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Alexandre Lima

@aleanao

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Família 🤍✨

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Eu&Ele ✨🤍
@aleanao

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Para quem sofre pelo excesso de peso e deseja realizar uma atividade física que proporcione emagrecimento e ofereça o prazer do contato com a natureza, andar de bicicleta é o exercício perfeito, pois é possível pedalar para emagrecer.
Seja no asfalto ou nas montanhas, a bike traz inúmeros benefícios para a saúde e, se você não tem muito tempo de se preparar para pedalar nas ruas, pode optar por permanecer em locais mais confortáveis e seguros, exercitando-se tranquilamente em uma bike ergométrica na academia ou na sua casa.
Você deve buscar a melhora da sua saúde dentro dos limites do seu corpo, por isso é importante ter um acompanhamento profissional, ok? Contratar um personal e um nutricionista deixará você muito mais disposto e seguro para dar início a sua nova rotina.
Faça um planejamento semanal, anote os seus objetivos e comece o mais rápido possível!

Principais dúvidas sobre emagrecer pedalando

Sempre que há promessa de perda de peso, ficamos com o pé atrás, afinal, será que realmente funciona? A resposta aqui é sim, funciona, veja só!

Quanto tempo devo pedalar por dia para emagrecer?

Especialistas indicam o mínimo de 30 minutos em dias intercalados, ou seja, inicialmente você deve pedalar um dia e descansar no seguinte. Se você não possui essa disponibilidade de tempo, indica-se também pedalar de 50 minutos a 1 hora, por até 3x na semana.

Fonte: https://www.atletis.com.br

Ficou com alguma dúvida. Deixe aqui nos comentarios ou no direct.

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💢Aviso Legal:
Os artigos e videos do "LOB PERSONAL" são elaborados por Lauro Oller Buechler, profissional de Educação Fisica e pós-graduado em Nutrição Esportiva ou repostados de outros profissionais da área da saúde.
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Musculação em crianças e adolescentes
Repost: @prof.leonardolima

Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria (Filiada à Associação Médica Brasileira e à Associação Internacional de Pediatria) apresento suas considerações abaixo 🔬👇

Crianças podem fazer musculação?
Sim. A musculação, ou treinamento resistido, envolve diversas variações de treinamento, utilizando pesos livres, fixos ou o próprio peso. Atualmente, aceita-se o início precoce da musculação, mesmo em crianças pré-púberes, desde que devidamente adaptada à criança.

Quais benefícios essa atividade pode trazer para o jovem praticante?
No caso das crianças pré-púberes – em que a quantidade de testosterona disponível ainda é baixa , o exercício resistido aumenta a força muscular, mesmo sem hipertrofia. Há também redução do risco de fraturas, pois há uma melhora na resistência dos ossos. Essa prática também contribui para o aperfeiçoamento da coordenação motora e da execução de movimentos, assim como estimula a produção de hormônio do crescimento e testosterona; aumenta a secção transversal do osso; e melhora a força por adaptações neurais.

Há recomendações que devem ser observadas antes do início dessa atividade?
Apesar dos benefícios relatados, isso não significa que crianças ou adolescentes devam circular livres pelas academias de musculação. Como toda atividade, é preciso cuidado.

Recomendações da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP):
1) É preciso fazer uma avaliação pediátrica permanente e não apenas antes de iniciar as atividades. Deve-se garantir que a criança ou o adolescente cresça e ganhe peso de forma adequada. O crescimento inadequado pode indicar um treinamento excessivo ou uma alimentação insuficiente para os exercícios praticados;
2) É preciso garantir a supervisão profissional, com profissionais de EF preparados para lidar com crianças e adolescentes, oferecendo estímulos físicos adequados ao peso e à idade.

Atleta @roryvanulft e treinador @moormanlifter @justliftinc

A atleta @roryvanulft não possui TATUAGENS é pintura! A mesma em suas competições sempre muda.

Fonte: Sociedade Brasileira de Pediatria (Filiada à Associação Médica Brasileira e à Associação Internacional de Ped

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🧠Eu sempre digo que a Atividade Física é um dos melhores meios de se equilibrar a mente, pois o corpo e a mente trabalham juntos quando vc se exercita.

Texto: @marceloscience

🎓Estudo de Speed (2019), analisou quase 1 milhão de pessoas e verificou que o AUMENTO de GORDURA CORPORAL eleva em 17% o risco de DEPRESSÃO, principalmente em pessoas de menor estatura.
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💪Já o AUMENTO de MASSA MUSCULAR está associado a um MENOR risco.
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Portanto, se vc está se sentindo assim procure ajuda e invista em hábitos saudáveis, como ter boa alimentação e praticar exercícios.
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Fonte: Investigating the association between body fat and depression via Mendelian randomization, Speed et al., 2019.

