Instagram story viewer> @alinakbk_> Tagged

alina

@alinakbk_

1.6K

followers

498

following

@createurownhappiness 💌🧸

POSTS STORIES REELS TAGGED

Hey Freunde,😊✌🏻
▫️Werbung
Für mich steht heute der letzte, vollständige Tag in Deutschland an, bevor es morgen früh mit den Jungs wiedermal für ein paar Tage ab nach Wien ins Trainingscamp geht!
Aus diesem Grund stehen heute noch einige Dinge auf dem Programm, die bis dato erledigt werden müssen.
An oberster Stelle natürlich, die Zeit mit meiner Freundin, die Arbeit und das Training.💯💪🏻
—
Trainingstechnisch befinde ich mich aktuell in Woche 5 meines „Transition Cycles“, sprich dem Übergangszyklus zwischen der Prep und meiner Offseason. Diesen Zyklus nutzten wir dazu, das Volumen noch halbwegs moderat zu halten und die ersten Änderungen hinsichtlich der nun folgenden Improvementseason vorzunehmen.
Für die nächsten Monate im Überschuss wird der Fokus besonders auf den M. Latissimus, die Glutes, die Adduktoren, sowie dem M. Quadriceps gelegt.
Da die alte Trainingsplanung samt ihrer Struktur nicht 100% optimal ist, um side Priorisierung zu unterstützen, wird nach Absprache mit dem Coach, der Plan wieder umgeworfen. Witziger Weise habe ich in den letzten 10 Jahren Training gefühlt alle 6-12 Monate immer wieder meinen Plan umgestellt und grundlegende Änderungen vorgenommen. Man kann dies gut oder schlecht heißen, aber so konnte ich den Spaßfaktor im Training immer oben halten.
Mittlerweile sehe ich die Änderungen als nicht mehr so kritisch an, da das Volumen, Bewegungsmuster, Übungen usw. identisch bleiben und nur die Frequenz und die Übungsabfolge etwas geändert wird.🔥🙏🏻
—
Habt ihr schon Erfahrungen mit dem Wechsel eines Trainingsplanes machen können? Wenn ja, waren sie eher positiv oder negativ behaftet?
—
#trainingsplan #ernährungsplan #legs #push #pull #trainingtips #bodybuilding #classicbodybuilding #naturalbodybuilding #esn #fitmart #esnsupplementscom #kbkcoaching #onlinecoaching #trainingsmotivation #programming #nature #wald #sommer #vibes #ausflug #städtetrip #wien #dasgym

1k

55

Hey Freunde,😊✌🏻
▫️Werbung
Das heutige Bild mit meiner Freundin @alinane_ ist mal wieder ganz nach dem Motto „Train together - Stay together“! Endlich können wir wieder Einheiten zusammen bestreiten.💪🏻💯
—
In dem heutigen Post soll es allerdings meine persönliche Meinung zum Thema Theacrine in Gegenüberstellung zu Koffein geben❗️
—
🔹Thema: Hat Theacrine die gleiche Wirkung wie Koffein? Part2
—
Aufgrund der bislang ziemlich bescheidenen Datenlage zu Theacrine kann ich ziemlich gewiss sagen, dass Koffein aktuell nicht durch Theacrine zu ersetzen ist.
Der zweite Kernpunkt des letzten Posts diesbezüglich zeigt auch, dass Koffein mehr Benefits mit sich bringt als Theacrine. Somit würde ich weiterhin bei Koffein bleiben und die weiteren Entwicklung der Forschungsarbeiten in diesem Themengebiet abwarten. Somit ist Theacrine eventuell eine Alternative bei der es abzuwarten gilt, jedoch bleibt Koffein Status Quo die womöglich bessere Wahl, was die Leistungssteigerung, Motivation und den Fokus angeht.✅
—
#girlfriend #freundin #beziehung #beyondlimits #esn #fitmart #couplegoals #training #love #traintogetherstaytogether #freund #freundin #liebe #paar #couple #love #iloveyou #ichliebedich #beziehung #rheinlandpfalz #mainz #kaiserslautern #gymwear #contestprep #diät #naturalbodybuilding #bizeps #gymshark

