Instagram story viewer> @superbodycoaching> Posts

Mascha | Deep Health Coach

@superbodycoaching

437

followers

286

following

Get leaner, stronger & regain your confidence⚡️
Evidence-based coaching without the BS
Nutrition • Strength • Deep Health

POSTS STORIES REELS TAGGED

| Hallo lovelies!

Het is vrijdag en ik weet eigenlijk niet of het nog ‘een ding’ is … #followfriday , maar dat maakt mij eigenlijk weinig uit - vanaf nu gaan we het weer een ding maken ;).

Het idee is om elke week een IG account te featuren waar je blij van wordt, waar je een goed gevoel bij krijgt, of je inspireert. Het mag een profiel van je bestie zijn, een podcast waar je wild van bent, je favoriete chef, yoga teacher of een app - as long as it brings you joy + happiness!

Dus Lets share the love en drop jouw #followfriday in de comments of DM voor volgende week’s editie.

Ik begin wel met @the_happy_broadcast : illustraties met alleen maar goed en fijn nieuws en allemaal fact checked. Simpel, to the point & postief (daar hou ik van). Ze hebben ook een app, maar die heb ik zelf niet gedownload dus daar kan ik niet veel over zeggen.
•
•
•
#sharingiscaring #followfriday #sharethelove #allthefeels #mindsetiseverything #positivevibes #simpel #inspirational by @superbodycoaching

20

1

5 years ago

| Whoop whoop!

Je hebt besloten dat je eetpatroon wilt veranderen, misschien een paar kilootjes er af … maar hoe en waar begin je? Google? Je vrienden? Instagram? Facebook?
⠀
Er is zo vreselijk veel informatie out there, zo veel ingewikkelde diëten, magische detoxes, theetjes & pillen en allemaal beloven ze dé oplossing te zijn.
⠀
Ik snap het, het is allemaal erg verleidelijk … maar ik weet zeker dat jij heel diep van binnen ook wel weet dat het gewoon goede marketing is. Dat je dat dieet na een week of twee op geeft omdat het onmogelijk vol te houden is en dat je hoogstwaarschijnlijk over een paar maanden weer opnieuw gaat beginnen.
⠀
Kortom … allemaal weggegooid geld, tijd en energie.
⠀
It’s time to move on en van aanpak te veranderen. Dus, in plaats van meteen je thuisbezorgd of uber food delivery apps te deleten, naar de bio winkel te rennen en je week salaris aan ‘gezonde’ boodschappen’ te spenderen of beslist om elke dag 2 uur in de sportschool helemaal Rambo te gaan, probeer dit eerst eens: vraag jezelf waarom je je wilt veranderen, maar dan ook echt waarom.
⠀
Stop niet bij: ‘omdat ik wat gewicht wil verliezen … nee ga verder … vraag jezelf dan waarom je wat gewicht wilt verliezen - en … je raadt vast het al … vraag dan verder waarom. We noemen dit de 5 why’s en antwoord gaat je een hele duidelijke motivatie geven.
⠀
Deze diepe en persoonlijke motivatie is belangrijk voor wanneer het moeilijk gaat worden, dus mijn tip is … neem de tijd, schrijf je redenen op en hang ze ergens in het zicht.
⠀
Waarom wil ik …
Omdat ik dan …
⠀
En waarom wil ik dat …
Omdat ik dan …
⠀
En waarom wil ik dat …
Omdat ik dan …
⠀
En waarom wil ik dat …
Omdat ik dan …
⠀
En waarom wil ik dat …
Omdat ik dan …
⠀
Give it a try. Het is niet zo gemakkelijk als het lijkt en ik moet je waarschuwen dat het uiteindelijke antwoord je misschien nog wel eens zou kunnen verrassen.
•
•
•

#nutritioncoach #nutrition #ochtendroutine #habits #simpelisbeter #weesliefvoorjezelf #5whys #superbodycoaching #healthandwellnesscoach #mentaleenergie #customlifestylecoaching #stopdietingstartliving #veranderen #anders #simpelmaarnietmakkelijk #kiesjouwmoeilijk by @superbodycoaching

35

1

5 years ago

“Alles wat je niet verandert, kies je”

Deze quote heb ik uiteraard niet zelf verzonnen, maar BAM⚡️, helemaal waar!

Hoe vaak gebeurt het niet dat je je ergens ongemakkelijk over voelt, of iets je ongelukkig maakt, dat je zou willen dat het anders zou zijn?

Het houdt je bezig, je hebt het er over met je vrienden, je familie en op je werk. Je vraagt je af waarom, je verzint excuses, haalt je schouders op en zucht en gaat door waar je mee bezig was, maar je verandert niets.
Je blijft hetzelfde doen, dag in en uit.

