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MΛЯINΛ VΛЯΛ

@_marinavara_

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Nos colamos un poco en nuestras clases de ADAPT METHOD 💚 En este vídeo podemos ver cómo trabajamos la movilidad y la flexibilidad con ejercicios específicos y terminamos con el roller para ayudar a recuperar la musculatura ✨ 🗓️ HORARIOS DE CLASES 💚 Martes a las 19:00 h · Intermedio-avanzado 💚 Sábados a las 10:00 h · Intermedio 💚 Sábados a las 11:15 h · Alumnos hasta 12 años 💚 Sábados a las 12:30 h · Senior Si quieres convertirte en la mejor versión de bailarín que puedes alcanzar, te esperamos en las clases de ADAPT METHOD 💚 📍 Calle del Maestro Arbós, 5, local D · Metro Legazpi 📲 Escríbenos para más información: 633 073 253
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Nos hemos unido a La Escalera de Jacob para crear la I Residencia de Creación en este espacio✨ Con el formato de Danza Vermú, seremos la primera compañía residente que muestre el resultado de esta nueva colaboración, una experiencia diferente para disfrutar del arte a la hora del vermú. En esta ocasión presentamos Tokonoma, una pieza inspirada en ese mismo concepto japonés el cual, a través del cuerpo y el movimiento, explora la relación entre el espacio y quienes lo habitan, invitándonos a reflexionar sobre lo que permanece y lo efímero. 📅 Sábado 7 de noviembre 🕒 14:15h (duración aproximada de 15min + coloquio) 📍 La Escalera de Jacob (Calle Lavapiés, 9, 🚇 metro Tirso De Molina) 🎟️ Entradas: https://www.laescaleradejacob.es/cartelera/tokonoma-i-residencia-de-creacion-ledj/ ¡Nos vemos en el escenario! 🐮💖
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La longitud honesta En el Ramayana, el mono Hanuman tiene que cruzar el estrecho que separa India de Sri Lanka para rescatar a Sita. No hay barcos, no hay tiempo. Concentra la fuerza en las piernas y salta. El pie delantero cae en la isla y el trasero queda clavado en la India. De ese salto heroico toma su nombre la postura que hoy llamamos Hanumanasana. En el relato original, el split no es un gesto de rendición a la gravedad, es un gesto de potencia. Durante décadas, sin embargo, la postura se ha enseñado desde la lógica contraria: bajar y esperar a que el cuerpo ceda. El resultado habitual es un rango ganado con paciencia, sin fuerza que lo sostenga, y las molestias de ingle, isquios y psoas que aparecen con los años. La fisioterapia moderna lo ha cambiado: un músculo largo sólo es útil si también es fuerte en su longitud nueva, y una articulación no abre más allá de lo que su propio esqueleto permite. En esta masterclass con @_marinavara_ abordamos el split por otra puerta. Trabajamos fuerza activa en rango final y empezamos reconociendo las proporciones óseas propias para distinguir qué parte del tope es tejido blando y qué parte es hueso. Es el enfoque menos frecuente en la práctica de yoga habitual y el que mejor encaja con nuestra manera de entender la práctica. 📅 Reserva tu plaza para el viernes 16 de octubre a las 18.00h desde la web o la app 📸 @rodrigo.b.fotografia #numen #numenyoga #yogamadrid #vinyasamadrid #hanumanasa
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Mooooooodancers en acción 🙆🏼‍♀️🐮💖
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Así han sido nuestros INTENSIVOS de PUESTA A PUNTO 💚 Los bailarines tenemos que prepararnos de forma específica para poder dar el 200% de nosotros mismos en nuestras disciplinas 💪🏻✨ 📍 Nos puedes encontrar en Calle de Maestro Arbós, número 5, local D Porque un bailarín sano es un bailarín mejor 🩰✨
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ESTAR @moo.danza En el @pirineosendanza 2026 @_marinavara_ @valldeboi @ajuntamentvalldeboi 📷 Sergi Ricart @mountain.lights
