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Aprhil corp

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📌 WISSENS-MITTWOCH – SEPTEMBER-SERIE (4/4)
Mentaler Fokus & Motivation während der Periode

Die Periode ist eine Zeit, in der viele Frauen sich zurückziehen und glauben, dass Training jetzt nicht möglich ist. Doch genau hier liegt eine große Chance: Bewegung wird zum Werkzeug, um dich stärker, ausgeglichener und selbstbewusster durch diese Tage zu bringen.

✅ Mindset:
Motivation bedeutet nicht, immer voller Energie zu sein. Motivation heißt, dir selbst treu zu bleiben – auch wenn es schwerer fällt. Jede Einheit zeigt dir: Du bestimmst, nicht dein Zyklus.

✅ Praktische Umsetzung:
• Kleine Schritte statt Perfektion: 20 Minuten Bewegung reichen.
• Drei saubere Grundübungen können den Unterschied machen.
• Atme bewusst, spüre deinen Körper, trainiere MIT ihm, nicht gegen ihn.

✅ Mentale Tools:
• Affirmationen wie: „Mein Körper arbeitet für mich, nicht gegen mich.“
• Schreib dir nach dem Training drei Dinge auf, die sich besser anfühlen.
• Belohne dich: Stretch, warmes Bad oder Sauna – kleine Rituale geben Halt.

🔥 Mini-Workout (20 Min)
3 Runden, langsam und achtsam:
1️⃣ 10 Goblet Squats oder normale Squats
2️⃣ 12 Hip Thrusts oder Glute Bridges
3️⃣ 20 Sek. Side Plank pro Seite
4️⃣ 5 tiefe Atemzüge: 4 Sek. ein – 6 Sek. aus

✨ Erinnere dich:
Dein Zyklus ist kein Hindernis. Er ist ein Rhythmus, den du nutzen kannst. Training in dieser Zeit bedeutet nicht Härte, sondern Fürsorge. Jeder kleine Schritt gibt dir Energie zurück – körperlich und mental.

🧠 Reflektier für dich:
– Welche kleine Routine kann ich mir während der Periode fest einbauen?
– Wie fühlt sich mein Körper nach sanfter Bewegung an im Vergleich zu völliger Pause?

📌 Speichern & teilen, wenn es dich stärkt.
💬 Schreib in die Kommentare:
Was hilft dir, auch an schweren Tagen aktiv zu bleiben?

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🔥 NEUER WEG – NEUES FUNDAMENT.

Heute im Fokus: Tahila.
Vom Basketball. Von der Leichtathletik.
Jetzt: Fußball. U16 – Moabiter FSV.

Das zeigt: Dein Weg ist DEIN Weg.
Nicht der, den andere vorgeben.
Nicht der, der „leichter“ scheint.
Sondern der, der zu dir passt.

Jeder Sport prägt.
🏀 Basketball gab ihr Sprungkraft, Übersicht, Reaktionsschnelligkeit.
🏃🏾‍♀️ Leichtathletik gab ihr Speed, Ausdauer, Disziplin.
⚽ Fußball ist jetzt ihr Spielfeld – hier bringt sie alles zusammen.

Wir feiern nicht nur den Wechsel in eine neue Sportart.
Wir feiern den Mut, neu anzufangen.
Den Willen, sich durchzusetzen.
Und die Stärke, den eigenen Weg zu gehen.

🎯 Fokus heute:
✅ Eigene Stärken in neue Wege übertragen
✅ Mut für den ersten Schritt – immer wieder
✅ Athletik als Vorteil nutzen
✅ Persönliche Entwicklung durch Herausforderungen

Keine Ausreden. Kein Komfort.
Wer seine Spur geht, wächst über sich hinaus.

Du willst deine Geschichte schreiben?
Dann geh nicht den Weg der Masse.
Geh deinen eigenen. Mit Plan. Mit Feuer. Mit TwoGetherStrong.Athletes_

🛡️ Für Spieler, die nicht nur spielen – sondern dominieren.

👉🏾 Folge @twogetherstrong.athletes_
🌍 www.twogetherstrong.de

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🔥 SAISONARBEIT – JETZT ZÄHLT DAS FUNDAMENT.

Heute im Training:
Fokus auf Beweglichkeit, Stabilität & Balance.

Talent allein reicht nicht. Größe reicht nicht.
Physis sowieso nicht.
Was zählt? Kontrolle. Körperbeherrschung. Wiederholung.

Wir sind mitten in der Saison.
Jetzt entscheiden Details: Wer seinen Körper kontrolliert, beugt Verletzungen vor und bleibt belastbar – Woche für Woche.

🎯 Fokus heute:
✅ Beweglichkeit in allen Richtungen
✅ Stabilität im Zweikampf & in Landungen
✅ Balance nach Kontakt & in Drehungen
✅ Verletzungsprävention durch saubere Technik & Körperspannung

Keine Ausreden. Kein Komfort.
Jede Einheit ist ein Investment in deine Karriere.

Du willst den Sturm stoppen?
Dann trainiere nicht „solide“. Trainiere härter als jeder Gegner, dem du begegnest.
Mit Plan. Mit Feuer. Mit TwoGetherStrong.Athletes_

🛡️ Für Spieler, die nicht nur mitlaufen – sondern dominieren.

📲 Folge @twogetherstrong.athletes_
🌍 www.twogetherstrong.de

🫱🏿‍🫲🏻 Partner: @baragoals_ @am_sports_management

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Freitag – HIIT INTENSIV bei TwoGetherStrong 🔥

Heute war wieder ein MEGA Tag – der Raum voll mit Power & Energie 💪🏾!

Wie immer: 9 Übungen – 45 Sek. Belastung, 20 Sek. Pause.
Kraft, Ausdauer und Bewegungen, die wir alle noch aus dem Sportunterricht kennen – bei uns kombiniert zu unvergesslichen Workouts. Einzigartige Atmosphäre, pure Motivation und ein Zusammenhalt, den es nur bei TwoGetherStrong gibt.

⚡ Spezieller Gast heute:
Nach langer Zeit mal wieder da –
Saman Naseri @saman_naserii_

🙏🏾 Auch mit dabei heute:
Yassine @yassine_rus
Sami @sami_layal
Malin @malin2208
Sebastian @sebastian.huelk
Sevinç @sevinc.u61
Ros @ros_los
Sahiba @sa_hiba3231
Wiebke @wibihsm

👉🏾 Das Workout – 9 Stationen:
1️⃣ Squats Jacks
2️⃣ Bear Plank Into Lateral Jack
3️⃣ Squats Into Twist
4️⃣ Walk Down Push Up Shoulder Tap
5️⃣ Cross Mountain Climbers
6️⃣ 180 Degree Jump
7️⃣ Straight Leg Toe Touches
8️⃣ Jumping Lunges Burpee
9️⃣ Spider Man Push Ups

✨ Das Beste: Dieser Kurs ist einzigartig. Von uns entwickelt – nirgends sonst zu finden.

📍 Jeden Freitag – 09:00 Uhr – @johnreedfitness_berlin
Wilmersdorfer Straße 126–127

💥 Limitierte Plätze – sichere dir deinen Spot:
👉🏾 www.twogetherstrong.de

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Bff 💗✨

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Paris Fashion Week 🖤

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