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Sten Grabner • Coach für Schmerz, Kraft & Leistung

@stengrabner

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🧠 Ich bringe Sportler & ambitionierte Trainierende zurück zu Kraft & Leistung
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Systeme entstehen nicht im Gym.

Viele denken, Systeme bauen heißt:
Trainingsplan, Gewichte, Fortschritt.

Aber das System fängt nicht erst im Gym an.
Es besteht aus vielen kleinen Teilen –
und das hier 🛒 ist einer davon.

Wenn du im Alltag keine Struktur hast,
hilft dir kein Trainingsplan der Welt.

Ich kauf nicht „clean“.
Ich kauf funktional.

Protein, gesunde Fette, Basics –
das, was Leistung trägt.

Kein Hokuspokus.
Kein 24/7 Meal-Prep.
Kein „Ich wiege jede Mandel“-Wahnsinn. 😅

Ich hab auch keine Zeit,
drei Mal am Tag am Herd zu stehen.

Familie, Arbeit, Klienten, Training –
der Tag ist voll genug.

Aber genau deswegen braucht’s Systeme.
Nicht Perfektion.

Entscheidungen, die Energie geben,
statt sie zu ziehen. ⚡

Das ist kein Instagram-Lifestyle.
Das ist echtes Leben.
Und genau da entsteht Performance. by @stengrabner

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a year ago

Ich will keine Show. Ich will Wirkung.

In den letzten Tagen kam nach dem Podcast mit @maximilianobrocki viel Feedback.
Viele haben gesagt:
„Fachlich brutal stark – aber zeig mal mehr von dir.“

Und das war genau der Satz,
der mich zum Nachdenken gebracht hat.

Ich hab in den letzten Jahren alles in mein Coaching gesteckt.
Pläne, Systeme, Strukturen – alles perfekt.
Aber dabei hab ich selten den gezeigt,
der morgens einfach aufsteht,
Kaffee trinkt,
und versucht, das Beste aus jedem Tag zu machen. ☕

Ich bin Sten.
Vater. Partner. Coach.
Und ich hab meine Berufung im Coaching gefunden.

Nicht, weil’s cool klingt.
Sondern, weil ich weiß, wie’s sich anfühlt,
wenn man funktioniert, aber nicht mehr lebt.

Ich will nicht viral gehen.
Ich will Menschen verändern.

Ich bin der, der hilft,
wenn jemand an sich selbst zweifelt –
oder andere längst aufgegeben haben.

Ich bin der, der bleibt,
wenn’s schwer wird.
Der, der nicht aufgibt,
weil ich weiß, dass da mehr in dir steckt,
als du gerade siehst.

Ich helfe Menschen, wieder zu performen –
körperlich, mental, menschlich.

Ich bin kein Instagram-Produkt.
Ich bin kein Typ, der Likes jagt.
Ich bin jemand, der Wirkung will –
bei echten Menschen, mit echten Problemen.

Ich will hier zeigen, wer ich wirklich bin.
Nicht perfekt. Nicht glatt.
Einfach echt. ⚡ by @stengrabner

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a year ago

Practice what you preach!

Ich möchte als Vorbild für meine Kunden voran gehen💯

Sport ist für mich keine Verhandlungssache!

Hierbei geht es mir nicht nur um das Aussehen, sondern viel mehr um die Langlebigkeit ‼️
Du willst das dein Körper stark, fit und gesund ist und das so lange wie möglich in deinem Leben 💯
Nur so schaffst du es, dass dein Körper dich lange durch das Leben trägt 🔥

Der Ästhetische Faktor ist ein Nebenprodukt von gesunder Ernährung in Training 🏋️‍♂️

Versteht mich nicht falsch, die Ästhetik ist wichtig, aber nicht so wichtig wie die Gesundheit und die Möglichkeit alt zu werden 🙏💯

Das sind die Gründe die mich nachhaltig für ein kontinuierliches Training motivieren und begeistern und genau das gebe ich jeden meiner Kunden mit ☝🏼
Gesundheit ist Key für Leistungsfähigkeit 📈💯

Videos von 💥
📹 Benjamin Löwe @itisallaboutthebenjamin

#fitness #strengthcoach #strength #bodybuilding #strengthtraining #fitnesscoach #nutritionist #nutritioncoach #trainingmithirn #workout #training #ceo #unternehmer #buisness by @stengrabner

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2 years ago

Kein Schaden gefunden, und du sollst trotzdem pausieren? Das sehe ich komplett anders.

