Instagram story viewer> @alpha_.graphy> Tagged

طاها صادقی | عکاس رشت

@alpha_.graphy

2.5K

followers

244

following

💙
🎥 Photographer & videographer
📍 Iran / Rasht
“زندگی رو فریم به فریم قشنگ‌تر می‌کنم”

POSTS STORIES REELS TAGGED

اگر سرشونه‌هات پهن نمی‌شن، همیشه مشکل «کم بودن وزنه» نیست! 👊🏻

برای ساختن سرشانه‌های پهن‌تر، باید بتونی بخش‌های مختلف عضله دلتوئید رو درست درگیر کنی و فقط دنبال سنگین‌تر زدن نباشی.

توی این برنامه:

🏋🏻‍♂️ نشر جانب دمبل | Lateral Raise
تمرکز اصلی روی دلتوئید میانیه؛ همون بخشی که بیشترین نقش رو در ایجاد ظاهر عریض‌تر سرشانه داره.

🏋🏻‍♂️ آپ‌رایت رو | Upright Row
با اجرای کنترل‌شده می‌تونه درگیر شدن بخش میانی سرشانه و تراپز رو افزایش بده. ارتفاع بالا آوردن دست‌ها و فرم اجرا مهمه و لازم نیست حرکت رو با وزنه خیلی سنگین انجام بدی.

🏋🏻‍♂️ پرس سرشانه دمبل | Dumbbell Shoulder Press
برای افزایش قدرت و حجم کلی سرشانه، مخصوصاً بخش قدامی و میانی، یک حرکت پایه محسوب میشه.

نکته مهم اینه که این حرکات زمانی نتیجه بهتری میدن که دامنه حرکتی مناسب، کنترل وزنه و پیشرفت تدریجی در برنامه داشته باشی.

پس اگر هدفت سرشانه‌های پهن‌تر و حجیم‌تره، فقط دنبال «سنگین زدن» نباش؛ دنبال «درست زدن» باش. 🔥

📌 این پست رو سیو کن برای روز سرشانه‌ات.

اگه دوست داری برنامه تمرینی سرشانه‌ات رو اصولی‌تر بچینی، کلمه «سرشانه» رو کامنت کن تا بدونم این مدل محتوا رو بیشتر ادامه بدم👇🏻

#سرشانه_دمبل #تمرین_سرشانه #فیتنس #عضله_سازی

169

24

امیدوارم خواست و اراده خدا تو زندگیه هممون جاری بشه🕊️🤍✨
.
.
#میدان_شهرداری_رشت #میدان_شهرداری
#زیباسرارشت #دلخوشی #سفر_دخترونه

29

2

1 to7 ?
📸@alpha_.graphy

155

41

⁨ ۳ اشتباه رایج تو باشگاه که می‌تونه فشار زیادی به کمرت وارد کنه ⚠️

❌ هر روز درازونشست زدن
❌ تمرین فیله بدون برنامه و ریکاوری
❌ بلند کردن وزنه با تکنیک اشتباه

قوی شدن کمر فقط با بیشتر تمرین کردن اتفاق نمیفته؛ تکنیک درست، انتخاب حرکت و اجرای صحیح مهمه.

اگه کمرت برات مهمه، این پست رو ذخیره کن و برای کسی بفرست که این اشتباهات رو انجام میده 👌

#کمردرد #کمر #تمرین_کمر #درازونشست #آسیب_ورزشی⁩

155

23

کمردرد همیشه از «وزنه سنگین» نیست!

نحوه وزنه بلند کردن،گودی کمر، اجرای اشتباه حرکات و حتی درازنشست اشتباه می‌تونه فشار زیادی به کمرت وارد کنه.

حرکت رو درست بزن، نه فقط سنگین.👊🏻
اگه توهم کمر درد داری اینجا بهم بگو تا بگم چیکار کنی ؟ 👇🏻
Video by: @alpha_.graphy
#کمردرد #فیله_کمر #آسیب_ورزشی #دیسک_کمر

11

2

⛓️Less noise, more detail
.
.
.
Photo📸:@alpha_.graphy

141

32

قبل از اینکه رژیمت رو سخت‌تر کنی، این چندتا چیز رو هم بررسی کن:

1️⃣• وزن‌کشی رو همیشه در شرایط مشابه انجام بده
2️⃣• به وزن یک روزت توجه نکن، روند چند هفته مهمه
3️⃣• هر افزایش وزن، افزایش چربی نیست
4️⃣• خواب و استرس هم می‌تونن روی عدد ترازو تأثیر بذارن

اگه این مشکل رو داری، این پست رو سیو کن و برای کسی که همیشه میگه «چرا وزنم کم نمی‌شه؟» بفرست.

#کاهش_وزن #چربی_سوزی #رژیم

154

20

91

18

پاشین بیاین استودیوی تدبیرمارکتینگ😎😎🎞
براتون پکیج های مختلفی در نظر گرفتیم که بترکونیم باهم🔥🔥
#تولید_محتوا #مدلینگ #میکاپ #استودیو #تدبیرمارکتینگ

149

36

اگر بعد چند ماه تمرین، دیگه مثل ماه‌های اول تغییر نمی‌کنی، لزوماً مشکل از تمرینت نیست.
@aryan.yousefnejad
اوایل شروع بدنسازی، بدن به محرک جدید خیلی سریع‌تر واکنش نشون می‌ده. قدرتت بالا می‌ره، عضله‌سازی محسوس‌تره و تغییرات ظاهری هم سریع‌تر دیده می‌شن.

اما هرچی جلوتر می‌ری، بدن با تمرینی که انجام می‌دی سازگارتر می‌شه. چیزی که قبلاً برای عضله یک محرک جدید و مؤثر بود، ممکنه بعد از مدتی دیگه چالش کافی ایجاد نکنه.

اینجاست که خیلی‌ها اشتباه می‌کنن:
همون برنامه
همون وزنه
همون تعداد تکرار
همون شدت
و انتظار نتیجه‌ای مثل ماه اول دارن.

پیشرفت در بدنسازی یعنی به‌مرور، تمرینت هم باید متناسب با سطح جدیدت پیشرفت کنه؛ چه در وزنه، چه در تکرار، چه در کیفیت اجرا و مدیریت حجم و شدت تمرین.

پس اگر چند ماهه تمرین می‌کنی و حس می‌کنی پیشرفتت کند شده، شاید وقتشه به جای بیشتر تمرین کردن، هوشمندانه‌تر تمرین کنی.

اگه دوست داری، تو کامنت بنویس چند وقته تمرین می‌کنی و الان بیشتر مشکلِ رشد عضله داری یا افزایش قدرت؟ 👇
Video by: @alpha_.graphy

#بدنسازی #عضله_سازی #تمرین_بدنسازی #رشد_عضله #برنامه_تمرینی

195

34

بازی نمیکنیم
بازی کنیم قوانین و تغییر میدیم😎

#استودیو #تولید_محتوا #مدلینگ #میکاپ

155

22

⁨ ✅چرا هرچی شکم می‌زنیم، سیکس‌پک نداریم؟ 🤔
‪@aryan.yousefnejad‬

عضلات شکم با تمرین ساخته میشن، اما برای دیده شدنشون باید درصد چربی بدن هم پایین بیاد.

پس فقط بیشتر شکم زدن جواب نیست؛ تمرین مقاومتی، تغذیه مناسب و کنترل کالری کنار هم نتیجه می‌دن.

اگه این اشتباه رو می‌کردی، این پست رو سیو کن 👊🏻

#عضلات_شکم #سیکس_پک #بدنسازی⁩

180

43