4k

91

Hey Freunde,😊✌🏻
▫️Werbung
So schnell geht der Kurzurlaub in Amsterdam auch schon wieder zu Ende. Nachdem wir gestern mega erschöpft ins Bett gefallen sind, haben wir nochmal schön ausgeschlafen und im Anschluss ausgecheckt.
Jetzt geht es für @alinane_ und mich wieder zurück nach Deutschland. Der Trip war aufjedenfall ein voller Erfolg und ich bin unglaublich zufrieden mit allem was wir erlebt haben.
Jeder der meine Story verfolgt hat, weiß wie viele coole Spots wir gesehen haben. Für jeden Foodlover unter euch ist Amsterdam aufjedenfall eine richtig gute Empfehlung!
Falls ihr mal dorthin fahren solltest, checkt unbedingt die Restaurants in meinen Story Highlights ab! Ich kann euch alle wärmstens empfehlen❗️
—
Nun stellt sich die Frage: Welche Stadt sollen wir als nächstes abchecken? Habt ihr irgendwelche Empfehlungen❓
—
📸by @andrepatris 💻by @felixvanpuls
—
#girlfriend #freundin #beziehung #kurztrip #amsterdam #couplegoals #sunset #love #traintogetherstaytogether #freund #freundin #liebe #paar #couple #love #iloveyou #ichliebedich #beziehung #rheinlandpfalz #sonnenuntergang #diät #naturephotography #couplephotography

3k

112

Hey Freunde,😊✌🏻
▫️Werbung
Wie seid ihr ins Wochenende gestartet?
Meins hat gestern mit dem letzten Training im Deload/Dietbreak und dem Geburtstag meiner Freundin @alinane_ begonnen.❤️
—
Dieser Deload war der Erste, in dem wir von 5 Einheiten pro Woche auf 4 Einheiten pro Woche reduziert haben und von einem OK/UK auf einen Push/Pull Plan umgestiegen sind.
Dies hat mehrere Gründe. Zum einen ist ein Push/Pull meiner Meinung nach etwas zeitsparender und zum Anderen sind reine Unterkörpereinheiten im Kaloriendefizit unglaublich anstrengend, sowohl mental als körperlich!🤯
Nach den gesammelten Eindrücken des Deloads und der einhergehenden Umstellung werden wir uns in den kommenden 2 Tagen Gedanken über das weitere Verfahren des Trainings in der Prep
machen. Ich bin schon gespannt und hab zudem wieder Bock ins Defizit zu gehen und die nächsten Einschnitte freizuschalten!💯
—
Nach welchem Trainingssplit trainiert ihr aktuell?
—
#girlfriend #freundin #beziehung #beyondlimits #geburtstag #birthday #sonnenschein #frühling #märz #blondie #freund #freundin #liebe #paar #couplegoals #couple #love #iloveyou #ichliebedich #beziehung #trier

3k

93

Hey Freunde,😊✌🏻
Anzeige‼️Werbung‼️
Mein Tag war wiedermal richtig richtig gut. Der erste Schultag ging sehr schnell vorbei, nachdem ich die ersten beiden Stunden verschlafen hatte.😄🤷🏻‍♂️Aber selbst Schuld, wenn sie uns 6 Tage frei geben und man den Rhythmus etwas geändert hat, was meint ihr?🙈🙄Aufjedenfall hatte ich danach eine brutale Pulleinheit. Alle Loads wurden so wie geplant oder gar besser bewältigt.😉💯Jetzt gibt es noch einen geilen Auflauf 🍝und ein Eis 🍨 und dann gehts nochmal ans lernen!
Was stand bei euch auf dem Tagesplan?
—
Das einzig blöde an dem Tag ist, dass es Valentinstag ist und ich den Tag nicht mit meiner besseren Hälfte @alinane_ verbringen kann.😔❤️Wird aber Samstag nachgeholt! —
Ich wünsche allen Paaren eine schöne gemeinsame Zeit‼️Verlinkt eure bessere Hälfte in den Kommentaren!😊🙏🏻
—
#esn #esnsupplementscom #fitmart #girlfriend #love #iloveyou #relationshipgoals #relationship #man #22 #2018 #motivation #fitnessgoals #fitnessmodel #fitbit #fitnesslife #bodybuilding #naturalbodybuilding #saarbrücken #berlin #köln #düsseldorf #leipzig #kaiserslautern #germany #deutschland #valentinstag #valentinesday2018

1k

76

Gemeinsames Essen und Training mit einem Teil des Teams. Wir wünschen allen Athleten, Freunden und Supportern ein gesundes und glückliches neues Jahr und bedanken uns für das entgegengebrachte Vertrauen!

