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Patrick Hormann

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Bodybuilding trotz Asthma💯
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Ernährung und Trainingstipps
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Wir sind alle Bodybuilder 🤓🫶🏻

Teile das Reel, wenn du auch der Meinung bist „wir sind alle Bodybuilder, auch ohne Bühne“.

Bodybuilding bedeutet nämlich nicht nur, Wettkämpfe zu machen oder riesige Massemonster zu werden. Es bedeutet, deinen Körper gezielt nach deinen eigenen Vorstellungen zu formen: Muskeln aufzubauen und das Körperfett so zu steuern, dass du so aussiehst, wie du es willst. Der straffe, sexy Beachbody entsteht nämlich nach denselben Prinzipien und genau das will der Großteil der Studiogänger letztendlich erreichen.
Dann gelten für dich dieselben Grundlagen wie für Mr. Olympia: schwer genug trainieren, dich möglichst Woche für Woche steigern, genug Energie dem Körper liefern und ausreichend Protein essen und dir Zeit zur Erholung geben. Viel Cardio und leichte Gewichte Schaden diesbezüglich mehr als du meinst. Und keine Sorge: Du wirst nie „bulky“, denn Muskelaufbau ist langsam, wenn du einmal die Erfahrung gemacht hast.

Wie siehst du das? Tell me ⬇️⬇️⬇️

Folg mir für mehr Tipps zu Training und Ernährung!

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Ü30 und du willst Muskeln aufbauen? Hör auf, es zu verkomplizieren.

Speicher dir das für die Tage, an denen du eine Erinnerung brauchst, und sende es an eine Freundin, die glaubt, dass es für sie zu spät ist.

Du brauchst nicht den perfekten Plan.
Du brauchst keine extreme Diät.
Und du musst nicht leben wie mit 18.

Ich trainiere seit 2012, immer neben Studium oder Vollzeitjob. Wenn mir diese Jahre eins gezeigt haben, dann das: Die Basics funktionieren, wenn du sie durchziehst.
Einfach halten. Dranbleiben. Fordernd trainieren.
Das heißt: schwer genug trainieren, dich Woche für Woche steigern, genug essen, auf Protein achten und dir Zeit zur Erholung geben. Mehr braucht es nicht.

Wenn du lange nicht trainiert hast, zwischendurch alles hingeschmissen hast oder dich im Spiegel kaum wiedererkennst: Fang einfach wieder an. Nicht am Montag. Nicht nächsten Monat. Heute.

Du hast nichts verpasst. Muskeln kannst du in jedem Alter aufbauen.

Folg mir für mehr Tipps zu Training und Ernährung, die in dein Leben passen!
Wenn du einen Plan willst, der zu deinem Alltag passt, schreib mir PLAN oder buch ein kostenloses Erstgespräch über den Link in meiner Bio.

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This hit different today ❤️

#mondaymotivation #mondayreminder

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Ich habe intensiv trainiert und trotzdem nicht aufgebaut, wie ich es mir vorgestellt hatte 🥲✌🏻

Sende das an jemanden, die endlich Muskeln aufbauen will 🫶🏻

Mit dem Training selbst hatte ich selten ein Problem. Wenn ich wusste, was ich erreichen will, habe ich immer intensiv genug trainiert. Mein Problem war ein anderes: Ich war ständig in einer „Schein-“Diät und wollte trotzdem Muskeln aufbauen.

Als Anfängerin oder mit mehr Körperfett kann das noch funktionieren. Als Fortgeschrittene wird es deutlich schwerer und bedarf unheimlich viel Geduld. Ich wollte einen muskulösen, definierten Körper, habe meinem Körper aber nicht gegeben, was er dafür braucht: vor allem konstant genug Energie und genug Protein. Muskeln entstehen nicht aus dem Nichts. Dein Körper braucht die Bausteine, um sie aufzubauen. Ein Haus lässt sich ja auch nicht von Luft und Liebe bauen 🥲 (außer ein Luftschloss).

Folg mir für mehr Tipps zu Training und Ernährung, die in dein echtes Leben passen!
Und wenn du wissen willst, welche Gründe bei dir zutreffen, schreib mir PLAN oder buch ein kostenloses Erstgespräch über den Link in meiner Bio.

