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Sven

@svenforrun

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🚀 Laufcontent für Läufer
🏅 5km - 21:07 | 10km - 46:32 | 21km - 1:41:45
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Moinsen 😎
Heute stand ein entspannter Basislauf auf dem Plan, um die Gesamttrainingsbelastung ausgeglichen zu halten 🙏

5km bei konstanter 6:00 Min-Pace waren eine angenehme Alternative. Auch die Herzfrequenz von durchschnittlich 140 war top 😎

Morgen geht es in eine neue Runde Akupunktur. Auch wenn die 30 min nicht immer angenehm sind, tragen sie aktuell wesentlich zur Stabilität des Rückens bei 💪

Wie ist deine Woche geplant? 🏁😎 by @svenforrun

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5 days ago

Start your day right - und zwar mit Akupunktur 😎😅

Für mich das erste mal, dass ich auf diese Weise der traditionellen chinesischen Medizin widme.
Die gezielten Nadelstiche sollen die Überbelastung im Rücken weiter unterstützen und zur Heilung beitragen 💪
Schon interessant, wenn man bedenkt, dass gezielter Schmerz eingesetzt wird, um Schmerzen zu lindern 😅
Ein paar weitere Sitzungen stehen noch an. Ich bin gespannt, wie die Resultate sich auf das Laufverhalten auswirken 😎

Hast du schon Erfahrungen mit Akupunktur oder generell fernöstlicher Medizin gemacht? 😊🙏 by @svenforrun

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11 days ago

Moin ihr Raketen 😎🔥
Startet gut und gesund ins Wochenende 🥳🙏

Update aus dem Aufbautraining: der Muskelfaserriss heilt immer weiter aus 🙏
Heute ist der Tag mit Bein-Massagen und Elektrotherapie gestartet. Der Sehnenansatz (Pes anserinus) an den Adduktoren ist noch etwas gereizt, entwickelt sich aber Tag für Tag besser und mehr Stabilität kommt rein 💪

Nach einer guten Mobility-Einheit, sind Personal Coach Jannik und ich mit einer lockeren 7:50er-Pace wieder auf der Straße gewesen, um die GA weiter zu festigen 📈🔥
Besonders die Balance der Bodenkontaktzeit entwickelt sich super 🙏

Nächste Woche gehts mit Krafttraining weiter.
In wenigen Wochen will ich zurück bei alter Stärke sein 😎

Hattest du schon mal einen Muskelfaserriss? by @svenforrun

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20 days ago

Sunday is runday 😎
Hello runners! Entspannte 8km standen heute auf dem Plan 💪
Die wichtigste Nachricht wieder zuerst: der Rücken hält 🙏
Nach dem Training spüre ich immer ein leichtes Zwicken, aber die Akupunktur beginnt morgen und ich hoffe, dass auch das mit der Zeit nachlässt 😊
Genau aus dem Grund habe ich vorsichtshalber den VfL Straßenlauf über 10km ausfallen lassen, weil ich mich noch nicht danach gefühlt habe 🙏

Die zweite wichtige Nachricht: ich konnte meine Leistung wieder steigern 👍
Beim letzten Lauf befand ich mich bei einer 5er pace.
Heute stand endlich wieder die „vier“ vorne und ich habe den Lauf mit 4:56 min/km abschließen können 😎🔥

Anstrengend war es alle Mal. Die HF ist von 170 beim letzten Mal, auf 173 gestiegen. Aber nur der Mehraufwand trägt zur Steigerung bei 😎

Jetzt heißt es regenerieren, Fokus nicht verlieren und sich auf den nächsten lauf freuen 😎💪
Wie war dein Lauf heute? 🔥 by @svenforrun

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25 days ago

Throwback 📸🚀

Freimarktslauf 2021 in Garrel 📆
Coronabedingt wurde der Lauf an der Thülsfelder Talsperre ausgetragen 🌳🏞️

Super Bedingungen für das gesamte Läuferfeld, milde Temperaturen und eine gute persönliche Form sorgten dafür, dass ich beim 5000 Meter Lauf den 22. Platz erreichte 🏁🏅

Meine persönliche Bestzeit konnte ich an dem Tag mit 4:13 min in Stein meißeln und mir den 3. Platz in meiner Altersklasse sichern 😎🚀

Um ehrlich zu sein: diese pace habe ich bislang nicht mehr erreichen können 🤷‍♂️
Viel Stress, falsches oder unregelmäßiges Training haben dazu beigetragen, dass ich die 5000er mit einer durchschnittlichen pace von 4:35 min gelaufen bin aber dieses Jahr wird wieder angegriffen 💪

Welche Pace versuchst du langfristig zu knacken? 😎🔥 by @svenforrun

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a month ago

Good morning 😎☀️
Heute stand der zweite Lauf der Woche an 🔥

Nach einer Aufwärmeinheit, ging es gemeinsam mit meinem Personal Trainer Jannik auf einen entspannten Recovery-Lauf, um das Bein an eine weitere, längere Distanz zu gewöhnen 🙏
Die Muskulatur entwickelt sich super und der Muskelfaserriss ist nach 4 Wochen Behandlung so gut wie verheilt 💪🎉