#TeamAPM

172

6

Hey Freunde,😊✌🏻
Anzeige‼️Werbung‼️
Ich wünsche euch allen ein frohes Weihnachtsfest und besinnliche Feiertage mit eurer Familie, Freund/-in und/oder euren Liebsten!🎄🎁Lasst euch reichlich beschenken.
—
Meine anstehenden Erledigungen wurden bis jetzt alle abgehakt, sodass ich ab jetzt den Tag genießen kann.😍🙏🏻Da ich heute Pause im Training habe, wird gleich noch ein Restdaywalk gemacht, um ein paar Kalorien mehr essen zu können und damit das Essen einfach besser schmeckt!😋🙈
—
Genießt den Abend.🎅🏻👍🏻
—
#christmas #xmas #christmastree #goals #relationshipgoals #couplegoals #friendshipgoals #girlfriend #love #december #dezember #24december #dress #outfit #levis #jackandjones #nike #2018 #family #familytime #qualitytime #quality #happychristmas #froheweihnachten #mainz #frankfurt

2k

78

Hey Freunde,😊✌🏻
Anzeige‼️Werbung‼️
Die wichtigsten Gründe für das Krafttraining auf Reisen Part-2🔥☝🏻
—
Die wichtigsten Gründe für das Beibehalten von Krafttraining während einer Reise:💯🏝
1. Förderung der allgemeinen Gesundheit
Auf Reisen oder im Urlaub sollte jeder, genauso wie zu Hause, bestrebt sein, einen gesunden Körper aufzubauen. Sport jeglicher Art, insbesondere Krafttraining in einem Fitnessstudio, hat einen erheblichen Einfluss darauf.💪🏻🔥
Folgen eines sauber ausgeführten Muskeltrainings sind neben der Hypertrophie (Muskelaufbau), auch ein stabilisiertes kardiovaskuläres System, wodurch das Risiko für Herzkreislaufkrankheiten gesenkt werden kann. Ein weiterer positiver Aspekt ist die vermehrte Verbrennung von Kalorien und der daraus resultierende erhöhte Energieverbrauch.✅‼️
2. Verbesserung der Stimmungslage
Jeder Vielbeschäftigte wird es kennen. Eine erschwerte Reise, aufgrund von stockendem Verkehr, Stau, einem verspäteten Flug oder Bahn. Der Stress breitet sich im ganzen Körper aus und man möchte nur noch aus der Situation fliehen.😪👎🏻
An diesem Punkt kommt das Krafttraining ins Spiel. Es hilft dem Körper bei dem Abbau von Stress und negativen Gedanken. Abhängig von der Person, mehr oder weniger. Dieser Prozess ist auf die Ausschüttung sogenannter Endorphine „Glückshormone“, wie Dopamin und Serotonin zurückzuführen. Sie tragen maßgeblich zur Aufhellung der Stimmung bei.✅‼️
3. Krafttraining bringt deinen Körper auf das nächste Level
Die ungewohnte Umgebung und das Reisen fordern einen hohen Tribut von dem Körper. Es sind sehr viele Eindrücke und Situationen, die gesammelt und verarbeitet werden müssen. Damit dies geschehen kann, wird dem Körper und dem Geist einiges abverlangt.🤯🤦🏻‍♂️
Eine Person mit einem starken Körper wird diese Eindrücke und Situationen deutlich besser verarbeiten können. Alleine derjenige, der sich in seinem Körper wohlfühlt und diesen nach seinen Vorstellungen formt, kann in anderen Bereichen 100% geben.✅‼️
—
#probroarmy #probro #probrowear #PBW #science #fitfam #baby #love #couple #couplegoals #iloveyou #goodvibes #life #bodybuilderlifestyle #iifym #grancanaria #tbt #mainz #frankfurtammain #wiesbaden #fgym