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Es ist wieder an der Zeit 🥲✌🏻

Welche Antwort hab ich vergessen? 👇🏻👇🏻

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Merci, Mamani ❤️

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8 Nährstoffe, je 6 Lebensmittel: dein Einkaufszettel ab sofort

Speicher dir das für deinen nächsten Einkauf und sende es an jemanden, die nie weiß, was sie einkaufen soll.

Alle Werte gelten pro 100 g und sind auf das Rohgewicht bezogen. Mit ein wenig Planung deckst du mehrere Nährstoffe mit denselben Lebensmitteln ab. UND natürlich gibts da noch Protein-Pulver, aber das habe ich bewusst weggelassen, da wahrscheinlich sogar meine Oma schon davon jetzt gehört hat.

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Wer kennt’s? 😂🫶🏻

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Mein Weg in Kurzform: Erst habe ich ausprobiert, was nicht funktioniert hat, nämlich zu viel Training, strenge Diäten und ständig wechselnde Pläne. Dann habe ich es vereinfacht. Ein Plan, der auch in einer vollen Woche klappt. Schwere Übungen, bei denen ich mich Woche für Woche steigere. Genug essen und auf Protein achten. Und Erholung, weil dein Körper nach dem Training aufbaut und nicht währenddessen.

Sende das an jemanden, die gerade glaubt, sie müsste ihr ganzes Leben ums Training bauen.

Genau diesen Prozess gehe ich in meinem 12-Wochen-Coaching mit dir: erst ein Anamnesebogen, dann dein individueller Trainingsplan und ein Ernährungskonzept, das zu deinem Alltag passt, und wöchentliche Check-ins, damit du nicht allein rätst. Schreib mir PLAN oder buch dir ein kostenloses Erstgespräch über den Link in meiner Bio. Wer bis Sonntag, den 25.10., startet, hat Mitte Januar schon 12 Wochen hinter sich und fängt nicht wieder bei null an.

Folg mir für mehr Tipps, die in dein echtes Leben passen!

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9 Zutaten = 27 verschiedene Meals 😍🫶🏻

Sende das an jemanden, die jeden Tag das Gleiche isst und keine Lust mehr drauf hat 🥘

Die Rechnung ist simpel:
Proteinquellen × Kohlenhydratquellen × Fettquellen = verschiedene Mittagessen.
3 Proteinquellen (zum Beispiel Hähnchen, Lachs, Whey)
× 3 Kohlenhydratquellen (zum Beispiel Reis, Kartoffeln, Nudeln)
× 3 Fettquellen (zum Beispiel Avocado, Nüsse, Olivenöl)
= 27 Kombinationen

Du kochst die Basics einmal vor und kombinierst sie jeden Tag neu, ohne 27 Rezepte zu planen. Gemüse und Gewürze kommen zu jeder Kombination dazu und bringen noch mehr Abwechslung. Nicht jede Kombination macht vlt Sinn , aber du hast die Auswahl 😜.
Passe die Portionen an dein Ziel an, denn die Menge entscheidet über deine Kalorien und dein Protein, nicht die Kombination.

Folg mir für mehr einfache Tipps, die in deinen Alltag passen!

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Wenn du „denkst“, dass du im Kaloriendefizit bist, aber keine Fortschritte siehst … dann isst du entweder zu viel oder bewegst dich zu wenig. Ein echtes Kaloriendefizit funktioniert zu 100 %. IMMeR

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Meine ersten Schritte, wenn du neben deinem Job endlich im Gym dein Ziel erreichen willst:

1. Konsequenz zuerst. Ein Plan, den du auch in einer vollen Woche durchziehst, schlägt jeden perfekten Plan, den du nach zwei Wochen abbrichst.
2. Kalorien und Protein passend zu deinem Ziel. Das kommt vor jedem Supplement.
3. Progressives Training. Wiederhole deine Übungen, schreib mit und steigere dich: mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder sauberere Ausführung.
4. Erholung. Schlaf und Ruhetage, denn dein Körper baut Muskeln nach dem Training auf, nicht währenddessen.
5. Optimierung ganz zuletzt. Eisbäder und Meal Timing helfen erst, wenn die ersten vier Punkte sitzen.

Das ist die Reihenfolge, die ich auch heute noch jedem rate.

Folg mir für Tipps zu Training und Ernährung, die in dein echtes Leben passen!

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