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La contrapostura Somos una civilización interrumpida, en pausa, plegada sobre la pantalla del ordenador, el volante, el móvil. Horas y horas inclinados hacia adelante, colocando la columna en una posición que nunca antes en la historia había mantenido tanto tiempo. Hoy día las estadísticas de dolor lumbar en países desarrollados son las más altas jamás registradas. Los backbends, las extensiones del yoga, son exactamente la contrapostura de todo eso y le dedicamos la masterclassde de este viernes. El arco opuesto al pliegue. Llevar la columna hacia atrás, abrir el pecho, alargar todo el frente del cuerpo. Practicados con regularidad devuelven movilidad a la zona dorsal, liberan al diafragma y desahogan la lumbar. El truco está en la construcción y en la guía perfecta de @_marinavara_ .Un arco bien cimentado reparte el peso: por eso los arcos romanos siguen en pie dos mil años después. Aplicado a la columna, significa calentar antes la dorsal y las caderas, para que cuando llegue el momento de curvar no se concentre todo en las vértebras lumbares. Cuando el arco está bien construido conseguimos devolver al cuerpo la longitud que la vida diaria acorta. 📅 Viernes 21 de agosto · 🕕 18:00h a 19:30h 📸 @rodrigo.b.fotografia #numenyoga #somosnumen #yoga #yogamadrid #vinyasamadrid
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✨ ACTÍVATE EN VERANO Y PREPARA TU VUELTA A LAS CLASES ✨ En verano es importante hacer otras actividades físicas como: 🏊🏻‍♀️ Nadar 🚲 Bici 🧘🏽‍♀️ Yoga ¡Entre otras! Y aprovechar para recuperar tu cuerpo y que esté listo para la vuelta a la rutina! 💚 Por eso tenemos nuestros INTENSIVOS de PUESTA A PUNTO! 📝⬇️ Durante las últimas semanas de agosto y la primera de septiembre te ayudamos a recuperar la condición física y la técnica necesarias para afrontar el nuevo curso con confianza💪🏻 💚 90 minutos de entrenamiento específico para danza: ⠀ 🔹 45 min de preparación física general • Fuerza • Resistencia • Movilidad • Control corporal 🔹 45 min de preparación técnica • Barra • Centro • Coordinación • Calidad de movimiento 📅 Fechas • Semana 1: 17–21 agosto • Semana 2: 24–28 agosto • Semana 3: 31 agosto–4 septiembre 🕒 Horarios: CONSÚLTANOS! 📲 Reserva tu plaza: 633 073 253 📍 ADAPT Method C/ Maestro Arbós 5, Local D (Legazpi) Empieza septiembre con la fuerza y la técnica que tu cuerpo necesita🌿🩰
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Una semana muy bonita saliendo de mi zona de confort, disfrutando mucho mucho con este trabajazo de @_marinavara_ y volviendo a bailar con mi preciosa @dnielalcntara después de tanto❤️‍🔥 . . . #danzacontemporánea #dance #summerintensive
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✨ESTIRAMIENTOS POST ENTRENO✨ Recuerda que cuando termines tu entrenamiento debes recuperar tu musculatura. Hay muchas formas de hacerlo 📝Una de ellas es mediante estiramientos Estos estiramientos deben ser suaves, acompañados de la respiración, sin rebotes y no deben durar más allá de 30-60 segundos ⏰ Deben darte la sensación de alivio y nunca deben ser dolorosos. Aquí te pasamos algunos 💚
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¡QUÉ IMPORTANTE ES RECUPERAR! 🚨 ¡¡Bailarines: recuperad después de las clases y los ensayos!! Muchas veces no somos conscientes de lo importante que es darle a nuestro cuerpo el tiempo y las herramientas necesarias para recuperarse de todo el trabajo al que lo sometemos. Si queremos rendir al máximo y llegar a nuestra mejor versión, cuidarse no es opcional: es parte del entrenamiento 💪🏻 Gala y Marina lo tienen claro, y en este vídeo comparten algunas claves fundamentales para que empieces a darle a la recuperación la importancia que merece✨ 📍 Puedes encontrarnos en Calle del Maestro Arbós, 5, Local D Síguenos para más contenido sobre salud, prevención y rendimiento en la danza🩰 💚Adapt Method: porque un bailarín sano es un bailarín mejor💚
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Tan importante es saber qué hacer como qué NO hacer durante un calentamiento antes de una clase de danza o un ensayo🩰✨ Por eso, Marina y Gala te traen los consejos clave para preparar tu cuerpo de forma segura y eficiente, ayudándote a rendir mejor y a reducir el riesgo de lesiones. ¿Te gustaría ver más contenido como este en nuestras redes? 👇🏻¡Cuéntanos en comentarios! Síguenos para aprender más sobre salud, prevención y rendimiento en la danza. 💚 Adapt Method💚: porque un bailarín sano es un bailarín mejor!
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