Instagram story viewer> @aviarad_> Tagged

Avia Arad

@aviarad_

2.3K

followers

985

following

"וְאָהַבְתָּ, אֵת יְהוָה אֱלֹהֶיךָ, בְּכָל-לְבָבְךָ וּבְכָל-נַפְשְׁךָ, וּבְכָל-מְאֹדֶךָ"

POSTS STORIES REELS TAGGED

אביה הברבית שלנו בגווני בלונד פלטין מטורף של הצוות 🪽🪽🪽
שלחנו אותה ישירות למצעד עם הבלונד הזה!

7

1

𝙎𝙋𝙄𝘿𝙀𝙍-𝙈𝘼𝙉 : 𝘽𝙍𝘼𝙉𝘿 𝙉𝙀𝙒 𝘿𝘼𝙔 2026,
🕷🕸🎥✈️🎼

#trendspiderman #SpiderManBrandNewDay #watchingfilms #brandnewday #tomhollandspiderman

156

23

אביהו שלי🪬🫶🏼
ניתן לראות בסרטון איך האימון מסלים, חכו לסוף🤌🏼
מזל שמאיוש סבלנית אלינו🤭

18

1

15

0

אם אתם סובלים מכאבים מתחת לברך ומדלקות בגיד הפיקה, יש תרגיל אחד שחשוב מאוד שתכירו ותבצעו:
תרגיל ה-Decline Squat על משטח בשיפוע שלילי של 30 מעלות.

❓ איך לבצע את התרגיל?

1. עמדו על משטח בשיפוע שלילי של 30 מעלות, כשהבהונות פונות למטה והעקבים על המשטח.
2. הירדו למצב של סקוואט: כופפו את הברכיים והורידו את הגוף לאט ובשליטה במשך 3-5 שניות.
3. חזרו למצב עמידה בקצב רגיל ושמרו על יציבות.
4. בצעו 2-3 סטים של 10-15 חזרות ביום, ונסו להרגיש את השיפור בהדרגה.

❓למה כדאי לבצע את התרגיל על שיפוע שלילי?

1. עומס אקסצנטרי מוגבר: שיפוע שלילי גורם לעומס נוסף על הגיד במהלך הירידה, מה שמחזק אותו ומסייע לריפוי הסיבים הפגועים.

2. שיפור טווח התנועה: הירידה על שיפוע שלילי מאפשרת להפעיל לחץ נוסף על הגיד ולשפר את טווח התנועה של הברך, מה שתורם לחיזוק ולשיפור תפקוד הברך.

3. הפחתת כאב: שיפוע שלילי עוזר למקד את העומס על הגיד ומפחית את העומס הישיר על המפרק, מה שעשוי להקל על הכאב ולמנוע נזק נוסף.

4. בקרת טכניקה: ביצוע התרגיל על שיפוע שלילי מסייע לשמור על טכניקת תרגול נכונה ומפחית את הסיכון לפציעות נוספות.

❓ למי זה מתאים?
התרגיל מתאים לרוב הסובלים מדלקת בגיד הפיקה. אם יש לכם ספקות או כאבים חזקים, כדאי להתייעץ עם פיזיותרפיסט כדי להתאים את התרגול לצרכים שלכם.

בקיצור -
ה-Decline Squat על משטח בשיפוע שלילי של 30 מעלות הוא תרגיל יעיל להקלה על דלקת בגיד הפיקה ולחיזוק הברך. עם התמדה ותרגול נכון, תרגישו שיפור בכאבים ובתפקוד הברך!

ביצעתם את התרגיל ואתם עדיין סובלים?
צרו איתנו קשר ונעזור לכם!!!
📞 0549630434

#כאביברכיים #פיזיותרפיה #שיקום

59

13

איך ממשיכים מכאן?🥹
היה פה סופש של פעם בחיים!
כנס פיטנס 2023
@fitness_convention
תודה על כל רגע
על הצוות הכי נדיר בעולם
ועל מתאמנות שהן מזמן כבר משפחה אחת גדולה
שוב הוכחתן ובגדול
שאתן
הכי
טובות
שיש
!!!!!
זכיתי ❤️

86

29

היה היה צהל✂️

134

30

היה כיף בקייטנת קרבי ואני עדיין לא יודעת לאיזה צד מותחים כומתה

152

44

תודה למחנה 80 על השירות גם הכי נורא וגם הכי טוב שיכלתי לבקש

229

73

Spider-man
.
.
.
@tomholland2013 you are truely inspirational. Lots of love to you
.
.
.
.
.
#lovefromindia
#digitalillustration
#tomholland
#spiderman
#spidermanintotheverse
#thankyou
#namaste

40

2

Partner’S @aviarad_ 👭 •• מזל טוב לפרטנרית ולחברה הכי טובה שלי! אוהבת הכי בעולם ♥️

232

16

האחת והיחידה , אביה ארד ! איזה כייף , עשית זאת ואת עם רשיון נהיגה 🚘🚦❤
אז לא צריך להוסיף הרבה אך ברור שאת אחת התלמידות היפות שפגשתי...גנים טובים יש להורים המקסימים 😊. אני מאושר שעברת , פחדתי מאבא שלך 😂😂...צוחק כמובן , יש לך אבא נהדר שמאוד דאג לך ורצה בהצלחתך ושיהיה לך טוב . כמה נפלא שזה מאחורייך .
נהנתי להיות איתך בשיעורים , את אששש , אנרגיות שלא נגמרות , שמחת חיים שאין דברים כאלה , בחורה הכי לא משעממת , היו לנו אחלה שיחות על כושר , אופנה , חופשות לחו"ל ועוד ועוד.
מקצועית קצת נהגת שודים וכאן אני מעביר אותך לטיפול אבא ...🤣, אני את שלי עשיתי .
אז יא מהממת שיהיה ים בהצלחה בהמשך הדרך , תחסרי לי בהחלט , שלומי ❤

45

0