1k

52

Hey Freunde,😊✌🏻
Anzeige‼️Werbung‼️
Da ich den ganzen Tag nur im Bett verbracht habe und ein wenig spazieren war, gibt es nicht viel zu erzählen. Ich wünsche euch allen einen schönen Abend und für manche ein schönes verlängertes Wochenende.😊✌🏻Ich muss leider morgen früh nochmal raus. Dennoch habe ich auch nach 6 Stunden Schule Wochenende. Außerdem beginnt der neue Zyklus und der damit verbundene Minicut. Ich freue mich!😍
—
Ab morgen geht es mit einem neuen Thema los. Es ist aufjedenfall schon vorgeschrieben. Habt Ihr Vorschläge für die nächsten Themen?🙈😊Haut es mal in die Kommentare!
—
Mit meinem Code könnt ihr 10% auf alles im Online-Shop von @probrowear sparen. Code: „DANIEL10“.💪💥
—
#probroarmy #probro #probrowear #PBW #science #sciencethetics #esn #fitmart #esnsupplementscom #fitfam #fitfamgermany #fit #fitnessblogger #fitnation #nature #bodybuilding #naturalbodybuilding #bodybuildingcom #bodybuilderlifestyle #iifym #fitbit #mainz #karlsruhe #heidelberg #frankfurt #düsseldorf #dortmund

1k

54

Hey Freunde,😊✌🏻
Anzeige‼️Werbung‼️
Heute gibt es mal einen kleinen Spruch mit auf den Weg:
Never underestimate the importance of having someone in your life who makes you want to be a better person and still loving you the way you are! @alinane_ ❤️
—
Jetzt geht es erstmal weiter mit den Vor- und Nachteilen der externen Anweisung und der Erläuterung einer internen Anweisung.😊🙏🏻
Vorteile:
1. Höhere Progression
2. Bessere Performance
Nachteile:
1. Geringere Muskelaktivierung im Gegensatz zu internen Anweisungen
2. Schlechteres Gefühl für die Wirkungsweise der Muskulatur
—
Interne Anweisungen
Bei der internen Anweisung werden bestimmte Muskeln während der Übungsausführung fokussiert. Dabei kann die Aufgabenstellung als Hilfestellung für eine verbesserte Mind Muscle Connection dienen. Durch die verstärkte Konzentration, wird eine höhere Aktivierung im Muskel erzielt. Mit dem selben Arbeitsgewicht wird so mindestens das gleiche Wachstum im Muskel erreicht. Der Bizepscurl eignet sich für die interne Anweisung.
Beispiel
„Versuche während der konzentrischen Bewegung der Hantel, den langen Kopf zu spüren!"
Vorteile:
1. Höhere Muskelaktivität
2. Besseres Gefühl für die Wirkungsweise der Muskulatur
Nachteile:
1. Mehr Anstrengung bei gleichem Gewicht
2. Geringere Progression
—
#probroarmy #probro #probrowear #PBW #science #fitfam #fitfamgermany #fit #fitnessblogger #fitnation #bodybuilding #naturalbodybuilding #bodybuildingcom #bodybuilderlifestyle #classicbodybuilding #mainz #frankfurt #photography #outfit #outfitstyle #clothing #sun #beach #maspalomas #grancanaria