Wenn einer mit Schulter, Knie oder Rücken zu mir kommt, frage ich als erstes: Ist da ein struktureller Schaden, ist wirklich was defekt? Oder hast du „nur“ Schmerz?

Ist kein Schaden da, bringt dir reine Schonung wenig. Die Muskulatur wird schwächer, verliert Kraft und ihre stabilisierende Wirkung. Und das Thema Schmerz wird eher mehr als weniger.

Mein Modell: Der Muskel braucht Spannung. Kann er sie nicht mehr ausreichend absorbieren, wandert sie in Sehnen und Bänder. Die passen sich an und werden steif, oder sie schmerzen. Deswegen ist Spannung bei Schmerz immer unser erster Punkt.

Heißt für dich: sinnvoll belasten. Erst einzelne Muskeln gezielt ansteuern, dann ganze Bewegungen. Stufe für Stufe.

Bei Schmerzen: Lass zuerst ärztlich abklären, dass kein struktureller Schaden vorliegt.

Du willst das mit Plan statt nach Gefühl? Schreib mir „COACHING“ per DM.

#krafttraining #gelenkschmerzen #personaltrainer #onlinecoaching #chemnitz by @stengrabner

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12 hours ago

Tracking macht dich krank

Wie wir mit und ohne Abnehmspritze die BodyComposition optimiert bekommen - Ep. 109 mit Philip Schmieder - The Specific
Strength Show by @stengrabner

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2 days ago

Gute Gesellschaft und wenig Stress sind entscheidend

Wie wir mit und ohne Abnehmspritze die BodyComposition optimiert bekommen - Ep. 109 mit Philip Schmieder - The Specific
Strength Show by @stengrabner

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3 days ago

Wird Bryan Johnson von einem alten Opa überlebt ?

Wie wir mit und ohne Abnehmspritze die BodyComposition optimiert bekommen - Ep. 109 mit Philip Schmieder - The Specific
Strength Show by @stengrabner

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3 days ago

Mehr Muskel macht dich nicht im Schlaf schlank, das Fatburner-Versprechen ist Quatsch.

Der Punkt ist ein anderer: Muskulatur ist dein größtes stoffwechselaktives Gewebe und verbraucht schon in Ruhe bis zu 25 Prozent deiner Energie.

In der Diät verlierst du ohne Krafttraining Muskel mit, und dein Verbrauch sinkt.

Genau da entsteht der Jojo.

Defizit, Krafttraining, genug Eiweiß. In der Reihenfolge.

Speichern. by @stengrabner

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19 days ago

Dein Muskel weiß nicht, wie viel auf der Stange liegt.

Er kennt zwei Dinge. Spannung und Zeit.

Deswegen bringt mehr Gewicht mit weniger Kontrolle keinen Millimeter mehr Muskel. Es bringt nur mehr Risiko und das Gefühl, hart trainiert zu haben.

Was du von innen schlecht auseinanderhältst, ist wohin die Spannung wandert. Dass es anstrengend ist, spürst du. Ob die Brust die Arbeit macht oder die Schulter nach vorn rutscht und der Trapez übernimmt, ist von außen deutlich leichter zu sehen als von innen.

Genau da fange ich mit meinen Leuten an, bevor wir über mehr Gewicht reden. Online genauso wie in Präsenz.

Bei welcher Übung steckst du gerade fest? Schreib sie in die Kommentare.

#krafttraining #bankdrücken #trainingsplan #personaltrainer by @stengrabner

10

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21 days ago

Dein Knorpel hat keine Blutgefäße. Er wird komplett über die Gelenkflüssigkeit ernährt, und die bewegt sich nur, wenn du dich bewegst. Schonung nimmt ihm genau die Versorgung, die er braucht. Nicht raus aus der Bewegung, runter mit der Last. Speichern und beim nächsten Zwicken dran denken.

Training und Bewegung ist die Beste Medizin.
Der Spruch kommt nicht von irgendwo. by @stengrabner

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25 days ago

Aus dem Stress wieder in die liebevolle Zugewandheit kommen‘

Warum du nie wirklich regenerieren wirst - Ep. 107 - The Specific Strength Show by @stengrabner

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a month ago

Die Faszien gehören mehr zum Sympathikus!

Warum du nie wirklich regenerieren wirst - Ep. 107 - The Specific Strength Show by @stengrabner

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a month ago