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Amo vc ❤️ Feliz Dia dos Namorados!!

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MUSCULAÇÃO PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES DE 8 A 15 ANOS

Você pai ou mãe já se perguntou: "Meu filho(a) pode fazer treino de força? Mas isso não pode prejudicar o seu crescimento?"

Para responder essas e outras perguntas, abordei abaixo as principais consideraçõessobre o assunto.

Eu mesmo quando comecei na musculação aos 17 anos, era uma época que ainda NÃO era permitido menores de 18 anos.

Ao contrário do que se imagina, a musculação pode trazer benefícios às crianças. O exercício leve e moderado, supervisionado por um profissional de Educação Física, estimula o crescimento, aumenta a força muscular, potência e resistência. Além de diminuir e controlar o aumento do peso, tão comum hoje em dia.

Alguns estudos demonstram que crianças a partir de oito anos já podem começar a fazer musculação, já que desenvolve um treinamento de resistência, que é fundamental para a evolução das crianças e adolescentes de 8 a 15 anos.

Além de reduzir o risco de lesões e os níveis de colesterol e triglicerídeos, prevenindo doenças cardiocirculatórias, a musculação proporciona um melhor conhecimento do corpo e limites, melhora a sociabilidade e a autoestima, a performance no caso de atletas, estimula o aumento da estatura (crescimento longitudinal do osso) e o crescimento em espessura do osso.

As sessões devem contemplar atividades que estimulem outras capacidades físicas, além da força com um trabalho consciente e bem direcionado como equilíbrio do organismo com o desenvolvimento físico, motor e psicológico de acordo com a maturidade de cada um e treinamento das principais capacidades físicas essenciais ao desenvolvimento do organismo: força, flexibilidade, agilidade, coordenação motora, equilíbrio, resistência e velocidade.

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Me perguntaram hoje: "Você cobra mais "CARO" do que a maioria dos PERSONAIS aqui da academia. O que você faz de diferente?"

Por conta dessa pergunta, coloquei nessas fotos 1️⃣ dos motivos de vários outros do meu "PREÇO" ser maior do que dos outros.

Pergunte para o seu PERSONAL sobre periodização de treinamento. Se ele for bom mesmo, no mínimo ele fará o controle das variáveis de volume e intensidade do seu treinamento. Isso é o que eu preconizo nos treinos dos meus alunos.

Quem treina comigo sabe que a cada duas semanas no mínimo eu mudo repetições ou cargas ou exercícios na sessão de treinamento.

Alguns só fazem CONTROL C - CONTROL V

Fora a utilização de tecnologia para isso. Nesse caso o meu APP de treinamento LOB PERSONAL.

Por tanto, meu querido. Existe uma grande diferença entre "VALOR" e "PREÇO".

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Video: @educacao_fisica_

Você sabia que o seu PERSONAL paga taxa para dar aula nas academias?

Sim! Muitos alunos (igual o Juiz do video) ao fechar um plano de treinamento acompanhado pelo PERSONAL TRAINER, nem imagina que no mínimo 1/3 do valor cobrado pelo PERSONAL (dependendo do valor da taxa) é para pagar a locação da sala.

Pois é querido seguidor, não ache que o valor que você paga vai todo para o bolso do seu PERSONAL!

Mas e aí Lauro, o que você acha?

Na minha opinião, acho "certo e errado". Calma, vou explicar!

Já estive do lado administrativo de academias e já tive empresa em meu nome e sei que existem "personais bons" e "personais ruins".

Já vi um caso em que a taxa de personal foi usado por um advogado para desvincular uma ação trabalhista em que um personal processou a academia por vínculo trabalhista. Sendo que esse personal nem era funcionário da empresa, como acontece em alguns casos.

Mas também, não concordo com taxas abusivas onde o PERSONAL paga R$1000/mês e com 10 alunos pagantes na carteira de cliente. Onde quem realmente fideliza esse aluno é o PERSONAL e não a academia.

Por tanto, se tivéssemos menos canalhice em nossa área e as pessoas (empresários e Personais) colaborassem para o bem comum, o PERSONAL com certeza traria cada vez mais alunos fidelizandos para a academia e o empresário ficaria feliz da vida, sem medo do PERSONAL levar os alunos para outro lugar em um descontentamento futuro entre as partes.

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É IMPORTANTE TER O ESTIMULO VERBAL DO SEU AMIGO(A) OU TREINADOR(A) DURANTE OS TREINOS?

SIM, AQUELE "SÓ MAIS UM, DOIS, TRÊS..."
👇👇
Repost: @gustavobarquilha

Hoje vou falar sobre a importância do estimulo verbal na musculação e treinamento de força.