2k

79

Hey Freunde,😊✌🏻
Anzeige‼️Werbung‼️
Schon wieder ist die Woche halb rum und für mich heißt es erstmal Restday.😏👌🏻 Das Training gestern war wirklich sehr intensiv, aber es ist mir wieder Progression gelungen.💪🏻🔥 Heute geht es endlich nochmal zum Friseur, spazieren und am Abend mache ich mir voraussichtlich ein Blech Pizza.😍🍕 Was steht bei euch auf dem Plan? Jetzt gibt es erstmal den nächsten Part zu „Verletzungen im Sport“!
—
Selbst bei der Verletzung einer Extremität, kann man versuchen, in den nicht betroffenen Muskelgruppen Progress zu erzielen.🤙🏻💥 Man hat immer die Möglichkeit sein MAV (maximal adaptive volume) bzw. MRV (maximal recocery volume) auf die übrigen Muskelgruppen zu packen.😱👌🏻 Selbst mit „Isolationsübungen“ ist es möglich einen Muskel gezielt zu überladen, denn wie wir wissen, ist der warscheinlich wichtigste Faktor hierfür das angehäufte Volumen über den Zyklus‼️💪🏻 Je nach Stärken und Schwächen des Betroffenen, sollte man dann probieren, diese mit einem guten Volumen zu überladen. —
Beispiel:
Unterkörper fällt aufgrund der Verletzung raus❗️
Chest: MAV/MRV
Back: 1. Lats MEV ; 2. Traps MEV
Shoulder: 1. Side Delts MAV/MRV ; 2. Rear Delts MEV
Arms: 1. Biceps MRV 2. Triceps MEV
—
So könnte beispielsweise ein Plan aussehen, bei einer Verletzung am Bein. Durch das reduzierte Gesamtvolumen des Körpers, ist es möglich andere Muskelgruppen mehr auszulasten, da auch euer ZNS nicht so drastisch beansprucht wird, wie es normalerweise durch schwere Kniebeugen oder Kreuzheben der Fall wäre.😉✅ Dadurch müsst ihr im Oberkörper nicht zwangsläufig eine Muskelgruppe im MV trainieren. Natürlich ist jeder Athlet individuell und darum anders zu trainieren.
—
Mein Outfit gibt es auf @probrowear . Das T-Shirt und die Hose lassen sich perfekt kombinieren, ob im Gym oder in der Freizeit‼️😍 Spart 10% auf den kompletten Stuff mit dem Code: „DANIEL10“ .💪💥
—
#probroarmy #probro #probrowear #PBW #science #fitfam #fitfamgermany #fit #fitnessblogger #fitnation #bodybuilding #naturalbodybuilding #bodybuildingcom #bodybuilderlifestyle #iifym #fitbit #mainz #frankfurtammain #wiesbaden #frankfurt #vibes #beach #morning #vision #mittwoch #wednesd

1k

63

Hey Freunde,😊✌️
Anzeige‼️Werbung‼️
Hier ein Bild von mir und meiner Freundin @alinane_ , dass bei wie bei unserem morgendlichen Spaziergang am Meer gemacht haben.👫❤️ Zum Glück haben wir die gleiche Ansichten zu vielen Dingen, es wäre nämlich blöd jeden morgen alleine dort zu spazieren und Bilder machen könnte dann auch niemand.👎🙄 Deswegen ziehen wir immer gemeinsam los und genießen die frische Luft, die Atmosphäre am Meer und den wunderschönen Ausblick.😍👌Alleine der nasse Sand unter den Füßen tut schon soooo gut. Ein unbeschreibliches Gefühl. Nach dem Spaziergang schmeckt das Frühstück auch umso besser.😋🥖
—
Aufgrund der vermehrten Nachfrage und den schockierten Nachrichten, möchte ich hier in dem Post nocheinmal ein wenig Aufklärung schaffen.🆘❗️Mit verschiedenen Regeln und Vorgehensweisen, schlendere ich durch diesen Urlaub, ohne mich einzuschränken.✅🍕
—
1. Minicut mit einem Defizit von 1000Kcal steht fest geplant nach dem Urlaub an.
2. Jeden Tag auf eine gewisse Schrittanzahl zu kommen. (Physikalische Aktivität & NEAT) hochhalten ca. 20.000 - 25.000 ohne Probleme und Anstrengung.
3. Training auch im Urlaub plangemäß durchhustlen und weiterhin Progression erzielen.
4. Aminopools schaffen, Proteinsynthesen stimmulieren (mind. 2x pro Tag durch Ernährung + 1x pro Tag durchTraining) & Proteine auf mind. 2g pro Kg Körpergewicht abdecken.
5. Makro & Mikronährstoffe wie Vitamine, aber auch die essentiellen Omega 3 Fette abdecken.
—
Mir ist bewusst, dass ich trotzdem jeden Tag einen gewissen Überschuss habe und ich mich zudem auch nicht in meiner eigentlichen der einzuhaltenden Fette befinde, aber bedenkt eins. Es ist mein Urlaub!🙏
—
Schaut mal auf @probrowear vorbei und checkt die neuen Styles & Farben der Summer Collection. Auf dem Bild trage ich eine Shorts aus dieser Reihe.😍👌Mit meinem Code „DANIEL10“ , spart ihr 10% auf den gesamten Store💥‼️
—
#probroarmy #probro #probrowear #PBW #science #fitfam #fitfamgermany #fit #fitnessblogger #fitnation #bodybuilding #naturalbodybuilding #bodybuildingcom #bodybuilderlifestyle #iifym #fitbit #mainz #wiesbaden #frankfurt #photography #outfit #outfitstyle #clothing #sun #beach #maspalomas #grancanaria #vibes #spain

925

64