Instagram story viewer> @adinehsalimi> Tagged

دکتر آدينه سليمي نادم / روانشناس / درمانگر فردی و رابطه

@adinehsalimi

10.4K

followers

174

following

PhD candidate
پروانه تخصصی:29015
کد نظام:8735
مدرس دانشگاه
📍لاهيجان
مشاوره حضوری و غیرحضوری(داخل و خارج کشور)
منشي09331312324☎️

POSTS STORIES REELS TAGGED

حسادت و در مواردی حسادت
بیش از حد و بیمارگونه
باعث پیشرفت کسی نمیشه،
فردی که حسادت میکنه انرژیشو صرف این حس ناخوشایند میکنه حتی شروع به دروغگویی، پشت سرگویی و خراب کردن بقیه میکنه، این فرد وارد فاز مقایسه میشه هرگز هم به اون نقطه مورد نظر نمیرسه، چون انرژیش در جای مناسبی در حال صرف شدن نیست، در واقع حال خودشو بدتر میکنه،
بهتره بجای صرف این انرژی ناخوشایند روی خودمون کار کنیم و خودمونو ارتقا بدیم، نقاط ضعف و قوتمون رو پیدا کنیم، متناسب با خودمون قدم برداریم و روی خودمون و اهداف و برنامه هامون قدم برداریم👌🏻😇

#حس_حسادت
#نقاط_قوت
#ارتقا

174

33

⁨ ⁨ ⁨ من در طول این چند سال کارِ درمان، مراجعین زیادی دیدم که قبل از شروع تراپی(روان درمانی) با امتحان کردن داروهای مختلف به من مراجعه کردند ولی تا دارو رو قطع کردند و یا بعد ار مصرف طولانی مدت دارو مجدد حالشون بد میشه و دارو بی تاثیر میشه،
همه جای دنیا یک ضرب توصیه نمیشه که دارو اون هم به تنهایی استفاده بشه،
در ابتدا با مراجعه به روانشناس روان درمانی شروع میشه مگر اینکه روانشناس بعد از آنالیز و بررسی تشخیص دادند که دارو هم برای کیس مورد نظر نیازه و در کنار روان درمانی دارو هم بهتره استفاده بشه.

#روان_درمانی
#دارو
#روانشناس⁩⁩⁩

3

20

مراجع: به نظر شما بقیه در مورد من، رابطه م و زندگیم چه فکری میکنند؟
من( روانشناس): قبل اینکه به این سؤالت جواب بدم میتونی به من بگی خودت در مورد بقیه و زندگیشون …چه فکری میکنی؟

آدمها به دو دسته تقسیم میشن، یک دسته اصلأ به من و شما فکر نمیکنند و دغدغه شون زندگی بقیه نیست چون خیلی برای خودشون ارزش قائلند و تمرکزشون روی خودشون و زندگی خودشونه،
دسته دوم چون از خودشون و عملکردشون راضی نیستند و خودشون رو به نوعی دوست ندارند مدام در حال مقایسه هستند و بعضأ در حال تخریب بقیه..
سرشون همیشه توی زندگی بقیه ست و به این شکل در حال از دست دادن تایمشون هستند در آخر هم معتقدند بقیه پر از نقص هستند و خودشون فقط بد شانسی آوردند.

میدونی مهم چیه؟ مهم اینکه خودت در مورد خودت چه فکری میکنی؟ چقدر به خودت باور و ایمان داری…

#خود_باوری
#روانشناس
#تراپی

3

34

#امید
#زندگی
#روان

3

16

⁨ مهارت خشم یک هنرِ

سه تکنیک کنترل خشم

سکوت کن و از موقعیت فاصله بگیر

با خودت تکرار کن همه قرار نیست
طبق میل و انتظار من رفتار کنند

سعی کن خودتو جای طرف مقابل
بذاری و از دنیای اون به قضیه نگاه کنی

کنترل خشم احتیاج به تمرین و ممارست داره، سه تکنیک ذکر شده در ریلز تکنیکهای خوبی هستند برای کنترل خشم، روشهای پیشرفته تر و قویتری وجود دارند که میتونید با یادگیری اونا جلوی خشم و پرخاشگریتون رو بگیرید.

#خشم
#پرخاشگری
#مهارت
#کنترل⁩

3

29

⁨ ‎کورتیزول، هورمون استرس نامیده می شود زیرا یکی از هورمون های اولیه است که توسط غدد فوق کلیوی در پاسخ به استرس ترشح می شود. هنگامی که غدد فوق کلیوی به درستی کار می کنند، مقدار کافی کورتیزول در بدن تولید می شود.