🎓Belkhiria et al, 2018 demonstraram que o estimulo verbal pode aumentar tanto a ativação muscular quanto a produção de força em protocolos de musculação e treinamento de força, enquanto Rendos et al (2019) demonstraram que estímulos verbais podem maximizar o desempenho durante um teste isocinético.

💪🏼👍🏼Esses resultados demonstram que estímulos verbais podem ser uma boa estratégia para aumentar a produção de força e ativação muscular, o que a longo prazo pode aumentar o volume de treinamento

É importante lembrar que o estimulo verbal pode ser dado por um parceiro de treino ou por um treinador (personal). O ponto é que, quanto a este tema especifico (estimulo verbal), seu parceiro de treino não tem que ser famoso, bonito, influenciador digital, e sequer você precisa gostar dele rs. O que é preciso ter é sintonia de treino entre vocês, para que o estimulo verbal te ajude ao invés de te atrapalhar, tipo aquela gritaria sem nenhuma sintonia com seu treino. A mesma coisa vale com seu personal. Veja dois bodybuilders treinando, ali com certeza você vai entender o que ser e ter um parceiro de treino!!

🎓Belkhiria, C., de Marco, G., & Driss, T. Effects of verbal encouragement on force and electromyographic activations during exercise. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 58(5), 750-757, 2018.
Rendos, NK, Harriell, K, Qazi, S, Regis, RC, Alipio, TC, and Signorile, JF. Variations in verbal encouragement modify isokinetic performance. J Strength Cond Res 33(3): 708-716, 2019

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Ontem era uma coisa, hoje já não é mais. Essa é a ciência do corpo humano. - @lobpersonal

Texto: @marceloscience -

Ja está bem documentado que o ganho muscular NÃO ocorre de forma homogênea (Schoenfeld 2002; Nunes, 2020; Wakahara, 2013 e Ema 2016), e que a ativação muscular influência diretamente a região onde vai ocorrer a HIPERTROFIA (Marcori, 2017; Wakahara, 2013 e 2014 e Vigotsky 2017).
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Sendo assim, será que a mudança na posição dos pés influência na ativação e hipertrofia da panturrilha?
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Recente estudo de Nunes (2020), avaliou HIPERTROFIA da parte MEDIAL e LATERAL da PANTURRILHA (foto 2), em 22 homens jovens que treinaram 3 vezes por semana durante 9 semanas.
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Os resultados mostraram que quando o pé apontava para fora ocorria MAIOR ATIVAÇÃO e HIPERTROFIA da parte MEDIAL, e quando apontava para dentro MAIOR ATIVAÇÃO e HIPERTROFIA da parte LATERAL (Marcori, 2017).
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Esses dados sugerem que pode ser realmente importante variar posições para maximizar resultados de partes específicas de ALGUNS MÚSCULOS.
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Fonte: Different Foot Positioning During Calf Training to induce Portion-Specific Gastrocnemius Muscle Hypertrophy, Nunes, et al. 2020.

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👨‍👩‍👦SEJA UM EXEMPLO SAUDÁVEL PARA SEU FILHO!🏋️‍♂️

Por @tbtrindade e @jonatoprestes:
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A obesidade - materna e/ou paterna - e a diabetes tipo 2 constituem fatores de risco para o desenvolvimento de disfunção metabólica na prole, mesmo que os filhos adotem um estilo de vida saudável.
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Diversos estudos - conduzidos em roedores - demonstraram que a prática regular de atividade física, por mães e pais, tem efeitos benéficos notáveis sobre a saúde dos filhos, incluindo a prevenção do desenvolvimento de doenças metabólicas à medida que estes envelhecem.
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Em uma revisão de literatura recém-publicada na revista Nature Metabolism, Kusuyama e Colaboradores (2020) investigaram os benefícios do exercício materno e paterno no combate ao desenvolvimento da disfunção metabólica na prole adulta.
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Os Autores discutem descobertas recentes sobre os papéis da placenta e do esperma na mediação dos efeitos do exercício parental sobre a saúde metabólica da prole, bem como os mecanismos supostamente subjacentes a essas mudanças benéficas.
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Além dos hábitos nutricionais; tanto da mãe, quanto do pai; a prática regular de exercícios interfere diretamente na saúde da prole. Alterações no meio intrauterino e na fisiologia do esperma são sensíveis ao comportamento de mães e pais, respectivamente, e podem resultar em efeitos metabólicos que hão de permanecer por toda a vida da prole.
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Ademais, o exercício materno pode melhorar a saúde metabólica de filhos adultos e, ainda, prevenir os efeitos prejudiciais das dietas com alto teor de gordura - dos pais - na saúde da prole.
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Segundo os Autores; consideradas as epidemias mundiais de obesidade e diabetes tipo 2; se tais descobertas se traduzirem em humanos, a prática regular de exercícios durante os anos reprodutivos pode limitar a propagação do risco metabólico entre gerações.

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