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Sylvana Aedo

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Kinesióloga Intensivista 🩺
Triatleta amateur 🏊‍♀️🚴🏻‍♀️🏃‍♀️
Ciencia | turnos | deporte

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Después de más de 7 años trabajando en UCI, he visto cómo personas aparentemente sanas pueden pasar de una vida completamente normal a enfrentar una enfermedad crítica o una lesión grave en cuestión de segundos.

Y hay algo que se repite una y otra vez: la importancia de la reserva física con la que llegamos a enfrentar esos momentos.

Hoy sabemos que la masa muscular no solo influye en el rendimiento deportivo o la funcionalidad diaria. También se relaciona con la capacidad de recuperarse frente a un estrés fisiológico extremo.

Una revisión sistemática y metaanálisis publicada el 2025 que incluyó 35 estudios y más de 9.000 pacientes críticos, encontró que quienes ingresaban con baja masa muscular presentaban más del doble de riesgo de mortalidad en comparación con aquellos con una mejor reserva muscular.

Por supuesto, el músculo no garantiza la supervivencia. Pero la evidencia sugiere que puede representar una reserva biológica importante cuando la vida nos pone a prueba.

Quizás una de las razones más importantes para entrenar no sea verte mejor ni rendir más, sino más bien construir salud para el futuro.

📚 Maluf V. et al., Critical Care. 2025. https://doi.org/10.1186/s13054-025-05427-2

#UCI #Kinesiología #Rehabilitación #fuerza by @sylaedo

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4 months ago

Meu amor e meu companheiro de todos os dias ❤️ by @sylaedo

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2 months ago

💊🔬 Más evidencia, menos marketing.
No necesitamos comprar todo lo que ofrece el mercado. Lo importante es distinguir qué tiene respaldo científico y qué es puro humo 💨 .

Según Wang et al. (2026), en un metaanálisis de 35 ensayos clínicos con 1.211 deportistas, se encontraron resultados favorables para:

💪 Creatina (3–5 g/día): fuerza muscular.

🥛 Proteína (1,2–2,4 g/kg/día): rendimiento de resistencia y apoyo a la adaptación muscular. Se considera la ingesta total, no solo proteína en polvo.*

🐟 Omega-3 (1,8–4 g/día de EPA + DHA): algunos indicadores de recuperación postejercicio.

⚠️ Son dosis estudiadas, no recomendaciones universales. La evidencia tiene limitaciones y los beneficios dependen del contexto individual.

✨ Evalúa tu suplementación con tu nutricionista, según tus necesidades y objetivos.

📖 Wang et al. Nutrients. 2026;18(6):909.
DOI: 10.3390/nu18060909 by @sylaedo

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9 days ago

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19 days ago

Um pouco do que foi fevereiro ☀️ by @sylaedo

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🇨🇱❤️ taken in Araucanía Region by @sylaedo

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a month ago

Los planes pueden cambiar, las metas pueden esperar. La vida, en cambio, está pasando ahora 🤍 by @sylaedo

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a month ago

Aceptar lo que llega, transitarlo y aprender. Todo pasa ⏳
Gracias a l@s que están! Son un montón ❤️
Vamos todavía! by @sylaedo

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a month ago

🏊‍♀️🚴🏻‍♀️🏃‍♀️ taken in Iquique, Chile by @sylaedo

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4 months ago

TOPMAN Papudo 2026 🏊‍♀️🚴🏻‍♀️🏃‍♀️ taken in Papudo, Valparaiso, Chile by @sylaedo

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5 months ago

🇧🇷❤️ taken in Copacabana, Rio de Janeiro by @sylaedo

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3 months ago