Jij bent de optelsom van de keuzes die je maakt, de dingen die je dagelijks doet, jouw gewoontes.

Dit geldt voor alles:

• jouw relaties
• jouw gezondheid
• jouw figuur
• jouw carrière
• jouw financiën

NIET VERANDEREN = KIEZEN.

Met andere woorden, door niets te veranderen kies je er voor om hetzelfde te blijven, te doen, te voelen en te hebben.

Er komt pas verandering, zodra *jij* de keuze maakt om te veranderen, wanneer *jij* er voor kiest om jouw ‘gewoontes’ aan te passen en zo jouw oude patroon te doorbreken.

Ik weet als geen ander dat alleen al het dénken aan veranderen heel beangstigend en overweldigend kan zijn.
Vaak is beginnen het lastigste. Ik ga de aankomende dagen wat van mijn tips en strategieën delen om je zo op weg te helpen en momentum te creëren.

Wat denk je?
Are you ready?
Let’s do this!
•
•
•
#nutritioncoach #nutrition #routines #workoutroutines #ochtendroutine #voedingscoach #gewoontes #habits #simpelisbeter #weesliefvoorjezelf #willpower #superbodycoaching #healthandwellnesscoach #mentaleenergie #succesiseenspier #customlifestylecoaching #stopdietingstartliving #veranderen #change #persoonlijkeverantwoordelijkheid #kiesjouwmoeilijk by @superbodycoaching

32

2

5 years ago

rou·ti·ne (de; v)
⠀
Routine of regelmaat ... een reeks handelingen die vaak zonder al te veel nadenken worden verricht.
⠀
Gisteren vroeg ik in mijn IG story of je ook een ochtendroutine hebt.
Het meest gekozen antwoord was 'nee, laat mij nog maar even in bed liggen.' Het grappige is, dat is óók een ochtendroutine. Hoe dan? Vraag je je nu vast af, nou … het gaat als het ware vanzelf, je hebt er weinig willpower voor nodig en je doet het regelmatig.
⠀
💫 Willpower zeg je? Dat klinkt als iets super intens en vermoeiend … en daar heb je gelijk in. Willpower uitoefenen kost energie en deze mentale energie hebben we maar in een gelimiteerde hoeveelheid. Met andere woorden, we moeten er duurzaam mee omgaan, want anders is het op en dan duurt het vaak weer even voordat we weer wat hebben opgebouwd om verder te gaan met het maken van keuzes die niet vanzelf gaan.
⠀
💫 Wat heeft willpower met regelmaat en routines te maken?
Routinematige activiteiten kosten veel minder willpower ofwel mentale energie. Dus door iets routine te maken, heb je minder stress, minder mentale energie verlies, zodat je de rest van de dag meer energie overhoudt om (betere) keuzes te maken.
⠀
💫 Wat gebeurt er wanneer je betere keuzes maakt? BAM⚡️! Je voelt je goed, je hebt energie, je bent vrolijk en misschien zelfs trots op jezelf en terecht! Dit goede gevoel geeft je een boost om door te gaan, om nog even een extra rondje te wandelen, of dat slagroom soesje te laten liggen bij de bakker. Goede keuzes, ofwel succes – triggers het maken van meer goede keuzes.
⠀
✨ De takeway is dat succes, ofwel de optelsom van jouw goede keuzes ➡️ triggers het maken van meer goede keuzes ➡️ dus meer succes. Door die ‘keuzes’ een gewoonte te maken ➡️ hoef je er (bijna) niet meer over na te denken en kost het weinig willpower; ➡️ dus houd je veel meer mentale energie over voor alle andere dingen die die dag op je pad komen!
•
•
•
#nutritioncoach #nutrition #routines #workoutroutines #ochtendroutine #voedingscoach #gewoontes #habits #simpelisbeter #weesliefvoorjezelf #willpower #superbodycoaching #healthandwellnesscoach #mentaleenergie #succesiseenspier #customlifestylecoaching #stopdietingstartliving taken in Antwerp, Belgium by @superbodycoaching

19

0

6 years ago

Zoals sommigen van jullie al wel weten ben ik een paar maanden geleden met Superbody Coaching begonnen. Ik ben bezig met een nieuw en super tof programma te creëren en ik heb jouw hulp daarbij hard nodig.

Ik ben op zoek naar ‘generation X’ vrouwen (vrouwen tussen de 40-55 jaar) die al vele verschillende diëten in hun leven hebben geprobeerd, maar eigenlijk nog nooit iets ‘passends’ hebben gevonden waarbij ze de resultaten hebben kunnen behouden. Vrouwen die nieuwsgierig zijn, enthousiast, die kunnen genieten van de kleine momentjes en die echt vol in het leven staan.