اما کورتیزول فراتر از یک هورمون استرس است. این هورمون اثرات گسترده ای در بدن دارد زیرا با سیستم تولید مثل، ایمنی و غدد درون ریز در تعامل است. در نتیجه، عوامل استرس زا، مانند مواردی که در کار یا زندگی افراد وجود دارد، می توانند باعث آزاد شدن کورتیزول، چه به صورت حاد یا مداوم شوند. افزایش سطح کورتیزول به روش های متفاوت بر سلامت افراد تأثیر می گذارد. کورتیزول قند خون را افزایش می دهد، پاسخ های ایمنی به التهاب را سرکوب می کند و در تنظیم متابولیسم پروتئین، چربی ها و کربوهیدرات ها نقش دارد.

کنترل سطوح بالای کورتیزول
‎هنگامی که سطح کورتیزول برای مدت طولانی در سطح غیر طبیعی بالا باقی بماند، می تواند در بدن آسیب قابل توجهی ایجاد کند. اقداماتی وجود دارد که افراد می توانند برای مدیریت سطوح بالای کورتیزول انجام دهند، از جمله:
‎📌 مدیریت سطوح استرس:
‎اقداماتی برای مدیریت استرس، مدیتیشن و اجتناب از عوامل استرس زا و مدیریت الگوهای تفکر استرس زا، می تواند به کاهش سطح کورتیزول ناشی از استرس بالا کمک کند.
‎📌 داشتن خواب با کیفیت:
‎داشتن یک برنامه خواب منظم برای کمک به بدن در مدیریت سطح کورتیزول بسیار مهم است.
‎📌 ورزش منظم:
‎مطالعات نشان داده اند که ورزش در کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب نقش دارد و در طول زمان می تواند به کاهش سطح کورتیزول کمک کند.⁩

#استرس
#کورتیزول
#درد_بدن

3

6

My sweetheart🩵
Your psychologist became an aunt🫠
عمه شدم🫀 یک حس ناب🦋

277

117

⁨ هر چیزی متعادلش خوبه،
کاهش و افزایش هر رفتاری نشان از عدم تعادل و ناهماهنگی درون و روانِ ماست و به مرور اختلال ایجاد میکنه و رفته رفته نشانه های جسمی، خودشون رو نشون میدن.
اگر زیاد میخوابید
وقت زیادی را در شبکه اجتماعی میگذرانید
یا مدام میل به خوردن چیزی دارید
بیش از حد صحبت میکنید
احتمالأ در حال سرکوب چیزی در درونتان هستید،

اروین یالوم میگه:
چیزی که در یک عرصه نمی تواند خودش را نشان دهد،
در عرصه ای دیگر به طور اغراق آمیز حضور می یابد.

#تعادل
#روانشناس
#تراپی
#سرکوب⁩

3

18

هر اختلال شخصیت یک قدرت پنهان داره که اولِ هر رابطه ای میتونه حسابی آدمو جذب خودش کنه،

البته جذاب همیشه نمیتونه “سالم” باشه.

‎#اختلال_شخصیت
#روان_سالم
#روان_درمانی
#مشاوره
#جذابیت

3

7

⁨ ⁨ گرفتن تراپی و مشاوره نه تنها نشانه ضعف نیست بلکه نشانه آگاهی ست و قابل تحسین و ارزشمند.

#استرس#پنیک#اضطراب#افسردگی#روان_درمانی⁩⁩

3

17

⁨ ⁨ ⁨ رابطه بلاتکلیف یکی از پیچیده‌ترین و چالش‌برانگیزترین وضعیت‌هایی است که افراد ممکن است در رابطه عاطفی خود با آن مواجه شوند. این وضعیت به معنای عدم وضوح در مورد آینده رابطه و عدم تعیین وضعیت مشخص برای آن است.

تاثیرات رابطه بلاتکلیف
استرس و اضطراب
کم شدن اعتماد به نفس
اختلال در روابط اجتماعی
افسردگی

با رابطه بلاتکلیف چه کنیم:

گفت‌وگو و شفاف‌سازی
تعیین اهداف مشترک و مراجعه به روانشناس

#رابطه#بلاتکلیفی#انتخاب⁩⁩⁩

3

10

از مضرات اکسپلور گردی طولانی و زیاد
۱-اتلاف وقت
۲-تولید دوپامین فیک
۳-ایجاد باورهای غلط
۴-وارونه سازی حقایق
۵-درگیر کردن ذهن و کم کردن تمرکز
۶-پایین آوردن خلق و به تبع افزایش اضطراب
۷-شکستن چارچوب های ذهنی
۸-افتادن در فاز مقایسه
۹-از دست دادن توانایی زندگی در لحظه
۱۰-ناامید شدن

#اکسپلور_گردی#مدیریت#مهارت#افسردگی#اضطراب

3

6