. Persone che hanno deciso di dedicare tempo al triathlon, indossare i nostri colori e affidarsi ai nostri coach 🏊🏻‍♂️🚴🏻🏃🏼‍♀️

Il 98% di rinnovi è un riscontro sul lavoro quotidiano: chi ci conosce, si allena con noi e vive la squadra ha scelto di continuare. Una fiducia che va guadagnata anche nella stagione successiva 🗓️

I 12 esordienti assoluti ci dicono invece che stiamo riuscendo ad accogliere anche chi parte da zero. Entrare in un ambiente di triatleti può mettere soggezione: rendere accessibile quel primo passo è una parte precisa del nostro lavoro 🤝

Questa crescita valorizza entrambe le realtà. Il Team Panda si arricchisce di nuovi soci e compagni di allenamento, il PandaLab porta nuovi atleti nel settore tecnico, dando ai nostri coach l’opportunità di seguirli fin dalle prime esperienze 🫂

È questo il risultato che cerco anche nella comunicazione: far arrivare nella maniera migliore e completa quello che rappresentiamo ✨

Certo, poi bisogna convertire tutto in fatti, ovvero gestione della squadra e degli allenamenti, e se tutto questo lavoro che viene dopo l’iscrizione è quello che ci ha permesso di arrivare al 98% di rinnovi, significa che stiamo sul giusto percorso. Percorso che, detto tra noi, è appena all’inizio! 🧭

Perchè succedono belle cose, nel Team Panda... 🐼

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Welcome November 🍂🐻 by @stefanostrong

I DISCHI DI STRONG 🎶🎧
Speciale Autunno 🍂 by @stefanostrong

Dolorini, affaticamenti vari e febbretta del triatleta 🤒

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Il personale di cinque anni fa lo puoi ancora raccontare in zona cambio. Per scegliere i ritmi di oggi invece, meglio partire da un riferimento recente.

Sul sito PandaLab abbiamo aggiunto TOOLS: una pagina per calcolare i tuoi riferimenti di allenamento, anche dal telefono e senza registrazione.

🏊 NUOTO: inserisci i tempi sui 400 e 200 metri e ricavi il passo CSS sui 100 metri.

🚴 BICI: scegli il protocollo che hai eseguito, inserisci le potenze e ottieni la FTP stimata.

🏃 CORSA: inserisci distanza e tempo di una prova recente e ricavi una stima del passo soglia.

Dentro ogni modulo trovi anche protocolli, formule e fonti, così puoi capire come viene calcolato il risultato e quali sono i suoi limiti.

Naturalmente conta anche come hai fatto il test. Una distanza sbagliata o una prova fatta con la stanchezza della settimana nelle gambe possono cambiare parecchio il riferimento.
Per interpretarlo e costruirci gli allenamenti, se vuoi, ci siamo noi 🐼

🔗 pandalabtraining.com/tools

#weareteampanda #triathlon #training #motivation by @stefanostrong

Per la rubrica “CHIEDILO A STRONG” 📣

Diego mi chiede: 📤

Stefano
come si fa a trovare la forza in una gara (in ogni frazione) quando ti ritrovi da solo e non hai più i punti di riferimento di altri atleti (davanti a te - se insegui o dietro se stai facendo “il ritmo gara) ??
Ci si affida ai numeri di watt e passo?
Ci si affida alla sensazione “sto andando a tutta”?
Ci si affida (laddove possibile) a informazioni ricevute da conoscenti posizioni sul percorso?
O si molla ?

#weareteampanda #teiathlon #training #motivation #chiediloastrong by @stefanostrong

IL MIO TRIATHLON SPRINT SABAUDIA 2026: chiudiamo in bellezza la stagione! 🥇

Ok, rovino subito il finale: l’ultima gara della stagione non poteva chiudersi meglio 🔝

Ancora una volta mi ritrovo a partire in seconda batteria, ed il ritardo elevato rispetto alla prima mi fa immaginare da subito di abbanbdonare ogni velleità di classifica.
Se sulla distanza olimpica di Ostia sono riuscito a recuperare con il nuoto il gap di svantaggio, sono sicuro che i 750mt dello sprint, tanto più con un mare agitato che appiattisce le differenze tecniche, non mi permettono di fare grandi recuperi 🌊🏊🏻‍♂️