Kan jij je in deze omschrijving vinden en heb je tijd voor (en zin in) een babbel met jij, dan zou ik je heel graag wat vragen willen stellen over je dagelijkse leven, je mindset, goals, dingen waar je over kan piekeren, situaties waar je veel energie en kracht uit put en situaties waar je enorm om kan lachen.

Dit is absoluut geen sales call - ik zal je niets proberen te verkopen of ergens voor pushen, ik ben nog volop bezig met het opbouwen van mijn nieuwe programma en jouw input is super waardevol in dit proces.

Je kunt het zien als een leuke babbel met een vriendin van een vriendin …

In ruil voor je tijd stuur ik je graag mijn “8 tips om gezond te blijven eten als je het druk hebt” en natuurlijk mijn dank … die heel groot is ;)

Je kan me een privé berichtje sturen of reageer in de comments met “ME” en let’s chat! by @superbodycoaching

27

3

6 years ago

Not gonna lie - I am a super stoked to start our 3 month program tomorrow! One more sleep!

If you were ever on the fence about joining - this is your time to take massive action, DM me and make the jump.
•
•
•
•
•
#superbodyjumpstart2021 #superbodyjumpstart #sbjs2021 #yougotthis #finishstrong #strongbalancedempowered #superbodycoaching taken in Antwerp, Belgium by @superbodycoaching

27

0

6 years ago

If you exercise on purpose, you are an athlete. You don't need to be an elite to take your body seriously.
Please take a moment to let this sink in ...
⠀
via @drstacysims
⠀
"What is it about bodyweight and women?
We are constantly bombarded with messages about weight, leanness, optimal body weight for performance, health, and of course, appearance.
.
As a woman, you have a few precious natural resources as important as your muscles. They are what keep you strong, able, and independent.
.
If you exercise on purpose, you are an athlete. You don't need to be an elite to take your body seriously."
⠀
So, next time you look in the mirror, just tell yourself, 'Yes! I am an athlete, and I appreciate my body, and all it does for me day in and day out. My body is a superbody - I am grateful for it, and I will start giving it the respect and care it deserves.'
⠀
Share this with someone who needs to hear this ...
•
•
•
•
•
#nutrition #women #woman #wellness #exercise #healthyfood #female #coaching #coach #healthychoices #muscle #healthylifestyle #healthyliving #body #fitness #loveyourbody #youareanathlete #superbody #superbodycoaching taken in Superbody Coaching by @superbodycoaching

25

0

6 years ago

There’s never been a better time to take action than right now ...

ps: we’ll start Superbody Jumpstart 2021 this Sunday ... DM me for more info!
•
•
•
•
•
#fitness #healthylifestyle #motivation #wellness #goals #success #mindset #health #change #inspiration #coaching #happiness #healthy #takeaction #habits #dedication #entrepreneurship #makeithappen #healthyliving #wellbeing #nutritioncoaching #superbodyjumpstart #sbjs2021 #superbodyjumpstart2021 #superbody #superbodycoaching taken in Superbody Coaching by @superbodycoaching

35

1

6 years ago

SUPERBODY JUMPSTART 2021
⠀
If you are anything like most people, you started this year full of inspiration and good intentions. On January 1st, 2020, you started that diet that everyone was raving about, that would help you lose weight quickly, get super healthy, in your best shape ever, would give you the confidence to wear that dress, and you'd be happy AF.
⠀
Then life happened, and you stopped following that diet. The weight came back, the dress still has the tag on it, and you felt like a failure. You told yourself that you'd start again on Monday, or next week or next month. Sound familiar?
⠀
#SBJS2021 is a 90-day program designed to help you finish this year stronger & healthier than when it started January 1st. You'll enter 2021 feeling accomplished, empowered, and well on your way to master the fundamentals of fat loss, so you will never have to start a fad diet ever again.
⠀
#SBJS2021 is chock full of bite-sized chunks of information, lessons focused on building new skills, dropping certain habits, learning to listen to your body, paying attention to overall, deep health, having aha moments, taking small actions, creating new habits, and celebrating small victories.
⠀
#SBJS2021 kicks off November 1st, 2020, and finishes January 31st, 2021, so no need for New Year’s resolutions ;)
⠀
Ready to kickstart your year? DM me for more info!
•
•
•
•
•
#newyearsresolutionssuck #holidaysarecoming #jumpstart2021 #finish2020strong #healthylifestyle #healthiswealth #eathealthybehealthy #healthylifehappylife #challengeyourself #onepercentbettereveryday #yesyoucan #investinyourhealth #healthyhabits #lifestylenotadiet #healthylifestylenotadiet #notadiet #youareincontrolofyourlife #fallinlovewithyourlife #superbodyjumpstart2021 #SBJS2021 #focusonyourlife #designedforyourlifestyle #superbody #superbodycoaching taken in Superbody Coaching by @superbodycoaching