Nächste Woche geht’s wieder mit 3 unterschiedlichen Einheiten aus Kraft, Ausdauer und Behandlung in die nächste Phase 😎

Wie sieht dein Wochenende aus? Ist ein Lauf geplant? 🔥🥳 by @svenforrun

14

5

a month ago

Easy Run 🔥

Die schönste Abwechslung zum kräftezehrenden Long Run, damit die Muskulatur auf perfektem Niveau arbeiten kann und trotzdem die Ausdauer langfristig gesteigert wird 🙏

Gerade in der Marathon-Vorbereitung für mich unverzichtbar 💪

Welche Distanz legst du im Durchschnitt beim einfachen Lauf zurück? 😎🔥 by @svenforrun

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4

a month ago

Happy sunday 🔥😎
Das war er also, der Thülsfelder Talsperrenlauf 2024.
Ein kurzes Fazit: perfektes Wetter, eine super Strecke, tolle Teilnehmer - und ich in einer richtig schlechten Form 😂
Hoher Puls, wenig Luft, schwere Beine. Da merkt man die 6 Wochen Auszeit in Februar/März 🤷‍♂️
Aber genug der Ausreden. Das gehört alles dazu und muss so sein 😎
Und gleichzeitig gibt mir das die Kraft, wieder anzugreifen 💪
Es hat Spaß gemacht und ich bin sehr dankbar, denn am Ende des Tages geht es ums Laufen und das geht einher mit Gesundheit 🙏
Platz 7 in der Altersklasse M35 und Platz 33/162 sind absolut ok 👍
PS: das isotonische Kaltgetränk gab es trotzdem 😅

Wie war dein Wochenende? 😎 by @svenforrun

27

4

2 months ago

Sunday is runday 😎🔥
Heute stand der letzte Long run vor dem 10k-Lauf nächste Woche auf dem Programm.

Ich wollte heute meine HF bei moderatem Tempo an eine längere Distanz gewöhnen.
Resultat: 5:00-Min-Pace bei 60 min Dauer, ergaben eine Distanz von über 12km und eine HF von 157 😎❤️
Ich bin zufrieden 😊👍

Unter der Woche wird es noch ein paar verschiedene Krafteinheiten geben, um die anaerobe Energiegewinnung zu pushen, sowie ein kurzes Anlaufen und dann steht dem Talsperrenlauf nichts mehr im Weg 😎🏆

Wie war deine Laufwoche? 😊💪 by @svenforrun

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2 months ago

Holy Bergfest 🔥😎
Heute wurden keine Mittwochs-Biere geöffnet, sondern an der aeroben Schwelle gearbeitet 💪

Was genau bedeutet eigentlich „aerob“ oder „Schwelle“? 🤔
Eine aerobe Energiebereitstellung erfolgt bei langen Ausdauereinheiten ab 10 Minuten durch Verbrennung der Energieträger Kohlenhydrate + Fette mit Hilfe von Sauerstoff.
Die aerobe Schwelle bezeichnet den Punkt auf der Skala, bis zu dem die Energiegewinnung rein aerob verläuft, es wird also kein Laktat (Salz der Milchsäure) angehäuft und der Muskel übersäuert nicht 😎🙏

Der Plan:
10 min Warmup @ 6:00 min Pace
17 min Schwelle @ 4:45 min Pace
10 min Cooldown @ 6:00 min Pace

Mit einer HF von 147 bin auch absolut zufrieden ❤️
Perfektes Training um in den Abend zu starten 🤩🏆

Wie läuft deine Woche bislang? 🔥😊 by @svenforrun

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2 months ago

Servus und Moin 😎🔥
Die neue (kurze) Woche beginnt und ich bin mit einem Basislauf in den Dienstag gestartet, um den Formerhalt zu unterstützen 💪
40 Min laufen bei 6:00-Min-Pace und einer angenehmen HF von 143 waren absolut ok für den Start in die Woche 👍
Morgen geht’s weiter mit Akupunktur und einem Krafttraining 😎🔥

Wie gestaltest du deine Trainingswoche? 🏁💪 by @svenforrun

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2 months ago

Frohe Ostern 😎
Auch am Ostersonntag darf die Laufeinheit nicht fehlen.

Ich wollte heute das Tempo wieder anziehen und bin gut an meine Grenzen gekommen 😰
Mehr als 4:45 Pace auf 10km war heute nicht drin, auch die HF von 171 war ziemlich hoch, aber ich bin zufrieden, denn das unterstützt auch den Formaufbau 🔥

Wie verbringst du deine Ostertage? Ist noch ein Lauf geplant? 😎💪 by @svenforrun

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2

3 months ago