In realtà poi, dati alla mano, ho fatto un’ottima prestazione che mi ha riportato sotto gli ultimi della prima batteria e mi ha consentito di entrare in un bel gruppetto in bici. E proprio una scelta vincente nella frazione ciclistica mi ha consentito di “girare” la gara.
All’uscita della T1, c’è un altro atleta che mi si aggancia subito e mi stacca. E’ indubbiamente molto più forte di me in bici: provo ad alzarmi sui pedali per tenerlo ma non ce la faccio e decido di aspettare qualcun altro.
Poi però vedo che a 20mt, aggancia un altro ciclista e la loro andatura rimane stabile. E’ vero che non perdo nè guadagno, ma è vero anche per chiudere 20mt devo fare uno sforzo notevole che potrei pagare in maniera devastante 🚴🏻

Vabbè ci provo. Un minuto di forcing che stavo quasi rivomintando il cuore ma mi riesco ad agganciare. Da lì in poco raggiungiamo qualche altro elemente e intorno al 4°km si forma il gruppo definitivo che proseguirà ad ottima andatura fino alla T2. Ho preso ilt reno giusto! 🚂

E poi la corsa come al mio solito: regolare senza strappi per 4km e progressione all’ultimo. Ancora una volta, partendo in seconda batteria non ho riferimenti diretti con i miei rivali di categoria, ma le sensazioni comunque sono buone 🏃🏻

E all’arrivo c’è anche la conferma della classifica: 1° di categoria e una stagione chiusa in crescendo con due secondi posti e un gradino più alto.
E con queste premesse, direi che per il 2027 vale la pena continuare a spingere... 🐼

#weareteampanda #triathlon #training #motivation by @stefanostrong

RIPARTIAMO DAL PROSSIMO ALLENAMENTO

Se state perdendo la voglia di allenarvi, per qualche giorno lasciamo stare quanto eravate forti tre mesi fa e quanto manca alla prossima gara. Occupiamoci di quello che possiamo fare oggi. Una seduta alla vostra portata, con uno scopo preciso e la possibilità di «farlo bene».
Da allenatore partirei da qui. Chiedervi di affrontare tutta la preparazione mentre fate fatica a infilare le scarpe significa aggiungere una preoccupazione. Preferisco aiutarvi a costruire una settimana nella quale possiate tornare a sentirvi capacil e avere qualche buona ragione per aspettare la seduta successiva.

Una revisione di Teixeira e colleghi ha evidenziato il rapporto positivo tra partecipazione all’esercizio e motivazioni autonome: allenarsi perché ne riconosciamo il valore, perché ci interessa, perché sentiamo che quella scelta ci appartiene. Anche la percezione di competenza è associata alla partecipazione.

Ma visto che mi piace sintetizzare (o superficilizzare, se preferite), possiamo tradurlo così: torniamo a darci obiettivi sui quali possiamo agire subito. Un particolare della nuotata da curare, la cura di un aspetto tecnico nella corsa, un’uscita in gruppo di bici con un’intensità che ci permetta anche di parlare. Il programma lo adattiamo insieme, conservando un senso in quello che facciamo.

Se state bene fisicamente e la difficoltà è cominciare, possiamo programmare anche una seduta breve e facile, già prevista come tale. Sapere di avere davanti un impegno sostenibile può rendere più accessibile quel primo passo.

E rimettiamo in calendario qualcosa che vi piace davvero tipo un percorso, un appuntamento con un compagno di squadra…Nella revisione di Rhodes e Kates, sensazioni più positive durante l’esercizio moderato erano associate a una maggiore attività fisica successiva.

E nel Team Panda abbiamo anche questa possibilità: darci un appuntamento. Sapere che qualcuno vi aspetta può aiutarvi a uscire di casa in un giorno o in una sera nei quali, da soli, avreste rimandato.

Magari vi servirà a ricordarvi che dentro questo sport c’è anche il piacere di stare insieme.

Perchè succedono cose belle, nel Team Panda 🐼 by @stefanostrong

I lied about being the outdoor type 🏡
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