27

0

6 years ago

#keeponmovingdontstop
⠀
Confucius once said: "It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."
⠀
Today, I'd love to remind you that your past failures, setbacks, and challenges should not hold you back from keeping on trying and continuing to work towards your goals. Don't be ashamed or worried that you are slow in your actions; that hardly matters. What does matter is your decision and effort to keep on moving ... and don't stop :)
⠀
Happy Monday!
•
•
•
•
•
#mondaymotivation #selflove #confucius #stepbystep #slowandsteady #actions #goals #goaldigger #smartwomendontdiet #happy #nutritioncoach #nutritioncoaching #lifestylechange #onlinecoaching #healthandwellnesscoaching #goalsettingtips #goalsetter #successminded #habitsbasedcoaching #consistencyiskey #yougotthis #superbody #superbodycoaching by @superbodycoaching

19

0

6 years ago

Brazil nuts taste amazing. They have a buttery flavor reminiscent of macadamias, which makes them feel indulgent — so there's no way these super-sized nuts could be good for you, right?
Wrong. In fact, Brazilian nuts deliver a lot of nutritional punch. They are packed with several nutrients you may have trouble finding elsewhere, and like all nuts, they fill you up with the good fat you need to keep your body healthy.
⠀
Let's start with the most important benefit of eating Brazil nuts — selenium. You don't need a lot of this trace mineral for it to work its magic. But it can be difficult to find edible sources of selenium, and Brazil nuts provide the number-one option.
Selenium contributes to antioxidant activity, fights both cancer and the common cold, reduces or negates symptoms of asthma, battles heart disease. Selenium also reduces inflammation by fighting the free radicals in your body.
⠀
Taking in selenium has been linked to a reduction in depression. Researchers say the nut acts as a mood-booster, helping to suppress higher levels of anxiety and depression. In fact, some doctors add Brazil nuts to the diets of their patients with depression.
⠀
Brazil nuts contain calcium, which helps keep your bones strong, as well as magnesium and potassium. These nutrients and minerals can have a beneficial impact on blood pressure, helping to lower it.
⠀
Brazil nuts also contain healthy fats, which will help you stay full longer. You can eat Brazil nuts as a mid-morning snack and won't be hungry again for hours. It takes a while for your body to metabolize the healthy fats and protein in your foods. You will stay satisfied and may even overindulge less when you eat Brazil nuts.
⠀
Finally, Brazil nuts can raise your HDL or good cholesterol. They have a high level of unsaturated fat, which can prevent strokes, too.
⠀
One word of caution ... these tasty nuts are little calorie bombs - eating 2 as a little snack a day will be enough to get all of the benefits!
•
•
•
•
•
#brazilnuts #feelgoodfood #selenium #calcium #healthylifestyle #healthyeating #snacktime #nuts #nodiet #smartwomendontdiet #nutritioncoach #nutritioncoaching #lifestylechange #superbody #superbodycoaching taken in Superbody Coaching by @superbodycoaching

23

1

6 years ago

The weather is changing; the days are getting shorter, and people are starting to get the sniffles or a cold. Drinking tea can help you meet your daily hydration while also providing an additional source of antioxidants and phytochemicals that will help keep you well, improve your gut microbiome, boost your immune system, and lower levels of inflammation.
⠀
Here's a recipe for some home-brewed anti-inflammatory cinnamon lemon ginger tea. You can add some honey and drink it hot or cold.
⠀
• eight cups of water
• a big chunk(s) of fresh ginger, peeled and sliced
• two lemons
• mint leaves
• eight cinnamon sticks
⠀
Fill up the pot with water, add the ginger, lemon wedges, mint leaves, and cinnamon sticks. Bring the water to a boil. Reduce the stove, let it simmer for a while, fill up a glass and pour the rest into a glass jar and store it in your fridge to enjoy throughout the week.
⠀
Drink up & stay healthy <3
•
•
•
•
•
#weightloss #nutrition #cleaneating #healthyfood #healthyeating #healthylifestyle #wellness #healthyliving #weightlossjourney #fitnessmotivation #fatloss #nutritiontips #healthychoices #fitness #drinkup #nutritioncoach #health #nutritionfacts #nodiet #healthy #dietsuck #smartwomendontdiet #fancywaterwednesday #superbody #superbodycoaching
⠀
⠀
⠀
⠀ taken in Antwerp, Belgium by @superbodycoaching

25

0

6 years ago